>>180717274 (OP)
Выебут. Много раз. Во все дыры. И тебе понравится на второй раз.

В качалку-то ты решил пойти, а с питанием что? Само придёт?

>>180717372
посоветуй что жрать
кроме грудок

>>180717372
Я стараюсь есть много и часто, но иногда просто не лезет, не могу я в себя запихнуть. Глистов нет, анализы в норме. По моим расчетам физические нагрузки забустят аппетит, да и вообще сидя за пекой у меня спина по пизде пошла, надо чем-то заниматься физически.

>>180717274 (OP)
Возраст? Хронические заболевания? Типа близорукости, запущенного склиоза?

>>180717630
>спина по пизде пошла
хуя ты акробат

>>180717630
Для начала упражнения со своим весом. Турнички, брусья. Сколько раз подтягиваешься.

>>180717662
25лвл, небольшая близорукость, -1, сколиоз присутствует, но не пиздецовый. Вообщем ты в яблочко попал. Из хронических ну остеохондроз и протрузии в шее, врач сказал если я не наращу себе корсет мышечный, мне пизда

Будь киберпанком, покупай экзоскелет на мамкины биткоены.

>>180717274 (OP)
Ты там на хуй никому не нужен,в зале полно таких же новичков, а те кто давно занимаются это им и на хуй не нужно. Тренера обязательно взять на 2 месяца как минимум. Иначе будешь тренировать уши и брови, илинаживешь себе болячки.

>>180717630
>у меня спина по пизде пошла
Как у меня прям. В зал решил осенью идти. Сейчас просто дома отжимания и приседания, обмазываюсь разогревающими мазями и хуярю каждый день до отказа. Утренняя тревожность еще прошла.

>>180717793
Хули тебе врач не расписал упражнения лечебной гимнастики? Найди хорошего врача для начала. Обязательно скажи трениру про болячки ну кроме близорукости. Она у тебя не большая , если за 1,5 года не прогрессирует, то волноватся не стоит. Сколиоз в небольшой стпени тоже не сильно страшно. Но все делай аккуратно. Повторюсь для начала займись общей физподготовкой.

>>180717559
Спортпит невздумай покупать. Деньги на ветер.

>>180717274 (OP)
Если ты не дропнешь как абсолютное большинство, то кочки с тобой начнут здороваться сами. Дюбой кто потеет в зале вызывает уважение, а не презрение вне зависимости от комплекции.

>>180718189
Конечно рассказал и дал буклет. Там какие-то упражнения как в школе, примитивные. Я делал их по утрам + отжимания и аутирования с гантелей. Я чувствую, что этого мало, есть сомнения в технике упражнений, пользе для мышц.
>займись общей физподготовкой
Разве с тренером я не могу этим заняться эффективнее в качалке?

Спасибо тебе за советы

>>180717274 (OP)
Нехуя там делать.
Туда ходить надо по 5-10 лет, чтоб был результат.
Или жрать говно/колоться хуитой.
Я ходил пару месяцев ещё когда школотой был. Быстро заебало, даже двоём с корешем.
Лучше турник себе повесь в комнате, больше пользы будет.

>>180717274 (OP)
>планирую
Ну, планируй дальше

>>180718416
Можешь и с трениром просто так немного денюжку сэкономишь. Сразу не бери абонемент. Только пробное занятие. До записи в зал пройдись по залу, посиди понаблюдай как тренера общаются, общую атмосферу в кочалке, лучше выбрать качалку которая будет подальше от дома, но в которой тебе больше нравится. Подумай может лучше плаванье? Мышечный костяк ты там точно наростишь, но большую раму точно нет, но и травмироваться там сложнее.

>>180717274 (OP)
В качалках никого не гнобят

>>180718601
Диван никогда не был в качалочке
Даже год сделает из тебя человека

>>180718601
Чтобы был результат видимый нужно отходить только год. А для себя замечать прогресс ты будешь через месяц.
Оп не забывай про спортдневник, он тебя будет мотивировать. Опасайся совсем молодых трениров 20-23 лет, своих травм они чаще всего не имеют.

>>180719197
А как насчёт того, что новичков регулярно трахают в жёпу грифом от штанги?

>>180719497
Нет конечно, чисто мифы.

Но, если есть такая фантазия, можем устроить ролплей <3

>>180719497
Только в твоих извращенных фантазиях. Меньше смотри гей порно.
Оп избегай нищебродских качалок и откровенно дорогих. Хороший маркер в качалку ходят разные возрастные группы.
Тренир на трене должен заниматся только тобой не отвлекатся на сидение в телефоне и пиздеж с другими посетителями. Максимум поздроватся и перебросится парой фраз с вновь только пришедшими.

80 процентов посетителей будут такими же дрищами как ты, я тебя уверяю.

Записывайся, там на тебя всем похуй, как и везде на планете. Качалка для исправления дрищей и нужна.
Тренера обязательно бери, хотя бы на пару занятий, покажет расскажет что и как делать. Сам без тренера занимался, о чём жалею.
По еде тренер тоже должен помочь.
Спортпит - переоценённая хуета, обычной еды тебе достаточно будет. Если денег лишних дохуя, можешь покупать, изучив предварительно тему.

>>180717274 (OP)
люля-кебаб

>>180719234
>>180719472
Двачеры и за 2 часа себе банку с голову сделают, ага.
Дауны, блядь.

Можешь купить витаминовые комплексы, остальное бабло лучше потратить на качественную еду. Спортвики в помощь. Учись ее готовить и лучше купить мультиварку гречневые каши и рис варить. Так будет быстрее и проще чем без нее.

>>180717274 (OP)
Готовься к социальной изоляции и полному тебя игнору. Сам сбежишь.

>>180720150
С хуяли изоляция? Можно найти если не друзей, то хотя бы приятелей по интересам.

>>180717274 (OP)
Тренера надо.

>>180719593
>>180719814

Кукаретики диванные, попробуйте сходите в кочалку, только смазку возьмите.

>>180717274 (OP)
Ставь себе конкретные цели, например набрать 1-2 килограмм к зиме, хочу пожать n кг на n раз к определенному сроку. Так будет проще чем неопределенное "хочу подкачался".
Не будь чуханом, меняй спортивную форму и носки и стирай ее. Купи годную обувь. Здровайся за руку со всеми, не называй никого по кличкам даже если слышишь если так кого-то называют. Что им позволино не позволино тебе, новичку. Если зарисался на треню с трениром не опаздывай, блядь. Тренируйся вначале 2 раза в неделю.
>>180717274 (OP)

>>180721241
>позволино

>>180717274 (OP)
Запишись лучше в борцовский зал, и фигура норм будет и за себя постоять сможешь. А кококочалка для питухов. Ходят слухи что качки на себя в зеркало дрочат и сперму свою едят чтобы протеины зря не пропадали

>>180717274 (OP)
>Не загнобят ли меня там альфачи?
Нет, всем похуй на тебя, максимум посмотрят, но ты ведь от такого не умрешь?
> Как вести себя там, стоит ли взять персонального тренера?
Веди себя так, будто ты пришел тренировать свое тело и больше тебя ничего не интересует. Тренера возьми для начала, чтобы показал как не убить себя штангой.
>Какие подводные камни?
Отупеешь. Да, еще сильнее.

>>180725160
Удобные кроссовки в которых ноги дышат. Коротки шортики и маечка с вырезом, чтобы поднять мораль остальных кочек.

>>180718273
Почему? Даже просто протеин или что там в огромных банках в декатлоне стоит? Белок?

>>180725409
Купи себе сухое детское питание и жри его, там тебе и протеин, и витамины, и всякие модные эль-карнитино.

>>180725409
>Даже просто протеин или что там в огромных банках в декатлоне стоит? Белок?

Конча

>>180724926
>Веди себя так, будто ты пришел тренировать свое тело и больше тебя ничего не интересует.

Сфинктер особенно.

>>180725680
Кстати элькарнитино а) нинужен б) есть в мясе

>>180725510
Конечно же это не переплата, да? Куколд тупой...

>>180727112
>С утра жрёшь кашу, через час после завтрака скуп прота в шейкер - выпиваешь коктейль, в обед в контейнере какие нибудь макарошки с мясом, через час коктейль, через два ебашишь на треньку, въёбываешь, сразу после треньки выпиваешь ещё один коктейль, ебашишь домой, перед сном сжираешь пачку обезжиренного творога, ложишься в 9 спать и никаких двачей по ночам. Через день повторить. В обычный день без тренировок - один коктейль в обед и обычная пища. Креатин на постоянке три раза в день, увеличенную дозу перед тренировкой.


Сколько раз в день нужно смазывать очко?

>>180727112
ой долбаеб, какой смысл жрать креатин когда ты только начинаешь?
не слушай додиков крч, просто жрать нормально надо, и никакая хуйня не понадобится. Я только глютамин юзаю, чтобы мышцы не болели

>>180727344
Тебе? Вероятно по необходимости, как только появится желание что то длинное и толстое засунуть в анус

>>180727718
>Тебе? Вероятно по необходимости, как только появится желание что то длинное и толстое засунуть в анус

Ну вот ты сколько сфинктером можешь выжать?

>>180717274 (OP)
Всем на тебя похуй. Рили, просто иди без задних мыслей, тренера хорошо бы, на несколько занятий. Он тебе план тренировок напишет и как есть подскажет. Не упарывайся по максимальным своим весам перевую неделю. А то скрючит, будет все болеть и мешать жить, что в свою очередь может отпугнуть от тренировок. Удачи.

>>180727958
>Не сфинктером, если ты про упражнение кегеля, то когда ссышь нужно пробовать останавливать свою мочу по желанию

Я это всю сознательную жизнь умею делать, даже не задумывался, что кому-то для этого нужны тренировки.

>А то что ты там со своим парнем тренируешь, я хз, как то сам уже реши когда и чем смазывать

ХВатит мазаться, всем известно чем кочки заканчивают.

Вообще всем похуй. Тренер не нужен, если у тебя есть знакомый, который покажет как что делать. А если такого нет - сначала позанимайся сам, а через время заплати тренеру, чтобы он тебе технику упражнений поставил правильную. Делаешь упражнения, а он смотрит, что ты делаешь не так и поправляет тебя. Жри творог. Не гонись за весами и повторениями.
Всё

>>180728699
>Что тебе не нравится, сладенький?

Почему же не нравится? РЕгулярно смотрю менсфизик.

>>180729980
оооо в тред вкатываются любители менсфизиков, го ебаться в жопу мемы по этой теме

>>180730078
ГКНН

>>180717274 (OP)
Нахуй ты пересоздаёшь трэд? Очередной бот?

>>180717274 (OP)
>Не загнобят ли меня там альфачи?
Хуй знает, я когда там был то сразу законтачился с самой здоровой гроздьей винограда. Главное - ложи веса на место, не переступай через гриф и не занимай чужой тренажер.

>>180730757
>не переступай через гриф
Кто ещё мается этой хуйней?

>>180731318
А как склоняется гроздь?

>>180717274 (OP)
> Не загнобят ли меня там альфачи?
Где, в качалке? Там же 90% таких же дрищей-омеганов как ты. А у альфачей мышцы сами по себе растут, тупо из-за тестостерона, это же все на двачах знают. Поэтому альфачу достаточно 1 раз в год поднять гантелю, и все, мышца поперла.

>>180727112
Важный вопрос: почему творог должен быть обезжиренным?
Я наоборот беру 5-9%, думая что так нажористее..

>>180732335
Двачую адеквата. У самого стаж тренировок скоро 4 года будет, заметил, что в тренажерных залах мало альфачей, они живут в бойцовских клубах.

>>180735745
Цель поедания творога - не набор калорий, а набор белка, которого в твороге достаточно и он находится в легкоусвояемой форме.

>>180736228
Грудки пизже