>>177598860 (OP)
В первую очередь следи за питанием, не нажирайся перед сном, восстанавливай режим сна и минимум по полчаса каждый день гуляй.

>>177598920
а есть какой-нибудь 3-минутный, эффективный комплекс упражнений, которые можно будет делать каждый час? Тупо будет врубаться будильник раз в час и буду хуячить

>>177598860 (OP)
может это и не жир вовсе

На чем фрилансишь?
Много получаешь?

>>177598994
10 отжиманий, 10 приседаний, постоять в планке минуту.

>>177598860 (OP)
гуглируй кетоновую диету, годнота, только узнай, нету ли у тебя каких болячек, достаточно серьезная нагрузка на почки

Ты поделаешь свои упражнения пару недель, сбросишь двести грамм и прекратишь. Похудение проходит не так, тебе нужно стать зависимым от того что заставляет тебя тратить энергию, это должно тебе максимально нравиться.

/fiz там в факе есть ответы на все твои вопросы, нахуя в бэ тред создавать

>>177598860 (OP)
Какие няшные парни на пике. Ну некоторые из них.

>>177598994
+ подтягивания много энергии сжирают. сам сижу по 10+ часов, выделяю на качалочку время раз в 4 дня. иначе жопа.

Попробуй переодическое голодание, базарю понравится и похудеешь

>>177598860 (OP)
Перестань жрать, как свинья, и ходи 20км в день.

>>177599394
Утешай себя жирный

короче нужно не жир жечь, а качать спину, нижний пресс и упрражнения на осанку

>>177599890
мне каж лучше пикрил а на нижний пресс пикрил2

Бег каждое утро по часу-полтора, ничего другое не поможет. Все вот это качание пресса не сгонит жир с живота, а лишь только укрепит мышцы пресса. Так уж получилось что жир и мышцы живота не соотносимы друг с другом, поэтому чтобы увидеть пресс - нужно сгонять жир, а как - я уже написал. Также стоит отметить, что похудеть в определенное части тела невозможно, ты либо худеешь полностью, либо страдаешь хуетой. Короче говоря, бег - это наше все. Прошлым летом, за июнь-июль и часть августа удалось сбросить килограмм пять точно, но потом за зиму все заново набрал. Дерзай анон. Желательно бегать по утрам, но вставать придется в часов шесть точно

>>177598860 (OP)
Как же я возбудился, пососал бы им всем членики

>>177598860 (OP)
Закрывание рта во время еды.

записывай что ешь и в каком количестве, эффективней любого упражнения

101 ищи на дваче

>>177599051
>постоять в планке
Планка сильно переоцененная тема, она таки укрепляет мышцы, но почти не сгоняет жир, гугли

>>177598860 (OP)
Бро, жир начинает сжигаться после 15-20 минут аэробных тренировок, поэтому ответ на твой вопрос: нет, таких упражнений нет, нужно 1 раз но на 40-50 минут

>>177600762
тогда что сгоняет? если я хожу по 10-15 км в день ,будет толк?

>>177600922
Можно не каждый день, 3 раза в неделю достаточно. Купи велотренажер, короче

>>177600978
если каждый день, то будет

>>177600978
Ебанись 15км, пройди сначала 5км, убедишься как это сложно и занимает дохуя времени.

>>177600978
Бегай, а не ходи.
А лучше зайди в /fiz, я сам оттуда, найдешь море полезной инфы по поводу похудения.
Могу еще посоветовать кардиотренировки.

>>177601356
>жирный
>бегай
Привет убитые коленочки.

ммм

>>177601240
так я и хожу, а иногда и больше , правда одному скучно ходить(

>>177601356
бегать сложно , воздуха дико не хватает на километре 3-4

>>177598860 (OP)
Рост, вес? Люблю жироняш

>>177601463
С чего ты взял, что он весит за 100, чтобы ноги портились? Да и коленки убиваются если по асфальту бегать в основном
>>177601588
Чередуй бег с быстрым шагом, постепенно твоя дыхалка адаптируется, у меня самого аналогично было когда-то

>>177598860 (OP)
Вообще, можно просто не доедать 200-400 ккал от твоей дневной нормы. Будешь понемногу худеть, упражнения необязательны. Я так за 5 недель скинул 7 кило.

Конечно, по-хорошему, надо физически заниматься, да.

>>177598860 (OP)
Забей на спорт. Максимум - разминка по утрам и 20-минутные пробежки, и то, чисто для здоровья, а не похудения. Если хочешь похудеть, просто ешь меньше: попробуй отказаться от хлеба, пей больше воды, уменьшай порции пищи, не ешь за пару часов до сна и т.д.

>>177598860 (OP)
Диета + нигра.

>>177601992
>Я так за 5 недель скинул 7 кило.
Если это правда, то и мне стоит попробовать
другой аноним

Эффект от упражнений может быть такой, что когда позанимаешься, есть не хочется пару часов. Таким образом, убирая один приём пищи, снижаешь количество калорий.

>>177598860 (OP)
купи гирю 16кг, делай рывок по 15-20 раз на каждую руку, присидай с гирей. Вот сообсна и все

>>177598860 (OP)
Тащемта все очень просто
https://www.youtube.com/watch?v=Gvjc-dq3UMg

>>177598860 (OP)
>Посоветуйте годных упражнений для сгона жира, которые можно повторять каждый час, плиз.
Таких нет. Про питание и режим тебе сказали.

Достаточно просто 2 раза в неделю по 20 минут бегать, чтобы просто давать хоть какую-то нагрузку на тушу и сердце. а лишний вес он не от безделия появляется, а от обжорство, перестань хавать, как свинья и можешь и вовсе не вставая из-за компа похудеть

da

/test

>>177614091
смешная писька

>>177598860 (OP)
ЖИР СГОНЯЕТСЯ НЕ УПРАЖНЕНИЯМИ, А ДИЕТОЙ И АКТИВНЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!!! Как же заебало одно и то же повторять, сука! Нет никаких упражнений, сгоняющих жир, жир сгоняет дефицит калорий, дефицит калорий обеспечивается диетой и активным образом жизни - ходить дохера надо, в первую очередь, таскать чего-нибудь и т.п.!

>>177598860 (OP)
Мало жрать + долгие аэробные нагрузки (бег, велосипед, плавание)

>>177623174
а можно очень медленно бежать , то есть километров108-15 в час

>>177598860 (OP)
> Посоветуйте годных упражнений для сгона жира
Есть одно очень эффективное упражнение. Жри меньше называется

Оп, начни с трех упражнений: отжимания, приседания, скручивания. Выполняй не для галочки, применяя технику исполнения упражнений техника гуглится, кол-во повторений не роляет, качество гораздо важнее. Заведи тетрадку, записывай туда количество подходов и повторений, постепенно увеличивая прогресс иначе дропнешь. Два момента: а)без жжения и боли получишь нихуя б)процесс не быстрый. В моем случае понадобилось два месяца для достижения нормальной фигуры и укрепления мышц, правда, я и не особо себя запустил. В день тратил около 40 минут, выполнял ежедневно. После уже вкатился в физкультуру по полной, с программой тренировок но это уже по желанию.

По поводу питания также полно инфы. Лучше будет, если ты сам вникнешь в процесс, только не используй советы дяди Васи и прочих осведомленных экспертов-анонасов. Почитай про моносахариды, углеводы и жиры, как твой организм усваивает все это безобразие, что такое лизин и проч. Так же, не лишним будет вникнуть в суть работы человеческого организма, и использование им ресурсов важен не только дефицит калорий, но и здоровый сон, а так же менеджмент питания - чаще кушать, но меньше, учитывая время тренировок.

Советы вроде: нужны долгие физ. нагрузки - пездуют нахой, ибо это не совсем так. Жир в твоем пузе и ляхах - для организма является запасным топливом. Он, в свою очередь, может быть крайне экономным и зажопить жирок в марафонских забегах, а в печь первым делом пустить, и без того, хиленькие мышцы. Бег с переходом на шаг или остановками гораздо эффективнее, а перекат подкожного жирка в мышцы происходит во время сна.

Если собираешься перестроить организм в магнит для тянок, то придется соблюдать все

>>177631502
Обязательно какого-то тренера брать, или там есть заготовленные программы по подписке, с напоминалками там всякими?
Асана - это я так понимаю одно из направлений йоги, в основном для гибкости? Не будет ли полезнее для жиробаса какая-нибудь жиросжигающая табата?

>>177632704
И еще, там смотрю встроенные покупки. Если допустим взять премиум подписку, какой профит от этого, продвинутые какие то упражнения?

>>177598860 (OP)
а вего то надо:
- отказаться от всего сладкого
- отказаться от всего мучного
- отказаться от молока
- пить 2 литра чистой воды (чай/кофе не считается)
Всё. Через полгода -15-20кг без всякого спорта

>>177636984
добавлю, что из углеводов есть гречку

>>177598860 (OP)
Волевую гимнастику Анохина гугли, два раза в сутки с тебя хватит с лихвой.

Перестань жрать простые углеводы. Никакого сахара. Ноль мучного. Никакой картошки, макарон и риса. Только гречка.
Ешь грудки курицы - в них мало калорий.
А лучше раскошелься на крольчатину - чтобы переварить кроличье мясо, организму требуется БОЛЬШЕ калорий, чем он в итоге получит от переваривания этого мяса.

>>177598860 (OP)
Упражнениями никакими. Или жрать меньше начни, или упарывайся кардио\силовыми. Калории трать, то бишь.