>177
>70кг
>плоский живот
Ты ебаным жиродрыщом из жиробаса станешь

Пиздуй отсюда, сука. 6кг он скинуть не может, говно. Такое за неделю можно скинуть. Ты попробуй 105 при росте 170.

>>177214791
Хули ты сагаешь? Как мне плоский живот сделать тогда?

>>177214885
С моим питанием в виде колы и печенья - нельзя.

>>177214979
Явно не так, как сейчас

>>177215687
Скиннифэт фиксится вообще?

>>177215780
У тебя плоский живот. У меня при 70 кг было пузо.

>>177215724
https://2ch.hk/fiz/res/1099447.html

>>177215780
Найс втянул и пол углом всталнет
Хотя он и тут не плоский

>>177214997
Тебе это так кажется. 6кг это вообще нихуя, такое реально за неделю можно сбросить если постараться. Можно и без лишения себя всего. Колу нахуй, ты американец что-ли, или школьник из фильмов, чтобы каждый день её пить? Печеньку иногда можешь с чем-нибудь пропустить. Просто не жри много, и хоть как-то двигайся, дома самые простые упражнения сделал и всё. Вес пойдет. Если ещё и не жрать говно, то тем более. Анон выше прав, жиродрищем будешь, тут силовые нужны также.

>>177215877
аахахахаха

>>177215888
Так жиродрищи могут выглядеть спортивно и подтянуто или всегда будут безрельефными унтерками?

>>177214718 (OP)
Для 186 см какой вес топовый?

>>177215877
Что тогда у тебя плоским считается? Это идеал считай, жиробасу к такому долго идти после сброса веса.

Мимо жирдяй

>>177216025
/fiz открой

>>177215970
Для этого надо качаться, чтобы заменять жир мышцами, а потом уже сушиться. А так ты мышцы пожгёшь с жиром и в итоге останется ни туда ни сюда. Но это не в твоём случае с 6 кг.

>>177216009
Думаю 82-85.

>>177216097
Ну я сейчас хожу в зал. Цели быть кочкой нет, просто визуально легкий рельеф и в целом подтянутое тело, чтобы майку не стыдно было снять. Такое реально? Делаю в основном базу.

>>177215888
>Тебе это так кажется. 6кг это вообще нихуя, такое реально за неделю можно сбросить если постараться.
Два чаю, сбросил 5кг за три днязаболел хуитой. Быстро набрал обратно.

Пей безкалорийную пепси уебок. А на дефиците калорий ты будешь больше мышцы сжигать, нежели жир, будет слабость и замедление метаболизма. Гугли Water Fasting и сравнение с дефицитом.

>>177216153
Реально, всё как надо.

>>177214718 (OP)
Я сознательно почти отказался от пепси и какоколы, осознавая, что это дрянь. Однако взамен больше предпочитаю какой-нибудь спрайт или фанту, лол.
А так — мой рост примерно как твой, избыточной массой не страдаю, жру примерно умеренно.

>>177216272
Good.
>>177216270
Я сладкоежка ебаная. Погуглил - не понял. Поясни.

>>177216405
Меня хватило на 1.5 месяца вообще без газировок и сладкого - потом прорвало и как результат +6 кг.

>>177216487
Ну конечно не большое, но при сидении были складки большие а не как у кочек тоненькая прослойка кожи.

>>177216464
За полтора месяца можно много скинуть. Не отказывайся в таком случае полностью от сладкого, заменяй его, и не жри как мразь вёдрами. Ну любишь сладкое, пару раз в день навёл себе кофеек, взял одну печеньку и одну конфетку, и попил. С остальной пищей тоже так, просто не нажирайся.

>>177216427
> Я сладкоежка ебаная.
Я тоже раньше был сладкоежкой ебаной, да и сейчас. Но жирнеют то не от одной печеньки, а от упаковки печенья каждый день. Почитай книгу Роберта Шварца "Диеты не работают" и вот видео по сравнению голодания и дефицита:
https://youtu.be/APZCfmgzoS0
Мимо177/46плоскоживотый

Лиши себя денег

>>177216487
Оно от веса зависит мало.
У меня при 72 вообще пиздец какое большое.

>>177214718 (OP)
> Как мне отказаться от сладкого и газировок? Выручай.
С завтрашнего дня ты не будешь есть сладкое и пить газировку.
Готово, проверяй. Не благодари.
Что блять за ебанутые вопросы? Что ты хотел чтобы тебе ответили, ебанат блять?

>>177216583
Мой рацион такой.
завтрак - овсянка мерный колпачок (30 гр примерно)+банан+5% творог (80 гр)
обедаю в столовой, но обычная порция макарон/картошки/гречи с котлетой и обычно беру сочень
ужин - обычно тоже самое что утром.
Раньше я считал ккал и ел вареную курицу и ел 4 раза в день, но щас пока как описал выше. Есть ли смысл возвращаться к курогрудкам и грече или можно продолжать так как щас?

>>177216809
Сколько срывов было и сколькл набирал после этого?

>>177216809
Желательно говно не есть конечно, гречки, творог и грудки то что надо. Даже необязательно морить себя голодом, такую еду в нормальном количестве есть можно(но не обжираться большими тарелками). Но вот кола и остальное не очень, но можно и на говне похудеть, главное немного его употреблять, и двигаться.

>>177216950
1.5 месяца без срывов. Раз в две недели был читдей - обычно покупал джанкфуд в маке и все.

>>177214718 (OP)
Я перешел на пепоси вайлд черри, пепоси лайм, пепоси лайт, кока кола зеро. Другие газировки не пью. Больше жрать куриной грудки, белка много, каллорий мало нажирает лихо. 250 грамм куриной грудки + огурец + помидор - мой стандартный ужин последние джва месяца. Сбросил 3 кг жира за два месяца. Но хожу в качалку делаю силовые. Руки стали толще, пузо чуть-чуть меньше

>>177217217
И ни на сколько не похудел за 1.5 месяцев?

>>177217269
С 76-77 до 69-70.

>>177217430
И хули ноешь тогда? Продолжай, ты же сам видишь, что результат есть.

>>177217471
Да, но я сорвался и теперь снова вешу 76. Проблема в двух вещах:
1. Я жру всякое говно и пью газировки
2. Даже при весе тогда 70 кг - у меня был живот. Пресс виден был только верхий и то ооочень слабо.
Прошу советов по фиксу этих пунктов.

>>177217586
> Да, но я сорвался и теперь снова вешу 76.
Сам виноват.
Вот советы, как и просил:
1. Хватит жрать сладкое и пей безкалорийную газировку. Остальную еду ешь в меру.
2. Продолжай первый пункт пока не высрешь свое пузо.

Оправдания не принимаются больше, отвечай только себе.

>>177214718 (OP)
> Как мне отказаться от сладкого и газировок? Выручай.
1) Можешь подумать головой. Банка газировки ~150ккал, твоя дневная норма, если ты не сталевар дохуя ~2500ккал. 4 банки газировки ~600ккал = 20-25% твоего дневного рациона по калориям. Оно тебе надо такой ценой? Читай калории там, где они написаны, будешь наглядно представлять, какая жрачка самый пиздец.
2) жри фрукты, пей соки без сахара. Фруктоза намного слаще сахарозы, так что много не нажрешь.
3) хуячь физуху.

>>177217235
Не пей эту коломочу вообще, в зеро-лайтах ещё больше сахара

Главное отказаться от чипсонов. В пачке чипсов каллорий на целый день, а жрать всеравно отхото. И жрать больше белковой пищи. В белках каллорий мало, а сытости они дают дохуя. Можешь сожрать полкило куриной грудки,. Обожрешься пиздец, жрать не захочешь еще часов 8-10 а каллорий будет в этом полкило куриной грудки четверть от дневной нормы

>>177217758
Че несёшь болезный, там сахарозаменитель, у бабушки друга диабет, у нее всегда дома был заменитель сахара, и мы его пиздили в детстве и жрали как конфеты. И в коле зеро и пепоси лайт я отчетливо улавливаю вкус того самого заменителя сахара

>>177217802
Ты че ебобо? Качай пресс и будет лучше видно.

>>177214718 (OP)
Первое. Армии и пойми, что ты зависим от сладкого.
Второе. Храни эту мысль в себе всегда.
Третье. Через какое-то время тебя прорвёт и ты сам откажешься.
Но это будет очень сложно. Примерно как дрочить.

>>177217758
Это вода с ароматизатором и газами. Вредно, но без калорий.

178/78, хз, не сказал бы что я толстый, хотя небольшое пузо и щеки есть, зато руки тонкие как веточки

>>177217907
Дэк, надо ж подкожный жыр хотя бы до 10-15% довести, иначе хоть закачайся, всё равно доской будешь выглядеть