>>177143289 (OP)
1) очень качественно разминай колени и ступни - суставы - прямо минут 10 не меньше - все упражнения на них.
2) возьми рюкзачок туда полторашку воды - с ним бегай

>>177144024
Я сейчас в зале по вечерам бегаю. Мне больше нравится на дорожке, потому что там можно контролить скорость. Моя цель - пробегать всю дистанцию на скорости 15 км/ч, даже чуть меньше. Тогда уложусь в норматив. Сейчас бегаю на скорости 11. Только хз насколько это правильно, сдавать придется на стадике уже.

>>177144259
Бегай 3км на скорость, пять секунд за три месяца наверное можно пофиксить. Только бегай на улице, прочувствуй покрытие дорожное, ветер в ебло. Все это сказывается на показателе в реальных условиях.

ап

>>177144586
мне 5 минут надо пофиксить лол

>>177143289 (OP)
>3 км за 12-30
>-30
Прост пешком пройди, хули ты))))

>>177146464
)0)))))))

>>177144259
>Моя цель - пробегать всю дистанцию на скорости 15 км/ч
Это, кстати, довольно тяжело. Я на такой результат вышел примерно за год. И мог даже выбежать из 12, но пока был молодой и в лучшей своей форме. Но потом стукнул тридцатник, травма, долгий перерыв, прибавка в весе и я сейчас скорее сдохну, чем пробегу за 12.

Если ты молод и упёрт, то сможешь. За месяц - хайли анлайкли.

>>177146726
мне 26

Бля оп, жиза, сам сдал месяц назад
ПОДГОТОВКА: готовился оч хуево, буквально 5-6 раз выходил на пробежку вечром, в течении 2 недель, во время не укладывался нихуя, бегал по 3-4 км.
В итоге на сдаче прибежал 13:29 не успел до "удовлетворительно" всего на 29 секунд, мне кажется эт неплохо, учитывая что я всего 5-6 раз бегал до этого, так что если у тебя есть такое количество времени, то не ссы, просто выходи бегать, тупо бегай, подготовиться за овэр месяц вообще изи, мои одногруппники которые готовились около месяца, бегая каждый день сдали на отлично.
Советы: за день до сдачи норматива пей много воды, насыть организм жидкостью.
Когда дадут старт группа сразу разобьется на бегущих впереди и отстающих, постарайся не оказаться в отстающих с самого начала, беги одним темпом, главное не сбавлять темп, если в определённый момент начнут болеть мышцы, ПОМНИ, если ты замедлишься, то они начнут болеть еще больше, нельзя замедляться блять!!
во время подготовки выбери самый удобный способ дыхания, у всех по-разному, для меня например самый оптимальный вариант: два коротких вдоха и один выдох
Короче если не лениться как я и нормально готовиться 1,5 месяца, то легко можно сдать и поебать на твой жир

>>177147155
А ещё неплохое такое значение имеет то, с какими анонами ты будешь бежать, если в твоей группе бегущих все медленные, то и ты хуево пробежать можешь
Так случилось и у меня, я весь кросс бежал четвертым из 15, думал бегу нормально, но как оказалось хуево, но наверное этот фактор можно перебить наручными часами, которых у меня не было

>>177147155
А ты сам сколько весишь? Просто из-за жира у меня дыхания не хаватает и походу сердцу тяжеловато. У меня не болят мышцы, вообще не устаю особо от бега, не на скорость могу бегать без остановки. Прост от быстрого бега в один момент начинает дыхания не хватать и в голове все плывет и пульсирует. Я сдавать не в вузике буду, а для работы, так что бежать буду скорее всего один.

>>177147368
+не забудь про рывок на последнем круге, или на последней половине последнего круга

>>177147407
170/75
Да бля херня, у тебя норм запас времени, бегай, готовься, нормально сдашь
Когда дыхалка начнет умирать громко проори, это должно помочь немного, у нас на 5 круге из 7 все начали орать))) один орнул и пошла цепная реакция, мне действительно стало чуть легче дышать

>>177147065
Ещё вполне.

>>177147721
Кстати старайся дышать тоже одним темпом на всем промежутке, естественно носом, вдыхаемый через нос воздух усваивается быстрее и легче, но в любом случае в какой то момент тебе станет нехватать воздуха который ты вдыхаешь носом, я вычитал в интернетах технику на такой случай, типа двойное дыхание: слегка, не до конца прижав язык к нёбе приоткрываешь рот и продолжаешь дышать носом, в этом случае ты вдыхаешь носом и еще дополнительно ртом

Чо вы там сдаёте в таком возрасте?

>>177148072
> вдыхаемый через нос воздух усваивается быстрее и легче
Биология уровня бэ

>>177148074
Бег

>>177143289 (OP)
Можешь попробовать побегать спринт. Я, например, делаю так: Засекаю 10 минут и бегаю на взврыве на небольшую дистанцию. Обратно бегу лёгким бегом. Стараюсь также соблюдать технику при ускорении. Короуче, вот ссылка: https://youtu.be/XphxH35xlkk
Может тебе поможет.
Успехов тебе!

>>177147721
>>177148553
Спс, пацаны, попробую

>>177143289 (OP)
Ты толстый мент?

>>177149608
нет

Бегай через день, а то колени разъебешь с таким перевесом.

ап

>>177143289 (OP)
Последние два года сижу дома, никаких толком физ. упражнений не делаю. Сегодня на зачете по физре препод заставил бегать, за 12 минут пробежал 3,5 км. Курю 7 лет. Через полчаса чувствовал себя так, будто и не бегал вовсе.

>>177143289 (OP)
Пилю советы:
1. Научись бегать на носках. Гордон Пири - Бегай быстро и без травм. Техника бега.
2. Займись интервальными тренировками. Они дадут тебе скорость, легкость.
3. Во время бега сосредоточься только на выдохе. Выдыхай оч.сильно весь воздух из легких, прям сосредоточься на этом. Этим ты выводишь весь углекислый газ из организма и препятствуешь образованию молочной кислоты. А твой организм сам вдохнет нужное ему кол-во кислорода при вдохе.

>>177151484
найспиздабол

Фен в помощь

>>177143289 (OP)
Делай растяжки для спины после бега, т.к. ты 26-летний жиробас и у тебя хороший шанс втромбовать позвоночник себе в трусы.

Ап!

>>177143289 (OP)
Ого, БЕГА ТРЕД, джва года ждал

Аноны, как вы бегаете вообще? Я даже километр не могу пробежать, не умерев последние 300 метров. Мой максимум - 3-4 минуты спокойного бега, потом помирать начинаю как не дыши.

ЧСХ - я дрищ, но при этом не самый слабак, раз 10 могу подтянуться, раз 30-40 отжаться, на брусьях раз 10-15 от силы, при весе в 70 кг от круги рекорд 65 на 3 раза. То есть какие-либо физ нагрузки даются на уровне любителя, но бег при этом - не даётся вообще никак, я вообще не понимаю как можно бегать. В чем моя проблема, анон? Подскажи

>>177152655
>70 кг от круги
от груди, быстрофикс

алсо - пробовал по разному дышать, разными типами бега - нихуя не помогает

>>177143289 (OP)
>Сап, двоч. Нужно сдать норматив 3 км за 12-30. Времени - 1.5-3 месяца в лучшем случае. Сам я жиранчик 178/90
Забудь. Это результат тех, кто бегает давно.

>>177152825
Я не собираюсь сливаться даже не начав, соре

>>177152715
>алсо - пробовал по разному дышать, разными типами бега - нихуя не помогает
По той простой причине, что твое тело в принципе не обучено экономить энергию, быстро выводить лактат и работать оптимально. Далее, у тебя корявая, не экономная техника бега, инфа сотка. Забей, 12:30 за полтора месяца ты не сделаешь никак, только травмируешься. Если ты пиздец упоротый - прям сейчас начинай искать тренера.

>>177152972
я не оп, мне бы просто хотя бы 10

>>177152972
я не оп, мне бы просто хотя бы 10 минут спокойного бега пережить, и то был бы рад

>>177152655
Как можно жить молодым в 2018 году, сидеть на дваче и ждать уебанский тред б, чтобы узнать о самой распространенной проблеме новичков бега? Просто открыв гугл, ты раз 500 прочтешь, что это норм, и что в беге главное регулярность, а показатели придут со временем.

>>177153091
>>177153121
Ты не поднимешь выносливость в режиме "попробовал раз, сдох, 2 месяца плакал на дваче до следующего". Выходишь, разминаешься, начинаешь бежать. Чувствуешь, что сдуваешься - не давишь до дурноты, а переходишь на шаг. Отдохнул, побежал. Сначала получится 3 раза. Потом 4. Потом сможешь бежать всю прошлую дистанцию с 1 перерывом. Потом целиком. Потом дольше. И все это регулярно. Вот так это работает. Только наращивай все оооооочень постепенно, т.к связки и стабилизаторы у тебя никакие пока, легко травму в хронику перевести. На четкое выполнение программ, пульсометры и прочее забей хуй, сейчас просто сконцентрируйся на ощущениях.

>>177143289 (OP)
> 3 км.
> 12:30

Что это за норматив такой хуевый? Школьник 16-17 лет должен бежать за 12:40. Да и в других возрастных категориях нет такого времени.

>>177153560
В силовых структурах такой.

>>177153684
Странно пиздец. Сейчас по всей стране ГТО вводят (а я с ним работаю, потому и знаю нормативы), для шестой ступени - 18-29 лет - норматив 12 минут на золото. При этом золотой знак это не какой-то пиздецки крутой мастер спорта по спорту, это результаты обычного человека в нормальной физической форме в теории. Ясен хуй, я сам эту трешку даже и не осилю, наверное. Ну и вообще по идее это ГТО и должно заменить все нормативы по местам на единый.

>>177153560
>Школьник 16-17 лет должен бежать за 12:40
На золото ГТО? Или у нас уже нашли методику, как из класса, где половина - курящие сычи, а половина вписочные наркоманы, за 1-2 физкультуры в неделю готовить вполне себе атлетов?

>>177153864
ГТО - это не какие-то стандарты Усэйнов Болтов опять же в теории. По идее получить золотой знак должен смочь любой средний человек в нормальной форме - не жиробас и не дрищ, а обычный.

>>177153857
Мне надо для поступлению на службу в одну из структур. Это пороговый норматив вроде как. Надо сдать подтягивания, 100м и 3 км. С подтягиваниями не так плохо вроде, раз 10-11 с бегом хуева. Сказали, если подтянусь раз 15 чистыми, но при этом НЕМНОГО НЕ ДОТЯНУ ПО БЕГУ - закроют глаза. Но энивей, надо хотя бы в 13 тогда забежать. А 100 м вообще хз как бегаю сейчас, даже не замерял.

>>177153857
>При этом золотой знак это не какой-то пиздецки крутой мастер спорта по спорту, это результаты обычного человека в нормальной физической форме
Ничего подобного. Золото ГТО в своей дисциплине - это хороший клубный уровень. Человек, который берет золото в нескольких сразу - это очень увлеченный атлет.

>>177153939
Нет.

>>177153857
Ну вот, даже 12:35
http://www.fsb.ru/fsb/supplement/employ/doc3.htm

>>177154067
В позапрошлом году в моей перди было 24 золота. В этом 5, но один хуй это не заоблачный результат. Суть проблемы получения этого ебучего знака - быть средне-хорошим во всём, бо если ты во всех испытаниях поставил олимпийские рекорды, а на турнике пукнул и обмяк, то знак ты хуй получишь.

>>177154065
А почему ты озаботился этим за 1.5 месяца?

Сотку ты вообще прососешь, даже не представляешь как. Я тебе говорю как человек, который ебашил отдельно спринтерский бег 60 и 100м для игрового вида спорта. В спринте половина успеха - это старт, который ты сам не освоишь. Техника бега спринтом очень отличается от бега на 3000 в плане рук и головы даже на выходе на крейсерскую. Вынос бедра ты точно не успеешь развить под свой норматив. И это я не говорю, что методика подготовки на 3000 сожрет твою способность бежать 100 быстро.

>>177154065
Бля, короче. Это все была лирика. Но если ты серьезно про все это говоришь, тебе надо уже сегодня искать тренера, у которого есть опыт бега на короткие (т.е. не марафонца, а какого-нибудь мс-кмс по 100-200-400), а завтра начинать. Выкладываешь ему все подчистую и ебашишь, забыв про алкашку, курение и жизнь вне режима.

>>177154349
Так получилось потому что я сам особо не планировал идти туда на службу, мне предложили. Поэтому особо по бегу не угорал, прост кочка раза 3 в неделю. Я хз когда именно физо будет, но сам прикинул, так как в ближайший месяц буду проходить медкомиссию, а физо после нее - то месяца полтора - три и выходит. На деле могут вообще сказать через полгода сдавать, или завтра, хуй знает короче. Вроде как если не сдам - можно пересдавать через год, только не уверен, что я уже буду нужен там. В общем, остается только готовиться.

>>177154497
Да нету у меня возможности искать тренера и все вот это, буду просто задротить бег минимум 5 раз в неделю и добавлять 3 силовые тренировки с маленькими весами и максимумом подходов. Ну и куплю бинты эластичные для коленей. Мне хотя бы в 13 минут забежать и 15 раз подтянуться, как я выше писал.

>>177151484
Последние сорок два года сижу дома, никаких толком физ. упражнений не делаю. Сегодня на зачете по физре препод заставил бегать, за 5 минут пробежал 35 км. Курю 70 лет. Через полчаса чувствовал себя так, будто и не бегал вовсе.

>>177154741
Сорян, ты не пробежишь. Ищи тогда способы, чтобы тебе сделали поблажку.

>>177155074
>>177152904

>>177151484
После 6 минуты в этом темпе ты был бы белый и блюющий с такой подготовкой.

>>177152225
>1. Научись бегать на носках. Гордон Пири - Бегай быстро и без травм. Техника бега.
Ссу в рот этой секте. 99 из 100, кто начитавшись этого начинает лебединое озеро вместо нормального, естественного переката, через месяц-два начинает искать избавление от боли в надкостнице и боковых пучках икр.

>>177143289 (OP)
> А на прошлой неделе попробовал пробежать 3 км и охуел - 17 минут
> Ну если совсем обосраться - за 14-15 пробегу
Чувак, у меня для тебя плохие новости.
Это охуеть как медленно для здорового человека.
Я с небольшим животом (86 кг при росте 186) без подготовки за 11:45 пробегал.

>>177153367
дело говоришь

>>177151484
>>177155981
Пиздос на сосаке суперменов развелось, которые без подготовки вообще пробегают на разрядное время трешку. Зарабатываете по 300к/сек, я надеюсь?

>>177155981
Двачую, я вот 120/167, стометровку за 9:38" спокойно пробегаю

>>177156352
Двачую, одни олимпийцы блять. При скорости 15 км/ч у среднестатического неподготовленного человека выносливости хватит на 3-5 минут, а тут 12 надо.

ап

ап1

>>177157051
Это если с горы тебя катить?

>>177160524
Твою мамку)

>>177161491
Моя мамка катит гору с себя, так что не пизди.

>>177143289 (OP)
Голодай. Мне это с подтягивания и помогло. Пропорции были как у тебя, только в качалку я в жизни не ходил.

ап3