>>174432518
ну же кочкопидары, самому интересно

практиковал, да
всего недельку, каждый день по 2-3 повтора утром и вечером
после чего недели на 2-3 пузик заметно подтянулся, позже опять обвис
из подводных - чому-то плохо стал какоть в период выполнения
задавай

>>174432597
Просто три повторения? По сколько секунд?

>>174432670
от 15 до 30 максимум

я делал, когда в зал ходил. норм, но скорее психологический эффект - это как когда ходишь в зал, привыкаешь спину прямой держать, потому что большая часть упражнений этого требует. тут также - если делаешь прямую спину, живот сам по себе начинает втягиваться.

>>174432805
На пустой желудок или похуй?

>>174432866
То есть само пузо держится? Постоянный напряг идёт?

>>174432920
конечно же надо на пустой делать

>>174432805
Дыхание задерживал?

>>174432920
делал на пустой, забыл уточнить - будут неестественно на след день болеть мышцы живота - лично я такие дни пропускал, хотя хз может не нужно было

>>174432988
ну типа того, хотя, наверное, чаще вспоминаешь об этом просто.

>>174433032
>>174433037
Годно как я вижу,а вот эти же мышцы можно ебашить бесконечно хоть, без отдыха, я читал.
Если делать по 15 раз, по 15 секунд, 2-3 подхода. Результат ускорится?

Бамп

>>174433186
блять мы тут такие доктора-тренера собрались, все знаем, ну сам-то можешь подумать, откуда я знаю??

Упражнение помогает держать позяру всегда во втянутом виде без усилий, но жир оно не уберет.

Начал делать вакуум около 4 месяцев назад 1 раз в день с утра, и оно заметно уменьшило мне талию а так же пресс стал более заметным, могу пруфы скинуть предупреждаю я толстотаз

>>174436721
Однако сам пресс он сделает более рельефным, у меня сделал

Подтягивает и охуенно причем

бля, как раз смотрю про это https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac

>>174436940
+, рыхлый и водянистый живот делает плотным и собранным

Начал делать вакуум после первой фотки, разница между фото 2 месяца, кажыдый день хуярил вакуум
широкотаз, да, сам хуею

>>174437361
вообще разницы не вижу да, ебусь в глаза

>>174437361
почему ты фоткаешься как гей?

>>174437361
Баб нормально оприходуешь?

>>174437430
Партнера для анальных утех под пледиком ищу, а как фоткаются натуралы?

>>174437430
Потому что я гей

>>174437480
Да я листа так та

>>174436969
У него вообще крипово какт.

>>174437425
Талия же сузилась

Что за вакуум, пидор, бле? Нахуй мне гуглить, ты создал тред, значит, объясняй сабж по-человечески, бестолочь гнойная.

>>174436891
давай

>>174437616
Прогресс на лицо

>>174437361
Ебать шишак в небеса

>>174437701
Годный живот. Не понимаю нахуя иметь плоский живот когда можно иметь такой пузырь?

>>174437726
Делай вакуум с утра и сможешь на себя дрочить

b

>>174437522
То есть твоя широкотазость стала ещё более заметно.
Или это и есть твоя цель?

>>174437820
Я не кун

>>174437838
вакуум делал скорее для удовольствия, чисто для себя, а потом сделал фотки и понял что уже талия стала, а ширина таза вообще не от меня зависела, мамку с батькой винить надо что они родили меня таким

>>174437869
>не кун
>шишак
мммм

https://www.youtube.com/watch?v=-6i8YUDsbbM&disable_polymer=1

я крче всю з/п трачу на бухло и сладости, деньги улетают за неделю
был диким дрищем, сейчас им же остался, но пузо пиздец выросло, я скоро пиструн не буду видеть
вот тоже думал по поводу этого втягивания, поделал дней 5, когда втягивал, мне еще больше жрать хотелось, поэтому не вижу смысла в этой хуйне

Заебись упражнение, действует на все мышцы пузика. Не требует НИХУЯ. Сейчас на кресле сижу и ВАККУМИРУЮ...

>>174438598
Звучит будто самоотсос делаешь

>>174438563
>сам двач я слышал рис помогает в росте мышц ну я и решил один раз в день есть рис днем ем а весь остальной день хуярю пивчанский и жру пельмени с сухариками и чипсами, ел его дней 5 и не стал Арнольдом Шварцнеггером, после этого не вижу смысла в этой хуйне

>>174432199 (OP)
Нихуя! Так это, оказывается, специальное упражнение? А я-то думал, что я просто дрыщ ебаный.

>>174432199 (OP)
>Помогает ли подтянуть пузико, есть ли эффект и за сколько оно действительно изменила вашу фигуру?
да

>>174432199 (OP)
>>174437361

>>174437361
Ебааать гидроцефал. У тебя таз не уровне плеч как у телки. Наоборот бы лучше веса набрал, рахит.

>>174439342
Зато его удобно сзади держать.

>>174432199 (OP)
Эффект есть. Так как я и сам дрыщ, то заметил результаты уже через неделю, через две тем более.
Охуенное упражнение, делай.
Добра.

>>174432866
какой психологический эффект даун? пресс это прямые и поперечные мышцы. Если мпрямую мы можем качать скручиваниями, то вдоль ты не лсожишься для поперечных - поэтому для них только статика.
Если мышцы в тонусе - то и пресс подтянутый. А чтоб смотрелось хорошо надо конечно же быть сухим а не с пивным животом.

>>174432199 (OP)
ну вот нахуй тут спрашивать когда всё давно расписано от и до http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%83%D0%BC

>>174438212
Ну я тупая и не знаю как выражать мысли, кроме как фразами с интернетов

>>174439771
И таз далеко не на уровне плеч

>>174439562
Нихуя себе, я не видел анона который не обоссывает меня и другого анона с года 2015, спасибо

>>174439342
>>174439771
Да нормально все с тобой, чего ты. Я бы даже не обратил на это внимание, хотя я довольно придирчив к внешности других людей

>>174439342
>наоборот веса набрал
По твоему вакуум делает тебя более худым когда ты пытаешься набрать массу?

>>174437361
асло второму фото тоже месяца 2, сейчас вроде должно быть даж лучше, но я конкретно поел и поэтому узкий живот показать сейчас не смогу

>>174440144
да долбоебы же

>>174437361
Доска тупая. Пошла на хуй с сосачей.

>>174440459
Помню друган жиртрест в зал со мной начал ходить перестал через 2 трени, ага я после трени решил показать ему вакуум, а тот ахуел и начал наставлять меня и упрекать, мол ты долбаеб шоль у тебя уже живот вовнутрь ушел ты скоро подохнешь может ты таблетки для веса начнешь пить а то такой живот и у узников концлагерей небыло, давно так не проигрывал

>>174440647
ахахах. лол, такого я еще не слышал.
давно практикуешь вакуум?

>>174440898
4 месяца, разница между двумя фотками сверху 2 месяца, каждый день с утра 2-3 минуты делал вакуум и все, даже пресс не качал

>>174440973
Пресс в последний раз качал в году 2014

>>174432199 (OP)
Будучи мелким чуть ли не позвоночник прощупывал, как на третьей пикче. Сейчас, в свои овер20, получается как на четвертом пике. Совсем чутка втягивается и ощущается какой-то предел. Должно быть внутренние органы с возрастом увеличились и висцерального жира наросла из-за дерьмового питания.

Блядь помню однажды на каком то канале по телеку видел какого то йога старого, который делал вакуум и блядь у него буквально по время вакуума был виден весь позвоночник со стороны живота так что отдельные позвонки можно было различить,

>>174441421
Это же вроде для начинающих, я на каждой трене спины по 40-50 подтягиваний делаю, покажи свой прогресс,

>>174437361
Передернул на второе фото, классные сисечки.

>>174441751
Да скинь блчдь прост хочу посмотреть чего ты достиг, хоть какой эффект у тебя должен быть, давай же

>>174441640
пасиб))

>>174437361
>
Ахуенно