>>174092411 (OP)
У тя мог искривлём, неспортивный ты наш

>>174092411 (OP)
просто ты всегда бегаешь "на износ", в "соревновательном" темпе. А надо делать объемы, бегать не по километражу а по времени в сумме.
гугли про тест Конкони, у skirun хорошо рассказано. Ну и кроме бега в качалочку.

А у телечек просто в среднем порог выносливости выше, вот они и шпарят по полной бездумно.

в теории очевидно может, так как поступает меньше воздуха (кислорода) и нужно сильней ВДЫХАТЬ

>>174093193
Ну что за хуйню ты написал?
За три учебных года беговых тренировок от раздевалки до начала парка и обратно до выхода из парка бежим 6км я же должен хотя бы эту дистанцию спокойно пробегать. Девочки вообще пиздючки 160-165 см, при чём тут порог, у них объём легких меньше должен быть чем у меня.

>>174093740
6км это маленькая дистанция. бегай по времени минут 40-60, на низком , раз в недельку скорости.
короче учи матчасть, а не хуйнея страдай

>>174092411 (OP)
А вот максимум км ты пробегал, марафон осилил?

>>174093740
объём легких ахахаха, лол. далеко не только это играет роль. Слышал про быстрые и медленные волокна? что есть окислительные.? как они работают?

>>174094057
та нихуя он не бегал, дрочит на эти 6км и думает что бегун.

>>174093964
Я не ставлю себе цель стать Усейн Болтом. Так состоит занятие по ОФП, чтобы держать тело в тонусе и кровь погонять. Бег+зарядка в парке на свежем воздухе. Также нужно уложиться по времени 1,5ч, учитывая время на переодевание. Опять же какую матчасть ты мне втираешь, когда любой мимикрок, записывающийся на секцию, осваивается пару занятий, потом бежит спокойно?

>>174094105
Лалка, я вот пробегал 35 км где то за 1 час 40 минут.предварительно перед этим выкирывая пол пачки сиг, и выпивая пол литра водки, когда прибежал домой уже трезвый был.Правда сейчас чет забросил бег.

>>174094487
>35 км
>100 минут
> <3 мин/км*35

Пустил тугую струю урины пиздаболу в лицо.

>>174094803
Опечатал себя 25 км, можешь не особо верить)

>>174094367
лол ну и тупица... они тоже тупицы, но у них другая проблема. твоя тупизна хуже. А еще эта гордость что другие бегают.

на самом деле забей хуй и бегай так как тебе комфортно. Но лучше все же почитай как легкоатлетам положено тренить, а то бегая на износ загонишь серце к хуям.

>>174095129
первый анон которму ты писал, ну 25 за полтора часа, это я поверю. На самом деле не большая проблема.

4мин/км норм время для человека без проблем с сердцем и бегающим второй сезон хотя бы.

>>174095129
>>174095285
дописать забыл, сейчас то каждый второй гипертоник, или того хуже. Курить может себе позволить только здоровый человек лол :)

>>174094803
угу, даже кенийцы так полумарафоны не бегают

>>174095285
Сейчас заново буду вкатываться ибо набрал 10 кг, ну в целом тут от погоды очень даже все зависит, я бегаю ночью а если бы день и жара я бы наверно не смог бы пробежать.

>>174095492
главное без фанатизма :) для меня пока темп 4 мин/км это в мечтах, имеются свои проблемы.

Я понял. Всем спасибо, можете идти на хуй.

>>174095908
Нет ты

>>174095908
>перегородка в носу искривлена
Ртом дышать тоже сложно?

>>174095924
ну яж говорил, херней маешься. скоростные это ток 10% от всего объяма. Без объема - бегать нормально не сможешь.

>>174096007
ртом дышать так то нужно, дыша носом - задираешь только чсс. Оч распространеный в совке миф про дыхание через нос :)

>>174096007
Советы уровня /b
>дышать ртом при беге

>>174092411 (OP)
http://skirun.ru/2010/10/01/school-of-running-breathing/

https://youtu.be/GTgbwexDBAQ

>>174096112
какой же ты долбоебик

>>174096112
чот я теперь даже думаю что ты бегаешь подволакивая ноги а не толкаясь. с учетом роста/веса ты глиста в скафандре лол

>>174096167
Я не понимаю, везде говорится, что вдыхать через нос, выдыхать через рот. Да я пробовал вдыхать ртом. От этого глотка пересыхает, резь в горле при глотании. В холода вообще заболеть можно. Вся пыль сразу в легкие залетает.

>>174096383
нормастеническое телосложение, не надо тут.

>>174096112
>Нужно дышать ртом
>НЕТ НЕ НУЖНО, РЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ СОВЕТЫ УРОВНЯ /b
>Двач, почему меня обгоняют девочки и каждая пробежка дается мне тяжело?

Как вы блять столько бегаете? Я после 1 км мертвый лежу, а тут по 30 бегают, ахуеть, вы ебучие терминаторы?

>>174096530
везде в русскоязычной совковой литературе и школе. Сейчас от этого тренеры уходят. Ну и в видосе он объясняет, что не разевать рот и вдыхать по полной.

Но раз пересыхает, ты скорее бежишь и дышишь как паравоз, т.е. бежишь в соревновательном для себя темпе.

Начни укреплять мышцы ног (щтанга) и кора. Построй тренеровку беговую грамотно, а не просто пришел побегать (надо далеко не только бегать). Посомтри на свой пульс при беге (возьми у кого нибудь нагрудный пульсометр).
Тренеровочный бег это до уровня ПАНО, на уровне ПАНО - это скоростить. За уровнем ПАНО - соревновательный.

>>174092411 (OP)
Ты из дс-2?

>>174096717
есть ультрамарафоны, бегают по 100, 120 км ;)

>>174096057
Я не ОП долбойоб

>>174096717
если 1 км не можешь пробежать, трусцой начни заниматься, + ОФП. должен выйти на получасовой бег (не расстояние, а именно по времени). Потом разбираться с чсс и скоростью.

>>174096822
я думал в тот момент что он проебал лычку :) ну ты тоже далеко не прав в своем подходе.

>>174092411 (OP)
Если тренироваться на отъебись, только чтобы зачет поставили, то нихуя не добьешься.
Я вот на секцию самбо ходил, к третьему курсу уже некоторые разряды получали, а я за четыре года нихуя не получил.
Зато за полгода после этого начал бегать на разряд, когда уже сам захотел, а не из-под палки.

>>174096530
Баф на морду надел и побежал какие нахуй проблемы

>>174096843
Это другой анон.
>>174096767
ДС
>>174096721
Пульс под 120-130
Если дышу как паровоз, могут быть проблемы с легкими?

>>174097096
мсмк на 24 часа, это надо пробежать 255км?, т.е в среднем не менее 11км/ч в течении суток?

>>174092411 (OP)
Креатина попей перед тренировкой, оп-долбоёб

>>174097342
ролл

>>174097342
да, сейчас вот в париже был ультрамарфон, на 110км, старт в полночь, выбежать надо из 30 часов.

>>174097246
это так сложно сказать, чсс достаточно низкий, на уровне восстановительного бега.. Лучше да, сходить к врачу.
lib100.com/sport/heart_machine/pdf/

>>174097342
вот названые 110 в париже, выбегают из 20. т.е. мало кто в край идет. В край обычно решают пробежать, проверить "смогу ли", те кто почти не бегал, или начал и поставил цель.

>>174092411 (OP)
может быть ты куришь?

Раз тут бегуны в треде. как поднять выносливость максимально быстрым способом. Боюсь в армейке сдохну при марш-бросках. начну бегать уже сейчас, может быть будет легче. о себе 170/58 вроде относительно форме, 3 км пробегаю сейчас за <13 минут. олсо не курю, не пью.
Крч накидайте советов, пожалуйста

>>174097721
нет

Кстати, раз пошла такая тема, можно ли сделать ноги рельефнее, тренируясь только на эллипсе?

>>174097908
Для армейки тебе лучше анус прокачивать.

>>174097908
не будет там вам марбрасков сразу. на кмб если повезет будете кросы бегать по 5км, а средний темп будет ниже плинтуса из за всяких овощей (как я когда то лол). Втянешься в армейский ритм и будет норм. Индивидуальных зачетов у вас там почти не будет, все будет квалифицироваться по взводу. Так что выносливости в целом должно хватить. Но лучше железо + массы поднабери, а то там схуднешь в первые пол года.
Если повезет, будет норм часть - будет норм еда, будет норм физуха. А если реально заебатый спортсмен окажешься в сравнении с другими, можешь и на соревнования другие попасть.
Подтягиваться учись - минимум 15 раз :)

>>174098178
элепс это щедящий "трусца", он задает нагрузку, но на железе сушиться проще, чем бегая.

>>174098278
это похуй. я свои 58кг 25+ точно поднимувчера проверял. а вот бегать, вообще не бегаю. как-то это скучно. прост хочется вообще в легкую пережить это все без напрягов

>>174098264
прокачан. в б же все пидоры и любят баловаться со своим анусом

А если ребра кривые, воронкообразное искривление, на легких как-то сказывается?

>>174098815
Ну красаучег.

>>174099185
я готов таварищщ майор?

>>174092411 (OP)
А вот у меня тоже перегородка искривлена постоянно насморк ну пиздец бамп

>>174092411 (OP)
Правда что коленям пизда в зрелом возрасте?

>>174099765
зависит от того Как бегать. А так да, бег довольно травмоапасен, если без разминки. растяжкой не заниматься (на длинных дистанциях надо чтоб тянулось подколенное сухожилие).
Но если не заниматься спортом к старости и так что нибудь да будет болеть. И колени это в лучшем случае.
Лично я за железо (хотя бы штанга присяд, становая, да гантели жим) + подтягивания + брусья + бег - но всё без фанатизма. Не надо каждый месяц марафоны бегать :)

>>174100203
Я просто скидываю жир + тягаю железо. Думаю на счет бега, стоит или нет.

>>174100566
>скидываю жир
>тягаю железо
pick one

>>174100670
Интенсивная тренировка с минимум отдыха между подходами и упражнениями + низкоуглеводное питание 5 раз в день.
Что не так?

>>174100566
не обраай внимание. у всех стереотипы в голове. Железа для сбрасывания веса лучше чем бег или еще что. Больше контроля, меньше травм. За счет того что можно разнообразить - не даешь организму привыкать к нагрузке => Больше расход ккалорий.

Бегать можно, если хочется. Я вот от бега именно получаю удовольствие, особенно на нормальном темпе. Прямо вкайф :)

От веса так же зависит. Если больше 90 - то лучше ходить/легкой трусцой. А лучше всего - элипсоид пока что. Так как был лишний вес- то колени уже не в самом хорошем состоянии, и бегать, давать лишнюю нагрузку. лучше не перебарщивать а дать прийти в тонус.

>>174092411 (OP)
Всех шкур на физре обгонял в легком темпе бега, сам при не занимался спортом, только курил, бухал и ходил с салом на боках.

>>174100817
>Что не так?
>Интенсивная тренировка с минимум отдыха между подходами и упражнениями
Ты либо делаешь кардио и сжигаешь жир, либо страдаешь хуйней дергая железки

>>174101426
кажется кто то долбоеб. смотри, на пальцах. Если ебашить все время кардио, и держать в жратве один уровень ккалорий - то ты будешь худеть. Но сначала сольешь воду, потом, так как ккалорий количество не меняется, организм начнет кушать мышцы. А так как мышечная масса меньше, то потребителей ккалорий меньше -> откладывается дальше в жир. Но так как воды мало, это не сильно заметно. Но стоит начать кушать нормально (мы же схуднули), все вернется обратно и сполна, плюс водички побольше.

Если просто заниматься силовыми, и не ебашить все время кардио. будет рост мышц (если белками помогаешь как следует). Больше потребителей - больше расход. Постепенно и жир будет уходить. Это подольше. Но зато правильно.

А так, есть конечно сушка, но она для другого. И начинать с нее - это самый большой бред. Так же как и бег для похудения (посомтри записи марафонов, толстяки бегают норм). Организм адаптируется. Потому для похудения - железо+ нормально питание лучше всего.

>>174101644
ты прав в одном
>кто то долбоеб
в жиротреде в физаче тебя бы обоссали

>>174101774
в отличии от жиратреда, я это вживую проделывал и не только на себе.

>>174101774
П.С.: просто все хотят здесь и сейчас. Переоценивают то что могут сделать за короткий момент времени, и переоценивают за длительный.
Нормально похудеть без вреда для здоровья, годик - вот нормальный период. Да, можно худеть по 5 кило в неделю - только ориентироваться на вес - хуевый показатель.

>>174101318
Спасибо за ответ.

>>174101774
хотя я знаю, в жиротреде фапают на Брина (говорит он все по делу это я не спорю) и думают что за 4 месяца можно как он схуднуть и сразу быть в форме, а не обезвоженым жирдяем. Только они забывают про то что у него старт даже со 2 степенью ожирения был выше все разы. И работал он как невсебя в отличии от ленивых жоп.

>>174101318
Блять!
Занимаюсь в зале 4 раза в день вот уже пол-года, стараюсь выжимать из себя вообще все силы на трене.
НО БЛЯТЬ КАК НАРОСТИТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯибо очень уебищно смотрится хилое предплечье и банка с трицепсами

Хочу бросить курить и вкатится, 183/75. Как бегать в начале? Я же выплюну лёгкие в первые несколько раз. Пробегать определенное расстояние или по времени?Как нужно одеваться? Нормально ли будет в олимпийке и свитере в 3-5 градусов? С какой периодичностью бегать, каждый день или через день?

ладно всем досиданье, автар ушел, хоть и с негатива начали)).
мне тут больше не интересно.

всем сомтреть брина https://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw
скиран
романова https://www.youtube.com/channel/UCQW4joNYCiMeBPVL6tLZzzg
и этого выпендрежника https://www.youtube.com/channel/UCllKC38cQIh0mTfejdqXD5w

>>174097187
С бафом ему же сложнее еще будет, он тогда вообще ахуеет

>>174102325
увы, форму мышцы нельзя исправить. кому о бицепс длинее, кому то рельефнее. Мы часть мышцы качать не можем.

А по существу - что делаешь то для предплечий?

>>174102348
А хули мне тут оставаться. Когда меня с моей проблемой обосрали. А каким-то мимокрокам поясняют за программу в кочалке...

>>174097187
Он и так тяжело дышит, а ты хочешь еще добавить кислородного голодания. баф для тех кто не может в горах бегать по географическому положению.

>>174102325
купил экспандер
а
сжимаешь его весь день то одной то другой рукой в свободное время

>>174102467
если ты бегаешь на 120-130чсс и у тебя херовое дыхание - пиздуй к врачу(а потом и к спортивному врачу). Сказали же уже.
Либо с серцем трабла, либо легкие недостаточно кислорода. И то и то - решать не тут.

>>174102432
Различные разгибания на предплечья.
Гантели в хвате 'молот'.
Делаю это в день когда занимаюсь бицепсами и подключаю туда предплечья.

>>174102467
так то по идее, еслиб кислорода не хватало, чсс должно было бы лететь вверх. Но у тебя не летит, и прибавить ты не можешь в темпе. Значит неопрядок где то. Поэтмоу еще раз - к врачу.

>>174102757
точно перетрена нет? ведь потом еще в другие дни и жимы и становая всяко есть.
посомтри может чего интересного будет https://youtu.be/cBR5XDqDNE8

>>174102899
Да хуй его знает.
Блять. Сейчас закажу фармы себе и обколюсь ею до обсера.
Заебали эти руки.
Главное ноги - пиздец какие мощные.
Может я не тем занимаюсь? Пойти что-ли БИ заниматься...кикбоксом каким нибудь.

>>174102341
Бамп вопросу, мне тоже интересно

>>174103060
у каждого свои отстающие.

вот брин разжевыает по тренеровке рук https://youtu.be/db5N9RypciI про предплечья там тоже немного есть

и конечно же этот прекрасный сайт http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-ruk.html

>>174102341
>>174103253
одевать оч простой вопрос. Нельзя чтоб под одеждой прям мокрый. становился.
Бегать по времени. берешь пол часа, для начала. И бежишь это время. не моежшь - переходишь на шаг. Но постепенно должен стремиться к полу часа. Обязательно офп, хотя бы в объеме стодневки с воркаут.су (а лучше найти тренера и с небольшими весами начать рабоать - это безопаснее чем со своим весом).

Вот с курением - не подскажу, тут индивидуально. И может именно вам и не нужно бросать - это все же лишний стресс особенно в начале тренеровок.

>>174103623
>одевать оч простой вопрос.
очепятка. оч сложный вопрос.

>>174095285
4мин/ км? Это вообще достижимо? Максимальный норматив в универе - 3км за 12мин, на большие дистанции просто никто бег не сдает. Если бежать 6 км таким темпом, то нужно быть минимум спортсменом марафонцем

>>174103703
вот был чемпионат мира по полумарафону, там кениец пробежал 20км за 1 час :)
А так да, на полумарафон 4 мин/км это любители вполне себе бегают. Знаю лично, после травмы не до конца еще восстановишись, пробежал полумарафон за 1ч 27 минут. и очень огорчался что из за травмы медленно бежал. Такие дела.
П.С.: ему под трицан.

>>174104437
П.С, это не чистое время, от старта до финиша, а от гонга при нахождении в стартовом коридоре до финиша.