бамп сразу

бамп

бамммммп

Я не знаю

>>172428847
хорошо, я подожду кого-нибудь кто знает

>>172428847
Чето я проиграл с этого

Слушай, извини, я тут тоже не знаю.
Аноны, может вы знаете?

>>172428739 (OP)
>резик
Чёт проиграл
Результат нормальный
Про хрючево ничего не скажу, сам жру, что попало, чувствую себя норм

призываю знающих анонов!

бамп

бамп

Хожу полгода, жму 50 на 8-9 раз. Как ты так ебашишь то?

>>172428739 (OP)
>Это так?

Да, всё верно. Чтобы наебать природу юзай ретаболил, можно жрать мясо вёдрами и расти как техасский бычок, но ближайшие года 3 он тебе нахуй ненужен, готовь базу.

>>172428739 (OP)

Подумой о суставах и не гонись за весом мимо

>>172429309
ну я просто хоть в качалку и не ходил, образ жизни вел нормальный, бегал через день, + отжимался дома, ну 1-2 раза в неделю подятигвался во дворе и отжимался на брусьях, когда мимо проходил.

>>172429311
хм, но 90% людей думают обратное, и при занятиях в зале хуярят 3-4г белка на кг.

>>172429547
Заметил, что как начал есть много белка, то начал часто ходить на трон.

>>172429716
Вот мне друг про это и говорил, избыток белка тупо не усваивается и весь высирается обратно

>мой друг (занимается 4 года, он не особо широкий/огромный, но оч сухой)
>он мне сказал что важность белка это вообще миф и больше 1.5г на килограмм веса вообще не усваивается, а тупо высирается

Твой друг - ебанат. Ебашь протеин и белок, будешь качаться- + мышцы, не будешь качаться - либо разжиреешь, либо нихуя не будет.

Сам занимаюсь несколько лет. Смысла от протеина нет, если ты не хочешь дико прогрессировать. Просто старайся есть побольше 4-5 раз в день, чтобы еда была рвзнообразной. Творог, яйца, курица, рыба. Перёд тренировкой можно принимать внутрь настойку элеутрококка в каплях - это даёт больше сил. Как безопасный для сердца энергетик. Спи минимум по 6 часов в сутки иначе роста тупо не будет и не выдумывай упражнения делай базу по 3-5 подходов с 8-12 повторений. И будет тебе счастье и член в жопе от соратников по цеху

>>172429402
Двачую этого. В спортзал ходят не весами выебываться, а тело тренировать. Тем более в первые дни. Достаточно просто выходить из зала с забитыми мышцами, тогда и будет результат. Когда сам тренировался, познакомился с другими посетителями - многие ели как обычные люди + гейнеры. И было пару лифтеров, которые действительно жрали по 30 яиц в день, но на вид они были как свиньи заплывшие и сильные, это да.

>>172430095
да тут вопрос не про протеин, а про белок, любой.

>>172429547
>но 90% людей думают обратное,

Ну и травятся, печень сажают и всё. 90% долбоёбы, не удивительно.

>>172428739 (OP)
>резик
Хуезик, мразь. Уёбывай отсюда

>>172430252
почему ты такой злой?

>>172430209
Говорят тебе, будет у тебя белок от товарищей.

>>172430325
<з

>>172429740
>Ебашь протеин и белок
А протеин с протеином?

>>172428739 (OP)
>когда ходишь 4 года и жмешь 60 кг с трудом

>>172430401
ты наверное что-то не так делаешь

>>172430401
А масса растет? Объем?

>>172430459
Зато оп приходит первый раз в качалку и жмет мой четырехлетний прогресс. Он все делает так. Просто и без задней мысли. Ебаное говно. Чтобы вы все сдохли.

>>172430540
нет

>>172430540
кстати, такое может быть если оч слабые суставы, при этом у человека могут быть вполне годные мышцы, но суставы не позволят тягать большие весы

>>172430633
Я в принципе не делаю тяги и присед, потому что поясница болит. Что-то там не то в ней. Но люди накачивали верх и без этого.

>>172430401
А сколько ты жал когда только начал заниматься?

>>172430601
Оп приходит в тысячный раз на двач и пиздит с три короба, а ты и повелся. Даже если бы у него был потенциал тягать 60кг 10 повторов он бы хуй это сделал в ПЕРВЫЙ раз, нужно несколько недель чтобы мышцы типичного битарда годами жившего без нагрузок пришли в тонус и он начал работать в полную силу.

>>172428739 (OP)
Твой друг долбоёб, если так категорично ответил тебе про протеин.
Если есть желание, могу подсказать магазин спортпита для своих, с низкими ценами и лучшим товаром.

>>172430703
Попробуй жрать.

Лучше мне подскажи, позязя :3

>>172430863
Килограмм 30.

>>172430907
Я постоянно жру. Это мой наркотик. И нет, я не жирдос.

>>172430971
Держи.
Только никому не говори.
https://protein-kzn.ru

>>172431012
у тебя болит запястье, когда ты допустим сгибание рук со штангой на бицепс делаешь? или тягу к подобородку, ну упражнения в общем где кисть выкручиваешь

>>172431114
СЕМЕН СЕМЕНЫЧ

>>172431146
Вообще ничего не болит. Дискомфорт не испытываю. В интернете пишут, если шишка не болит - забей на нее, если болит - надо вырезать.

>>172431185
С чего бы?

>>172428739 (OP)
>смог пожать 60кг на 10 раз и присесть 70кг на почти 10(9) раз, норм резик?
В качалке тренируются, а ты тупо перенапряг мышцы.
Если кто думает, что качалка нужно, чтобы покрасоваться, таким сочувствую.
>важность белка это вообще миф
При наращивании мышц нужно больше есть (и активно сжигать, естественно). Белок как раз и помогает в росте.

>>172431361
Друг, я пришел первый раз, просто решил сделать максимум вес который получится, чтоб понять, что я могу. Вот.

>>172431032
У тебя как с обменом веществ? У меня вот гастрит и еще какая-то ебанина, жру с трудом, а то что жру не усваивается нихуя. Из за этой хуйни перестал ходить в качалку и высох с 80 до 63. Пиздец бля.

>>172431478
Я хз, что с обменом. Выгляжу как дрищ, но вешу 70, хотя я карлан.

Мля. Отходил полгода с жима 30кг долез до 40кг, а потом чета забил. Теперь этот зал закрыли, в другой и не ходить неохота.
182/60.

>>172431763
Нихуя ты кощей

>>172431763
мистер дудец в треде

>>172431953
да, я прочитал уже эту статью, и еще несколько других. Да и мой друг мне много всего пояснил

s

напоминаю самую сочную песню для тренировок
https://www.youtube.com/watch?v=0Fju9o8BVJ8

>>172431964
>>172432105
ИМТ 18. Почти норма, пару килограммов не хватает всего-то.

Шо

>>172432279
Музыка только мешает тренироваться. В приличных залах музыки нет.
Или играют опенинги из разных аниме

>>172432279
https://youtu.be/9Ytk9M6zNxA
эта лучше

Гугли побочки химии. Я кроме bca ничего не жру, вредно

>>172432279
и вот эта еще, 2я по крутости/сочности
https://www.youtube.com/watch?v=OLVtqVxZgYI

>>172432328
нукась покажи пример своей тушки почти норма

>>172428739 (OP)
А сколько тебе лет?

>>172432553
18

>>172428739 (OP)
Белок и правда хуйня. Как по мне, спортпит вообще - сомнительная хуйня, после тренек закидываешься слоновьей дозой, а чувствуешь голод.
А вот греча с курочкой - наше все.

Креатин(покупай качественный, не экономь) вещь хорошая, но особого буста в выносу не жди - процентов 10 максимум.

Короче говоря, питайся правильно и ебошь, и все будет.

>>172432279
>>172432467
годно, так-то

>>172432591
Я вижу ты умный парень.
Не подскажешь, что есть между гречкой и гречкой, если я ем 8 раз в день, а норму белка недобираю? Главное чтобы быстро усваивалось, до след приёма гречи точно.

>>172432728
Это же нифига не полезно. В чем профит?

>>172432759
Cало

>>172428739 (OP)
Открою тебе секрет - весь спортпит - это один большой развод лохов на бабки и нахуй не нужен, если ты не профессиональная кочка. Как правильно питаться? Просто питайся нормально 3 раза в день как обычный человек. Чтобы достичь результатов надо ебашить. Чем больше ебашишь - тем больше "резик". Все остальное - туфта.
мимо кочкотитан 170/88/130жим/160присед/25раз подтягиваний за подход

>>172433595
Сколько подходов в рот делаешь?

>>172433595
ОП, этот тебя троллит.
Но я не сильно расстроюсь, если ты поверишь.

>>172433649
У матери своей спроси, вчера тренировал ее

>>172433887
Ты че сука? Ты за базар ответишь! Мать это святое!

>>172433649
а в жопу, карлан КАРЛАН

>>172433925
Вах, какой грозный! Баюс, баюс.

>>172434010
Обычно раз подход твоей мамке, раз твоему бате, иногда твоей сестре еще на полшишечки.

>>172433837
Ну и где ты тролинг увидел, Манька?

треню 6 лет, жму 40кг

трустори

>>172433595
100 на раз в жиме. Вес стоит долго довольно таки. Свой 82 кг. Оче хочу 100 хотя бы на 5. но рост 186 и выгляжу подтянуто ке ке ке

>>172434538
Тренируй по понижающей. То есть первый подход, допустим 100 на раз, второй 96 на два, третий 94 на 3 и так итераций 6-7(шаг можно увеличивать). В конце хорошо бы килограмм до 60 скинуть и сделать раз 10-20(забить до упора). Тогда пойдет вверх вес.

>>172434964
Да я по разному делаю. Пирамиды, негативы, изоляции и прочее, думаю преодолею. Разок травмировал плечо и теперь аккуратно подходу к этому. 3 трени в неделю: 1. грудные/трицепсы 2. Ноги/пресс 3. Спина/бицепс. Присед только в смите - анатомия не даёт больше своего веса брать и не наклонять спину слишком далеко вперёд

Ответ всем тем, кто спрашивает про белок. Реально, если ты употребляешь больше 2г на 1кг своего веса, то белок вряд ли усвоится. Ходят споры среди врачей и ученых, что вообще за один прием пищи организм максимум может усвоить не более 30 грамм белка. Насчет тех, кто тренируется по несколько лет и жмет мало, вы, видимо, что-то делаете не так. За 8 месяцев постоянных тренировок жму лежа 105, становая 115, занимаюсь в своем зале и делать больше не могу, так как спина со сколеозом и страховать некому. Если у вас не идет увеличение весов в упражнениях, вы, видимо, перетренировываете мышцы и они не успевают восстановиться к следующей тренировке. Лично меня больше всего бесит результат. У меня просто отвратительный рельеф пресса и к тому же перекачены шраги, которые заметно отстают от грудных. Как такое возможно - хуй знает. Пытаюсь качать в последнее время верх грудных. В общественные качалки не хожу из принципа. Ненавижу этих нарцисов, которые чуть не дрочат на свое отражение в зеркале.

>>172428739 (OP)
Обычно хватит белка из еды. Просто нужно, чтобы он был. Не стоит жрать постоянно постный борщ, сосиски с хлебом и макаронами, растительный лже-творог.
Больше творога, яиц, мяса, особенно курицы или индейки, гречку. Плюс для энергии, элеутерококк, радиола розовая, курс комбилипена, или типа того
Полгода позанматься, потом креатина бахнуть. Ну или раньше

К тому же не стоит употреблять много белка, потому что его переизбыток сажает быстро печень. Спортпит не бесполезен, если тебе тупо не хватает еще одного приема пищи. Он как дополнительная еда, которая не помешает, но и не особо нужна.

>>172435139
найс подрыв манек, тяжелее хуя ничего не поднимавших. Ух бля.

>>172435658
Что анон посоветует что бы жать от груди больше?

>>172435174
Ну есть вариант брать какой-нибудь вес и на выносливость ебашить, постепенно прибавляя. Типа можешь, допустим, 60 кг 15 раз поднять за раз - ну доводишь до 20 повторов. Как довел - повышаешь до 64 и также. Так и безопаснее и выносливость+

>>172435950
>>172434964

>>172435139
сорян, я СНАЧАЛА начал качаться и тренироваться, а уже ПОТОМ я узнал на дваче, что я, оказывается, КАРЛАН и я ничто по сравнению с ВЫСОКОБОГАМИ, которые сильнее, увереннее, успешнее меня.

>>172435174
Качай
1. грудь, плечи. Во всех жимах передние плечи задействованы, особенно в наклонных, ну так и совмещай, если не хочешь упор на плечи, нах тебе тогда отдельный день плечей?
2. трицепс/бицепс. Они вместе самое норм тренируются. И для жима нужен отдельный день трицепса вдобавок (жим узким хватом, французский, блоки..)
3. Ноги/спина. Если совсем жим не растет, попридержи ноги, может они у тебя все ресурсы забирают. Чисто присяд и становую раз в одну-две недели, может чуть ещё спины на блоках. Разгибание ног сидя вобще убери, может вместо присяда жим ног лежа иногда. Короче попридержи ноги и спину, тогда организм больше ресурсов груди даст.
У меня так жим и вырос. Тоже много делал на спину и ноги, они росли, а жим стоял год без результата. Я уменьшил ноги и спину, увеличил дельты и трицепс, результат жима вырос.
Грудные мышцы и так генетически в полследнюю очередь развиваются, человек всегда на ногах, и все ресурсы по релевантности отдаются в первую очередь ногам, а для груди уже что останется.

Блин, сложно сказать вот так вот. Я вообще штанги коснулся впервые на 1 курсе шараги. Тогда, помню, пожал 40кг несколько раз. Мне понравилось, временами ходил в спортзал там и пробовал дальше. Когда начал 8 месяцев назад заниматься жал примерное 50кг на 6-7 раз. Чтобы увеличивать максимальный вес использовал несколько методик. Каждую тренировку груди подбирал вес, чтобы жать его с трудом раз 8, не больше. И так постепенно мышцы привыкнут к нему немного, накидывал по 2кг с каждой стороны время от времени. Не скажу, что я какой-то суператлет. Сейчас работаю с весами на горизонтальной скамье в районе 80кг. Кстати, немало важный факт - твой собственный вес. Так что не отчаивайся, анон, если жмешь всего 40-50, возможно твой вес не превышает отметку в 60кг. Просто самое главное - тяжело тренироваться. Чтобы после тренировки "почувствовать мышцы". Я это так и называю. Это когда я иду домой и чувствую атрофию в груди(она налита кровь и горит), значит, потренировался хорошо. Так же неплохо работает метод пирамиды. Когда начинаешь от малых весов. Скажем 30кг. Делаешь с ним 10 повторов, потом еще 10кг накидываешь, делаешь максимум повторов. Потом еще 10кг накидываешь и так, пока вес на снаряде не дойдет до того, с которым ты не сделаешь всего 1 раз. Но осторожнее, анон. Это методика более травмоопасна и не рекомендую делать так каждый раз. Потому что после такой тренировки мышцы дольше восстанавливаются. Делай так примерно раз в 2 недели. Задавайте свои ответы. Постараюсь помочь. Сам пересмотрел кучу видосов и книг прочел по этой теме. Многие знания систематизированы. К тому же у меня сколеоз, могу для таких же несчастных посоветовать особую программу, чтобы особо спину не травмировать.

>>172436877
Оптимальный тренинг для меня. Джва года проб. Ноги это адовый пиздец: приседы для большинства мышц, выпады на ягодицы, икры отдельно, если идёт слишком легко приседы со штангой на груди 60-70 минут. Остатки времени пресс. То же самое и со спиной - остатки времени просто добиваю изоляцией т.к усталость дикая становая/мертвая тяга 120-130 рабочие веса. С грузными начал подъем гантелей сидя и брусья. Иногда меняю тренинг. Подтягивание обратный хват с отягощением 16-24-32кг неплохо так на крылья и бицепс

>>172437214
Оптимальный-хуйтемальный, но если ты натуральный, без химии, то либо забудь про жим, либо все-таки ноги и спину попридержи, уменьшь, трицепсы добавь.

Офк лучше натуральный белок, + от прота может ебучку обсыпать,креатин тоже норм тема,воду задерживает , и будешь казаться больше

>>172428739 (OP)
P.s треню около года , жим 100 на 5,присед 120 на 5,тяга 130 на 7-8 . 174, 66 кг (Но при 66 кг я выгляжу лучше , чем челики которые за 75 )