>>171916985 (OP)
Диета/сушка и базовые упражнения.
/тред

>>171917009
А просто нофап не поможет разве? Это же тестостерон в организме зашкаливает, а его много теряется с фапчей.

>>171916985 (OP)
такое тело с твоим рязанским ебычем? ок, смотри весь свой мухосранск не перетрахай за лето

>>171916985 (OP)
> к лету
До лета чуть больше двух месяцев, ты уже проиграл, мань. Такое тело без фармы с нуля не меньше года делать.

>>171916985 (OP)
Ты смотри не перекачайся за пару месяцев.

>>171917045
>А просто нофап не поможет разве? Это же тестостерон в организме зашкаливает, а его много теряется с фапчей.
Нофап не сжигает жир. Как и тестостерон сам по себе не заставит мышцы раздуться. Уёбывай в школу со своими познаниями.

Не дрочи, а то тестостерон выливается со смермой и каждый день делай упражнения с гантелей, весь плечевой пояс разовьешб

Да запросто. Только сначала сдай анализы, потом купи протеина и дрочись.

>>171917109
Зато фап сжигает жир, вот и ответ. Надо просто дрочить, меняя руки, и рельеф появится.
/thread

>>171916985 (OP)
Каждый день делаешь до отказа несколько упражнений на пресс и несколько видов отжиманий, до отказа. Жрёшь, спишь. Как потеплеет - идёшь на улицу к ближайшему турнику и брусьям, добавляешь ещё себе упражнений в ежедневную программу. Как на пике не будешь, но за три месяца ежедневных упражнений результат очевидно будет. Можешь ещё и на диете какой-нибудь посидеть, чтобы жировую уменьшить, но я хз как это на мышцах твоих отразится.

>>171916985 (OP)
Не слушай даунов, это вполне реально

Отжимаешься подтягиваешься качаешь пресс приседаешь и все
Самое главное это питание

За 3 месяца станешь как пикрил если у тебя гены не унтерка
Но скорее всего ты двачерский унтерок без природного тестостерона и с уебищным скелетом

>>171916985 (OP)
Бля, карланы отвратительны.

>>171917168
Чтобы был пресс, нужно не двигать руками, зато работать тазом.

>>171916985 (OP)
Очевидно же, что смотря. как ты выглядишь сейчас. Если масло колоть, всё возможно.

>>171917278
И рычать.

>>171917168
Не сжигает. От обезвоживания быстрее сдохнешь фапая, чем что-то сожжёшь.

>>171917303
А это уже чтобы омежного голоска не было.

>>171917232
лучше 1 через 1
турник дрочи, пытайся сколько можешь подтянутся потом начнет получаться

>>171917259
Та мы их не называем, просто ебем.
качок

>>171917009
хуязовые. у него кроме пресса нихуя нет.

диета + сушка на фарме + дохуя пресса.

>>171917379
Ты качок-гей?

>>171917339
Чё ты несёшь, биомусорный?
Жиросжигание - это трата калорий физнагрузками в зоне высокого пульса кардио, и яростная дрочка с пульсом 120+ как раз идеальный пример. Слейся, кловен.

>>171917462
Можно, главное чтоб веса на пару марафонов подряд хватало.

Доставьте "Захожу я давеча на физач"

>>171917486
> яростная дрочка с пульсом 120+ как раз идеальный пример
Дрочило, уёбывай в физач надрачивать с высоким пульсом и сжигать жир.

>>171917524
А пара марафонов это по сколько дней? Я один раз марафонил 11 дней. Это за один считается? Около 7 кг сбросил.

>>171917109
Ну и нахуя ты зеленому долбоебу ответил

>>171916985 (OP)
>Что нужно делать и возможно ли получить такую форму, занимаясь со своим весом дома?
Перестать толстить

>>171917519
Чё у него так мошонка растянута? Охуеть

>>171917938
Похудела сильно. Сушился, видать.

>>171917938
Стальные яйца

>>171916985 (OP)
Рельеф - это диета. Диета будет самым важным и самым тяжелым. Для начала посчитать рацион. Потом три недели (быстрее не нужно) планомерно снижать долю углеводов. Жир исключать не нужно. Но тоже потихоньку подрезать. В итоге: как можно меньше углеводов, мало жира, белок, белок, белок. 3 трени в неделю первый месяц, 4 трени еще пару месяцев. При переходе на тяжелый режим (4 тренировки) после каждой надо будет бахать быстрые углеводы, например большой шоколадный батончик или даже 0,5 пива, чтобы закрыть окно и твой организм не поджирал твои же мышцы компенсируя энергетические потери. Лучшее для "пляжного тела" - комплексы на плечи и пресс. Обязательно подтягивания, включая средний и широкий хват, они в основном на спину, но так же расправляют осанку, разводят плечи.

>>171918464
ем гречу с мясом/молоком, реже макароны, изредка заказываю пиццу ем в фастфудах в городе, но неплотно. ем дохуя творога, наверно 5-10 пачек в неделю, с нежирной сметаной и малиновым вареньем, просто нравится вкус. иногда ем йогурты, сладкое/чипсы и тд вообще нет, пью молоко с несквиком и минералочку, в среднем выходит на 1000-1500 калорий в день. пиздатый рацион? хотел бы подкачаться бтв, сейчас просто худой с минимальным рельефом, 191/~70. лежу в кровати ~20 часов в день в среднем, лол

пойдешь в зал, станеш таким, на фоне других альфа будешь лохом, и так будеь безконечно

>>171917315
как добиться трапеции если у тебя как у пикрил широкая грудная клетка?

>>171918464
гейнеры без креатина можно хавать постоянно после тренировки (плюс через 20-25 минут 200 г творога), или лучше курсами по икс дней?

Как делать сушку?

>>171917486
если я буду лежа в горячей ванне дико дрочить, это поможет сжечь больше жира?

>>171924560
есть вероятность что остановится сердце

>>171924731
кстати двачую, у меня такое было

>>171917168
У тебя от частого фапа гормоны по пизде пойдут и тело будет как у страшной бабы. Широкий таз, узкие плечи, гино и тд

учу как сделать рельефное тело с помощью фапа анончик
набираешь ванну воды, главное что бы был прямо кипяток! горячая до жути вода должна быть. Далее ложишься в ванну, из ремня делаешь себе удавну на шее, одной рукой затягиваешь ремень на шее другой начинаешь яростно дрочить, повторять надо каждый день

>>171926073
годно!

>>171925876
Эти маняфантазии школяра. Если тело уже сформировалось, то нихуя не произойдёт. А вот тебе в 14 такое делать не рекомендуется, да :D

>>171926073
Содомит, я только что так вздрочнул, и заявляю - мне нахуй не нужно никакое тело, это само по себе охуенно! Почему я раньше так не фапал, блядь, пол жизни насмарку.