Самые обычные - скручивания, подъем торса и ног
Так как ты худой пресс будет виден через неделю

А нужно ли давать мышцам отдых? Или лучше каждый день делать упражнения?

Какие лучше делать упражнения на нижний пресс? С верхним по моим ощущением по-проще, а вот нижний сложнее накачать.

>>171440238 (OP)
Двачую запрос. Гуглить лень.
Мне 31, карлан 165 / 68 кг. Пивного пуза ещё нет, но беременные округлости и засаливание уже хотят меня погубить. Уже 1,5 месяца ежедневно делаю упражнения подъема торса/отжимания/приседания/подтягивания.
Что я могу сделать или делаю не так?

>>171441039
Я сам не эксперт, но если имеется жир, то вместе с упражнениями важно начать соблюдать определенную диету. Жир важно убрать, короче.

>>171441039
питание?

>>171441172
>>171441297
Ну питание само собой, я про интенсивность-регулярность волнуюсь. Стоит ли ебошить до усраки либо выдерживать небольшую нагрузку - но часто.

>>171441423
Стоит чередовать, один день ебошишь, другой день делаешь паузу. А вообще, вот видео, тут конечно жесть какой выносливостью нужно обладать, но очень эффективно https://www.youtube.com/watch?v=xb7ByyKCahs

>>171441579
спасибо, добра

>>171441423
важно найти ту самую золотую середину. сгоняет жир 80% питание и 20% кардио.
аналогичные цифры для роста мышц, но кардио и легкие упражнения для разминки, а остальное максимальная нагрузка. и если работаешь со своим весом, то именно последние ебанутые подходы и дадут результат.

e

>>171441579
Ставишь другой свет в течение пяти минут и оп - крутой пресс бесплатно без смс!

Ребят, а кто за сколько накал пресс? Вот сейчас конец февраля, к концу мая можно успеть накачать охуенный пресс, если в неделю заниматься 3-4 раза?

>>171441876
Через пару недель.

>>171441989
Через пару недель при занятии 3 раза в неделю по часу?

>>171442093
Да. А хули нет?

>>171442278
Хуй знает. Просто кажется что накачать пресс очень сложно, иначе почему столько мужиков ходят толстые, если можно с накаченным прессом

>>171442370
Потому что лень. Сначала на энтузиазме неделю качаешься, а потом что нибудь заболит и надо отлежаться или просто надоедает после работы заниматься и думаешь, что ничего страшного если денек-другой пропущу. А потом снова начинать лень - запал пропал.

Что насчёт разнообразных планок?

>>171442570
Двачую вопрос. Слышал разные мнения - что обязательно их надо делать, и что совсем они не нужны. Знаю только, что если с нижними мышцами спины проблемы, планку лучше не делать

>>171441039
77 -> 64 кг ин тред
нужно для начала ограничить еду (любую), просто тупо накладываешь в тарелку в 2 раза меньше жратвы (а потом через полчаса также не чувствуешь голода) и второе важное - начать двигаться. т.е. ходить каждый день и бегать пару раз в неделю. Установи шагомер или купи умный браслет и ходи по 12-15 тыс шагов в день.

>>171442991
когда жира не останется, можно начинать потихоньку делать ПЛАНКУ и легкие упражнения на пресс.

>>171442941
Планка больше опасна для сердечников. Со слабой спиной просто постепенно нужно подходить и не стоять сразу по 2 минуты.

Пресс может быть только если в теле определённое количество жира, не помню сколько точно. Я сам в сосничестве резко худел, сидел на белковой диете и около года хуярил прессак. В итоге все кубы были отчётливо заметны. Но когда перестаёшь питаться правильно, но продолжаешь заниматься, пресс так или иначе будет постепенно исезать, но форма должна остаться, если ты не склонен совсем к полноте.

Короче, если жирный, то сначала нужно снизить процент жира в теле, но слить жир только с живота нельзя, только со всего тела, так что объём рук, ног и прочее так же уменьшится. Если тут есть профессионалына сосаче, лол, то можете поправить. Я говорю только из личного опыта.

>>171443120
Кубики у дрища - как сиськи у жирухи.

>>171440238 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=xUy9ytCYqvw

Наебнул только что пельменей со сметаной, блядь, охуенно. 182/90

>>171443255
Процент жира у дрища меньше по дефолту, вот и кубики. Даже у такого жиробаса как у тебя рельефные кубы под прослойкой.

>>171442370
Кубики это декор. Функциональный пресс может быть и не виден. У Емельяненко думаешь пресса нет?

>>171443532
Я об этом и говорю. И я не жиробас, а просто крепкий дядька, занимаюсь единоборствами много лет. Просто не сушусь (у меня от этого стамина падает и иммунитет херится).

>>171442505
Так надо себя всегда подбадривать чем-нибудь!
https://www.youtube.com/watch?v=nCt9cjkQoRE

>>171443637
У всех так.

>>171440238 (OP)
Тебе просушиться главное
Нахуй тебе делать всякие скручивания и тд, для начала попробуй вакуум несколько месяцев + похудеть + другие упражнения (для всего тела)
Я вот жироморф, у меня никогда пресса не будет((

>>171444310
> вакуум
В чём профит?

Спрошу у вас совета раз такой тред. Думаю весной купить велик и ебашить по 40-50 км раз в 2-3 дня для начала, вместо бега. Раньше бегал 3 км на время через день, потом забил болт. За последний год набрал где-то 20 кг. Велик хочу чтоб колени не мучить, да и окрестности исследовавать. Поможет мне это скинуть жирка? 180/90

>>171442570
Охуенные упражнения, вакуум и планка как бы качают внутренние мышцы брюшного пресса

>>171440238 (OP)
test

>>171444384
уменьшает объем талии, потому что подтягивает внутренние мышцы живота, придает им эластичность
Через неделю уже будут первые результаты (регулярно выполнять 3-4 подхода по 15 сек утром и вечером)
Тут анон писал, что охуенный пресс имел, тупо делая вакуум

>>171444610
Ок.
А вот что на счёт наклонов в бок с гантелей?
Есть профит от этого упражнения?

>>171444310
Никогда не знал и не умел, как надо сушиться. Можешь поподробнее написать, допустим вакуум несколько подходов, а еще что делать?

>>171444386
> 40-50 км раз в 2-3 дня для начала
Для начала это дохера. А вообще смотря как катать. Если все время сидеть на жопе и топтать педали, то прокачаешь только дыхалку и ноги. Может слегка сбросишь, если жрать не будешь много. Но вообще, если речь идет о мтб, катать нужно "всем телом" - равномерно распределять вес между жопой и ногами (на жопу чуть меньше), не упираться руками в руль, а держать торс поясницей, с небольшой задержкой повторяя все неровности ногами и руками (т.н. "нижняя" интуиция). Тогда у тебя не будет окорочков как у шоссерастов и вся тушка будет прокачиваться равномерно.

>>171440238 (OP)
Бля, смотрю на фото, и вижу тупой результат адаптивных механизмов плоти, вследствие регулярного травмирования мышечных волокон.

>>171444838
Ну я впринципе могу сесть и проехать 20-30 км при этом не умирая в конвульсиях, поэтому и назвал такую цифру. Велик буду горный брать конечно, но в основном думаю ездить не совсем по ебеням. Есть какие-то специальные техники езды? Или для похудения лучше забить на это и ходить на ТУРНИЧКИ?

>>171444766
критический минимум сладкого и мучного. Мёд вместо сахара. Минимум молочки. Онли варёная курица/говядина с бульоном. Горох, рыба с консервированная. Чередуется с овощным рационом, каждые два дня. С так сушился. Ну и физ нагрузка, особенно кардио естственно.

>>171445237
Ошибок много, лёжа пишу. Но суть ясна.

>>171445158
Техники есть, но хз, как им обучаться. Это само приходит, со стажем на пересеченке. На асфальте этому не научишься. Ну и велик нужен нормально подобранный - по назначению и габаритам.

>>171440238 (OP)
182/66, блять ну ты и дрыщ.
тебе килограмм 40 мышц нужно набрать, что бы выглядеть сексуально. Дрыщ с кубиками это смешно. Это по уебански.

>>171444838
У шоссеристов не бывает окорочков. Они худые и дрыщавые. Окорочка есть только у тех, кто катает на треке, метров по 800, не больше.
От больших дистанций мышцы почти не растут. А от маленьких только в путь.

Хотя, те кто на треке, еще и очень много приседают со штангой.

Аноны хелп. Почему когда я делаю упражнения на пресс у меня болит не пресс а спина?

>>171450276
Какие делаешь? Те, где спина болит, не нужно делать. И вообще спина - это серьезно, лучше к доктору сходи, пусть он тебе подберет, что тебе можно делать, а что нельзя.

В кокочалочку пиздуй там классно
Мимокачек 15лвл ржу

>>171444766
Вакуум не уменьшает процент жира, просто делает талию более подтянутой, ведь мышцы пресса и спины - каркас нашего тела
Если ты не качаешься, то просто не жрать мучное/сладкое. Углеводы тебе все равно будут нужны, только меньше, лучше убрать соль. Мясо нежирное, не жарить, лучше варить, ну можно тушить.
А вот только есть ли смысл? Все равно не получится постоянно поддерживать процент жира низкий, если ты не дрищ по телосложению

>>171450372
Поясница

>>171450372
Скрючивания обычные

>>171440238 (OP)
Надо хуйячть базу и держать режим правильного питания

>>171449070
Метановое диабетическое животное вкатилось.

>>171451133
>Надо хуйячть базу
Пшел нахуй с такими советами, урод

>>171451462
Дрыщ ибаный, имел в рот тебя и всю твои семью

Крч,в основном все кто хотят пресс у тех просто 15-20% жира,и от него нужно избавится. Пресс и так полюбому есть,чтобы накачать норм пресс достаточно качать его неделю,а мешать проявится ему будет жир. Просто соблюдай диету. Я делал так: С утра ничего не ел до 12-13:00,потом до 18:00 ел только полезную пищу,в которой много витаминов и белков. овощи фрукты каша,курица,только не нажирался,а по немногу,по 200 каллорий максимум,после 18:00 ничего не ел до 20:00,на ужин что то лёгкое можно съесть,например яблоки. Вообщем,таким образом нужно потреблять меньше чем тратить каллорий,чтобы был дефицит каллорий,рассчитывай,и ночью из-за дефицита каллорий твой организм будет жрать жир,и на протяжении утра ты тоже будешь жестко сжигать жир,прям так голодный идёшь на работу или на прогулку. Так же не ешь сладкое и мучное(хлеб,печенье) При такой диете я очень засушился за 2 месяца,пресс шикарно видно.

>>171451932
Это здраво вообще?

>>171440238 (OP)
никак, ну или ебошь в общее развитие иначе, а если этого не знал, то дурачёк

>>171452274
Всмысле?

>>171451932
И как ты работал голодный? Откуда мозги брали энергию?

>>171452423
За ночь,твой организм питается жиром,и от жира энергия..че тут не понятного

>>171452410
В прямом ёбаный в рот, на диете что ли ещё? Насколько вообще нормально для организма жить в таком режиме?

>>171452274
Нет. Это что-то типа анорексии. Только бабы дрочат на просвет между ляжками, а долбоебы, вроде него - на кубики пресса.

>>171453436
Это нормальная диета,мышечная масса не теряется,просто следуешь такой диете и каждый день примерно 30-60 мин уделяешь спорту.

>>171444386
Сам катаю на веле, пока не начал катать круглый год весной сбрасывал 10+кг. Дефецит калорий необходим в любом случае. Если катать много то надо много жрать чтоб силы были, по-этому слишком большие объемы не панацея. Например после 15ти часового заезда жрать больше обычного хочется еще 2 дня.

>>171444444

>>171450309
40 кг это ты хоть на человека будешь похошь. А не на палку.

>>171453640
>>171453800
Ну ясно.

Пресс не качается, дается от рождения и зависит от генетики.

>>171440238 (OP)
Скручивания разнообразные, подъёмы ног лёжа, планка. И терпения ещё наберись

>>171453800
Есть еще такая тема, типа один-два дня пить только воду, не есть. В силиконовой долине среди миллионеров ща популярно это.

>>171455058
Пробовал,3 дня не ел. После сдался,потому что если уж и делаешь такое,то нужно жить одному чтобы никто не готовил еду и не соблазнял.. Трешово очень крч

Так по какой программе упражнений быстрее всего кубики накачать можно? Так никто четко и не поделился

>>171455058
Минералы все вымоет нахуй.

>>171441039
ВЫРОСТИ
ХОТЯ БЫ ДО 195

>>171440238 (OP)
Фу,какая мерзость. Лучше бы ты попку подкачал и была бы у тебя талия!