Можно ли накачаться дома с помощью гантелей или только зал со штангами? Хочу нормальную мужскую фигуру
бамп
>>168896700 (OP)попробуй
>>168896700 (OP)Что для тебя значит "накачаться"?
>>168896700 (OP)Можно даже вообще без тяжестей фигуру подтянуть, одними турничками, приседаниями и тому подобным прессом. Хотя кочком не станешь, понятно.
>>168896700 (OP)Нет, ты одними гантелями не сможешь нагрузить все группы мышц. Как минимум нужны турнички и брусья с различными упражнениями, но все равно в зале будет эффективнее.
Вот годная программаhttps://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/, но можно еще комбинировать типа Программа 100 отжиманий и Программа 50 подтягиваний (ну или сам выбери, если недостаточно)
>>168897468> Программа 100 отжиманий и Программа 50 подтягиванийЭтим ты научишь отжиматься и подтягиваться. Все.
>>168897213ну как на оп пике очевидно
>>168897507Подтягивания тоже что то дает
>>168896700 (OP)Разборными сможешьНе слушай кочков с их базовой тройкой, они дурачки
>>168897564На пике профессиональный спортсмен. Который тренируется как конь с детства, жрёт как конь и на фарме. Хотя гипотетически ты конечно можешь, если у тебя хороший костяк и невысокий процент жира, но если ты широкотазый узкоплечий унтерок, которому уже ~20, жрущий по 3л жигуля за вечер, то нихуя не выйдет.
>>168896700 (OP)КА-ЛИ-СТЕ-НИ-КА
>>168896700 (OP)Можно и без гантелей workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
>>168896700 (OP)Да. Бег, отжимания, турник, приседания. Даже гантелей не надо. Все есть в твоем дворе. Бесплатно.
>>168897874бляяяя у меня такая же фигура в 19 и это с физрой в универе и всё, жру как все
>>168897507Вот тыж даже не знаешь какое у опа тело? Нужно ему набирать массу, не нужно, вот это вот все.
>>168897874Хуйня, для такой фигуры не нужно ебашить как конь, постоянные тренировки, раиональное питание. Все.
>>168899349Ты считаешь, есть вариант при котором оп хочет накачаться не набирая массу?
>>168900211На оп-пике обычное тело пловца, там массы нет нихуя.
>>168896700 (OP)можно даже без гантелей. но проще с ними, с утяжелителями и турничками. >>168897507осанка как минимум.>>168897874у профессионалов плечи раза в полтора шире, лолка.
>>168900642> у профессионалов плечи раза в полтора шире, лолка.Это майкл фелпс если, 23хкратный олимпийский чемпион. И у него такие плечи, что ты охуеешь.
>>168897507Этого достаточно, чтобы создать рельефную фигуру. Тягать железо в зале с прогрессией веса нужно только чтобы набрать массы СВЕРХ нормы.
>>168900642>профессионалов плечи раза в полтора ширеКакой же ты долбоеб...
>>168896700 (OP)Нет нельзя.
>>168900352По мне там так норм массымимо 181/65
>>168902354195/88 при низком проценте жира, ясен хуй там норм массы.
Советую вот этого немца. Отличные техники у него, легкие и эффективные. Ищи канал на ютубеhttps://www.gq-magazin.de/videos/ans-limit-mit-goeerki-und-alex
>>168897874>>168896700 (OP)дебилы. 99% - генетика.был бы фелпс сычом-сисдамином, вы бы его ширкоие плечи даже в 100 раз перестирванном бежевого цвета свитере замечали. у саомго етс такой знакомый
>>168896700 (OP)У меня знакомый ероха с таким вот телосложением как на пикче. Нихуя не делает, только попивает певас и ебет тяночек без задней мысли. Жрет какой-то лютый джанкфуд, типа привокзальных беляшей с собачатиной на машинном отработанном масле и прочих чипсов. Похуй, худой, плоская широкая грудь, плечи, кубики. Я же почти всю блядь ебаную жизнь ограничиваю себя в еде, кушаю всякое нежирное, диетическое, овощи-хуевощи, кашки-какашки. В зал ходил, бегал, хуи сосал, вот это все. И один хуй невнятный бледный скиннифет, с жирными ляхами, боками и сиськами первого размера. Побарахтался 3 года и знаете что? Да пошло оно все нахуй. Какой смысл жопу рвать и себя ограничивать во всем, если один хуй генетика решает на 90%? Ну добьюсь я путем колоссальных усилий каких-то там сомнительных результатов и дальше что? Потом еще до конца жизни жопу рвать, чтобы эту форму поддерживать, когда ероха ВООБЩЕ никаких усилий не прилагает? Да в рот оно все ебись, спорт этот ваш и зож. Сижу, на жопе весь день, жру пирожное с чаем. Мне заябись, хотя бы не напрягаюсь и расслаблен.
>>168903455В спорт надо вливаться ради эндорфинов, чтобы отвлекаться от обыденных проблем (например, тебя мамка заебывает). А тело это приятный бонус.
>>168903572Иди отсюдова нахуй, долбоеб кочалочный. Железки блядь потягаем - счастливыми станем, охуеть вообще.
>>168903932Ну да, лучше на дваче сидеть в депрессии, хуйню школьную читать всякую дегенеративную.
>>168904034Ну так а зачем ты здесь сидишь и хуйню пишешь, дегенерат?
>>168904104устал сегодня. Отдыхаю.
>>168904195Хорошо. А теперь иди нахуй.
Достаточно регулярно подтягиваться, отжиматься и приседать.
>>168904450> приседать.Рюсня, уймись, на вас уже бутылок не напасешься.
>>168897931>ТРИНИРОВКА ЗОКЛЮЧЁНЫХпроиграл с этого АУЕ-говна
>>168900642>у профессионалов плечи раза в полтора шире, лолка.Сцук давно так не проигрывал
>>168896700 (OP)можно но не внушительно.за полгода набрал 5 кг из снарядом 2 ганетли по 10 кг и эспандер с 5 пружинами из ссср
>>168896700 (OP)>Хочу нормальную мужскую фигуру Ну держи параллелограмм.
>>168904985Ты не охуел ли? Проф спортсмены в год по 1-3 кг набирают.
>>168896700 (OP)Можно и без гантельhttp://islike.ru/convict-conditioning-table/
>>168897874Хуйня это все. Ты видел каким Джона Хилл был жирным и каким стал сейчас? А ему уж точно больше 20 (даже больше 30). Тренер просто нужен хороший
>>168902855> был бы фелпс сычом-сисдамином, вы бы его ширкоие плечи даже в 100 раз перестирванном бежевого цвета свитере замечали. у саомго етс такой знакомыйкасательно фелпса ето правда. потому он и чемпион
>>168897507Ебать, а со штангой ты научишься поднимать штангу, охуенная логика
>>168908438Маня, при неправильной становой тяге, например, ты научишься протрузии позвонков и грыж, это как минимум. от отжиманий 50-100 раз толку нет - СОВСЕМ, весовой прогрессии нет, всего-то будет легкий мышечный тонус, даже масии не нарастишь, будешь выносливым сукиным сыном и все.
>>168898298Жироманя, хоть раз честно калории свои подсчитай, нихуя ты не жрёшь как все, просто недооцениваешь объемы своего обжиралова.
>>168896700 (OP)Турники, брусья, отжимания и гантели - 2.5 месяца тренировок и нормального питания. Перед этим хорошенько изучил теорию и составил подходящую под себя программу.
test
>>168911603рост и вес на начало и конец?
