Наконец-то создалось, ьлять.

Бамп.

Бамп.

>>168811684 (OP)
И сколько это калорий?

Составлю курс мощных жиросжигающих препаратов, писать https://vk.com/ficelitgh

>>168811900
Не знаю, если честно. Считать очень трудно, как по мне. Порции небольшие.

>>168812083
Ну при твоем весе/росте дневной метаболизм будет только в районе 2000 ккал. То, что ты перечислил из хрючева - это в районе 1000, не больше. При таком питании тебе скоро пизда.

Бамп.

>>168812154
Дай совет тогда, что добавить в рацион? Или может просто сделать порции больше.
Лет 5 назад худел тупо на кефире и жрал рыбу в банках. В глазах синело от любого телодвижения. Но зато за месяц перестал быть жиробасом.

Бамп.

>>168812274
И как видишь в итоге ты снова жирный.
Я хз, по оп-посту не понял почему ты жрать начинаешь в 3 часа ночи, видимо график такой.
Рассказываю как я ем и худею.
Утром овсянка на воде+банан
Потом обед+2 обед+ужин - греча/макароны/рис + куриная грудка
Перед сном творог.
Ем фрукты, овощи.
Также пью чай, какао с парой печенекнебольших.
Особо не считаю калории. Но в районе 1.5-1.6к выходит. В зал запишись или просто больше двигайся обязательно. Всю хуйню по поводу "убрать углеводы до минимума" сразу на хуй - чушь. До лета еще полгода, времени навалом.

>>168812451

>>168812451
То есть твой обед, второй обед и ужин это грудка+крупа?

>>168812451
И насколько и за сколько похудел?

>>168811684 (OP)
почему не можешь тупо не жрать?

>>168812274
А да, творог 0% - хрень. Тебе минимум 30-50 гр жиров надо ежедневно просто для поддержания здоровья кожи, волос и тд. Бери 5% - оптимальный творог.
Больше пей воды. Я где-то 1.5 литра пью ежедневно, советуют больше - около 2, но я не могу.
А ну когда курицу будешь варить/тушить - не забывай о приправах, иначе быстро тебя это блюдо заебет.
>>168812596
Да. Возможно, это не очень правильно и однообразно, но так проще в плане готовки. Все делаешь заранее и не паришься.
>>168812635
С 4 декабря и по сей день. С 76 до 70 примерно.

Пока похудел за месяц на 10 кило, с 99 до 89.

Суть: ограничить порции. Каждый день йогурт чтобы срать, кефир не люблю ; снизить углеводы(никакой картохи, не говоря особенно о сладком, больше овощей, даже чай без сахара) ; не кушать после 8, особенно после 10. Вообще. На первый период ночной жор перебивать яблоками, желательно не самыми вкусными ; физкультура каждый день, ну там бег по пару раз в день. Зима, да, но я в Хрыму живу.

>>168812671
А что на счет масел? Употребляешь? Много где читал, что они обязательны сливочное и растительно

>>168812753
Олсо, в чём суть маленьких порций. Они уменьшают голод. Пол-тарелки овощного и супа идут на заебись, жрать хочется намного меньше, чем если, например, сьесть полторы.

>>168811684 (OP)

Жрать ночью - топ кек.

Какие, блядь, сложности. БАзарю, что через неделю ты сорвешься и с мыслями "НУ, Я ЖЕ ПОХУДЕЛ МАЛЬЦА, МОЖНО И РАССЛАБИТЬСЯ))))))))))" заточишь целое ведро крылышек из КФЦ в одно ебало.

>>168812753

>бег по паре раз в день

По сколько км?

>>168812753
Говорят достаточно прогулок по полчасика в день быстрым шагом.

>>168812801
Режим такой, встал ночью, но это типа утро у меня, поэтому и написал так.

>>168812816
Пока по полтора (

На беговой дорожке в фитнес-зале для девочек конечно проще. При беге на улице у меня сначала дыхалка чуть не сдохла на пол-км.

>>168812777
Сливочное нет, а оливыч/подсолнечное - да.
Анон ниже написал:
>не кушать после 8, особенно после 10.
Жесткое ограничение, как по мне, но его дело. Работает раз сказал, но я тебе дал свой план питания с наиболее щадящим вариантов.
Завтрак 8-00
Обед 12-00
2 обед 16-00
Ужин 20-00
Творог в 00-00
Каждые 4 часа вполне норм. Жрать не особо хочется. Если прямо невтерпеж, то заточи хлебец/огурец/яблоко
Будешь форсировать результат - получишь откат в итоге.
Бег не нужен для начала, просто гуляй по 30-40 мин в день в нормальном темпе.

>>168812875
Мне насрать что говорят, я за комплексный подход. Помню ещё в 20 лет скинул 20 кг за 3 месяца без потерь для здоровья (но сначала там был капитальный обдоз психотой, потом ещё влюбился неудачно, тян через хуй прокинула). Поэтому ну не верю я в проблемы от резкого похудения, если грамотно настроить организм на результат.

>>168812907
>Будешь форсировать результат - получишь откат в итоге.
Поясни. Типа если буду следить за результатом, то кг вернуться обратно? Как это?

>>168811684 (OP)
Считай калории, это не сложно. Слишком мало и бедно жрать - тоже хуёвая идея, быстро заебёшься и сорвёшься.
Мимо 125кг --> 75кг

>>168812903

Короче. Как бегать. Гайд от человека, который тоже начинал с километра два раза в день, сейчас могу бегать десятку каждый день.

1. Твои проблемы с бегом на пересечёнке в том, что тебе кажется, будто ты слишком медленно бежишь. Это не так. Пока ты ещё слаб в плане бега - всегда бегай медленно, чтобы тебе казалось, что ты почти плетёшься. Лишь потом, через минут пятнадцать этого дела, когда ты войдёшь в рабочий режим - можешь слегка увеличить скорость

2. Купи нормальные кроссовки. Не обязательно хайповую фирму, просто чтобы подошва была мягкая

3. Если бежать не можешь - остановись и не бегай, иди пешком, это нормально

4. За три часа (а желательно дольше) до бега ничего не жрать, пить тоже много не надо, но с водой проще - ничего не пить за полчаса до бега

5. Самое главное. Делай так, чтобы получать от бега удовольствие. Не надо хуярить через силу

6. Через месяцок бега начни после каждого забега делать небольшую тренировочку - отжимания там, а лучше подтягивания на турнике. Это поможет тебе быстрее адаптироваться

>>168811684 (OP)
Каждое утро по 10км с рюкзаком в 20кг бегай

>>168811684 (OP)
Тебе не лень вставать и готовить себе еду? Я вот бывает целый день не ем только из-за того что лень вставать

>>168813025
Нет, если продолжишь питаться так, как написал в оп-посте. Это дичайший дефицит калорий, когда похудеешь и вернешься к повышенному рациону - получишь тут же новый мешок жира еще больше чем было.

>>168813080

Вам в школу пора.

>>168813105
Понял, спасибо за пояснение. Возьму за основу твой план питания, мне он нравится.

>>168813105
Так не надо возвращаться к повышенному рациону. Всегда надо ждать меньше 2к калорий.

>>168813058
О, гуру ЗОЖ, добавь-ка совет. У меня пока такой график (без работы удобно придерживаться).
3 раза в неделю тренажёрный зал, там бег, велосипед на высоких мощностях на 20 мин, помимо основной программы(которую тоже переделал, 4 подхода по 20 раз, спина - 4 подхода по 15 раз, руки-грудь 4 подхода по 12 раз, всё с перерывом на минуту), олсо помимо каждый день жим ногами, т.к. охуенно качается жир на животе, может субъективно). В тот день, когда есть занятия в зале - 1/2 раза ещё бегаю на стадионе.
В те дни, когда зала нет: пресс с наклонами 2 раза в день по 3 подхода: 30 раз; пресс подъёмом ног на 20 градусов : тоже самое; отжимания: 2 раза в день по 3 подхода по 20(уже 25) раз. Правда стрёмные ощущения, когда совсем нежрамши(при беге сдыхаю не в дыхалке, а как бы внизу живота, потом слабость на ноги сильная)

Что как добавить и развивать?
тот анончик, которому ты писал

>>168813297
Ну я про выход из диеты. Нельзя все время находиться на дефиците. Нужно выйти в суточный обмен хотя бы, а это повышение все равно.

>>168813185
К чему ты высрал, деб?

>>168813307

Я хз что посоветовать, потому что я в тренажёрке занимался только когда ходил на секцию бокса.
Теперь я занимаюсь со своим весом и мне норм.

У меня очень простые критерии - занимайся до тех пор, пока не почувствуешь, что всё. Иногда это "всё" - это когда тебя рвёт, означает, что перенапрягся.

У меня всё несколько жёстче чем у тебя:

1. Утро - либо турники три подхода по 10 раз разными хватами, перемежаемыми разминкой на брусьях, либо же два подхода отжиманий по 80 раз, с упражнениями на пресс (они у меня особые, тут описывать надо)

2. Через день бегаю по 10 км

3. Вечер - повтор утреннего

Как-то так.

>>168813105
Ну по моим наблюдениям, человек снова набирает с сумасшедшей скоростью, когда организм ассоциирует стресс именно с похудением.

Например, я служил в армии(знаю я дебил), каши не ел, в результате постоянно дикий жор. И до армии мой нормальный вес был 85. После - очень быстро поднял с 74 до 100, и никак не отпускало, всё запасало в жир. Когда худеешь максимально осознанно, а не "каждый день борешься с собой", по идее такого быть не должно. Тут думаю главная мякотка в том, что не надо превозмогать, а лучше найти психологический способ снизить голод.

>>168813278
Вот сайт с примерной калорийностью - http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Также найди сайт, где посчитать твой суточный объем каллорий. Хз, в закладках не нашел. Ну они все одинаковые примерно. Через калоризатор набросай продуктов себе и вперед. Углеводов в районе 40-50%.
Взвешивайся раз в неделю. 1-1.5 кг - нормально. Слишком много - вредно, хотя пока молодой пох, но я бы не рекомендовал.

>>168813400
На самом деле, не знаю почему, но я не выгляжу прям оче жирным. С виду такой кочко-коренастый мужичок, лол. только с пузиком

>>168813439

Господи, ёб твою мать, подкатили профессиональные диетологи, у которых ЕСЛИ ТЫ МНОГО ЕШЬ, ТО ОРГАНИЗМ ПОНИМАЕТ, ЧТО НЕТ НЕДОСТАТКА В ЕДЕ, И НЕ ЗАПАСАЕТ КАЛОРИИ.

Что вы несёте, дауны?

Резкий набор веса после его дефицита связан не с какими-то там предпочтениями организма, а с тем, что тупо надо контролировать калораж, потому что вы тупо забываете о том, что жрали слишком много, а потом, когда ВНЕЗАПНО оказывается, что снова избыток веса, пытаетесь оправдаться.

Да, конечно, это не вы на радостях от скинутого жрали как не в себя, это организм вам поднасрал.

>>168813439
Согласен. Именно поэтому я не рекомендую слушать даунов, которые практически убирают угли из рациона. Это пиздец постоянно жрать хочется и стресс.

>>168813424
Сколько занимаешься?

>>168813524

Уже пятый год пошёл. Я вообще считаю, что мой комплекс тренировок - он на всю жизнь, поэтому не переживаю, если в какой-то день я не занимаюсь или что-то такое.

Начинал я с очень низких показателей, само собой.

>>168813465
Нужны ведь весы еще? Я ж не знаю, сколько там грудки и овощей с гречей себе делаю, всё на глаз.

>>168813511
Ну что ты такой агрессивный? Ты новерное даже не в курсе, что делает такой гормон как лептин, и как он влияет на саморегуляцию аппетита и жиросжигания.

>>168813571
Да. Это нужно. Я купил за 320р в магазе типа ашана или ленты. В мвидео и прочем дерьме не бери - оверпрайс.
Ну ту же крупу в пакетиках норм, они уже расфасованы. Курицу тоже взвешивают. Но с весами лучше.

>>168813643
Понял, спасибо за инфу.

>>168811684 (OP)
Нужно менять образ жизни, а не заставлять себя страдать.

>>168813664
И последнее - если ты себя сразу ограничишь жестко, то сорвешься 100%. Вопрос времени. Плавно уменьшай все и главное чтобы не было дикого голода. Чередуй продукты, про гликемический индекс не задумывайся (это типа нельзя есть рис и макароны) - имхо это уже для профессионалов.

>>168811684 (OP)
Делай кардиотренеровку, если у тебя работа не физически активная.

>>168813758
Сейчас еще вычитал, что нужно минимум 100гр. углеводов в день хавать. Это я так понимаю все из овощефруктов подгонять? Или можно парой печенек вечером с чаем догонять?

>>168813785
На то она и тян. У кунов еще и мышечная масса есть. К тому же я широкоплечий, но я не оправдываюсь. Зачем это нужно на двоще?)

Сможешь, оп, только ночью блять не жри свёклу долбоеб, в ней сахара много

>>168813943
С 200 гр гречневой крупы (сухой, не приготовленной) ты получишь уже в районе 125 гр углеводов.
Смотри , к примеру тебе для похудения нужно 2000 ккал. Возьми 40% из них - углеводы, итого 800 ккал это из углей. 1 гр углеводов 4 ккал, значит 200 гр углеводов в день примерно. Все условно. Цифры сам подбери для себя, но не больше 40-50% от суточного объема калорий.
В горячку не впадай - чуть больше/меньше съел - не парься.

>>168814111
Двачую, лучшее вообще сахар не есть, или хотябы не с углеводами.

>>168814123
Почему-то эти высчеты сложными всегда мне кажутся, со школы с математикой не дружу. Но постараюсь врубиться в эту тему подсчетов, спасибо.

>>168814123
Калории изначально не коректная величина, чтобы её высчитывать.

>>168814237
В общем. Пишу по пунктам.
1. Ищешь калькулятор своего суточного объема ккал для похудения. В инете их много.
2. Запоминаешь число.
3. Считаешь норму по БЖУ, а именно, Примерно, 40-50% углеводы, 30-35% белки, 15-30% жиры.
Для аутов, например: тебе для похудения 2000 ккал. 2000*0,4=800 ккал из углеводов. Дальше также.
4. Пиздуешь на калоризатор и исходя из расчетов вбираешь вес продуктов.
5. Жрешь так несколько месяцев.
6. Худеешь.

>>168814312
Покажи другой метод.

>>168813400
Что про меня скажешь, дрищ??

мимо 175/125

>>168813400
Что про меня скажешь, дрищ??

мимо 175/125

>>168812784
От больших порций желудок растягивается и жрать хочется ещё больше.

>>168814374
Смотреть бжу, есть по минимуму. Фруктозы сахаросы не есть.

>>168814343
Схоронил. Разберусь, как куплю весы.

>>168814434
Ну ты можешь БЖУ перевести в ккал.

>>168814460
Давай, удачи в похудении.

>>168814492
Нахуя?

>>168814516
А как ты получишь значения БЖУ без привязки к ккал?

>>168814504
И тебе.

>>168814576
>А как ты получишь значения БЖУ
На упаковке обычно пишут, ты что тупой?

>>168812083
>Считать очень трудно, как по мне.

Ты отсталый? Есть дохуя калькуляторов. Весы стоят 500р.

Поясните, чому все советуют варить овсянку на воде? Я варю, смешивая 2,5% молоко с водой, неужели от этого можно разжиреть?

>>168813360
Он высрал это к тому, что с его весом и ленивой жопой он получит только проблему с сердцем, суставами, и сдохнет на 10 лет раньше, хуев ты мамкин военнослужитель.
В тренировки надо себя постепенно вводить.

>>168815251
>>Если ты очень резко начнешь худеть - можешь сразу копить деньги на операцию по удалению камней из почек, поэтому готовься к тому что это затяжной процесс на 1-2года. Иначе пизда твоим почкам от накопленных солей, которые они буут фильтровать как ебанутые из-за тебя.

олсо двочую, я похудел за месяц 10 кило, и чёта почки беспокоят. Так же ссу меньше и темнее. Чёта похуй вобще.

>>168811684 (OP)
Анонче, мб кто пояснит. Это нормально что очень жжет в животе если не поесть в определенное время, которое выработано годами? Или у меня какая-то болезнь типа гастрита?

>>168815251
С черных булочек я буду пердеть. Белый ведь лучше для жкт, если вчерашний.

>>168816128
Скорее всего. Ни разу не глотал зонд? Пора, скорее всего. Но не ссы, это не так страшно как кажется. Сильно беспокоит - к гастроэнтерологу.
самому делали уже 4 раза

Худел для соревнований с 83 до 73 за месяц. Хавал онли гречу 3 раза в день, ходил в зал, но там чисто штангу поднимал. Иногда гонял в футбол

>>168813549
Серёжа П.?

Что делать если вес остановился и не уменьшается дальше? Сам 190/73, планировал добить до 65кг.

>>168818863
Ебани загрузочку. Не траллю, мне помогало.

>>168811684 (OP)
Просто держи дефицит калорий и все
>и планирую согнать до лета ~30кг
Может и сгонишь, до лета недель 20, по полтора в неделю если сможешь, то сгонишь. Но 1.5кг в неделю - хардкорненько.

Я грудку делю на кусочки и поджариваю до корочки без масла. Потом посыпаю приправой чили. Какие подводные?

>>168819280
Не сгонит.
Первая десятка быстро сольётся и встанет вес.
Этому карлану надо как воробью питаться, чтобы худеть. А это сложно психологически.
Ну или же ебашить в зале по хардкору. А он такой вариант даже не рассматривает.

>>168819458
Никаких. Збс все.