Бамп

>>168085824 (OP)
Покажи фото про какие ты капли говоришь.

>>168085824 (OP)
Ходи пешком.

>>168085952
Ну это мышца как бы свисающая на коленную чашечку.
Посмотри на фото футболистов, у низ почти у всех она ярко выражена.

>>168085981
Часто хожу пешком.
Некоторое время бегал по 3км по утрам, но оставил эту затею так как бег эктоморфу только препятствует набору массы.

Много и быстро ходи, и быстро езди на велосипеде по труднопроходимым местам
Я раньше очень асоциальным был, но вместо сидения за пекой я ходил много и ездил на велике
Потом проверяли кто быстрее заедет на большую гору, я на раскладнике ржавом или 3 качка на горниках, в итоге я заехал в 2 раза быстрее и даже без отдышки

>>168086188
Не просто бег, а инервальный. Меожшь заняться футболом

>>168085824 (OP)
>68-70 кг
мало для ног, там конские мышцы.
кроме того ты приседал много и быстро, от того вены - вкачал выносливость в общем, а не силу (и сопутствующий объем)
Надо с большим весом, чтоб максимум 5-6 раз мог присесть. можно и с малым весом, но приседать тогда нужно максимально медленно, чтоб на 10-12 раз охуевал

>>168086774
Погуглил интервальный бег.
Это же для похудения. Мне такое не надо, я и так худой.
> заняться футболом
Поздно уже, староват я для этого дела.

>>168086504
Мне нужна масса а не выносливость.
У меня ноги не растут при нагрузках, вот в чем проблема.

>>168085824 (OP)
Бегай по песку/снегу
/тхреад

>>168085824 (OP)
у меня эта хуйня появилась от приседаний на одной ноге

>>168086842
Ну я же написал что с техникой проблем нет.
Присидал я как полагается, медленно и малое кол-во.

> 68-70 мало
Вот это поворот, я даже от этого веса охуевал, еле еле на 7-8 повторений на дрожащих ногах вывозил.

>>168086951
Вот хочу попробовать такое. Но на зал денег нет, я довольно бомжеватый, да и желания если честно идти туда нет.

Подумаю какая может быть альтернатива этим разгиьаниям дома.

>>168087150
Лол. У тебя одна нога короче другой наверное.

>>168087168
>>168087199
Пошёл нахуй отсюда придурок.

Велосипед в диких нагрузках
Бег
Приседания
Плаванье
/тхрэд

>>168085824 (OP)
Можешь на велосипеде с низким каденсом вкатывать если колени не жалко.

>>168087651
Нет.

>>168085824 (OP)
Ешь больше углеводов, мучного и сладкого.

>>168087935
Слыш, ты не оп иди на хуй

Братан, обладаю накаченными ногами за счет плавания. В основном брассом. Фоточек не будет я еду держу в курсе

>>168087284
Приседай на одной ноге. Потом, когда сможешь 8 раз присесть не сдохнув, бери доп. вес.

>>168088254
Так и сделаю. Посмотрим что из этого выйдет.

>>168087651
Эта капля есть прчти у всех людей кто более менее занимается подвижным видом спорта профессионально

На пике ноги среднекуна. Капля выражена не явно. Впрочем ты напряг квадры неплохо так.

>>168085824 (OP)
Нахуй вам ноги-базуки? Выглядят же не очень, на пике ноги больше чем у среднего мужчины, никто нелепым не посчитает жы

>>168085824 (OP)
В детстве я много бегал по стадиону школы, класса с 7го.
Потом в универе в кококочалочке ко мне подходили спортсмены и спрашивали %можно ли у меня пососать% где и как я накачал ноги и удивлялись, что я вообще не занимаюсь приседаниями, становой тягой.

>>168089112
Правда у меня, у сестры и сына, еще как у представителя северных народов СССР ладыжки и так заметно больше развиты, чем у среднестатистических людей.

>>168088922
> больше чем у среднего мужчины
Улыбнулся.

>>168089112
Ну скорее всего твоя наследственность и сыграла решающую роль.
К тому же с детства бегаешь, тоже очень важный момент.

>>168089622
Давно выходил за пределы кокочалочки и физача? Выйди на улицу, там у всех ноги либо тоньше, либо жирные
покормил вниманиеблядь

>>168085824 (OP)
>штангой весом примерно в 68-70 кг
У меня нормальные ноги появились, когда приседал 130х10х3 при собственном весе 69 кг, а потом перешел на многоповторку 100х25х4. Ты со своими 70 кг должен приседать раз 40 для того, чтобы что-то увидеть.

>>168089736
Ну пиздец ты.
Представляю какие у тебя ноги, если ты в моих ногах видишь "больше среднекуновских"

>>168085824 (OP)
70 для ног мало. Когда будешь делать 100 на 15х6 раз приходи

>>168089911
Ту мэни фор ми.
Пока что мне понравился вариант от анона который предложил приседать на одной ноге с небольшим весом.
Как думаешь, таким способом получится хоть немного прибавить объёма квадрам?

>>168090143
У меня жироноги+широкий таз, а что?

>>168090310
Ничего.
Лол, широкий таз это как, как у женщин чтоле?

>>168090300
Без многоповторки можешь не мечтать.

>>168090788
Многоповторки?
А разве не наоборот, на массу же работают макс медленно.

>>168091124
Как ты скорость связал с количеством повторений?

>>168091124
>на массу же работают макс медленно
Чего, блядь?

>>168087183
до 100 без проблем догнать за пару месяцев, даже дрищу. повторяю, сами по себе мышцы там конские, чтобы их прокачать нужны веса

>>168091313
Я хотел сказать
минимум повторений максимально медленно.

>>168087183
>еле еле на 7-8 повторений на дрожащих ногах вывозил 70 кг
>Пачиму нет ног
Тебе это в ОП-посте написать надо было.

>>168091716
Что за бросаенс? Сам придумал?

>>168091350
Значит приседания на одной ноге, с 5 килограммовой гантелей - бесполезное занятие?

>>168091741
Тоесть мне уже ничего не поможет?

>>168091789
Не понимаю о чем ты.
Если о малых повторах на массу, так это общеизвестная истина.

>>168091886
Тренируйся. С нулевыми силовыми не может быть объема мышц у натурала.

>>168091973
>о малых повторах на массу, так это общеизвестная истина.
Давно уже общеизвестно, что все эти 1-3 на силу, 5-8 на массу, 15-20 на выносливость, это бред.

>>168091904
Да. У тебя она прямо как у меня, тоесть её практически нет.
Но внешние квадры по больше будут.

Курсани

>>168091975
> нулевые силовые
Я знал это.
Но что то мне не хочется больше поднимать штангу, у меня чет после этих приседаний вены на ногах повылазили.

>>168092068
Смысл твоего поста мне не понятен.

>>168092015
Как там, в параллельной вселенной?

>>168092366
>с техникой выполнения приседаний да и других упражнений у меня проблем нет
>еле еле на 7-8 повторений на дрожащих ногах вывозил 70 кг
Сам себе противоречишь, шизик.

>>168092221
Курсанул тебе за щеку Да не, я натуральный, без ГМО.

>>168092436
>Нихуя не понимает в тренировочном процессе
>Нулевые силовые
>Никаких результатов на теле
>С бараньим упорством повторяет вычитанный где-то бред
Пойду я отсюда, ОП безнадежен.

>>168092445
Ты совсем дурак чтоле? Нахуй проследуй отсюда если ничего дельного предложить не можешь.

>>168092515
Не понимаю чего ты так бомбишь.
Ну иди отсюда молча и все, нет бля обязательно пердануть надо перед уходом.

>>168092718
Вот! Хоть капля и не очень выражена, но квадры просто адские. Преклоняюсь перед тобой.
А теперь расскажи пожалуйста, как занимаешься, что делаешь?

>>168090300
Толкаешь одной ногой 60кг = толкаешь двумя 120. Но, с 120кг штангой ты работаешь не только ногами, все тело охуенно напрягается, от стоп до макушки, бля. Приседая на одной ноге ты тоже задействуешь много мышц помимо ног, но со штангой эффект намного сильнее.
Так что шибко таким образом не накачаешься. Я посоветовал его потому что ты нищеброд и лентяй.

>>168092840
Ты прав, но у парня выше охуенные ноги.

>>168090783
Дебик, это тянка и есть.

hkjk

>>168085824 (OP)
>пампа
ШТО?

Опу уже всё пояснили, чё тред то не закрыли?

ноги как ноги, забей и радуйся жизни

Я вообще полгода дрочу гантельки - прогресс околонулевой.
164\53-вырожденец

>>168092915
Спасибо что разъяснил.
Но это и так все понятно. А штанга, ну её нахуй, вредно это мне кажется.

>>168093124
Побрей их, пожалуйста, или депилируй. На них смотреть больно.

>>168093124
Рост?

>>168092907
Раньше боксом 9 лет занимался, теперь чисто в тренажерку хожу, последний месяц каждый день под конец тренировки вешаю на жим ногами 100-140 кило и делаю в подходе 100 повторений, потом на уменьшение 50, 25 и 10 повышая вес до 240-270 кило (коча города сельского типа, больше тупо не влазает). С этой хуйни жопа ноги и жопа горит ацки. После этого иду на разгибания 4 подхода по 8 повторений на максимальный вес. В день ног ебашу всё подряд, но упор всё-равно на жим ногами делаю, нравится это упражнение очень. В последнее время вообще не бегаю, так что это не особо влияет, как мне кажется)0))

>>168093225
175. Вес около 68. Дрочу качалку, ес что.

>>168093196
у меня везде волосы. На груди, на жопе даже. Бессмысленно брить

ОП, зачем тебе перекачанные ноги? Это же уродство.

>>168093251
По фото как будто абсолютный гном или пауэрлифтер

>>168087183
Если с техникой все заебОК, то значит еды недобираешь. Жри больше, спи чаще.

>>168093105
У Месси рост что то около 165.

>>168093339
фотка под углом просто.

>>168093251
Сколько см ляха в обхвате?

>>168093175
Так и есть, если неправильно делать. И много кто делает неправильно: ноги вес тянут, а спина - нет.
Но своим весом ты не накачаешься, так что выдумывай отягощения, если в зал не хочешь.

>>168086056
Ты осел санный, фоту свои капли ебанной скинь.

>>168085824 (OP)
C ХАРКАТЕРНОЙ НОРДИЧЕСКОЙ КАПЛЕЙ
173 59

>>168085824 (OP)
>Аноны с мощными ногами, мне нужны ваши советы и рекомендации
Ничего не могу подсказать, они у меня от природы здоровые. Видать когда был жиробасом под 120 кило, они прокачались и до сих пор остаются мощными, хоть я сейчас и вешу 75. Ну и с генетикой мне, видать, повезло, потому что от малейших нагрузок они растут, поэтому я их не качаю вообще никак.

>>168093384
56-57 см

>>168093124
Некрасивые же, низ непропорционально меньше верхних.

>>168093393
>Но своим весом ты не накачаешься
Если упарывать спортпит - накачаешься.

>>168085824 (OP)
Тебе лет сколько?

>>168093490
У меня в принципе нет желания и времени качать икры. Да и не дано мне.

>>168093489
У меня 50 см. при 180/70

>>168093513
>2018
>Спортпит

>>168093237
Ну ты во мне всю надежду убил.
Хера ты там веса толкаешь.
Охуенные ноги, прям завидую тебе.

>>168093570
Ну типа протеин какой-нибудь и всё такое.

>>168093626
И что он даст тебе? Норму белка для набора мышц можно легко добить и без протеина.

>>168093624
Тогда попробуй многоповторку на 100-140 кг, можешь и меньше, главное чтобы ноги горели

>>168093677
И сколько надо сожрать куриц на 65кг?

>>168093671
> чтобы сделать косплей на
Надеюсь, коленки у тебя сотрутся.

Как вообще приседать на одной ноге нахуй? Только что попробовал - нихуя не получается.

>>168093124
Охуенно, но чет слишком здоровые. Моему тщедушному тельцу такие точно не нужны.
Представляю какой ты громила.

>>168085824 (OP)
>Приседал с весом, тобишь с самодельной штангой весом примерно в 68-70 кг

надо приседать с нормальным весом до отказа, на 10-12 повторений в 5-7 подходов. 70кг это веса для тянок.

>>168093758
Я долбаёб, мне похуй)0))

>>168093771
Не отпускайся полностью, Долбаеб.

>>168093750
1,5 грамма белка на 1 кг веса с головой хватит.

>>168093677
Патологическим дрищам определённо нужен спортпит. Хотя бы на первое время.

>>168093782
громила с весом 68 кг и ростом 175. А ты умеешь в сарказм. На самом деле, я уже теряюсь на фоне обычного человека (дрища) с ростом 185+

>>168093677

на самом деле нихуя не легко
гораздо проще (и часто дешевле) догоняться парой-тройкой порций коктейля
4г\кг массы даже для дрища 60кг это 240г белка в сутки, в курином филе ~20г белка на 100г мяса, сожрать полтора кг куры за сутки, ты охуел? А теперь посчитай не дрища 60кг а среднекуна 80кг.

>>168093842
Не бывает никаких патологических дрищей, если у человека нет проблем с желудком, то небольшой профицит калорий легко всё пофиксит. Если есть проблемы с желудком, то надо лечиться, а не кочаться.

>>168093841

>1.5г белка на кг массы

АХАХАХАХ

Зачем все это мясо вам, на холодец?

>>168093771
Лол, а ты думал с нихуя присесть? Сначала хотя бы 20 раз присядь на двух, чтобы вообще не заметить этой нагрузки. Потом начинаешь опираться правой рукой на стол и приседать на левой и наоборот. Потом упираешься не на стол, а на стену. И только потом уже на чисто одной.

>>168093914
>4г\кг массы
ебать ты долбаеб братишка земля тебе пухом

>>168085824 (OP)
Раздвинь попку няша и сфоткай анус зая)))))))

>>168093337
Да мне такие и не нужны. Мне бы хотя бы чуть-чуть, особенно внутреннюю сторону бедра. А то пиздец ноги как палки. Особенно в момент згибания - разгибания (хотьбы) вообще кажется что там мяса и нет, кости одни.
Дистрофия какая-то.

>>168093926
Про быстрый обмен веществ слышал?

>>168085824 (OP)
А тебе оно надо? У меня более еще более мощный торс, а ноги примерно такие же, не могу ничего поделать. Тням норм, так что нисы

>>168094067
Только не говори, что ты в 2018м веришь в скорость обмена веществ. Ты откуда пишешь, из 90-х?

>>168094055

Ты и есть дистрофик.

>>168085824 (OP)
На пикче - оп, кстати?

У меня ножки тоненькие, а верх как у гориллы
180/100 кг, кочка-медведь, пресс прорисовывается, но сушить лень. Качать ноги тоже лень. Единственная проблема - стоячие позы очень трудны, я буквально могу только 30-40 секунд стоять на полусогнутых. Зато джинсики ношу любые.

>>168094111
Статьи умные в интернете читаю. И ты так делай.

>>168085824 (OP)
> приседал овер дохуя раз
Правильную технику поставь, да? Проблем у него нет...
Берешь весовку такую, чтобы максимум 6-8 повторов мог сделать за один подход.

>>168088254
Пистолетик? Ебабть хардкор.

>>168094248
Пабмед лучше читай.

>>168094111
В 2018 метаболизм отменили?

>>168085824 (OP)
Идеальное тело. Ноги охуенные
мимо тяночка

>>168094409
Отменили стекломойный бред про то, что "быстрый" метаболизм отменяет термодинамику и профицит калорий.

>>168094470
Завезёшь информашку почитать?

>>168094552
Это сложно, представь, что есть нормальная наука аеродинамика и ученые, которые проектируют самолеты, а есть долбоебы с форумов, которые всерьез обсуждают, что можно из перьев и воска себе крылья слепить. Ты пишешь, что нельзя, тебя спрашивают где инфы почитать, ну как бы не знаешь что ответить, лол.

Вернее, какая из них?)0))

>>168094651
>Это сложно
То есть ты даже своими словами не можешь пояснить суть своих высеров?

>>168085824 (OP)
Занимайся тхэквондо, ноги будут как у коня

>>168094863
Своими могу. Есть вжратые калории, есть сожженные, которые ты сжег на движуху, отопление и мозги. Если вжратых больше чем сгорелых, то ты жиреешь, если меньше - теряешь вес. Если ты при этом качаешься, то если вжратых больше, то будет тенденция к набору мышц, а не только сала, если вжратых меньше и ты качаешься, то будет тенденция к потере веса за счет жира.
Никакой МИТАБАЛИЗМ тут никакой роли не играет, тем более большинство процессов рассматриваются на отрезке в неделю, когда суточные колебания подкожной воды, натрия и говна в кишках не играют роли.
Это все актуально для людей со здоровым кишечником, желудком, печенью и щитовидкой, для больных может все быть чуть иначе.

>>168085824 (OP)
Дарова.
Качок итт.
Ща поясню.
Первое: ты нихуя не знаешь и нихуя не понимаешь. Если ты не знаешь куда идешь и как, то ты никуда не придешь, хоть 15 лет тренируйся. Поэтому пиздуй ка читать какую-нибудь мат часть типа спортвики, 2 часа вдумчивого чтения сохраняют 6 месяцев бесплодных тренировок, базарю.
Ты дрыщ, поэтому тебе массу набирать крайне хуево. Кушать надо много, часто, спать долго, режим тренировок держать в балансе - и не перетренироваться главное, и слишком большие перерывы на группу (более полутора недель) не делать и т.д.
Про приседы нихуя не понял - как ты там приседаешь и т.д.
Упражнения на массу делаются в 3-5 подходов со "средним" числом повторений, то бишь около 8-10.
Аа, вижу.
>Приседал с весом, тобишь с самодельной штангой
Продолжай заниматься дома и я тебе гарантирую еще 10 лет бесплодных попыток что-то сделать со своим дрыщетельцем. Ради лулзов можешь еще всякой сектантской литературы почитать типа "упражнения для заключенных", поможет, базарю нет, это чушь уровня "чтобы похудеть на 15 кг за месяц надо всего лишь не есть...."

Так что твои действия: 1) записываешься в зал 2) очень плотно читаешь мат часть. как надо тренироваться. почему от частых тренировок не только нихуя не вырастет, а еще и хуже расти будет. как кушать дрыщам типа тебя. как качать ноги и т.д.
Удачи.

>>168088611
Понял, о чем ты, была такая, когда на велике тренировался регулярно. Вот, кстати, дрочи велик, и интервальный скоростной бег. На выносливость много не бегай и шоссе на веле не дрочи, катай кантри. Ну и конечно же приседания со штангой.

>>168095016
Куда тратится энергия, когда ты только целыми днями жрёшь, капчуешь и спишь?

>>168095016
У меня мамка начала принимать какие-то гормоны и её за год распидарасило на +20кг, хотя по массе жрать она больше не стала. Как это возможно, если скорость обмена веществ по твоему - это фейк?

>>168095336
На метаболические процессы, обеспечение пищеварения, регенерации, роста, работу мозга, работу сердца и легких
>>168095349
Потому что это блядь гормоны, ты начнешь колоть тест, тоже лежа на диване наберешь, причем 50/50 жиромышц, это как-то доказывает что есть метаболизм? А можно вообще ветеренарного ревалюра заебашить, так вообще расхуярит на 40 кило жира как свинью, при чем тут нормальный лайфстаил вообще?

>>168085824 (OP)
Так приседай не 70 кг, а пока не порыгаешь столько что бы колени трещать начали.

>>168095570
Чтобы он без коленей остался? Тонко.

>>168085824 (OP)
>Подскажите как вы добивались своих результатов?
Родился с такими ногами. Никогда не качался, нихуя не делал. В детстве года 3 занимался дзюда, но это было давно и результат я бы уже проебал. Так что скорее всего дело в генетике. У отца тоже были сильные ноги, хотя он телом был жиробас.

>>168095604
Тонко как его ноги)))))))))))))

>>168095475
>метаболические процессы
>метаболические
Ты всё-таки произнёс это слово. А ты вообще допускаешь, что эти метаболические процессы работают у людей по-разному?

>>168095655
Нет коленей - нет проблем.

>>168095475
>ты начнешь колоть тест, тоже лежа на диване наберешь, причем 50/50 жиромышц
уберите этого диванного эндокринолога, я на него смотреть не могу
мимо-кочка
Да, еблан, есть люди с генетически разной предрасположенностью к набору массы, как правило их группируют как эндоморф, мезоморф, эктоморф. И там, где эндоморфу достаточно соблюдать небольшой профицит и он сразу и мышцы начинает набирать и жирок, эктоморфу надо ебать как превышать его, упарываясь в жесткий режим на наборе. И такой же жесткий режим с дефицитом эндоморфу надо будет на сушке.
Ты блядь не неси тут нам хуйни, твой профицит/дефицит и физика с термодинамикой тут не работает. Все намного сложнее, упрощатель хуев.

>>168095699
У здоровых, не принимающих половые гормоны или гормоны щитовидки - одинаково.

>>168095475
Мудилище, ты сам себе противоречишь. В этом посте >>168095016 ты пишешь про "вжратые" и "сожженные" калории т.е. что нельзя толстеть если нет превышения вжратых калорий над сожженными. Я тебе привел пример с приемом гормональных препаратов, когда объем вжратых калорий не изменился, а вес попёр и ты начал нести какую-то пургу. Слейся нахуй короче, чмоня диванная.

>>168095739
Еблан, лол, задвинь мне еще Шелдона про эктоморфов, ты такой продвинутый!

>>168095800
Я, например, нихуя не понял, что ты только что сказал.
Наверно пошутил, предполагаю. Ну тогда отличная шутеечка, хаха.

>>168095749
Пруфцов бы.

>>168095932
Если я напишу, что от кефира перед сном вырастет третья нога, то ты можешь спросить пруфы, но я их не предоставлю, это бред.
Если я напишу, что третья нога от кефира не вырастет и ты спросишь пруфы, то я не только не смогу их предоставить, но ты и автоматом станешь мудаком, если веришь в подобную хуйню.

>>168096074
Не пейте кефир на ночь, зависимость есть, брат ходить не может.
мимотрехногий

>>168093394
>>168092840
Вот. нормально общайся говна кусок
>>168093430
Ты чего то не понял по моему.
>>168093526
24
>>168093785
Чет привстал лол.
>>168093892
Низкая самооценка у тебя. Я бы с такими ногами всех нахуй слал. шутка
>>168094084
Хех, убого выглядит же. Непропорционально.
>>168094166
Да.
>>168094283
Блять. Вы бухие тут сидите чтоле?
>>168094447
Спасибо))
>>168094789
Он самый. Норм нога кстати.

>>168085824 (OP)
Ой ну охуеть, я думал, что у меня ноги уёбищные, а оказывается это какие-то АРИЙСКИЕ КАПЛИ

>>168092840
Хочу и кидаю, хуле ты мне сделаешь

>>168096074
Ты с темы не съезжай. Есть конкретный устоявшийся в медицине термин - "метаболизм". Так вот эндокринология как раз специализируется на проблемах, связанных с обменом веществ. Ты хочешь своими беспруфными вскукареками разом перечеркнуть многие годы исследований эндокринологии по проблемам метаболизма?

>>168095604
>>168095655
Негодяи.

>>168096368
Охуенно же. Просто мышечная масса.
Ты спортсмен?

>>168096817
Да не, сижу за компуктером 24/7. Надеюсь, не тралишь.

>>168096381
>>168096368
Рили уебищная.

>>168097017
Хуле нам дрыщунам

>>168096917
Не траллю.
Значит и правда генетика решает.

>>168096323
> Да
Райт нау вбрось ещё фото с этого ракурса, но с нормальным качеством.

>>168097236
Вот несправедливость - кому-то генетика, а он за компом сидит круглые сутки, а кому-то ебашить в зале приходится...

Да оп точно тралит. Запостил в оп-посте мечту всех шкур от 13 до 30 с нормальными, ровными ногами и говорит вот этой всратой хуйне >>168096381 что оно норм.
Ну нахуй.

>>168097598
А ты не завидуй!!

17 лвл, все зависит от генеетики

>>168097650
>Постит фото из спортзала
>генетика

>>168097857
?

>>168097321
Двачую.
>>168097598
> мечта всех шкур
Лол блять. Наверное поэтому я девственник в свои 24.
>>168097650
Нехуевые квадры, и это в 17 лет!? Ебись оно всё нахуй. Как же несправедлив этот мир.
Охуенные ноги у тебя. и зашей носочки))

>>168098026
>Девственник
А ты подкатывать пробовал к кому-нибудь?

>>168098026
лень зашивать, и да, такими они были всегда, тут не трени или типа того а просто генетика, такого же уровня раскачки жопа, жестко выпирант и сечется из за отсутствия жирца, тут не выбираешь, а живешь с тем что природа дала. пизжу, если стероиды ебашить генетику в пизду послать можн

>>168098079
работать не пробовал?

>>168098390
К чему бы это?

Ты вообще белки жрешь? Совмещай растительные и животные. Например, завтрак из яиц варёных не жареных блять и стручковой фасоли. У тебя мышцам не из чего расти судя во всему

>>168098418
прост)

>>168098419
>не жареных блять
А то что?

>>168098501
варенные более питательные

>>168098501
можешь и жаренные жрать но пользы от них будет куда мнньше чем от варенных

>>168098203
Нахуй стероиды.
Вот интересно, ты вообще на интерес приседал, с весом или без?
Я приседаю без веса 130 раз, дальше пиздец, у меня отдышка начинается и ноги слабеют.
>>168098079
Нет. В этом плане я типичный сосачер.

>>168098536
>варенные более питательные
Что ты имеешь в виду? Содержание нутриентов не меняется, усвояемость вареных и жаренных яиц одинакова.

>>168098578
130 на раз? кинь фото ног, я пока 90 на 10, но делаю легко,

>>168098501
От жареных ты себе только холестерин повысишь

>>168098606
я имею ввиду что пошел ты нахуй

>>168098578
а на разгибаниях ног скок делаешь?

>>168098576
>пользы от них будет куда мнньше чем от варенных
Пруфанешь или просто пукоешь?
>>168098653
Типичный беспруфный слив.
>>168098651
Как различается механизм поднятия холестерина (какого, кстати? ЛПНП или ЛПВП?) через разные способы приготовления?

>>168098722
еее слили, тролль в ьреде осторожно ато он нас всех сольет и будапешт вызовет

>>168098578
аааа блядь так ты про кол-во без весаа, бещ веса гдет летом прошлого года проьовал, за раз 210

>>168098819
на кол-во не столько ноги сильные нужны сколько мощная дыхалка

>>168098419
Похоже на то, но ем я вроде нормально.
Утром обычно ем овянку сваренную на молоке.
На обед мясо почти или рыба почти всегда присутствует.
Ужин, если и бывает (ч вечером не особо хочу есть посему-то) то остатки от обеда.

>>168098873
да не в еде дело, а в чертовой генетике

>>168098873
То есть не ешь ты нихуя ровным счетом.

>>168098819
больше 210 не смог за раз именно из за того, что легкие просто разрывались, будто каждый вдох вот вот разорвет их нахуй, а ноги заебись ся чувствовали

>>168098873
лол, НЕ ОСОБО ХОЧЕТСЯ, с таким подходом в стиле "не особо хочется" разумеется ты нихуя не накачаешь

>>168098634
>>168098819
Так ты все таки толкаешь штангу?

>>168085824 (OP)
Пиздуй на секцию ПЛ или ТА там тебе сделают и каплю и генетику.

>>168098682
Хех лол, при таком ракурсе кажется что твоя ногая кривая.

А так заебок, мощные квадры, но опять таки, капля не явно выражена.

>>168098923
>>168098995
Ну если не хочется. Что мне через нехочу заталкивать еду в рот? Плохо не станет?
Наверное не хочется ещё по тому, что в течении дня я честенько пожирают всякие печеньки и конфетки, пьб много чая.

>>168099132
конешн

>>168098955
Уже после 120 приседов у меня сердце пулемётом хуярит, я его аж в висках чувствую.

>>168099505
>в течении дня я честенько пожирают всякие печеньки и конфетки, пьб много чая.
>Утром обычно ем овянку
>На обед мясо почти или рыба почти всегда присутствует.
>Ужин, если и бывает
Диета для набора мышечной массы бесплатно без смс

>>168099628
А со штангой не приседается?

>>168099505
пхахаха, сцук, если хочешь прогресса то тебе придется ужираться до того состояния когда ты вот вот блеванешь, я сам вес и массу набирал и хуяча в себя еду до того момента как я не чувствовал что меня вот вот вырвеь и больше не лезет, если у тебя дрыщавое телосложение ток так и надо, в начале было тяжло, а счас организм привык и терь я могу сжирать дохуя еды

>>168099655
мало кто знает но Арни именно на такой диете мышцы набирал

>>168099234
А расшифровочку будьте любезны сэр.

>>168099628
легкие и седрце слабые, мне в этом плане повезло, легкие эталонные, расширяй их, качай, и приседай со штангой сука

>>168099702
Грамм тестостерона в день.
Три грамма деки в неделю.
Три грамма примы в неделю.

>>168099505
Ест какое то говно, и всерьез недоумевает, почему не растеь масса.
Типичный подснежка

>>168099715
Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. И там и там очень большое внимание уделяется развитию ног. Мало денег? В любом городе есть СДЮШОРы, там можно договориться о тренировках бесплатно или за 500 р в месяц. И это будет даже лучше, чем фешенеельный фитнес клуб. Опытные тренеры поставят технику, качнешь не только ноги, но и все остальное.

>>168099990
Блядь не в технике или генетике дело а в том что ОП ест говно а не пищу

>>168100045
Вот там после трени так проголодается, что съест и говно и пищу и ножку от стула сгрызет. Еще и тренак по башке даст, чтобы питался как следует.

>>168099669
Бля, а тебе не кажется что такими действиями ты можешь подорвать своё здоровье?
Ведь организм лучше знает когда, так сказать, нужно подкинуть дров в печь?

>>168100210
Логично, а вообще зачем как либо нагрудать свой организм? Ведь когда ты его нагружаешь организм страдает и говорит прекратить, организм сам знает когда подкинуть дров в печь

>>168085824 (OP)
>росте 173
оставь надежду

>>168099874
Что для тебя не говно?
Я не могу позволить себе есть куриные грудки каждый день.

Ну смотри, твои тренировки по набору массы я сравню с загаром на солнце, загар - это набор мышцов. само солнце это твои гормоны, насколько они пиздатые зависит как быстро ты загориш, можно пролежать целый день под "холодным" солнцем и ничуть не загореть, а можно за 5 минут получить охуенный загар при палящем солнце. вот ответ на твой вопрос. Я знаю случай когда в парня выстрелили всю обойму несколько солдат, а он ни вчем не бывало пошел дальше, голыми руками убил всех, тупа оторвал им бошки очень легко как буд то срывал одуванчики, он был под действием гормонов. Монахи сидят раздетые в -50°С. И на них можнл сушить полотенца

>>168100452
ешь минммум 5 варенных яиц в день, гречку, рис, макароны, сыр, я надеюсь у тебя хватает 50 рублей на покупку пачки гречки или риса?

Тебе не нужно качать ноги. Я не о том, что они и сейчас норм, они у тебя жирные, особенно вверху. Но. У тебя узкие плечи. У тебя сейчас уже почти на одном уровне плечи и бедра, а если ты еще ноги раскачаешь, то окончательно бедра станут шире. В общем, КАЧАЙ ГРУДАК, чтобы маскировать, какой ты широкозадый унтерок, а все остальное уже потом.

/thead

>>168100456
А Курицын победиткль Мистера Олимпии, ага

>>168100271
Ты испытываешь острую необходимость в физических нагрузках? Я думаю что нет. ТВ это делаешь добровольно. А жратва для организма - необходимость.

>>168100586
>КАЧАЙ ГРУДАК
Тогда уж и плечи.

test

test

>>168100581
Могу уложиться в этот рацион при условии, что сыр будет подаваться по праздникам.

>>168100819
бля начала начни поедать в день минимум 5 яиц хотя бы, потом добавляй ьольше еды и т.д. и попрет

>>168100456
Чет вспомнил побег того солдата набитого червями из КНДР. В него же тоже пустили 6 или 9 пуль.

>>168100586

Тоесть ты хочешь сказать что я ещё и широкотаз?
Ну пиздец блять, час от часу не легче.

>>168085824 (OP)
Приседания качают ягодицы, а не квадрицепсы, даун. Для того, что ты хочешь надо тупо делать разгибания на специальном станке, я не ебу как он называется, но ты понел.

>>168085824 (OP)
Бегаю 3 раза в неделю

>>168101236
Жирные ноги/10 да нормальные ноги не парься, слегка жирноваты
А зачем партаки там наколол? Чтобы все смотрели на твоё желе во внутренней части?

>>168101236
170смвеликан?

>>168101351
> приседания не качают ноги
Ещё и обзываешься.

>>168101459
184см карлан
>>168101437
Партаки делал когда еще не заплыл там. Да и на качество похуй на ногах.

>>168101433
Что то грустно стало от твоего члена. :(

>>168101433
Мм, красивый.

>>168101504
а ноги кажутся такими короткими..

>>168101433
фоткаться в трусах для лохов

>>168101433
уныленько
мой кун нихуя не делая выглядит значительно подтянутее

>>168101547
мож торс длинный

>>168101590
у твоего куна член больше чем у тебя?

>>168101433
Красивое тело. Какой у тебя рост?

>>168101433
> багаю 3 раза в неделю
Молодец.
А где ноги то? Невидно же.

>>168101602
мимо165 см химик?

>>168101639
он про член говорил

>>168101602
лучше быть с дрыщаыыми ногами чем перекаченным карланом

>>168101602
Такая же хуйня. В магазинах одни полупидорские узкачи для хайповой шкалоты, джинсы выбрать целая проблема.

>>168101644
181см мой рост, из препаратов пил только кленбутерол на сушке. Хотя его едва ли можно отнести к оным.

>>168101750
>>168101602
Проблемы толстозадых не волнуют нормальных людей.

>>168101753
Сфоткайся в полный рост рядом с каким то предметом

>>168101779
Сцук, все таки мне повезло, таз широкий но плечи намного шире, поэтому плечи компенсирубт таз

>>168101602
Как же я проиграл, не в обиду чувак.
Прост ты по-моему пересторался с квадрами, и эту пизду ещё налипил на фото))
Кстати, опять же капля не ярко выражена.
В любом случае красавчик, добра тебе.

>>168101784
блять, то я был карланом, теперь толстозадый. Моему заду было сделано больше комплиментов от тней, чем твоему смазливому личику.

>>168085824 (OP)
Приседай со штангой, делай становую тягу. 70 кг это очень маленький вес.

>>168101602
усе таки мощные но короткие ноги это пиздец, а так красава, хоть и на химии но эт твой выбор

>>168101893
Они просто боялись твоих жирных лях. Ну бройлер же, фу.

>>168092254
>хочу мощные ноги
>Но что то мне не хочется больше поднимать штангу
Еще один ебаный любитель есть с ножа. Иди на хуй

>>168101784
Я 70 кг вешу, при росте 180 см, у меня недовес, ты обкакался. Просто реально какой-то ебнутый крой идет: часть ноги свободно болтается в штанине, а часть еле влезает.

>>168102006
Это у тебя ебануто раскачанные ноги, нахер ты такие бройлеры отрастил?

>>168102044
Да я хуй знаю, может из-за велосипеда. Спецом ничего не качал.

>>168101927
Я тож вешу 70 кг при росте 190. Но выгляжу норм, разве что торс дрыщавый, эт дначт кости легкие шоль?

>>168101779
> а то ты сам не видишь.
Честно, никогда не считал себя широкотазом, а оно вон как вышло.
Пиздец зашквар. Надо за плечи тогда уж браться а не за ноги.

>>168085824 (OP)

4 месяца делал приклейтед.
Задница стала женской, кроме того стало гораздо проще ходить по улице и подниматься по лестнице.

Покидайте красивых накаченных тел, няши, надоело на волосатых скиннифетов в оцени член смотреть.

>>168102004
Но ведь должны быть альтернативы.
Один анон посоветовал мне приседать на одной ноге с гантелей в качестве доп веса например.
По моему весьма годный вариант.
Но один хуй скорее всего прогресса не будет.

>>168102297
181
179
запиздился, карлан

>>168102292
>Но ведь должны быть альтернативы.
Просто возьми ложку, пидор тупой.

>>168102326
долбаеб шоль 179 он был в 2011

>>168102227
> задница стала женской
Сомнительны профит. Но пик схоронил на всякий случай.

>>168102326
с того замера прошло 6 лет, тебя это не смущает?

>>168102386
И что? После пубертата вниз растут, щас у него если рост и изменился, то только вниз. 175 поди.

>>168102454
а мож ему счас 19-20?

>>168099234
Мой знакомый занимался ТА и теперь у него фигура как у тюленя.

>>168102344
Уебище ебаное, пошёл нахуй отсюда.
Тебе пидору сказано - НЕ ХОЧУ ШТАНГУ!
Нечего предложить больше? - съеби отсюда.

>>168102570
Хочешь сказать он военник в 12 получил?

>>168102548
Лол, что это за стринги? Ты пидор что-ли?)))

>>168102548
Как же омерзительно выглядят такие трусы, побрейся блядь.

>>168102603
Да.

>>168101616
в не стоячем положении нет
а при чем тут это?

>>168101625
да, сильно меняется восприятие

>>168102602
ну так батя велосипедист, у таких альфачей борода в 8 растет и в 12 выглядят как 25 летние гордые славяне с широкими скулами волевым подбородком орлинным носом и острым взглядом величественного потомка королей, и еще член 30 см, так шо да

>>168102744
Но у этого отклонения, карлан, короли древности минимум 203 см ростом были с идеальной атлетичнской фигурой словно высеченной из алмаза с 0% подкожного жира, видать прадед какой то под чурку лег

>>168102644
Пидора ответ.

>>168102881
А что ты так зациклился на этом? Присматриваешь? Всего 5 косых в час и я весь твой пупсик)))

>>168102911
> 5 косых в час
Чет многовато. Без обид.

Оп, сам создавал такие треды. Бампал скриншотами из фильмов и видео, где худые на торс люди имеют масивные ноги. Мне рекомендовали бег и велосипед. И все таки тут несправедливая генетика играет огромную роль. Родился с тощими ногами, ебашь в зале 150кг штангиохуеть или живи с цыплячими ногамикак чмо. кстати, скинь фото своих ног сбоку.

>>168102128
да не слушай ты блять этого ебанутого, нормальные у тебя плечи

>>168103427
Да, генетика решает многое, если не всё.
Про бег, велик - это все для нас эктрморфов хуйня.

Фотки делать не буду, так как тред утонул, уж извини.
>>168103920
Да я вот тоже думаю, чего это он. Плечи же шире таза, пусть ненамного но все же.

>>168102744
многое сходится, даже про член почти угадал. Меня в принципе устраивает абсолютно все в своей внешности. Просто бОльшая часть обитателей этой борды- обиженные люди на всех и на все. Нужно в любой ситуации пытаться обосрать и подъебать. Единицы могут искренне порадоваться, дать дельные советы и пожелать чего-нибудь хорошего...
>>168102870
не знаю, чем вызвал такой негатив у тебя. 2х метрового роста, конечно нет, как и идеально точеной фигуры. Это требует много времени и сил. И моя позиция такова: если твое тело не приносит тебе дохода и не является источником заработка, то затраченные силы, время и деньги, того не стоят. Для меня достаточно поддерживать себя в форме.

>>168093124
Джинсы часто между ног протираются ?

>>168105289
Может быть фитнесс модель или гейшлюха.

>>168105389
Какой там фитнес с таким пузом

>>168105405
Может быть он мэтр ваккума.

>>168104833
да. Двое джинс за сезон порвались меж очка.

>>168105797
так у тебя же хуйня цыплячья, а не нгои

>>168105797
+, сам ежедневно летом катаюсь на веле по несколько часов, в итоге ноги охуенно накачаны а всё остальное тело - нет

>>168106194
Дорого нормальные велосипеды стоят? По городу катаешься? Скинь свой велик

>>168106295
>>168105797
У него не было руки, но он накачал ноги, где твои оправдания

>>168106295
>5 раз на одной ноге
Это норматив в школе,лол. Сам делаю раз по 10
>12,5
А это по-моему даже не пятерка.

>>168104674
>>168101602
хоть бы фото переименовал, пиздобол

>>168106323
Не понял совершенно чего ты там бормочешь.

>>168106398
Нет такого норматива Вась, ты вруша и тролль ебаный. Типичный тиреч, снова пора в рид-онли. Давайте это самое, дальше варитесь в своем говне скам.

>>168106295
>и бегаю 100м за 12,5 сек
лол, достижение
в школе на пятерку надо пробежать за 13

>>168106459
Ясное дело, что сейчас нет этого норматива, это же для коленей вредно. В моей совковой приседания пистолетиком делались наравне с подтягиваниями и отжиманиями

>>168106509
А теперь прикинь, что мне 32 и я поёбываю, возможно ТВОИХ одноклассниц. КЕК.

>>168106295
так у тебя ж хуйня, а не ноги
нихуя нет
о каких приседаниях на 1 ноге ты говоришь? а, о беспруфных? ну так тут так все 100 раз на 1 ноге присядут

>>168106295
пфф, у нас в 6 классе нормативы физ ры были приседы на одной ноге 10 раз с весом минимум 120 кг на 8 секунд, и 100 метровку в среднем за 2,2 секунды проьегали

Поясняю по хардкору

Генетическая предрасположенность. Хожу в качалочку, прогрессирую во внешнему виду только в ногах, верх вообще ноль. Сейчас полностью отказался от тренировки ног, но как-то все равно растут. Имею четкий рельеф на ногах, хы

>>168106295
5 раз на одной ноге этож изи, только коленам пизда

>>168106587
в мечтах, пока твоя жируха тебе мозг выносит

>>168106620
та же ситуация, но ток с торсом и грудаком, спина прет благо как и ноги

>>168106587
>Зато я что-то там
Тебе точно 32? Может быть 12 ?

177/70, 22лвл. Не спортсмен. Только зарядка по утрам. В сосничестве много на велике катался. Но дело видимо в генетике.

>>168106600
>>168106630
>>168106650

Щас бы троллеблядкам с сосача чото доказывать)
Идите вы нахуй, я отвык от вашей параше, а ирл, те кто меня троллить пытается - опиздюливается. Нахуй пошли битёжки ебаные.

>>168105289
ты в глаза ебешься? я написал о том, титанических усилий стоит поддерживать уровень подкожного жира на одном уровне круглогодично. И если не зарабатываешь на этом денег, не нужно себя этим истязать.
Я этим не зарабатываю. именно поэтому есть и живот и другие недостатки.
>>168106404
О чем ты? фотографии не могли быть сделаны на разные устройства?
зачем пиздеть на анонимной борде?