1

>>168028550 (OP)
>Что ещё есть посоветуете?
Жрать минимум 5 раз в день.

>>168028651
Порой и 6 жру. Всякого понемногу. В какое время основной упор делать на занятия и сколько желательно после еды должно пройти?

>>168028550 (OP)
>Сразу говорю, что под словом подкачаться я подразумеваю именно подкачаться, а не весить овер 100к.

Это сложно очень, вот так вот подкачаться. Чуть не рассчитал, хуяк - кабан весом овер 100 кг с жимом под 200 кг.
Поэтому ограничься одними подниманиями в носочках с гантелями на первое время.

Вопрос в тему итт тренда.
22 лвл, в жизни не занимался. В итоге плечи узкие, грудных мышц нет, суставы уже поскрипывают. Как правильно начать? Раньше пытался заниматься, но мышцы слабые, основная нагрузка на суставы шла, и руки-ноги болели дико и не разгибались. Реально ли из подобного аморфного говна в более-менее складную фигуру мутировать?

>>168028802
иди нахуй, даун
В рот ебал твою качалку.
Турникмены почему-то могут накачаться без неё а вы всем доказываете обратное

>>168028830

1-3 мес.
Турник, отжимания, брусья, приседания с собственным весом, скручивания, планка
4-6 месяц Зал, фулбади с малыми весами на технику
6-24 Сплит - грудь, спина, ноги

Заниматься 3 раза в неделю. В перерывах жрать и спать.

юбамп

Весил всю жизнь 65 при 190, сменил работу на сидячую, метро/маршрутки на тачку, стал два раза завтракать и плотно обедать, перестал бухать и за год набрал 20кг, хотя визуально не очень изменился жирок равномерно распределился по телу, ебасос округлился и небольшой живот появился. Короче, профита особо нет, лучше мышцами набирать, плюс, когда будет набираться жир на развитую мускулатуру удастся не скатиться в скинифэт.

>>168028966
Нахуй ему скручивания и планка? Для укрепления стабилизаторов, чтобы потом на приседаниях не умереть?

>>168029022
>сменил работу на сидячую, метро/маршрутки на тачку, стал два раза завтракать и плотно обедать, перестал бухать и за год набрал 20кг
лол, я вед сидячий образ жизни, питаюсь дохуя и ни грамма.

>>168029074
узкий коридор и 2 дырки в стене. Батя делал.

>>168028966
>>168029022
Тогда еще гиперэкстензию добавить бы неплохо было

>>168028550 (OP)
прост делай пражнения и все, ешь как обычно. я когда ради интереса качался по формату отжимания + пресуха дома с подтягиваниями накрутил себе рельеф живота и рук на изи

делал что-то вроде пары соток на прес, отжиманий 50-100 обычный, 50 когда у тебя ладони максимально близко и подтягиваний 10 за 1 день

>>168029081
Может у тебя глисты или рак. Проверься у врача, законы термодинамики не наебёшь.

>>168029056
Для укрепления стабилизаторов, да. Только вот присяд сразу нахуй, если здоровье дорого.

>>168029127
Мне на дваче всегда про глисты твердят. Ни рака, ни глистов.

>>168029081
Может ты ещё слишком молодой, мне за тридцатник, вполне возможно, что такой стремительный набор обусловлен снижением гормонов в организме.

>>168029292
мне 20

бамп

Крч оп тебе надо доп масса или чтобы мышцы были видны? Первое всякие гейнеры жри и прочую хуету, второй вариант просто каждый день делай базу на руки и корпус, ноги можно не особо делать если много ходишь. Делаешь обязательно каждый день с увеличивающейся нагрузкой каждые пару дней и вуаля, через пару месяцев результат будет. (делал по второму способу к лету, тянки удивленно спрашивали где я так подкачался и лапали) 186\80 кг

>>168029314
Обосрался

>>168028802
Содомит

>>168029419
>Крч оп тебе надо доп масса или чтобы мышцы были видны?
Мне похуй, только бы не так как было.
Ты мне скажи где купить этих гейнеров ёбаных дешево

>>168028550 (OP)
>поднимаешь серьёзную тему, касающуюся твоего здоровья, рациона питания и тренеровок
>поднимаешь её на двоще

ОП, ты уёбок? Ты бы ещё с бабками обсужил падика, или с одноклассниками.
Пиздуй в качалку, заплати деньги, прошаренные ребята быстро тебе пояснят все нюансы, не еби никому мозги, и себе тоже.

>>168029495
Не слушай эту хуйню, гейнеры только для совсем уже кабанистых качков, которые просто физически не могут сожрать достаточно курятины для дальнейшего роста мышц. И ни в коем случае не занимайся каждый день, делай отдых 2-3 дня.

>>168029511
Лол и все будут рофлить с моего телосложения. Спасибо.

>>168029561
Бля, я не могу так. Я просыпаюсь и у меня главная цель - это подтягиваться

>>168029495
Как маленький, вот серьезно. Идёшь в магазин спортпита и там выбираешь,по цене там все так же как и с любой другой вещью - есть для бичей, а есть для мажора.
Мимо_диван

>>168029569
Нахуй ты кому нужен.

>>168028550 (OP)
>будет ли толк если я занимаюсь каждый день по несколько раз, а не как завещают 3 раза в неделю в одно время?
Нет не будет. Потому что ты не занимаешься, а занимаешься хуйнёй. С тем же успехом ты можешь так заниматься раз в неделю. Так что советую тебе сходить нахуй.

>>168029495
любой спортпит магаз. А так крч смотри какая тема: без упражнений нихуя у тебя не будет. Тебе надо ебашить чтобы что-то было. Я лично делал до момента пока бля не могу уже пиздец и сверх этого делал еще капельку. Если что-то и болело то чуть сбавлял темп. Занимался каждый день с настроем что блять порву щас все.

Щас обленился малая часть рельефа на руках осталась, живот жирком маленько заплыл

>>168028550 (OP)
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто. Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку. Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял? Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне. Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли. И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться. - Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился. Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли. - Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто. И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол. Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками. - Чего ты ждешь? Пей. И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал: - А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его. Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола. Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.

Тем временем 191/70 вкатывается в тред

>>168029569
Конечно, ведь все нынешние качки были такими всегда.

>>168029642
че какой дрыщ
мимо 186\80 жирка есть разве что чуток

>>168029607
>Занимался каждый день с настроем что блять порву щас все.
Так я тоже каждый день, только вот прикол в том, что я НЕСКОЛЬКО раз в день. Меня начинается адово тошнить и я делаю перерывы. Тошнит АДСКИ, просто самая хуёвое чувство на свете. По ебалу приятнее получить чем испытывать такую тошноту. Но я ни смотря ни на что продолжаю. Поэтому я несколько раз и заниюмась что бы отдознуть

Реквестирую упражнения на спину, чтобы я хоть приседать научился. Когда приседают, то отрываю пятки, а это неправильно. Если сажусь на поле.подошву,то где-то на середине валюсь назад. Пиздец, как правильно спину укрепить, гиперэкстензиями?

>>168029680
Блять, ёбаный ты осёл. Ну да, у них тело не было такого. Да такое тело как у меня у 1% мужчин на земле. Ты понимаешь, что у четверокласснкиа бицуха больше и ноги шире? Ты представляешь, что такое 191/60?

>>168029706
не эта хуета. У меня немного по сердцу не ок, давление иногда высокое. Я перестаю когда хуево и тошнит и не доводил до этого. Доходил когда боль в мышцах и после этого делал чуть больше и все. В разумных пределах анон делай блять, настрой порву все нахуй должен быть здоровым как спортивный азарт, но не в ущерб себе
Ну и я считаю 1 раз в день оптимально заниматься

>>168029311
Ну тогда, только железо и фарма, даже без стероидов можно за год нехило набрать вес. Тут нужно понимать , чего ты сам хочешь, быть атлетичным но всё равно дрищеватым или же большим, но с кучей жира скрывающим мышцы. У меня друг, накачался из дрища в дядьку с руками как мои ноги, но это всё с ебическим процентом жира и выглядит не оче, просто брльшой плотный мужик

>>168029788
ничего себе хуета.
>>168029880
я хочу себе рельеф и всё

>>168029750
Блять корпус больше вперёд наклоняй

Правильно ли я делаю что перед едой всегда занимаюсь?

>>168029997
Вообще без разницы.

>>168029930
Нихуя не получится, падаю назад. И вообще криво выходит и горблюсь

b

>>168028550 (OP)
Я три года в зал хожу, все никак не могу нормально "подкачаться" хотя бы до 80кг, а этот дебил хочет сделать это дома.
Зарядка это заебись конечно, если тебе 15 лет.

>>168030317
чё-то после таких постов вообще не хочется тогда на это время тратить раз эта чепуха за 3 года в зале сосёт

>>168030380
Я не говорил что зал мне нихуя не дал, просто я проиграл в генетическую лотерею и не могу добиться красивого рельефа и хорошей мышечной массы.
А так при росте 186 в первый день в зале я весил 59кг, сейчас я вешу 74, максимум был 78.

>>168030380
Потому что вы петушки сыкливые и очкуете курсануть слегка.
Пачка метана 600 рублей стоит. Побочек минимум и те обратимы.

>>168030550
Пиписька стоять не будет, нахуй тогда мышцы-то?

>>168030621
Ну покупаешь к метану таблов от побочек на 10к и все будет заебись.

>>168030621
У тебя представления о фарме уровня бабок у подъезда.

>>168030650
Нет, 1000р хватит.
Шестинедельный курс метан + тестостерон + ПКТ + витамины и БАДы стоит 5000р
Без БАДов 3500р

>>168029765
И тут мимо-анон 185/67 понял, что не все так плохо :D

>>168028872
ну, так, пиздуй в физач, там есть тред для твоих турникменов. почитай, что они там пишут, попробуй, через полгодика опять придешь к нам, когда поймешь, что такое строить тело, а не хуйней маяться.

>>168030777
>У тебя представления о фарме уровня бабок у подъезда.
Ага, вот только тех кто честно признаётся что пользовался химией почти нет. Было бы безопасно, так и принимали бы их всех как сейчас протеин.

>>168030779
Да.

Как же охуенно: тянкам что бы ебаться нужно просто жить блять. А такого как я с моей фигурой никогда не полюбят

>>168028550 (OP)
пойди почитай, как правильно подтягиваться. У тебя твой турник, стопроцентно, узкая хуйня в коридоре, на котором даже спину не сделать.

>>168030923
Кто не признаётся? Медийные персоны?
Ну так их школота смотрит и идиоты, ясен хуй взрослые люди чувствуют ответственность.
Но тут-то вроде как борда для совершеннолетних. И тут можно открыто сказать, что отношение к фарме на 99% складывается из диких стереотипов. Всё это дрочиво с натуральным тренингом в перспективе вреднее обратимых последствий фармы.
Потому как кочка на фарме отхуярил свои 1.5 часа тренировок и лежит, восстанавливается, пока андрогены в его крови делают всю работу. А натурал в это время пытается наебать природу и прыгнуть выше головы, разъёбывая суставы и позвоночник. На выходе же имеет нихуя, потому что ориентиром берёт стероидного кочка, догнать которого просто не в состоянии.