БИОРИТМЫ СНА. ПРОБЛЕМЫ.Заебался, не знаю, где еще спросить. Я так новый год просплю.Проблема в том, что мой цикл сна не привязан к дню или ночи, а крутится через них по кругу. Т. е. каждый день я ложусь и встаю позже, переходя постепенно от дня к ночи, а от ночи к дню.Мешает это тем, что ночью хочется делать "дневные" дела, такие как погулять на улице или поиграть в игры с дневной аудиторией. Ещё днём может начать доебывать солнце - прятаться и появляться, как будто кто-то включает и выключает свет. Ну и смотреть на рассвет за окном и ложиться спать - тоже некомфортно.Пробовал ложиться раньше - очень трудно уснуть, т. к. не хочется. Могу крутиться много часов, а потом уснуть и проснуться опять позже чем раньше. Пробовал вставать раньше - засыпаю снова через 2 часа, либо целый день в плохом настроении, а потом сон проходит, и опять я сижу дольше.Началось всё с того, что я захотел спать по желанию. Не тогда, когда придет время, а когда будет хотеться. И высыпаться как следует. Получиться то оно получилось, но обнаружилось вот это хождение по кругу. Но мне кажется, что и до этого я никогда не высыпался и не засыпал нормально. Помню, как лежал с планшетом в постели, ибо долго засыпал, помню каким разбитым всё время вставал. Может это и нормально для меня, но всё же хотелось бы узнать можно ли как-то подчинить своей воле эти круговые хождения.
Бамп.
Хуямп.
такая же хуета братан, я смирился
>>167890132То есть способа не нашёл?
Вверх.
>>167890204нет
И ещё.
И опять.
И снова.
Бамп, блеать!
>>167889743 (OP)глицин?
>>167890647А чем он поможет?
>>167890647Фенотропил и то слабо от этого помогает, какой там Глицин
Может тем, что заснуть раньше получится спокойней, без эффекта "я ещё хочу что-то делать", но я не знаю.
>>167889743 (OP)Попробуй меньше жрать, и ничего не есть за четыре часа до сна. Если режим крутится, значит у тебя через 14 часов слишком дохуя энергии. На мониторы телефон планшеты ставь оранжевые фильтры, синий свет сбивает организм с толку. Приучи себя ложиться строго в одно время, желательно всё-таки ночью, иначе заебёшься, режим не должен плавать - организм не успевает отдыхать/восстанавливаться, чревато.
>>167889743 (OP)Это пиздец как жизненно. Особенно с встал раньше, переборол сон, по итогу лёг ещё позжеНе знаю что делать, месяца 3 так уже живу, раз в две недели предпринимаю попытки перевернуть игру стоит ли говорить, что не выходит
>>167891226Если я буду ничего не есть перед сном, то будет хотеться, и это будет ещё больше мешать. И страданий прибавится. Приучить ложиться не получается уже долго. И я как раз не успеваю отдыхать, если не позволять режиму плавать. У меня сейчас свободное время.
>>167891392...Когда учился, не высыпался никогда. Сомневаюсь, что могу привыкнуть.
Бумп.
Дохуя энергии, это конечно хорошо, но почему она должна мешать? Как-то печально это всё.
Можно, конечно, снова вернуться к режиму и поменять настроение на расчетливость и агрессию.
>>167889743 (OP)Вот не знаю, спалить тебе годноту по теме или нет? Смотивируй меня
Такая же хуйня после универа, начал спать сперва по 18ч, потом вроде как по 10, но не меньше. В итоге встаю уже пол года как где-то в районе 10-11. Просто пиздец. Еще и делать нехуй. Пару раз сам вставал в 5-6 утра, но это было из-за алкашки. В итоге сейчас контролирую сон через пивко, пока помогает. Буквально час назад проснулся, задремал где-то на полтора часа, охуеваю что делать завтра.
>>167891899Победить непонятную хрень, которая мучает стольких людей практически всю жизнь, разве не мотивация? И чем плохо её спалить?
>>167892046Самоорганизация, режим и ресурсы организма. 1/2 Сон и выработка мелатонина: Невидимая и неосознаваемая причина пустоты и неэффективности или почему ты проебываешь свою жизнь. Эффективизм + высокий позитивный тонус психики = осознанность присутствия. Одним из основополагающих столпов осознанности является низкая раздражительность. Низкая раздражительность практически эквивалента качеству сна и высыпаемости. Разберем же тогда основные факторы, которые влияют на сон: Темнота в помещении после 18-20 часов вечера, необходима для секреции мелатонина, гормона, вызывающего засыпание. Мелатонин - база и главная цель нашего сна. Основная выработка приходится на середину ночи, максимум достигается от 0 до 4.00 утра, но начинает он потихоньку вырабатываться уже с 18:00. Синтезируется в клетках эпифиза из триптофана (содержится в бананах, орехах, бобовых, можно использовать как отдельную добавку). Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, укрепляет иммунитет, через восстановление центральной нервной системы, улучшает настроение и психическое состояние, замедляет процессы старения. У мужчин мелатонин ингибирует фермент ароматазы, что в свою очередь понижает уровень эстрадиола, эмоциональную лабильность. При сниженном эстрадиоле легче достичь высокого уровня тестостерона. Бонусом нормализации выработки мелатонина является снижение количества катехоламинов (норадреналин и адреналин) и модификация выработки кортикостероидов корой надпочечников, снижение уровня фонового стресса. Улучшаются когнитивные функции: Ясность сознания Память и обучаемость Социальная активность и контактность Улучшение настроения Познавательная активность, абстрактное мышление, оптимизм и повышенный тонус психики; грубо говоря все то, что так необходимо (зачеркнуто) нетсталкеру полноценному человеку. Учитывайте, такие результаты достигаются только систематичным подходом и регулярным сном, а не единичным рейдерским наскоком на кровать, с желанием отоспаться за всю бессонную неделю. Теперь перейдем к конкретным практическим рекомендациям. Очевидно, что никакой поправки на то, что человек придумает искусственное освещение, не было и не будет, поэтому сбить эту настройку очень легко. Спать и засыпать необходимо в тотальной темноте - ТОТАЛЬНОЙ. Никаких мигающих кнопок смартфонов, пробивающегося света из окна. Приобретайте плотные занавески или снимайте комнату без окон (прошу прощения за колоссальное отклонения от публицистического стиля).Всю электронику в квартире тоже выключить. За 2-3 часа до отхода ко сну, исключить близкий контакт с экраном устройств - достаточно лишь 15 секунд яркого света в глаза, чтобы мгновенно сбить сонливость, которая была "наработана" мелатонином. Необходимо наличие смены эмоционального состояния в жизни, а не за монитором: чаще всего человек не может уснуть, потому что не выработал себя физически и эмоционально, что суть есть одно и то же. Вместо дрочки и телефона перед сном попробуй прогулку на свежем воздухе и книгу. По звуковому насыщению все точно так же. Все выключить. Никакая расслабляющая музыка не может приносить эффект лучше полной тишины. Во время сна идут интенсивные процессы очищения, жирового и углеводного обмена. Для этого необходима вода. Чем лучше гидратация - тем легче очистить мозг от токсинов. Во время бодрствования невозможно достигнуть таких результатов. Желудок должен быть свободным, особенно от тяжело усвояемой пищи. Основной массив воды следует выпивать утром и в первую половину дня, чтобы избежать ухудшения работы ЖКТ и непосредственно желчевыделения, в противном случае воды, обильно выпитая вечером, выльется (!) в огромный живот и плохое усвоение еды в течение дня. Все стимуляторы которые вы используете: кофеин, танин, матеин, пыльца, гуарана, чай, кофе и прочее, принимайте не позднее 6-8 часов утра, иначе сон будет поверхностным и напряженным, если вообще сможете уснуть:) Физические нагрузки и упражнения начинайте с самого утра, минимальная зарядка, око пробуждения, дыхательные упражнения, берпи. Так как аденозина, нейромедиатора усталости, к вечеру будет и так дохрена, да и центральная нервная система нуждается в подготовке ко сну, а не к избыточной стимуляции перед заслуженным отдыхом. Употребляйте свежие и сочные фрукты словно моряк с цингой в первой половине дня - они так же содержат легкие стимуляторы, например, нарингин, разновидность флавонидов, содержится в цитрусовых. Отличные релаксанты для сна, виде пищевых добавок, которые помогают одну ночь спать за три, это: Глицин 5 г. Триптофан 2-3 г. Аргинин - 3-5 г. Глютамин - 3-5 г. GABA 0.5 г. Важным фактором качества сна является проветривание помещения, для понижения уровня концентрации углекислого газа и повышение содержания кислорода. Любителям хардкора, спать с открытым окном в первые разы: советую не лежать головой непосредственно под окном и плотно укрываться:) Значимую роль в процессе сна играет подушка. Хочу развеять миф - не существует супер-подушки, которая даст идеальный сон. Есть ортопедические подушки, но их конфигурации зависят от состояния шейного отдела позвоночника, жесткости матраса, то есть индивидуально подбираются для каждого человека самостоятельно. Без глубокого сна и восстановления психических сил невозможна никакая практика, никакая тренировка, никакая осознанность, никакая любовь — ничего. Даже банальное прожигание жизни требует необходимого масштаба затраты ресурсов, если нас интересует качественный уровень плавания по течению. Наше сознание записано на носителе. Ты пробовал когда-нибудь хорошо спать? Вспомни это ощущение, когда ты хорошо выспался (у кого-то "этого" не было более чем 10-и лет). А теперь представь, что бы ты смог, если бы это состояние, многократно сильнее из-за регулярности, стало нормой твоей жизни? Страшно представить.
>>167892122Но я не вижу зависимость выработки мелатонина от времени. Потому что когда встал, тогда и чувствую себя как днём. В моем случае, скорее всего, он вырабатывается через N часов после пробуждения.Я так понял это целый комплекс, к которому надо привыкнуть, а потом поддерживать, а он станет работать. Это требует практического изучения, т. к. такие большие механизмы я еще не применял. Надеюсь, это не самовнушение.Насчет настроения - оно как бы больше зависит от дел, а к своему состоянию, даже хорошему, быстро привыкаешь. Может оно будет по особенному хорошим? Остается надеяться.И ещё, на практике бывает сложно добиться полного комфорта сна.
>>167892571>Но я не вижу зависимость выработки мелатонина от времениА её и нет. Там же описаны условия выработки>Я так понял это целый комплекс, к которому надо привыкнуть, а потом поддерживать, а он станет работатьПопробуй реализовать это хотя бы пару раз, высыпаться уже будет лучше, базарю
Вообще в таких схемах главная проблема для меня - это глобальная смена режима. Обычно организм сопротивляется, и начинает отчаянно хотеться того чего сейчас "нельзя", типа схуяли ты меня решил заебать. А "нельзя" будет много. Тем более, это навсегда. В общем не знаю, не потеряю ли я больше настроения на этом.
Я даже заснуть не могу, совсем, по этой же причине. Что начинаю думать, надо скоро спать, и всё, полный отказ начинается. Физически не могу лежать.Ещё есть феномен интересности дел, когда от некоторых дел хочется спать, но лечь спать не получится, потому что есть ещё дела поинтересней. Чтобы спать, нужен тот самый предел, чтобы устать вообще от всего.
>>167892801Попробуй устроиться на работу
>>167893043Не спи сутки, а потом вставай в 7 утра
Есть такая мысль - если не можешь спать, когда задумал, значит не так сильно и хочешь. Появись какое-нибудь интересное дело, оно закроет собой невысыпание.
>>167889743 (OP)У меня такое же было, я просто начал ложиться сначала в час дня, потом 4, потом 6, 9, 10, и продолжил ложиться в десять каждый день. Если не спиться - ворочайся спокойно, главное будильник поставь на определённое время (например, на 6 утра), и даже если заснёшь в 4 ночи, всё равно просыпайся в 6 утра. Будешь ты сонный или нет, будет плохое настроение или нет - всегда просыпайся и ложись спать в одно и тоже время. Со временем (1-2 месяца) привыкнешь к такому расписанию.
>>167893166А если не спать сутки, я не в душе, чем заняться. Когда хочется спать, ничего другого не хочется.>>167893138Ага, переворот жизни ещё получше.
>>167893212Так говорил же, что не привыкну. В школе за много лет не привык. Скорее привыкну к сонному настроению.
>>167889743 (OP)Такая же фигня. Единственное, что мне помогало, это когда я работал. То есть нужно так за день заебаться, что просто отрубаешься. Хотя и тогда всё было не просто, так как заёбывался я обычно не сразу, а ближе к середине или концу недели. На выходных отоспишься, идёшь не спамши на работу, хуячишь, но силы ещё остаются, поэтому сидишь до 3 ночи, спишь часа 4, опять на работу, и так далее, и только где-то в среду, а иногда и в четверг заёбываешься настолько, что получается уснуть нормально. Короче, завидую иногда тем, у кого режим и кто может ложиться и вставать по расписанию.
>>167893321Привыкнешь-привыкнешь. Вот я привык и ты привыкнешь. Поэтому пиздуй делать то, что я сказал.
Пробовал снотворное, кстати, но от него как будто ныряешь в сон, и тут же тебя откидывает обратно.
Интересно, что когда был на море, спать хотелось вовремя. Думаю, повезло с соотношением время\усталость.
>>167893250Если ты не работаешь, то тебе не посрать когда вставать?
Бля, думаю, немного двигать всё таки можно. Проснуться на час раньше не сильно повлияет на настроение, а в пределе можно и посидеть понаркоманить еще часик. Или дождать второго дыхания. Ведь если система игнорирует довольно большие промежутки времени, которые мне нужны, то почему я не могу сам их поигнорировать. Это какая-то наёбка.Блин, не знаю. Как-то мне это ближе.
>>167893580Ну, в оп-посте я уже писал, чем это мешает.
>>167893739Ты весь тред играешься в "да, но" игру с анонами. Помощь тебе, похоже, вообще не нужна.
Вот так, поищешь, и понимаешь, что если не результаты, то хотя бы свои мысли станут сильнее.
>>167889743 (OP)перестань сидеть дома и иди работать
>>167893770Я не играюсь. Я говорю, как вижу. Я уже понял, что можно взять любую мысль и заниматься ей всё глубже и глубже. Это наверное и есть решение.
Блядь, всё. Я либо потерялся, либо всё понял. Подумаю ещё.
