Сап, двач.Сижу на диете две недели, не жиробас, но жирок с груди и живота хочу убрать. В качалку не хожу пока. Примерный рацион на день:Завтрак, 8-00: овсянка 40-50 гр., 1 банан, творог 85 гр.Обед, 12-00: тушеное куриное филе 170 гр., гречка 40 гр.Второй обед, 16-00:тушеное куриное филе 170 гр., гречка 40 гр.И вот теперь собственно проблема. Когда я прихожу с РАБоты, то дома ем в 20-00. Посоветуйте что есть в этот прием пищи? Хотелось бы белковое что-то или с минимумом углеводов. Пробовал есть тоже самое что и на обед, но как-то не заходит.А перед сном ем творог обезжиренный.По ккал хз, не считаю. Жрать хочу почти всегда.
бамп
>>167165759 (OP)Анош, есть какбы два подхода:1.Гомики прежних времен с писей у рта утверждают, что надо есть сто раз в день и помалу, потому что "ну типа энергии тратится больше на пищеварение и ета крута!"2.Эталон бодибилдинга Денчик Борисов говорит, что кушать надо В ОКНО. Выбираешь шестичасовое окно и кушаешь в него, никакого раздельного питания. Вообще можно один раз в день есть. Причем он говорит, что в это окно МОЖНО ЧТО УГОДНО ЖРАТЬ САМО СОБОЙ В РАЗУМНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ.Поэтому если с раздельным питанием у тебя не пойдет, то попробуй второй вариант, потому что Денчик врать не будет, он знает и пожил
>>167166053Да, читал/смотрел про это. Борисова знаю со времен, когда у него камера пердела в видосах, а сейчас, имхо, он коммерс ебаный, вангую, что даже в зал не ходит уже, ибо по ласт видосам видно заплыл жирком.
Сука хожу в зал несколько лет, прогресс в весах идёт, а жирок с сись и живота не уходит.
>>167166386Присоединяйся ко мне на диету.
>>167165759 (OP)Но это же охуеть как мало.
>>167165759 (OP)Фрукты/овощи кроме тяжелых типо бананов. Творог вечером не стоит есть, он долго и тяжело переваривается, что мешает полноценному отдыху организма ночью.
Че толку от твоей диеты если ты не знаешь ккал которые потребляешь мб ты вообще больше чем надо ешь еще и голодный ходишь
>>167166414Я всю рабочую неделю питаюсь правильно, на выходных все идёт по пизде, пивандрий, шоколадки
>>167166460>>167166465А что добавить для калорийности? Увеличить курицы или добавить гречки/риса?
>>167165759 (OP)протеинума можно выпить, или чего-нибудь типа брокколей.Брокколи чем хороши - калорий понт, а желудок набивается нормально.мимо-на-сушке
>>167166532А сколько примерно мне нужно калорий, чтобы худеть? Я вешу примерно 77-80 кг.
>>167165759 (OP)Творог норм на ужин. Чтоб меньше жрать хотелось, добавь зелени всякой и воды пей много - желудок будет полный, меньше есть захочешь, помогает пищеварению, а много воды нормализирует баланс в организме. Первые пару дней может показаться, что есть отечность, но потом всё пройдёт, не переживай
>>167166530Хрен его знает, я не спец. Но постоянное чувство голода тебя будет сильно раздражать. Впрочем, я по себе сужу, наверное, а я ровно 100 кг вешу.
>>167165759 (OP)Этот прием пищи нужно исключить. Ложись спать пораньше. Или терпи.
В общем прикинул сколько выходит по ккал.Что-то реально мало - всего 1000.Погуглив, я понял, что нужно в районе 1500. Только вот за счет чего поднимать? Углеводы или белки? Как вариант варить два пакета гречки и жрать их опять же в три приема, как делал раньше, но мне не нравится так.
>>167166866Совсем радикальный метод - вряд ли вытерплю.
>>167166928Тогда пей насильно много воды. Мне помогало.
>>167166964Попробую, спс.
>>167165759 (OP)нахуй перед сном что-либо жрать?жри в 20:00 твоожок, банан, молоко, кефир. типа этого.сбросил че-нить за две недели?сам второй неделю перестал есть хлеб и сосиски, готовить лень, жру рис и курочку в пакете, в духовке приготовленную.
>>167165759 (OP)1. Бананы сразу нахуй, сахара много2. На завтрак наваливай грамм 75-100 углей (макароны нормальные, рис, гречка, и т.л.)3. Остальные приемы - только белки, творог обезжиренный, грудка куриная, индюшатина, тунец (грамм по 200-250).4. Жиров в день не больше двух столовых ложек (масло оливковое, подсолнечное)5. Больше пить6. Пиздуй в качалку делать базу, и обязательно кардио 30-40 минут каждую тренировку (дорожка, велосипед, что угодно, главное держать пульс выше 120)Раз в неделю один прием пищи - можно жрать что угодно.И да, взвешиваться не чаще раза в неделю.
>>167167051Сбросил. Визуально немного даже живот уменьшился, но не супер результат.Может реально жрать последний раз в 20-00 тогда, а перед сном ничего? Надо попробовать будет.
>>167166894К рису и грече можешь добавить чечевицу/фасоль. Дохуя полезных штук, хорошо насыщает, разнообразие.Ещё можно орехи добавить:миндаль, фундук, грецкий орех. Только ешь их не много, в 100г примерно 600ккал.
>>167167098Но 1 банан мб с утра можно?Все приемы пищи вообще без углей? Думаю не потяну такое - буду голодать совсем...Может хоть 1 пакет гречки, разделенный на 3, добавить?В качалку попиздую после НГ.
>>167167169Орехи (фундук) ем по 20 гр. в день.
>>167167271Доставьте этому пасту про поедание супа ножом.
>>167167164забыл добавить, что сам сбросил на этой рисовой диете 2 кило за неделю, либо весы пиздят, они полуживые уже.не знаю как объяснить, но перед сном жрешь, заводишь желудок, он готовиться работать и переваривать пищу, а ты берешь и спать ложишься. типа ни надо так делать.
>>167167342Да хз, если честно, я не кочка, не спортсмен, поэтому все очень поверхностно знаю об этом. Просто стараюсь жрать меньше и более правильно. И надеюсь на результат.
>>167167327
>>167167327Не понял причем тут это.
>>167167505Да при том, что все т.н. диеты для похудения преследуют цель максимально срезать количество потребляемых углей, дубина ты стоеросовая.
>>167167460Благодарю.
Ем почти на 2000 и худею, а ты долбоеб собрался на тыще сидеть, мучить почки излишкой белков и еще заниматься при этом? Земля пухом
>>167167652Так посоветуй, дополни рацион.Сколько весишь?
>>167167652Какой рацион?
>>167165759 (OP)Я вот тоже сижу 4 неделю, но у меня ситуация чуть сложнее.Первый прием пищи - 6 утра: овсянка + половина бананаВторой прием - 12 дня: рис/гречка/тушеные овощи/иногда макароны + курица/индюшка+свежий помидор/огурец/перецА вот дальше провал. После обеда в 12 дня имею возможность НОРМАЛЬНО поесть только в 7-8 вечера. При этом с 5ти вечара ебашит жуткий голод, хоть подыхай. Из за него переодически срываюсь и покупаю слойку или типа того. И после этой слойки по призду домой уже жрать не тянет. Если не сорвался - вечером варю три яйца.Как фиксить, анон? Ужираться в обед в сопли? Или что-то брать на перекус? Если брать что-то на перекус, то что? Чтоб быстро захавать, аля бутерброд/слойка.За 3 недели судя по весам сбросил с 82.5 до 79 примерно. Визуально практически не заметно
>>167167784Сделай себе сэндвич с курицей, помидорами, салатом, огурцами и тд.Что-то типа пикрил.
>>167167681Ты какой-то хуетой занимаешься. Зайди в физач и прочитай фак жиротреда. В нем есть формула для высчитывания калорий для похудения при твоем росте и весе. Я был 188/130, сечас вешу 80
>>167167705Можно жрать почти все что угодно если это входит в твой суточный калораж и бжу
>>167167876Так по сути чем он будет отличаться от той же слойки/пирога? Слойка тоже обычная, куриная, без манянеза. Кура та же, хлеб тот же.
>>167167890>Я был 188/130, сечас вешу 80Респект
>>167168022Ну тогда все ок.
>>167166181>а сейчас, имхо, он коммерс ебаныйЧто не мешает ему разбираться в бодибилдинге и прочих спортах. Проблема в том, что кроме него и нету то никого, остальные еще более окомерсились
>>167167098> Бананы сразу нахуй, сахара многоА может ты сразу нахер пойдешь, диван ебаный?Если ты опа заставишь ВООБЩЕ от сахара и углей отказаться, то у него обмен веществ закуклится. Откуда вы вообще вылезли, ебанаты, бананы у них вредная пища, лол
>>167165759 (OP)просто начни палеодиету
"диета воина"пропускаешь завтрак и обед. на ужин жрешь, как в не себя.
>>167165759 (OP)>Сижу на диете>но жирок с груди и живота хочу убратьНе уберешь. Привыкай.
>>167167890Ты вес сжигаешь, а он жирок хочет. Это разное.
>>167172847Хуязное.
>>167173009В твоем мирке вполне. Я тоже по методу тому жрал годик - нихуя не изменилось, только вес до 67 упал. С 69. А жирок никуда не делся.
>>167172735Почему?
>>167175425Если совсем упрощенно, организм жир в последнюю очередь сжигает.
>>167175829Но сжигает же. Значит можно.
>>167167098Пойдет ли мне диета сего господина? Вешу на 30кг больге нормы, проблемы с жкт (желудок, кишки, печень).
>>167175885От старости раньше помрешь. Я вот третий год диету соблюдаю и ноль эффектов.
>>167176210Бля. Ты меня расстроил? В чем причина такого простоя? Вон на ютабчиках люди за 2-3 месяца убирают слой жира до кубиков. Ну не из ожирения, а просто для рельефа.
>>167176291>В чем причина такого простоя?В природе.>Вон на ютабчиках люди за 2-3 месяца убирают слой жира до кубиков. Прям таки на диетках? Или всякой физухой и фармой?
>>167176531Ну диета+кокочалка.
>>167177093Ну так. А чисто диеткой никак.
