Сап, анон. Кончено, тут есть проблему куда серьезнее, типа всратый товарищ хочет выпилиться, но перед этим поебаться или ФАП-тред в котором не скидывают соус годноты...Но бл найди минутку и для моей хуйни.Как блядь уснуть?!?? Не навсегда, без таблеток и прочей хуиты, просто. Как. Блдь. Люди. Засыпают( не землю, лол). Мне уже 20лвлов, но я так и не понимаю, как уснуть в определённое время, хотя вроде естественный процесс-_- могу заснуть только когда прям вырубает и тупо отключаюсь.Вообще непонятно, как это происходит, какое состояние нужно спровоцировать в организме, о чем думать, итдтп... Я просто заебываю себя чтением часов до 4-5 (поскольку если просто лежу, то думаю о какой-то хрени и так до тех же 4 утра, ток спать не хочу), а просыпаюсь в 11-12, примерно. Из-за этого часто проебываю пары и весь день настроение хреновое, нихуя не хочу, апатия, все по классике. Что делать, что бы заснуть, хотя бы в час ночи? Как ты, анон, заставляешь себя уснуть? >Просто ложись и спи - не работает, проверял 20 лет>Заебываться весь день, что бы вырубаться на коврике, в 2 метрах от кровати - тоже минус, я так умру и мне лень.>Дыхательные техники - чет не работают. Возможно (точно), я тупой.>Режим сна настроить анриал, из-за того что тупо не могу заснуть :/Сорян за грамотность, я еблан, проебывал уроки, сейчас хочу исправиться...
Бамп
>>162972571 (OP)>могу заснуть только когда прям вырубает и тупо отключаюсь.да у всех так нонче. Не хватает физических нагрузок, лол. "Технисеський проресь"... Тело за день не устало, моск думает "- Нахуй спать, ещё куча не потраченной энергии!!!!" Поскольку мыслительный процесс сам по себе тоже расходует энергию (причём по больше чем физические нагрузки), вот моск и пытаеться думать перед сном, чтобы максимум "разрядить батарею". Попробуй за час до сна логически подумать, например геометрию почитать, или квантовую физику, уснёшь быстрее чем первую страницу дочитаешь и поймёшь о чём там речь. Но если начнёь мечтать о чём-то "ярком", то в кровь выброситься дохрена адреналина, и это придаст тебе ещё больше сил и энергии (что бы тело могло добиться придуманной цели). В общем, вот так вот механизм работает. Вообще, человек - это и есть по сути один большой механизм, с самообучением, программируемый внешней средой и гормонами.
>>162973154Спасибо, добра тебе)
>>162972571 (OP)Значит так, слушай умное от тру биолога.Сном управляет нейромедиатор мелатонин. Тебе не обязательно знать, что это за страшное слово. Главное, понимать одну простую вещь: этого мелатонина (который вырабатывается из серотонина) будет тем больше, чем больше ты днем будешь на ярком свету. Если ты весь день сидишь как сыч в халупе своей, а потом пол ночи пялишься в монитор, то твой организм не может распознать, что пришла ночь и надо спать. За день же он недостаточно принял света, и серотонина накопилось чуть. Не из чего делать мелатонин. Ну и в результате суточный ритм сбивается, и ты не можешь уснуть.Выход такой: днем побольше гулять, стараться смотреть на небо, быть снаружи от берлоги, короче. А к ночи наоборот не растягивать световой день, не включать яркий свет, за пару часов до сна не сидеть за компом и все такое. В особо тяжелом случае или в начальный переходный период можно попринимать мелатонин. Он продается в таблетках. Снотворным не является, так как естественный твой какбы продукт. Принимать за час до сна и этот час не засвечиваться, ну ты понял.
>>162974961Бля, а ведь рили все так, спасибо, добра и тебе)
>>162974961А как быть зимой? полярные ночи все такое, уже сейчас в 5 тёмно
>>162974961>Сном управляет нейромедиатор мелатонинДвачую этого просвещенного. Сам вот проебал все режимы, в 5 утра спать ложусь, а скоро надо будет в 9 вечера ложиться, а в 5 утра ВСТАВАТЬ блять, а не ложиться. Вообщем купил себе пачку Мелатонина, буду за полчаса до сна упарывать. Регулятор циркадных ритмов сна на упаковке пишут, лол. Стоит копейки.
>>162975212Свет включай днем тогда поярче. А ночером наоборот избегай засветки.
>>162975737>Свет включайТут же важен определенный спектр, а чтоб светло прост было, нет?Как именно действует мелатонин в таблетках? Отрубает прям?Я хочу спать часов с 22 до 24 (а еще с 13 до 18 где-то), но не ложус, а потом снова бодр становлюсь до часиков 8-9 утра (часов в 5 ложусь, засыпаю легко). Это фиксится мелатонином в таблетках?
>>162975973Когда пытаюсь восстановить режим, то уже на 2-3 день начинаю думать под ночь, ну, хули, я же так бодро себя чувствую (хотя мне 30лвл, и я с самого детства, со 2 класса проебал режим и стал ребенком ночи), посижу немного еще, в итоге опять ложусь под утро.
>>162972571 (OP)Палю годноту:Ложись спать когда хочешь спать!Охуенно, да? Базарю, работает! Я уже 12 лет ка не вспоминаю о бессоннице благодаря этому методу!
>>162974961>за пару часов до сна не сидеть за компомТы чо охуел?
>>162975973Спектр лучше приближенный к солнечному, бело-желтый. (Красный, скажем, не подойдет). И важно, чтобы интенсивность была приличная, а то от 40 Ваттной лампы накаливания, скажем, толку маловато будет.Мелатонин таблеточный не отрубает прям. Просто появляется естественная сонливость, такая истома. Ну и сам, какбы по доброй воле, выбираешь сон вместо "еще потусить можно минут пятнадцать".
>>162976079У меня так режим дня по кругу ходил, каждый день ложился позже и позже. Когда пошел на нормальную работу, все стало иначе, но не лучше. Вечером ложусь все раньше из за усталости, а утром встаю все раньше до будильника из за мыслей о работе, особенно если там что-то не выходит(каждый день).
