ПОХУДАНИЯ ТРЕДСап, вечернийНетян 177см, 72кг. Когда-то весил аж 85 при слегка меньшем росте, пару лет назад был немного сисяном с пузом и щеками. И вот за последние полтора-два года потихоньку сбрасывал (перестал жрать всякую жирную хуйню, заедал мясо салатом, но физической нагрузки почти не было). И вот полтора месяца назад задумался, что надо бы тотально сбросить оставшееся, поэтому начал в ненапряжном режиме делать мелкую хуйню вроде отжиманий, приседаний, на пресс делал, гантельку аж нарыл в шкафу. Делал я это несистемно, но ежедневно, ну так, по n раз (n кратно 10 или хотя бы 5)Ещё стал накладывать еды в тарелку поменьше (типа подсознательный трюк, съедаешь меньше, но насыщаешься; работает, блджд, мне реально долгое время было много того, что я ел на ужин, но так как я лежал и втыкал в пеку, то тяжесть, вздутие и шептуны не мешали особо), завтракать начал, хотя в фастфуде пару раз жрал, ну да хуйня.Собсна, сбросил уже 6 кг (начинал с 78), но понимаю, что блядь, когда сижу, могу взять пузо и растянуть эти сгустки кожи на 3-4 см, пузо вообще могу смять как бургер, хоть и стоя я более-менее стройный, разве что живот немного выпячивает через контур пресса (ну, сам он как бы есть, но СПЯЩИЙ). Планирую записаться в спортзал (и я сделаю это и буду ходить, я гарантирую это), не жрать в фастфудах, кочать мышцу и всячески здороветь.Вопросы анону:1) Какие темпы потери веса ок, на сколько ориентироваться?2) Что с кожей, как быстро втянутся эти мешки, особенно если сброшу жир окончательно?3) Насколько домашние мои занятия хуйня по сравнению с посещением спортзала? Слышал, что все эти приседания годны лишь на недопущение деградации мышц, так-то у меня не особо что выросло, просто проявились бицепсы, струнки на предплечье, что вытекает в некст вопрос4) Сколько ходить в спортзал, чтобы избавиться от остатков пуза и сисек, ну и минимальную приемлемую мускулатуру заебашить?5) Есть какие лайфхаки, ЛЁГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ ТРЕСКУ ТЕБЕ В ЕБАЛО МРАЗЬ? Лично я на ютубе нарыл тему, типа встаёшь, опираешься на заднюю ногу, вдыхаешь 3 секунды и выдыхаешь 7, напрягая как можно больше мышц, так 10 минут в день. Якобы какие-то манипуляции там с кислородом происходят, мышцы напрягаются, бла-бла-бла. Пробую только первую неделю, такая мелочь, что нежалко будет, если наёб6) 6кг за полтора месяца - норм или мда? Вроде говорят, что кило в неделю это хороший и безопасный темп, но хз, вдруг это говорит о том, что у меня глисты или ещё чтоНу и пилите свои прохладные о похудании, мудрые советы, нытьё о том, как уже третий год собираетесь похудеть к лету
Ещё такая тема есть: снижать температуру в помещении, в том числе на ночь. Типа калории тратятся на обогрев тела.И да, кстати про калории. Их считать надо вообще? Я как-то не парюсь и даже не задумываюсь, сколько их там приходит, сколько уходит. Все вокруг вроде их считают, гуглят составы, прикидывают диету, но всё равно не худеют за рекордные сроки.Или я не прав?
>>162828012 (OP)175/49, днём пожрал бигмак с картофаном. Просто жри Макдональдс и не заморачивайся.
Динитрофенол тебе в помощь. А вообще сам задаюсь всеми теми же вопросами, ибо 180\61 но сука если сесть, то пузо таки складывается в бургер. Раньше пиздец каким жиробасом был, похудел на кефире, воде и яблоках. Вот сейчас возобновляю - кето-диета + тренировки дома. За год по-идее смогу привести себя в нужную форму.
Задавай вопросы>>162828438 - кун
>>162828438Не, уж без химии, не горит жеНу рассказывай, что для тебя нужная форма, сколько давился яблоками и водой
Да камон, антоши, вас тут половина жиробасов и половина успешных качков, чё молчите?
>>162828012 (OP)жируха, уябывай, канешт ты не тян
>>162828811Для протокола, сейчас мне 19.В школе был клиническим жиробасом. Фоток не найду, но пиковая форма пиздеца была 155\85, так как мамка с бабкой закармливали, плюс гормональные препараты ел. В какой-то момент мне это надоело (классе в 8-9) и я начал худеть. Перестал жрать препараты, которыми меня закармливали, но которые, как оказалось мне не были толком нужны, стал меньше есть. Где-то в районе выпускного 9 класса у меня просто пропало желание есть. Весну и лето перехода с 9 в 10 класс я питался только водой, яблоками и кефиром. В 10 класс пришел 172\58. Растяжки на спине нивелировались охуенным чувством легкости.Однако тогда я и начал бухать, в результате чего сейчас я дрищ с небольшим пузом от алкашки и сопутствующей ей вредной еды. Когда стою - глиста глистой, когда сижу - складки. Решил меняться, захотел пресс. С конца августа задрачиваю систему упражнений со своим весом, тягаю штангу бонусом. Стараюсь правильно питаться, сел вот на кето-диету. В идеале хочу выглядеть как Бред Питт в "Большом Куше" или "Бойцовском клубе" - т.е. быть не массивным, но рельефным.
>>162829572А, и еще, я тогда весной\летом по 10 километров в день наворачивал, тоже очень помогло.
>>162829572Бля, эти истории про реальный длительный труд над телом без желанного результата деморализуютКак твоя система упражнений, есть эффект, перспектива? Твои прогнозы?
>>162830046У тебя андроид или ось?
>>162830110Ведро, вай? Есть годное приложение какое для ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ?
>>162830165https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge&hl=ruВот эта система тренировок, очень годно. За месяц начали кубики чуток вырисовываться.
>>162830165Касаемо подсчета калорий - не так важно что ты ешь, важно сколько.
>>162830317Нихуя, выглядит годно. Даже стыдно, что сам не допёр>>162830406Ну бля, известно же, что в разных объёмах разной еды разное количество калорий. Все считают, я что, лучше?Но ты уже охуеть как помогсосок зачётный
>>162830755Пасиб брат. Давай там, начинай всю хуйню делать. Через год себя не узнаешь.Тут же еще цель главное поставить, смекаешь? Мы вот с товарищем договорились в 2021 году дойти от дома (Москва) до Краснодарского края пешком.Ну хули, решил вот до нужного года прокачаться, чтоб попроще было.Я вообще к построению себя отношусь как к созданию и прокачке персонажа в фаллауте, как бы глупо это не звучало.
>>162831106Истину глаголишь, сам тему с прокачкой в рпг развивал с восьмого по десятый класс, много что сделал на жир было похуй, так как сбрасывалХотя год - это пиздец много, и очень-очень мало, страшная херота. Короче, качаю, ща сделаю первые задания. Уж если с нихуя у меня полтора месяца держится идея что-то физически делать, то уж не соскочу, не червь-пидор же
Ну типа говорят, что сильно голодать нельзя, устанавливать дефицит калорий примерно 20%. Я ебанул 40%, думаю, ничего страшного не произойдет, тем более, я не голодаю, и вполне себе сыт. Хочется результат быстрее, поэтому буду ебашить 40%, при последующих похудениях, если будут, уже буду 20% ставить. Про мешки хз, говорят, должны втянуться, кое-какие действия можно делать, чтобы ускорить процесс, не помню какие, гугл ит. Важнее питание, чем физнагрузки, но физнагрузки тоже надо, чтобы процесс похудения был здоровым, сойдет обычный бег, да даже прогулки. Я щас говорю о физнагрузках для похудения, а не для кача. Дома можно подтягиваться, отжиматься, ну вот это все. Просто проще питание урезать, чем физнагрузки добавлять. Калории нужно считать, это сильно упрощает процесс похудения. Начни с того, что купи электронные весы. Захотел ебануть хлеба - взвесил кусок, посчитал калории. И так все считай. Я таблицу в экселе сделал, там уже все основные продукты введены, я только массу заношу, и все само подсчитывается, сколько в этой массе калорий, белков, жиров, углеводов. Короче, мне лень все объяснять, начни с того, что читни эту статью http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html , прими там все как истину. Много просто мифов и малоэффективных методик, типа есть 6 раз в день, за раз усваивается не более 30 грамм белка. Ты должен фильтровать инфу, и постоянно образовываться, чтобы худеть эффективно. Посижу тут минут 5 и пойду спать.
>>162828331Пруфы
>>162831519>Ну типа говорят, что сильно голодать нельзя, устанавливать дефицит калорий примерно 20%Ну да, потому что типа после двадцати процентов уже не жир сжигается с дефицита, а полезные всякие хуёвины>Про мешки хз, говорят, должны втянутьсяВсе называют срок в полгодаКороче, чем глубже люди в этом заседают, тем меньше результата выносят. Ну, тут какой-то закон Парето, хз дажеНе сиди, няш, тут ничего интересного не будет уже да и не было
>>162831272Думать - не мешки ворочать. Главное на первых парах не сломайся, иначе пиздец, все заново.
95/180 вкатился.
>>162831761Ну мышцы могут сжигаться, но мне поебать. Насколько я смог понять - правильнее сначала худеть, а потом уже качаться. Немного подкачался - снова нужно худеть, и опять качаться. Можно, конечно, худеть так, чтобы жир уходил сильнее, чем мышцы, но я об этом сейчас не задумываюсь, просто хочу похудеть до максимума, чтобы получить опыт. В следующие разы будет легче худеть.
>>162831985Это сушкой называется
>>162831985Ну типа масса и сушка у кочек, да?бля, тут в заданиях прыгать, а сейчас уже поздновато
>>162831984
