Сразубамп

Но ты же дырявый.

Бамп

>>162244180
Всмысле?

>>162244133 (OP)
>2месяца упражнений по схеме Пола Уэйда
Я банальными отжиманиями и то лучше прокачался.

Ооо да. Решил сделать нормальный трэд, а его хуями закидали

>>162244133 (OP)
Зачем тебе два пупка?

>>162244306
Пруфанешь?

>>162244133 (OP)
2два пупка?

>>162244345
Чтоб мне их лизали

>>162244364
В младенчестве операцию делали

>>162244133 (OP)
Рост какой ?

>>162244133 (OP)
Отжимания - 100 раз.
Бег 5-10 км.
Пресс 100 раз.
Приседания 100 раз.

Стартерпак для дрыща вроде тебя, делай каждый день, Все кроме бега можно прямо не выходя из сычивальни делать, сразу после пробуждения и перед сном. Так же в течении дня. Не благодари. А вс еэти схему сосут бибу так как расчитанны на конкретных людей. И для масс не подходят.

>>162244400
Батя и мамка одновременно?

>>162244480
169

>>162244561
Конечно. Ведь что ещё нужно сычу, ублажениииия

>>162244531
У меня после 20 приседаний ноги отпадают. Отжаться вообще больше 5 раз не могу.

>>162244531
Ты сам-то делал это? Например 100 приседаний намного легче достичь, чем 100 пресса, а 100 пресса легче чем 100 отжиманий.
Приседаю я хоть 300 раз, а вот отжимаюсь 80

>>162244531
Не проще ходить на турник и брусья?

>>162244873
Не проще

>>162244677
Так не разом же тебя просят, делай подходами. Я в начале мог за раз только 30 раз отжаться, а на пике своих "тренировок" уже за раз делал около 120-140 отжиманий.

>>162244769
Подходами делай, если за раз не можешь. Присесть спокойно можно и 500-1000 раз, если ты хоть иногда из дома выходишь, только потом пизда на следующий день икрам будет. Тоже самое с прессом, сделать можно дохуя раз, больше времени затраченного жаль.

>>162244873
Это если надо форму телу придать прямо не выходя из комнаты. Сразу проснулся, к примеру, и отжался н-ое количество раз, никуда идти не надо где есть брусья и турнички. Минимум времени зтрачиваешь и усилий.

>>162244769
>Приседаю я хоть 300 раз
Привет гонартоз.

>>162244133 (OP)
ВДГК

>>162244922
>Присесть спокойно можно и 500-1000 раз
> только потом пизда на следующий день икрам будет
>икрам
Ты как-то не правильно приседаешь.

>>162244930
А да, 27 лвл, рост 180, вес 78,6

>>162245040
Ни ебу в название мышц.

>>162244930
7/10
Рост/вес/лвл?
>>162244999
7/10
Рост/вес/лвл?

>>162245154
180/60/20 вроде. Тот который замазанный

>>162244133 (OP)
рост 188, кун
с 65 до 73 поднялся на витаминах нейромультивит за 2-3 месяца. Могу есть теперь не переставая часа 4.
Мне здоровье не жалко месяц их пропил.
До приема алко и после полного выведения подождать часа 4.
Есть риск печени и почкам от нейромультивита.
Можно любые другие витамины группы B, купить типа BioMax. Разница лишь в том, насколько быстро наступит эффект от их приёма.
Кстати просто так их могут не продать,
скажи что невролог назначилА, т.к. рука от подмыхи до груди болит (межреберная невралгия)

>>162245154
Да.

>>162245342
20 лвл, кст

>>162245629
Как собираешься набирать

>>162245629
Жиртрес. Я 178/58 вот это топ

>>162244133 (OP)
173/60, никем стать не хочу ибо мне похуй и меня все устраивает.

>>162245772
На метеоритах, или ты про диету и тренировки?
>>162245777
У меня примерно 12-15% жира, у тебя скорее всего примерно столько же, если ты ничего специально не делал для уменьшения.

>>162245577
ны нахуя спинер поломал и на шею повесил?

>>162245832
диета и тренировка

>>162245897
3.5-4к калорий, овсянка+6яиц завтрак, перекусы в виде мюслей и протеина(мне так проще всего), курица с рисом вечером, 300-400 грамм творога 0-2% перед сном или казеин, если жевать творог нет желания.
Тренировки - высокий объем, 10на10 или немецкая система объемного тренинга(нагуглишь если интересно), т.е. небольшие веса, но дохуя работы, тренировка занимает примерно 2.5-3 часа.
Набирать начал с сентября, начинал с 89 кг, но я восстанавливаюсь с года нихуя неделанья, так что вес легче приходит.
я так подробно поясняю, потому что не знаю кто ты - ньюкек, мимокрокодил или другой химик, так что если ты другой химик, то не лоллируй с моих дурацких подробностей.

>>162245342
>нейромультивит
Если неврологу пожаловаться, что масса не растет - он пропишет эти витамины?

>>162246113
я нуфанг в этой теме, так-что сапсибо за разъяснения

>>162246400
Ну все это тебя абсолютно не касается, если ты не колешь в попку стероиды, без них ты только навредишь себе, если захочешь повторить это.

>>162246248
можешь попробовать
Мне их ещё ортопед прописывала, когда грыжа болела.
Просто так могут продать, но шанс не велик, если аптек мало.
Берешь листок, пишешь на нем Нейромультивит 1 т 30 дней, Мидокалм 50 мг 1таб 3р 10 дней. Фотографируешь его. Подходишь к кассе и говоришь, что нужен только нейромультивит

>>162247134
читать нужно обязательно либо с листка, либо с телефона

>>162247192
>>162247134
Что вы так обольстились на обычный комплекс витаминов группы Б?

Кун 17 лвл 180\50. Тянки текут\быдланы боятся. Задавайте свои вопросы хуй не сосу, бочку не делаю

>>162245839
Это как у Итачи ожерелье

>>162247253
там сверхвысокие дозы по сравнению с обычными витаминами группы Б, что даст результат уже в первую неделю приема.

Аноны как набрать массу? Жру по 5-6 раз в день, пробовал специальные диеты, жрал протеины. И нихуя за год 1кг набрал. Кун 165 на 45

>>162244531
Смысл от этого? Нахуя дрищу тратить калории которые и так у него в дефиците.
Разберём пресс 100 евридей, допустим 2 подхода, а теперь представь что ты жиманешь к примеру лежа 100 раз с пустым грифом, будет эффект? Нет,толку от твоих дерганий не будет, тебе надо ебашить пресс с таким доп.весом чтоб ты мог ели ели 15 раз сделать.

198/95 своткатьмя сецасм н5 согу. 1

>>162248367
ДЯДЬ ДОСТАНЬ ВОРОБУШКА