бамп

бамп однозначно

бамп

>>162226703 (OP)
Большинство диет это наёб. Просто ешь меньше сахара и будет тебе счастье.

>>162227830
бля я вот неделю назад задумался загуглить про сахар, по итогу медленно кажется начинаю выходить из депрессии, руки перестали дрожать и.т.д. ебать сахар, я в ахуе, 10 лет ходил как зомби с сильным возбуждением мозга и полным отсутствием энергии.

Вся суть диет описывается двумя словами - гликемический индекс. Загугли, почитай, изучи список жратвы согласно индексу и излагай все что выше 50.
И будет тебе счастье.

>>162228187
Говоришь как мой батя. Он как сектант с этим ГИ носится. Обращу взор. Спасибо.

>>162227830
Не ем песок совсем, ток тот, что в продуктах, хавку не солю, почти не ем мучное - перешел на хлебцы, но это же так - фанатизм какой-то просто. Надо шарить как там это все работает.

>>162228119
че узнал то?

>>162228298
Расскажи, что ты жрал вчера.

>>162228310
вчера за весь день сожрал гречу с сосиской два раза. Сосиски - кал, знаю. Ем, что есть, бабла нет сейчас.

;Китайци кстати нихуя жрут сахар...пиздец если педикивии крупнейший импортёр

>>162228298
Читай книги по спортивному питанию. Сами рецепты и рекомендации могут быть гипертрофированные, но общий смысл там расписан обычно годно, для качков-неакадемиков, которые хотят шарить. Цикл Кребса, окисление кислородом, вот это все.

Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли» . В этой книге очень хорошо все расписано

>>162226703 (OP)
Не слушай этих долбаебов, сахар блять, ГИ. Если бы все было так просто, каждый первый бы худел, но что то нихуя. Если хочешь вкатываться, покупаешь книгу по нутрициологии и изучаешь все, что там написано.

>>162228379
> Ем, что есть, бабла нет сейчас.
Ну и жри лол. Хуле выебываешься?

>>162228412
> Не слушай этих долбаебов, сахар блять, ГИ. Если бы все было так просто, каждый первый бы худел, но что то нихуя. Если хочешь вкатываться, покупаешь книгу по нутрициологии и изучаешь все, что там написано.
Воу, ты хочешь сказать, что жирные бочки, ходящие вокруг - жрут гречу с грудкой, фасоль на пару и нежирную говядину? Лол с довена.

>>162228406
>>162228409
>>162228412
>книгу по нутрициологии
>Меняю жир на силу воли
>Цикл Кребса, окисление кислородом, вот это все.
Круто. Добра, ононы.
Но мне не худеть надо, а наоборот набирать, я мегадрищь 193/65

>>162228495
Книги по спортивному питанию. И хочешь набрать массу - иди в зал. Там тебя рано или поздно заметит шарящий и по секрету даст почитать какую-нибудь АХУЕННУЮ по его мнению книгу.

>>162226703 (OP)
Оп долбаеб. Тут даже шарить не нужно, просто знать что для похудения нужно создавать дефицит калорий, а как ты это будешь делать уже тебе решать (недоедать или ходить по 10км в день)

>>162228450
Прочитай еще раз что я написал, кусок хуйни жирной. Я хочу сказать что диетология или правильное питание, похуй как это называть, это не просто "ой, я сейчас уберу сахар, соль и буду следить за ГИ", да хуй ты похудеешь при таком подходе, а если и похудеешь, потом наберешь больше чем было. Каждый человек индивидуален, при диете нужно учитывать, есть ли проблемы с ЖКТ, и постараться сделать так, чтобы после диетотерапии их не появилось. Читай учебники, а не книги каких то "гуру", со знаниями как у тебя.

>>162228669
Пруфы завёз? Статистику из открытых источников? Делал выборочное исследование среди жрущих и не жрущих фастфуд и карбщит? А? Нет? Ну и обоссаный ПС-СС-С-СС

>>162228495
Просто прочитал описание к учебнику по нутрициологии, со знаниями которые ты получишь из этого учебника, ты сможешь и похудеть, и набрать, и держать вес на том же уровне, без вреда для здоровья. Тут анон неплохой совет тебе дал, хочешь набрать - нужен профицит калорий, но это очень обобщено, очень важно что именно ты ешь, все ли нужные нутриенты поступают в твой организм, достаточно ли витаминов и минералов, в общем нюансов много, изучай.

>>162228721
Ты ебанутый, нет? Читай что я пишу, какие фастфуды, ты там сам с собой разговариваешь? Хочешь сделать выборку, начни с одного человека, питайся в фастфуде, и через пару лет сравни состояние своего тела с нынешним, думаю ты будешь неприятно удивлен.

>>162228780
Бля, годно очень. Я даже не знал как это все называется. Буду изучать. Интересны именно нюансы, а эту хуйню про дефицит и профицит каждый школьник знает.

>>162228911
Если есть какие то проблемы с пищеварением, язвы, гастриты и тд, могу посоветовать еще такую книгу - "Клиническая диетология", учебник очень полезный, но чтобы понять что там написано, нужны хотя бы минимальные знания в этой области.

>>162228887
Сам подтверждаешь мои слова и сам агришься лол. Недостаток углей в мозгу?

>>162229070
Лет 7 назад ставили гастрит. Вряд ли он куда-то делся.
Добра.

>>162228911
Оп, ты кстати с типичным шарящим общаешься. Он или не читал книги по цитологии или нихуя не понял, но так там звучит все очень умно, то нужно посоветовать другим, или у него диплом в области какой-нибудь биологической или спортивной хуйне. Обывателю знания на таком микроуровне не нужны нихуя.

>>162229074
Ну если у меня мало глюкозы "в мозгу", то у тебя походу гипергликемия, хорошо, поговорим конструктивно, какие твои слова я подтверждаю?

>>162229328
> Ну если у меня мало глюкозы "в мозгу", то у тебя походу гипергликемия,
О эти выводы уровня шарящей безмозглой кочки. дойду до пека - поясню

>>162229156
Ох, ты поднимаешь мне настроение с утра. Дуралей, если бы ты учился хотя бы в школе, ты бы знал из курса биологии, что цитология это наука о клетках. Если ОП хочет получать знания связанные с питанием, это его выбор, я лишь советую литературу. Обывала у нас как раз ты, все про всех знаешь, вот только пишешь хуйню

>>162229156
предлагаешь забить и следить только за достаточностью калорий?

>>162229443
>эти маняврирования
Не позорься, господи.

>>162229479
> если бы ты учился хотя бы в школе, ты бы знал из курса биологии, что цитология это наука о клетках
>>162229156
> Обывателю знания на таком микроуровне не нужны нихуя.
Неужели из моего нижнего сообщения не очевидно, что я знаю, что такое цитология? В школе все поверхностно рассказывают, общие принципы только поймешь. Иначе зачем ты сам советуешь опу купить книгу по нутрициологии ? Ты обосрался тут в общем.

>>162229328
> если у меня мало глюкозы "в мозгу", то у тебя походу гипергликемия
> если-то
Откуда вывод-то, расскажи? Как моя гипергликемия зависит от твоей гипогликемии? Расскажи же. Или снова обосрался?

Теперь дискасс без кидания говном
>>162228412
> сахар блять, ГИ
>>162228450
> Воу, ты хочешь сказать, что жирные бочки, ходящие вокруг - жрут гречу с грудкой, фасоль на пару и нежирную говядину
>>162228887
> Читай что я пишу, какие фастфуды, ты там сам с собой разговариваешь? Хочешь сделать выборку, начни с одного человека, питайся в фастфуде,
Неужели ты думаешь, что писавшие выше про сахар и высокий ГИ имели ввиду исключительно сахар-песок? Фастфуд на овердохуя состоит из быстрых углей, которые инсулином завозят тебе жир из их котлеток и цикла Кребса. А ты сам в последней квоте говоришь про жрание в фастфуде как путь к хуевому телу. Или Я тебя недопонял, по пути может не уловил мысль твою лол.

>>162229480
> предлагаешь забить и следить только за достаточностью калорий?
Нет, но подняться уровнем повыше, нежели циклы, происходящие внутри одной единичной клетки.

>>162226703 (OP)
Любой кочка из /Fiz тебе неплохо пояснит за диеты. Нет, серьёзно, качки пожалуй лучше всех из простолюдинов в еде шарят

>>162228187
Диабетики - единственные кому он важен

>>162226703 (OP)
>те, кто шарят
Какое мерзкое словечко. Пошарил в жопе твоей мамаши.

>>162230224
Простолюдин-некачок пожаловал итт.

>>162229905
Начнем с цитологии и нутрициологии, почитай что означают оба этих слова, надеюсь поймешь в чем различие. Обосрался по этому пункту ты.
Насчет фастфуда написал первый ты, я хз зачем ты завел эту тему, думаю и так понятно что это довольно посредственная "еда", которую стоит есть редко.

>>162226703 (OP)
ЕСТЬ МОЖНО ВСЕ. Вопрос в количестве. Держи раскладку сразу на всю глубину, но не ной, что СЛОЖНА.

0. диета это навсегда. Это не посидел на ней и норм, это просто иной подход к питанию в своей жизни вообще.

1. дневная норма калорий это такое количество калорий, которого как раз достаточно для нужд организма. Если ты ешь больше нормы - ты толстеешь. Если ты ешь меньше нормы - ты худеешь. Норма у всех людей разная в зависимости от веса, роста, процента жира в организме, генетики, образа жизни, вида деятельности, преодолеваемого расстояния в день, регулярности физнагрузок и их вида, и т.д., поэтому КАЛЬКУЛЯТОРЫ НОРМЫ НЕ РАБОТАЮТ. Вместо этого можно абсолютно точно определить свою норму калорий, просто взвесившись и неделю питаясь как обычно, подсчитывая калории. Через неделю взвешиваешься еще раз - если вес не изменился значит за неделю ты наел свою норму, берешь все калории, делишь на количество прошедших дней, та-дам, ты точно знаешь свою норму. Если вес увеличился - урезаешь калории на 10% и снова питаешься неделю. Снова взвешиваешься, если вес не изменился... ну ты понел. Соответственно если вес падает, норму увеличиваешь на 10% и повторяешь. Взвешивания всегда должны происходить:
- на одних и тех же весах
- стоящих на одной и той же поверхности
- в одно и то же время суток
- без одежды
- хорошо бы проссавшись и просравшись.

Иначе ты получишь результат +-2кг и он тебе ничего не скажет.

2. Зная норму, можно строить питание. Питание определяется через макронутриенты: белки, жиры и углеводы.

2.1. Белков, если ты не качаешься, достаточно 1-1.5г на килограмм твоего веса. 2г с запасом достаточно, если качаешься. Больше нужно, если ты качаешься с химией, но это вряд ли твой случай. ЕСЛИ ЕШЬ СИЛЬНО БОЛЬШЕ БЕЛКА - ПИЗДА ПОЧКАМ И ПЕЧЕНИ. Поэтому про "кремлевские диеты" забудь сразу.

2.2. Жиров в диете должно быть не больше 30% от всех калорий. БОЛЬШЕ - ПИЗДА СЕРДЦУ. Жиры бывают насыщенные (все животные), мононенасыщенные, и полиненасыщенные. Этих в твоей диете должно быть поровну. Обычно животных жиров тебе будет хватать из того мяса, что ты ешь, а ненасыщенные можно будет получать из всяких растительных масел. Среди полиненасыщенных жиров выделяют омега-3 и омега-6. Обе эти жирные кислоты нужны для построения клеточных стенок (условно, лучше кожа и быстрее растет мясо). Соотношение этих омега-6 к омега-3 в диете должно быть не более 5 к 1, иначе они будут конкурировать за одни и те же ферменты и хуже усваиваться.

2.3 остальные калории добиваешь углеводами. Когда ты съедаешь углеводов, организм их разбирает на аминокислоты, столько сколько нужно пускает на восстановление запасов энергии в мышцах, а остальное, если осталось лишнее, сразу же складывает про запас в жир. Поэтому ты не хочешь, чтобы углеводы усваивались сильно быстро - грубо говоря, не стоит заедать всю норму углеводов сахаром. Кстати, поэтому именно переедание углеводов, а не жиров, ответственно за твою жирную тушку. Существуют продукты, углеводы из которых расщепляются организмом на аминокислоты (и соответственно усваиваются) медленее, чем сахар - такие углеводы называют медленными. В целом на это похуй, вот правда похуй, главное есть нормальные гарниры, типа гречки, риса, картошки, макарошек, а не сахар с сахаром. Быстрым углеводам похуй, природные они или нет, поэтому мед от сахара или фруктового сока тут ничем не отличается.

3. не ешь позже чем за два часа до сна - углеводы ночью организму не нужны вообще, поэтому см. выше что он с ними делает.

4. овощи и супы по БЖУ и калориям это практически вода, польза от них только профилактика пищеварения - клетчатка прочищает кишечник, поэтому стачивай какую-нибудь морковку или капусту периодически.

Удачи.

>>162230847
Забыл,

4. витамины. Они нужны, но чтобы наедать нужную норму витаминов в день, придется жрать фрукты и овощи килограммами. Это нереально, поэтому просто раз в два месяца пропивай поливитаминку типа мультивита.

>>162226703 (OP)
Начни с физиологии питания. дальше что не понятно отттуда гуглишь к концу книги уже будет норм.

>>162230589
> Начнем с цитологии и нутрициологии,
Т.е. ты доебался до того, что я, пиздуя в метро, сократил слово, оставив смысл остальной фразы без изменений? Опять же - вторая цитата разве не показывает то, что я имел ввиду нутрицитологию, когда сказал, что опу не нужны знания (по питанию) на этом микроуровне? Я думаю, твой слив защитан.

>>162230847
>
Когда ты съедаешь углеводов, организм их разбирает на аминокислоты

дальше можно не читать. углеводы не состоят из аминокислот, маня

>>162230847
>Когда ты съедаешь углеводов, организм их разбирает на аминокислоты
Ты ведь хотел написать на глюкозу верно?

>>162231124
>дальше можно не читать
Не страшно, ты ведь дочитал почти до конца уже!

>>162231127
Ну не глюкозу, но да, с аминокислотами проебался канеш.

>>162231148
ну вот такой прокол ставит под сомнение всю хуйню, что ты тут высрал. как можно доверять специалисту на дваче, если он не знает элементарных вещей?

>>162231225
О, еще один, спорящий не по существу, а по опечатке-ошибке. Даже по тексту дальше понятно, что ошибка в одном слове, не в мысли в целом.

>>162231225
Никак, гораздо информативнее читать бесполезный срачик двух диванных цитологов же, спасибо что указал мне мое место!

>>162231323
гораздо информативнее - узнать кто такие цитологи

>>162231397
Понял, пойду погуглю, погоди не уходи никуда!

>>162231070
Я не он, но ты еще раз свои посты перечитай - хуйню же пишешь и при этом споришь. ЦИТология и нутрЦИология это совсем разные вещи.

>>162231070
>я думаю твой слив засчитан
Ты не думай, есть кому думать. Ты сократил слово, и оно приняло совершенно иное значение, но да похуй, ты ведь в метро едешь, говоришь опу, что ему надо, а что нет, про фастфуд какой то пишешь. Как же ты жалок, не стоит влезать в разговор, если ты в этом ничего не смыслишь.

>>162231397
> узнать кто такие цитологи
Те, кто изучают цистит.

>>162226703 (OP)
Как-то уже отписывался в таком треде, по памяти перепишу.
Микрофлора кишечника (или как это там называется) подстраивается под то, что ты ешь. Поэтому, если хочешь как-то менять питание, лучше делать это медленно. Серьезно, если ты сейчас жрёшь без забот и особых проблем не испытываешь, то лучше просто продолжать жрать что есть и не париться. Можно постепенно повышать качество продуктов, или там больше витаминок наворачивать, но при том лучше, имхо, никогда резко не менять продукты питания. Как бы охренительны они, новые продукты, сами по себе не были, ты УЖЕ привык к тому, что ты обычно жрёшь, ты лучше усваиваешь то, что жрёшь потому что твоя микрофлора подстроена под это. Как-то так. Перегрузок организму лучше не давать.

>>162231198
А что тогда, если не глюкозу?

>>162231456
а цитологию и нутрициологию путает тот же битард, у которого углеводы на аминокислоты разваливаются?

>>162231456
> нутрЦИология
>About 11 results (0.39 seconds)
Эмммм...

>>162231462
Про гипо-гипергликимию что расскажешь, обосрыш?

>>162231506
> а цитологию и нутрициологию путает тот же битард, у которого углеводы на аминокислоты разваливаются?
Похоже на то

>>162231719
Что должен показать твой скриншот?

>>162231575
>обоссышь
А я смотрю ты умеешь оскорблять. Мне вот интересно, тебе доставляет удовольствие позорится или ты просто настолько тупой?

>>162226703 (OP)
>зачем мы хавать/не хавать определенные продукты
хуйня все это. главное следить за калорийностью продуктов и не превышать ежедневную необходимую для тебя потребность.
мимо похудевший на 24 кг с конца июля

>>162231762
> Мне вот интересно, тебе доставляет удовольствие позорится
>>162231575
> Про гипо-гипергликимию что расскажешь,
Третий раз уже спрашиваю. Надеюсь, что обоссыванием я тебе промою глаза хотя бы и ты увидишь вопрос.

>>162231855
> и не превышать ежедневную необходимую для тебя потребность.
Как ее узнать-тоооо?

>>162231915
в яндексе забанили?
Там тебе и калориность блюд и гликемический индекс, и ежедневная потребность калорий на основании твоих данных.
Для похудения надо минять пищевые привычки. Например: вместо бутеров из хлеба, мазика и сырокопченой колбасы есть хлебцы с творогом или куриной грудкой. Вроде на вид почти то же самое, а по калорийности в 2, а то и 3 раза меньше.

>>162231915
>Как ее узнать-тоооо?
>>162230847
п.1

>>162231757
Что ты здесь недавно и вишмастер еще не успел себе поставить, а детектор сломать уже успел.

>>162226703 (OP)
я Заболотного смотрел, он интересно излагает