Бамп

>>161919474 (OP)
80-82 при росте 180+ это даже малясь дрищеватый вес... ты просто "взрослеешь" телом. Видать ты был всегда дрищеват, и твой замедляющийся обмен веществ играет с тобой грустную шутку. Хули тут сказать зарядка,гантельки, пробежки. Что нибудь из этого, для поддержания в тонусе - достаточно. меньше жрать пива и крупы всякой

>>161919474 (OP)
Невозможно локально сжигать жир. Ты худеешь либо везде либо нигде.
Для начала тебе нужно перестать жрать всё то дерьмо, что ты жрёшь сейчас.
В качестве физической нагрузки сгодится обычная зарядка (найдёшь на ютубе) и пешие прогулки.
/thread

Лол. Лучше быть как ты, чем дрищем как я.

мимо 183/55

Просто бегай, нехуй изобретать велосипед

>>161919474 (OP)
>Подскажите годные упражнения на пресс и грудь
Довн, невозможно убрать жир локально, только с живота и сисяндр. Даже если ты будешь дрочить отжимания и пресс по нескольку часов в день, жир будет уходить со всего твоего тела равномерно, а не только с сисек. А отжимания с прессом, да и вообще силовые тренировки не самые эффективные для снижения веса. Самое эффективное это диета, если по простому, то меньше жрать нужно. Плюс кардиотренировки, бег, велик, плавание и тп.

>>161922334
Да жрать и бухать я и так перестал, когда понял что совсем сисян. Но посыл понял, учту.

Ничто не сжигает жир лучше, чем силовые тренировки.
Кардио - для пидорских девочек.
Алсо, без фармы ты йоба-качком в любом случае не станешь, так что не ссы

>>161922334

>силовые тренировки не самые эффективные для снижения веса

Ну ты и ебало.

>>161919474 (OP)
Короче, лох, сушай суда. Повторять не буду. Исключаешь из рациона хлебобулочное говно и сладости. Жрёшь гречку и куриные грудки. Фрукты и овощи. Жрёшь 5-6 раз в день, небольшими порциями. Занимаешься спортом, банальные приседания, пресс, отжимания, подтягивания. Без фанатизма, по пол часика, три раза в неделю. Спишь не менее 8 часов в сутки. Дальше сам, старт тебе дал.

>>161923005
Это не жизнь нахуй

>>161923005

SOOQA
Как же я ненавижу всю эту жратву для НАБОРА ОЛОЛО МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Куриные грудки, блядь. Творог. Фасоль. ТУНЕЦ СУКААААААААААА. Какое же это всё дерьмо

>>161919807
Что за хуйню ты лепишь, дебс? Какая разница какой там у него вес, если он пишет что пузо выпирает и сиськи висят. Он обычный омежка-скиннифет. Весь не важен, важен только процент жира относительно мышц.

>>161923066
Можешь жрать говно, дрочить хуй, спать по 5 часов, вот это жизнь, бля.

>>161922893
Это ты довен.
мимо другой

>>161922800
>>161922893
Просто идите нахуй. Я в этом гуру, а вы хуи залетные. Лучше всего сжигает жир кардионагрузки и пульсе 120-130. А при силовых тренировках во время диеты ваше тельце будет в первую очередь сжигать не жир, а остатки ваших мышц. Силовые трени нужно начинать после того как, скинули с себя жир и покончили с диетой. Вот тогда нужно начинать жрать в три горла и дрочить штангу.

>>161923074
Куриные грудки это дёшево, вкусно, сытно и полезно.

>>161923066
Ага, чипсы за компом с кокаколой - вот это труе лайф.

>>161923177

Ты тупорылый обломок подзалупного пармезана, а не гуру. При грамотной диете мышцы не будут сжигаться. Тем более, блядь, если ты скиннифэт - они и так дрищи, кроме живота и жопы опционально. Куда им ещё худеть?

>>161923264
При грамотном минете... Мышцы не будут сжигаться только на фарме и то ето не точно,

>>161923139
два чаю этому

>>161923343

Так и делаю, просто я лютый эктоморф и приходится жрать по 6 раз в день, а вечно одно и то же жрать заебешься, так что иногда приходится-таки навернуть говнеца

>>161923005
этот всё верно говорит. кроме того, что надо жрать небольшими порциями 5-6 раз в день. 2 раза в день по 1к калорий или 6 раз по чуть-чуть - эффект один и тот же.
алсо, тебе лучше считать калории и худеть

>>161923409
>эктоморф
Когда же вы передохните уже все со своими мифами ебаными.

>>161923264
Залётный скинифэт требует пояснить по хардкору за диету/треню и примерные сроки выхода из этого мерзкого состояния. Можно и лонгрид.
настолько ленивый пидор, что даже сам не могу найти инфу лол

>>161923456
удвоил

>>161923456
Поясни за мифы, пожалуйста.

мимо некроморф

>>161923477
fit information repository

>>161923537
А можно же на раз два три написать, чтобы начать сука делать, без набива головы кашей из говна в 50 минут чтива филолософий?

>>161923523
Это типы тела, которые придумал Уильям Шелдон, пытаясь приравнять характер и пищевые привычки сопутствующие ему к типам телосложения, типа активные холерики любят вкусно есть и много двигаются, они мускулистые, флегматики не двигаются и жрут и все в таком духе. Но сейчас это такой миф в фитнесе, что эти типы по мнению долбоебов влияют на параметры тела, хотя это нихуя не так. Если ты сидишь 24/7 за компом и жрешь только 1 тарелку супа в день, то ты не эктоморф, ты долбоеб. А ванька ерохин не мезоморф, ванька ерохин ебет баб, крутит турники, жрет гостинцы от бабки из деревни и вообще красавчик.
Все равно что фрейд бы придумал как форма хуйца влияет на характер и все бы писали, что раз у них хуй смотрит вверх, то они быстро качаются и вообще мясистые, а если слегка влево, то пиздец не повезло, быть дрищом всю жизнь.

>>161923165
Ну слава богу, аж от сердца отлегло.

>>161923709
Сам попросил лонг рид
Могу сократить
ЖРИ
@
ЕБОШ

>>161922334
Плюсую. Вся спортивная диетология базируется на одном принципе - 80% веса это питание. Спорт решает другие задачи. Можно впахивать в зале по два часа каждый день и набирать вес, если шлифовать спорт фастфудом.

>>161923477

Диета - нахуй фастфуды, газяву, пиво, пончики-пироженки. Соблюдай баланс БЖУ, ни в коем случае не садись на безуглеводку. Из продуктов - мясо нежирное (говядина, курятина, индейка), рыба (особенно красная, можно и жирную), крупы, фрукты-овощи обязательно, молочные продукты, желательно, с низким содержанием жира. Ещё пей много воды.

Треня - базовые упражнения (жим, присед, тяга и т.д.), тренажеры на первое время тебе не нужны. Заниматься не больше часа за раз и не чаще трех раз в неделю - толку не будет.

Алсо, больше спи по возможности.

По срокам не могу конкретно сказать. Зависит от генетики, обмена веществ и т.д. Как повезёт

>>161923741

Жру по шесть раз в день, вес застыл на 90 кг и не двигается вверх ни на грамм. Где твой бог теперь?

>>161923741
Спасибо, анон, Ишимура не забудет тебя.

>>161923343
Ну вот что ты блядь советуешь а? Откуда у пидорашек деньги на семгу, форель и нежирную говядину?! Тут только гречка и грудки по акции в пятерочке, других вариантов нет!

180/70
Уже на протяжении 2-3 лет вес стабильно стоит на одном месте. Жру все подряд, евридей кола/чипсы, курю, пью, упарываюсь препами. Единственная удача в жизни)0

>>161923907
Ну бля, если ты не 2 метра, то ты уже весишь дохуя, если у тебя прорисовываются кубики и вообще ты не жирный. Если ты жирный, то блядь худей, если ты сухой, ростом скажем в 180 и весишь 90, то через 5-6 лет натуралочки наберешь до 95-98 может быть, ну или фарма.
Я карлан 175, достаточно сухой и вешу сейчас 97 кило, и это требует очень дохуя жрать и колоть, что я скорее всего перейду на сушащий курс и сделаю качественные 85-90, потому что 97 пиздец тяжело носить и кормить

>>161919474 (OP)
Ну и запустил же себя блэд, уже как у пыни сиськи.

> Последние пару месяцев сильно налег на пивчанский и приятное но вредное хрючево аля шавухи и фастфуды
Переходи на здоровое питание, или на крайний случай, откажись от этого дерьма.
> Подскажите годные упражнения на пресс и грудь. Качком стать не стремлюсь и рельефные кубики не нужны, чисто привести тело в порядок и сбросить этот жирок
Просто тренировать определённые группы мышц, для того, чтобы сжечь там жир – бесполезно. И стар, и млад знает, что секторное сжигание жира не работает, надо сбрасывать его в целом. Но упражнения не повредят: можешь заюзать турник и брусья и заниматься на них 3 раза в неделю. На турнике делай подъемы ног, держась за перекладину – вот тебе и заебенное упражнение на пресс. Но главное для тебя – потреблять меньше калорий, чем тут тратишь меньше жрать, особенно перечисленного тобой говна и бегать/кататься на велосипеде. Пиздуешь на ближайший стадион и наяриваешь там круги, после недолгой разминки. Причём постепенно увеличиваешь дистанцию, каждую неделю. Бегать тоже можно 3 дня, чередуя с днями, когда будешь турникоёбить. 1 день тотального отдыха.

>>161923907
Потому что организму похуй на то, сколько раз ты ешь. Это всё миф. Главное сколько калорий ты потребил. Можно есть и 3 раза в день и худеть точно также.

Скинул 10 кг питаясь в KFC, кушая пиццу, пончики и конфетки.

>>161923998
Какой лвл? У меня до 27 метаболизм также все переваривал, мог запросто на ночь половину шоколадного торта захуярить и ни на грамм не потолстеть. А теперь от сраного лишнего пирожка толстею (((

>>161923907 >>161924071

Ах, да, чуть не забыл, в калориях скажи сколько жрешь, я могу за 6 раз съесть 200 ккал, это не значит что я должен набирать от О ГОСПОДИ ШЕСТЬ РАЗ ПОЖРАЛ. Ешь 4000-5000ккал и не набираешь вес - у тебя глисты или ты не умеешь считать, ВСЕ

>>161919474 (OP)
Такая же хуйня, бро. Одно время начал заниматься дома, меньше жрать, чуть скинул. Потом бросил и вес начал гуль на 2-3 кг больше-меньше. Собираюсь вновь начать заниматься как аллергия ебучая пройдет.

>>161923784
> Как стать Кали Маслом
Видимо все таки придется пиздовать в физач, атдущи

>>161924153
20 лвл.
В школе был пухляшом, после начал заниматься всякой хуйней типа баскетбола и бокса. Жирок превращался в мышцы, вес было около 80 кг. Потом начал курить 3 года назад - резко похудел и стабильно вешу 70 кг, но ~ с такими же мышцами, чутка дрищеват (имхо). Еще замечал, что за месяц могу спокойно скинуть 10 кг и набрать их же за 2.

>>161923005
> Жрёшь гречку
Как вы вообще это говно едите блять? ЛЮБАЯ каша на вкус в сто раз лучше этой хуеты.

Ем два раза в день. Утром и вечером. Дрищ. Какие подводные?

>>161924071

193 я

>>161924321
Ты сказал? Просто твоя мамка хуёво готовит, вот и всё.

>>161924358
Язва желудка.

>>161924370
Да, я сказал. Хз, как она ее готовит, я ел гречку и в школе, и в универе в кафешке, и у родителей другана. Все хуйня, очень сухая, вкуса никакого.

>>161924391
Большие шансы сдохнуть?

>>161924428
Забей, только в рашке гречку едят люди, в нормальных странах это кормовая культура для скота.

>>161924308
Ну получай удовольствие от жрачки пока можешь, хули. К 30 эта халява закончится.

>>161924428
У тебя личная неприязнь к грече. Советую сходить к психологу.

>>161924473

А нормальные страны - это какие?

>>161924445
Нет, не очень, а вот мучаться с болями и лекарствами лет 40 - изич.

>>161924541
Япония.

>>161924541
Все остальные

>>161924321
2 чаю, разве что не любая овсянка и геркулес совсем уж скотский хрюч. А пшеная вот ничего на самом деле.

>>161924564

Но в Японии ещё как едят гречку. Правда, не такую, как в Рашке, но всё же

>>161924616
Семенчую.

>>161919474 (OP)
Ты это я чувак, лол

Жую гречку с курицей вареной и кефир вечером, вроде пузёх стал уменьшаться, работа сидячая так что стараюсь побольше ходить

24 лвл, 186/90

>>161919474 (OP)
Начни курить. Каждый раз скидываю так с 78 до 70.

>>161924879
А шабить дрочить по углам можно?

>>161921790
>>161922334
но ведь жир у мужиков и откладывается, в первую очередь, в брюхе и сиськах, не?
значит, он может дрочить кардиохрень или отжимания, или утреннюю гимнастику под голос Левитана, а худеть будут сисяндры.

о, ну раз тут уже собрались гуру, то вкину вам задачу, которую пытаюсь решить.
180/87, хожу на трени. Хорошая мускулатура. В последнее время начал образовываться спасательный круг. На диетах не сидел, за питанием не следил.
Вопрос: как избавиться от жирка, не затрагивая мышцы.
Сейчас значительно уменьшил количество быстрых углеводов, увеличил количество белка. Этого хватит?

>>161925313
Да, чтобы не наращивать больше жира, но пока ты не начнешь питаться в дефиците ты не будешь сжигать этот жир. Так что просто расти и жирей до оптимальных значений для себя, потом сушись.

>>161924879
Нихуя кстати, у меня изза курения гастрит усилился и наоборот вздутый хожу даже от тарелки овсянки, тут сбьективно. Если жкт пойдет по пизде то вообще хер скинешь что.

>>161924768-кун

Кето-диета от чувства голода. Контроль калорий для сброса веса. Считаешь рацион с дефицитом калорий в зависимости от активности (елси на жопе сидишь, то 2500 - 500 = 2000). Если по кето-диете питаться будешь - читай что можно, что нельзя и разброс по калориям. Если просто ограничиваешь - жри чо хочешь, главное за 2000 не выходи в день. Ешь овощи всякие, капустку там, салат, хорошо бузо забивает, чтобы не хотеть жрать. Уменьши порции и увеличь дробность. Из-за этого не так будет прыгать инсулин и не будет желаний НАЖРАТЬСЯ НАХУЙ ВСЕГО И ТОРТИК.

>>161922074
189/62

>>161925313
Кардио добавь и увеличь интенсивность тренировок.(вместо 3 минут между подходами минуту отдыхай)

>>161919474 (OP)
Стал жиреть и решил подкачаться , это блядь гениально

>>161919474 (OP)
Так блэт! Слушай сюда. 194/83 жиродрищ пояснит. Первый опыт похудения, все оказалось проще, чем я думал. Всю жизнь жрал все, что видел в неограниченных количествах: фастфуд, Кола каждый день, сладости, ваще похуй было. Не заметил, как к 30 годам стал весить аж 89. Ещё и шкаф-купэ с огромным зеркалом захуярил, и стал каждый вечер перед сном приунывать по поводу состояния своего тела. В общем, решил отказаться от сахара и немного урезал порции жратвы, за месяц скинул 5 кг, сейчас уже 3 месяца, закрепился на уровне 83-84, сладкое по-прежнему не ем (если не считать кетчуп), стал выглядеть гораздо лучше безо всяких упражнений, самочувствие улучшилось.

>>161919474 (OP)
Что вредного в шавухе? Там же овощи с мясом, да лаваш.

>>161925876
Думаю, соус, это единственное, что приходит на ум.

>>161925440
Поясни пожалуйста за сушку в двух словах. Наберу оптимальную форму, засушусь. Мне же потом придется постоянно поддерживать какую-то диету, что бы опять жир расти не начал, ведь так?
Или будет все идти циклично. То есть набрал массы - засушился - масса - засушился.

>>161921790
>>161922334
Ой блять как вы заебали, типа нахуй пресс качать? Если просто похудеть как это будет выглядеть без мышц, подумоли?

>>161925982
Либо циклично, либо все время быть сухим, делая сверхкороткие циклы, если массы уже много. Но я тебе не подскажу, потому что я активно юзаю фарму и вообще не понимаю инвалидов, которые делают тоже самое что и я, только на 3000% медленнее и унылее.

>>161923177
Наоборот без силовых твои мышцы посыплются к хуям.
мимозиз

>>161926071
так может мне имеет смысл попить сжиросжигатель какой взять, да пропить пару недель, что бы продолжать тренится в привычном ритме?

>>161926312
Какой ты там сжирожигатель придумал? Перчик? Кофеин?
Единственное вещество, которое сжигает жир напрямую - днп(динитрофенол), вещества которые косвенно ускоряют сжигание жира при условии диеты и тренировок - кленбутерон, т3(трийодтиронин) и вообще вся остальная фарма в виде деривативов тестостерона, особенно с высоким андрогенным действием.
Все остальное - развод лохов.

>>161926312
Как пояснил анон выше единственный норм жиросжигатель это фарма. Я когда плаванием занимался ебошил эту хуету, вылез на уровень кмс, в большой спорт не пошел по понятным причинам

>>161926447
http://sportwiki.to/Винстрол

>>161923177
Хуй ты мамин. Мышцы потребляют больше калорий - раз, при силовых нагрузках растет уровень тесто - два. Алсо, лучшая жиросжигающая система - круговая тренировка или кросс-фит в хорошем темпе. Никакой бег, хуег, карди, хуярдио не сравнятся с этим.

>>161919474 (OP)
Почему именно пресс и грудь? Бегать начинай. Просто бери и бегай, но не ешь перед этим часа полтора-два и спустя месяц похудеешь, заодно и выносливость подтянешь. И поменьше углеводов. Это самый простой и доступный способ.

>>161919474 (OP)
Почему именно пресс и грудь? Бегать начинай. Просто бери и бегай, но не ешь перед этим часа полтора-два и спустя месяц похудеешь, заодно и выносливость подтянешь. И поменьше углеводов. Это самый простой и доступный способ.

>>161923343
>казеиновый протеин со вкусом шоколадного коктейля
Говноед в треде, единственный норм по вкусу протеин с печеньем, все остальное блевотно

>>161926707
Ну и что ты высрал, я про станазу/винстрол упомянул в своем посте, это сильно андрогенный препарат. Ты у мамочки туповат?

>>161925808
193/86 25лвл
Вот как ты сука УРЕЗАЛ порцию? Я каждыйпочти день жру шавухи а бывает и две подряд, сабвеи, маки. Пью кококолы. Пивас. Основной рацион это вареные жареные яйца, местами бичпакеты, супыхуйпы с пакетов. Изредка макароны. Чипсы хуипчы блять мочлу. Сука и вроде палочка длинная а животик то вырос, сиськи вроде тоже не такие как были, пивной поплавочек (бока) тоже такие ниче. Блять что же будет дальше? Как блять жрать нормально?

>>161923177
Ты дурачок, сам наплел какую-то чушь. Посмотри Денчика Борисова - лучшее похудание - это диета ПЛЮС СИЛОВЫЕ. Резвое кардио ударит жиробасу по коленям и суставам.

>>161923005
Раздельное питание не панацея. Денчик щас вообще мало раз кушает в сутки и стройнее всех тут сидящих. Плюс какой-то местный питушок-кочка тоже один раз всего ест в день

>>161919474 (OP)
Ты - это я.
Отказался от вредной еды почти полностью. Много хожу. Как выздоровлю от простуды - пойду в зал, делать кардио и базу.

>>161922074
>>161925637
всегда ору с таких "дрищей"
мимо 195/65 слендермен

>>161927441

Мне кажется проще набрать вес, чем скинуть мне
>>161927246

>>161927246
Ну смотри, на бизнес ланч например вместо полного обеда берешь суп+салат, в маке вместо двух бигмаков, картошки и еще одного бургера для догона берешь Один биг мак и чикен бургер. Пью только воду, потому что везде сахар, а чай и кофе без них говно.

>>161927020
ну спасибо, спросил , получил кучу хуйни в лицо. Найс, называть неразбирающегося человека тупым. Многое говорит о твоем ЧСВ

>>161927950
А нахуй ты вылез со своей ссылкой на спортвики, это выглядело как такой комментарий
>Хуя ты долбоеб, братишка, вот есть вещество винстрол, ты долбоеб, а вот я о нем знаю, я умный
Если не знаешь - спросил бы а что такое винстрол, это тоже самое что и станаза, как оно работает?

>>161923139
Двачую, 190/75, начальная стадия сисяна

>>161927677
Чето про мак орнул

>>161928067
а что такое винстрол, это тоже самое что и станаза, как оно работает?

>>161928320
http://sportwiki.to/Винстрол

>>161928139
Иди на хуй, сися

мимо 192/85 животик))0

>>161928356
спасибо

>>161919474 (OP)
Бля, что ни так с Навальным, чего у него такое вечно унылое ебало?

>>161924391
Ебнутый? Из 17 века вылези

>>161924640
>Правда, не такую, как в Рашке, но всё же
Точно, она там называется рис

>>161928356
>http://sportwiki.to/Винстрол
А это вообще легально разве?

>>161928878
Почти, покупаешь в инете на обычных сайтах, получаешь обычной почтой или емс, берут за жопу, если наберешь тысяч на 100.

>>161928916
Вопрос ещё, как можно принимать тестостерон, если я его колоть принципиально не хочу? Слышал что продаётся вроде только в виде ампул.

>>161929045
Есть метил-тест, но это говно чудовищное. Если ты задумал принимать тест не для наращивания мяса как у орка из вова, то зря, даже не думай.

>>161923741
Жру дохуя, почти не двигаюсь, вес - 64, рост 188

>>161929151
Там написанно что припарат нужно вместе с тестом ебашить.

>>161929343
Какая разница что там написано, скачай >>161923537 это и прочитай в нормальной книге, а не на спортвики

Кочкобляди как всегда безумствуют.


Мимо тоже 24 лвл, 181/67. Ем три раза в день, иногда пропускаю обед. Утром лёгкая зарядка, два раза в неделю бассейн.

Заметил, что за последний год на животе появилось что-то, что можно немного оттянуть. А сидя так будто бы даже жирок. Да и поссать как-то.

>>161929685
Легкая зарядка?

>>161929893
Встал с кровати.

>>161919474 (OP)
187/102 вкатился. Очень хуево быть жирным. Одежду сложно найти. Потею, блядь, очень сильно. Мне кажется, это даже не из-за веса, прям пот льется ручьем, даже когда холодно. При этом с гормонами и тд все норм. Пытаюсь нормально питаться и бегать, скинул 3-4 кг. Сиськи и пузо, конечно, есть, но там не так все запущено, самый пиздец это моя жирная жопа, покупка штанов для меня - ад. Завидую дрищам, как вам повезло.

>>161929893
Разминка после сна по сути - суставы покрутить, мышцы потянуть. После оного и сон спадает, и тело не ломит по сна.

>>161929994
На 10кг меньше тебя, но суть та же. Большая и сочная жопа, смотрится куда хуже вываливающегося мамона. Надо нам что-то делать, братан, хватит.

>>161930087
>Большая и сочная жопа
А ты няшный? :3

>>161930099
Был лет пять назаду меня тогда и парень был, а сейчас к старости попухлел. Но мне надоело очень, поэтому жрать уже с лета перестал.

>>161928381
У меня на 85 уже не животик был, а настоящий пельмень. 185

>>161929994
>покупка штанов для меня - ад
Для дрищей покупка одежды тоже тот ещё ад - всё широченное. Ношу М. Примеряешь такой рубашку, в плечах норм, в шее тоже, рукава должной длинны, но вот в туловище ещё половина тебя может войти. Со штанами тоже вечная беда - 29/32, хуй такой размер найдешь, жопа мешком висит, а хуец жмёт.

>>161930350
> Примеряешь такой рубашку, в плечах норм, в шее тоже, рукава должной длинны, но вот в туловище ещё половина тебя может войти
Вот это жиза

>>161930350
Для качков все еще хуже, потому что то что тебе нормально в плечах - шилось на жиробасину в 150 кг. Качки ходят во всяких майках, водолазках, худи не потому что любят выебываться мясом, а потому что ты реально рубашку хуй нацепишь.

>>161919474 (OP)
ОП, начни мне отдавать сумму, которую ты тратишь на фастфуды и пиво.

>>161930778
>Но не без этого ведь, ну, лукавый?
Вот как раз без этого. Я сам такой и много других качков знаю, все реально ходят в худях чтобы скрыть повер-левел, никто не хочет чтобы на тебя вешали ярлыки, считали заочно тупым качком или писька не стоит и что там еще.
В нужных местах конечно круто носить обтяг, чтобы привлекать других самцов, я обожаю в обтягивающей водолазке или майке ходить в цс, но на улице, на работе, в гости к кому-нибудь - всегда штаны типа труб, худи/поло-нек/свитер и косишь под жиробасину.

>>161930970
>носить обтяг, чтобы привлекать других самцов
Это не очепатка?

>>161931011
А про пидорский клуб тебя дальше не смутило? Шутка конечно, я хикка.

>>161931063
Я просто не из дс/дс2
Загуглил - понял

100 Берпи 3 раза в неделю, делаешь за 10-8 минут, но сначала можешь с 30 начать. На такой хуйне за 3 месяца скинул 3-4кг, набрал хуй знает плюс выносливость неебическая

Перестань жрать фастфуд и пивас. Жри орешки и сыр под вино.