Всем привет!Короче, не курю неделю, пошел, наконец-то в качалку. Прошлый раз был там года четыре назад.Записался, пару занятий поделал всякие штуки без штанг, на прошлом ебанул жим и присяд со смешными весами.Чуйка говорила, что надо меньше сделать и не выебываться, но я че-то хз, в итоге присел 3x12 с 10ками, два дня прошло и ноги охуевают, надо было меньше брать и разгоняться потихоньку, очевидно.В итоге, щас ноги болят когда сажусь на толчок даже, и седня надо идти в качалку. Как будет правильнее - вообще ноги не нагружать седня и ждать, пока восстановится все, или нагружать, но типа с пустым грифом не выебываясь попробовать поприседать?
>>161110816 (OP)Норм, после перерыва всегда так.
>>161110816 (OP)->ga->fizБыдло.
>>161110864Я понимаю, я спрашиваю, че делать:- через боль приседать, снизив вес- не делать нихуяи все это пока не восстановится до адекватного состояния?>>161110866мамку твою ебал, кстати.
Не делал вообще ничего из физической нагрузки лет 8. Сейчас дропнул курение, и понемного привожу себя в нормальное состояние, просто легкие пробежки и ежедневная физкультура баковыми упражнениями. Сначала справлюсь с пульсом и отдышкой, потом скорее всего запишусь в зал.
>>161110816 (OP)>прошлый раз был там года четыре назад>задаёт тупые вопросы.Кому ты пиздишь, неофит?
>>161110976> баковыми Базовыми фикс
Делай через боль. Чем скорее окажешься в инвалидной коляске и будешь серить в подгузники, тем больше на улицах города будет места для нормальных людей.
>>161110816 (OP)Ебашу по классическому сплиту, нахуя тебе как долбоебику все тело урабатывать за тренировку.Грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Упражнения сам нагугли, на большие группы мышц 2-3 упражнения, на мелкие 1-2 упражнения. Меньше изоляции, больше базы, хорошо высыпайся и кушой, весь секрет. Удачи!
>>161111105Боль в мышцах после физнагрузок, если говноед годами только дрочил и играл в цомпухтер - норма.А ты портфельку собирай, ещё не суббота
>>161110999Сформулируй правильно вопрос, выблевок>>161110976красава>>161111105весь прикол в том, что даже если я буду делать через боль упражнения, быстрее окажешься в инвалидной коляске в подгузниках ты
>>161110816 (OP)>присел 3x12 с 10ками>40 кг>болят ногиХуясе ебать, тебя ветер не уносит ещё?Что за хуйнёй ты занимаешься с фулбади на овер 10 раз многоповторочку?
>>161110816 (OP)Возможно ты качался не под новый альбом Михаила?
>>161111408Быдло никогда не слышало про артроз?
>>161111408ветер не уносит, я вешу 80кг> Что за хуйнёй ты занимаешься с фулбади на овер 10 раз многоповторочку?сложно написано, ясно одно - ты петух. Мой ответ тебе: не одобряю.
>>161111468Даун никогда не отличает жалобы на боль мышц и боль суставов?На кого ты выёбываться вздумал, щенок.>>161111515Мог бы и рост сразу спалить и рассказать уже подробно, какие ты там штуки со штангой делаешь.Есть ощущения, что полной хуйнёй занимаешься.>сложно написаноТолько если для гидроцефала, никогда не ебошившего в зальчике.
>с 10камиНе понял. ты приседал с +20кг и у тебя от этого мясо начало болеть? Совсем обдвачевался? Ноги как спички? Или ты инвалид?
>>16111181940 на 12 это не самый хуёвый челенж для среднего двачераВ школьные годы начинал вообще с 30 на 5. Какое-то время мне даже казалось, что это тяжело.
>>161111648щас зерна тебе насыплю погоди тут немного
>>161111952Ебать ты отчаянный рофлер, всем офисом смеялись, секретарша уже третьего котёнка выдаёт.
ОП, запомни, нагружай мышцу только тогда, когда она полностью восстановилась и не болит. В среднем на это уходит неделя. Т.е. приседать ты должен только раз в неделю. Лучше отдохни, больше кушай и большей спи. Более того, от того как ты ешь, спишь и не тревожишься результат зависит на 70% и только на 30% от упражнений в зале. Можно ходит в зал и раз в неделю и прогрессировать.
>>161111648Со штангой тока присяд и жим лежа на плоской.>>161111819ну, извините, пожалуйста, блять, вот моя волосатая нога
>>161112041Спасибо за совет.Вообще, странно, мы с товарищем когда давно ходили в качалку, приседали три раза в неделю, просто, вроде, успевало восстанавливаться. Но с тренировки я шел - сложно было по лестницам ходить, да.
>>161111990ебать ты серьезный бизнесмен. пиздуй на пары
короче, да, сегодня на ноги не делаю ничего, буду ждать понедельника, там сброшу вес и продолжу присяд
>>161110816 (OP)все норм. когда я в прошлом году первый раз сходил в качалку тоже 2 недели все болело. сделай перерыв на неделю
Нахуя ты пытаешься, если не получается?
>>161112041Бля, я большей хуйни в жизни не читал. Время восстановления мышцы около 48 часов. Можно легко делать одну и ту же мышцу 2 раза в неделю. Та хуйня о которой ты говоришь протухла лет 10 назад. Из всего твоего согласен с питанием и сном толькоВообще ОП гугли систему Push Pull Legs. 3 ежедневных тренировки, день отдыха, опять заново. Если будешь неделю ждать будешь до старости тренироваться без стероидов.Теперь по сути вопроса, читни эту статью: http://www.labrada.com/blog/workouts/different-types-of-muscle-soreness-caused-by-weight-training/Вкратце - пиздуй в зал, лучше разогрей мышцы и делай нагрузку -50%. Это полезнее, чем на жопе сидеть.
>>161110816 (OP)не мучай свое тело, дай ему восстановится.
>>161110816 (OP)>присел 3x12 с 10ками>ноги охуевают
Обосрался с опа.Не ходил в качалку пару лет.Пришел, ёбнул фулбади по 3 повтора. Потом 10х10х10Охуевал 2 дня, посрать даже не мог приземлиться, потом заебца пошло.
>>161114037и в чем ты лучше ОПа?
>>161113907ок
