бамп

bump

>>161012634 (OP)
В зал пиздуй, довнич.

Бамп

>>161012692
Хожу в зал несколько месяцев. Сбросил почти 15 кг. Нихуя не вижу разницы.
мимоанон

>>161012634 (OP)
прочитай на спортвики как правельно упарывать стероиды.
посмотри дениса борисова про стероиды икак подбирать себе курс.
закажи на проверенном магазе себе например метам и деку.
вуаля, через два месяца ты сам охуеешь отрезультатов. в натурашку долго и муторно тело строить.

>>161012634 (OP)
Физач бы почитал, а не эту помойку.

>>161012801
если бы у тебя была тян, я бы ее прямо при тебе. дал бы тебе пизды, привязал к стулу и заставил смотреть как я с ней. вот если бы у тебя была еще красиывая сестра

>>161012692
Живу в ебаной мухосрани ,нету тут зала ,максимум турники около дома.
Если бы все было так просто я бы не спрашивал ,очевидно же.

>>161012865
если бы у тебя была мамка, я бы ее прямо при тебе. дал бы тебе пизды, привязал к стулу и заставил смотреть как я с ней. вот если бы у тебя была еще красиывая сестра

бампп

Нужно больше шарящих анонов ,которые могут вкратце посоветовать что жрать ,какие упражнения в сычевальне делать и желательно без стероидов.

>>161013016
>>161012692

>>161012634 (OP)
Insanity max 30

/thread

>>161013016
>>161012801
пардон, не то

>>161012634 (OP)
Диета (20% дефицит калорий)
Многоповторные тренировки (фуллбади, 3 дня в неделю, кардио)
Упор на белковую пищу

>>161012751
Видимо потому что ты весишь 150

>>161012751
А сколько весил до? Просто если ты как сверхмассивная чёрная дыра, то, конечно, результаты даже значительные видны лишь спустя большой промежуток времени.

>>161013082

>>161013054
Да, конечно, здоровое питание с небольшим недоеданием(вечное чувство голода преследовать тебя должно, падаван.

>>161013082
калории хуйня для даунов. просто жри меньше

>>161012634 (OP)
Почему ты так странно ставишь запятые?

>>161013130
86кг --> 72кг 182см

>>161013154
Потому что я залётное быдло уровня падика, у меня IQ 40, а что? У нас в одноклассниках все так ставят запятые.

>>161012927
моя мамка такая тварь, я бы билет в вип партер на таое купил бы.

>>161013140
С точки зрения болвана - безусловно.
Прочувствовать где сколько калорий сложно, переесть норму легко, соблюсти баланс БЖУ вообще никак. Самый точный безопасный и надёжный вариант - считать всё что ешь и раписывать.

>>161013217
>>161013186
хуйня для даунов

>>161013217
srsly, ты думаешь, на упаковках пишут настоящее кол-во калорий и что ты должен потреблять ровно 2400 в день?

Без качалки я бы ничего на твоём месте делать не стал.
Тренировки сжигают с нихуя, практически, но они важны для сохранения максимума мышц, ну, настолько, насколько это возможно. Можно похудеть и без этого, но риск стать дряблым скиннифэтом будет значительно больше.
Не есть после шести - ебаный совет, не слушай его.
Дефицит должен быть 20%, не больше.

>>161013404
Я считал через программку Lifesum (кажется) и количество граммов, взвешивая еду. Результат был заебись. Какая норма калорий была, уже не помню, но я высчитал дефицит и его придерживался.

Ещё пробовал кето, интересная вещь.
Кстати, убирает всю любовь к сладкому раз и навсегда.

Запилю жестокую правду про качалку и стреоиды.
Я вот был типичным омегой, щиплый дристун, к 25 выросли только усики омегана и все.
Пошел в спортзал, взял очень толкового тренера, честно занимался 8 месяцев. ну окреп чутка, здоровье стало крепкое, вот прям реально здоровым стал, но тела как не было так и нет. И росло все хуево. Руки немного величились и спина, а грудь как была впалая так и осталась, ноги тощие, плечи узкие. а вьябывал как дурной все это время.
Короче сел я на стероиды. Через два месяца джинсы стали в обтяг, я охуел, голос огрубел я реально как мужик стал выглядеть а не как поцан потрепанный.
Короче если у вас низкий тестик и батя ваш был дрищан омеган, то вам надо ебанные годы качаться чтоб хоть как-то вылезти из тестестероной ямы. или жрать химию, тут без вариантов.

>>161013578
У разных людей разных метаболизм. И блять, что мне делать, если я не доем до конца хуиту, котрую взвешивал?Если ты дохуя умный и скажешь просто вычесть - я скажу тебе пососать мой писос, потому что это был салат, где овощи я взвешивал отдельно Хуйня короче.

>>161013728
Ну хуй знает. У меня борода не росла, я был с узкими плечами, худой, меня за тян один раз приняли ну тут скорее хуёвая причёска от Тётьзины виновата была, пошёл в зал, расширил плечи пиздец как, щетина начала расти, мышцы, все дела.

>>161013906
Ну да, поэтому ты по формуле высчитываешь свою норму и свой дефицит. Там учитывается возраст, вес, физическая активность, всё прочее, и индивидуально под тебя подстраивается. Не доесть - ну хуй знает, когда ты худеешь, тебе всегда маловато и ты всегда доедаешь, я с таким не сталкивался. И вообще, иди нахуй, еблан. Как жиробасом становиться, так сразу да, как поработать над последствиями своей тупости - так начинаются бугурты.

>>161012634 (OP)
Не бывает локального похудения, худеть и растить мышцы ты сможешь только первые 3-4 месяца, начни с прогулок быстрым шагом 10км в день, плюс отжимач, пресс, подтягивания и через неделю уже увидишь результат.

>>161014007
Убери с фотки все фильтры - получится обычнокун патлатый ширакотаз.

>>161014075
> возраст, вес, физическая активность
метаболизм, ебонат, как ты его посчитаешь?
>жиробасом
>>161013324
Я тебе ссылку на свой пост дал. Сам калории не считал и скажу ещё раз: хуйня для для даунов

>>161012634 (OP)
Баскетбол/футбол