Чет много получилось

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>160386048 (OP)
>менять свою жизнь
>очередной долбоёб решил что от меньшего процента жира его жизнь изменится
Ты бы ещё в качалку запиался, пидор.

>>160386048 (OP)
У меня от тебя КУРОЧКА и СУПЧИК

>>160386367

Ты наверное не увидел, друг.
>Теперь я на ступени физического саморазвития

>>160386413
Блеать, ну какая разница как я написал.

>>160386457
На ступень ближе к разложению, ага. Въеби пельменей сажи саморазвиванец.

>>160386562
Не понимаю твою агрессию.

Это все из-за начала учебы?

>>160386542
Тебя БАБУЛЯ воспитывала, СЫНОЧЕК

Бамп

>>160386646
>Это все из-за начала учебы?
Да, учёба у таких как ты началась, а тупых тредов меньше не стало. Уёбывай в тематику со своим широкотазием и гормональным дисбалансом.

>>160386048 (OP)
Я похудел за месяц на 17 кг с 126 до 109. Вот что я делал:
1 отказался от алкоголя, газировок, сахара, соусов, хлеба.
Начал есть блюда, приготовленные, преимущественно, в пароварке. Первое время от голода помагали леденцы и чифирь по вечерам.
Вчера я съел: 1/2 пачки обезжиренного творога, хлебцы, кофе с мёдом, овощи на пару и арбуз.
Сегодня яблоко, 1/2 пачки творога и кофе с медом. В обед похлебаю постного борща и на ужин арбуз.
Днём стараюсь ходить и делаю упражнения 4 подхода по 20 с роликом.

Ты так старался. А я сагану

>>160386706
Я если чифирья вечерм когда блять и хочется есть то хуй усну потом.

>>160386706

Творог без ягод?
Просто творог чтоль ел?

>>160386809
Я не обижаюсь :3

Кароче просто меньше ешь, больше двигайся, бегай и тд. А то ты тут расписал ояебу

>>160386048 (OP)
Не читал, только посмотрел видос. Оп, спасибо. Вопрос знатокам - если я за 100 то ничего не меняется в этой инструкции?

>>160386936

Прост пойми, не хочу время за зря тратить.
Если я что - то буду делать, то я должен точно быть уверенным что получу результат.

Поэтому хочу знать все в подробностях.

>>160386877
Мазал на хлебец. Иногда добавлял черника и малину

>>160386048 (OP)
Оп ты слишком сильно загоняешься на цифры и проценты. Тебе это пока не нужно. Есть еще 1 блоггер Бринн, он поясняет про ненужность первичного подсчета каллорий. В начале уменьшаешь углеводы и жиры, добавляешь белки что собственно ты и сделал и живешь так пока вес падает. Вес встал начинаешь считать и урезать каллории.
Тебе при росте 195 и весе 78 набирать надо, а не худеть если до 85-90 мышечной массы наберешь, то будет даже лучше, чем если схуднешь.

>>160386842
Так я пил после работы и садился играть до часу ночи. Потом в 7 вставал на работу. В выходные играл до 3 утра.

>>160387035
Бля, как думаешь в армии худеют жирдяи? Там кормят плохо и постоянно двигаются, не просто побегать 20 минут в день, а это постоянное движение и нагрузки, и тогда результат точно будет. А это все хуйня

>>160386998

У меня рост 192см при весе 78кг.

У тебя другой требуемый организмом показатель калорий в день.

Нужно высчитывать.
Почитай гайд от физ, я ссылку оставил в шапке.

>>160387093
Так я же жирный блеать, куда мне еще набирать?
Еще жирнее стать или че?

Нет, я конечно понимаю что мышцы весят намного больше чем жир.
Причем даже маленькое количество.
Но тем не менее мне ведь нужно сначала понизить процент этого жира, верно?

>>160387269
Тупо качайся, в зал иди, тебе на турниках не варик.

Вес 61
Рост 185 наверно
Дрыщ
Как много качаться?
Как много жрать?

>>160387519
Физические нагрузки, аппетит сам будет увеличиваться

>>160386048 (OP)
бег полная хуйня для тебя, ты не подготовленный совсем, просто будешь валиться с ног и хотеть постоянно спать, просто занимайся в залах качественно, делай базу, в будущем когда встанешь с колен, если есть цель прям жеско похудить то можешь добавить бег.
бег сжигает жир и грубо говоря не способствует росту мышц

>>160387397
Ещё один в лужу пернул.
Самое главное, поменять пищевые привычки. Это я тебе на своём опыте говорю. Я несколько лет назад ходил в зал, но уставал очень, появилась апатия, и я бросил. Сейчас занимаюсь, но только с роликом.
>>160386706

>>160387438

Ну хз чувак.
Ты странный.

Говоришь про качалку.
Это по факту - набор массы.
Масса это какая-то часть жира, какая-то часть мышц.

Если я буду качаться и питаться как обычно без сладкого и прочей хуйни.

Я буду жирным и большим.

Потому-что будет жир поверх мышц.

Вообще чет не понял твою мысль. Вообще.

>>160387584
Оп, не расчитывай на быстые результаты в качалке. У тебя строение тела, ну как сказать, сам понял

>>160387614
Кроликом*

Быстрофикс

>>160387687
Сам ты кролик, блять.

>>160387663
Да ты охуел.

Как ты определил это?

Я могу 2км пробежать при желании. И не особо устать.

Странные люди тут собрались.

>>160386048 (OP)
Вай, накачаешься - вообще охуенным будешь. Хотя я бы тебя и сейчас полапал :3

Блять пост сверху для него >>160387584

>>160387614
Правильно ты перенагружал себя наверно, поверил в себя так сказать...а надо понемногу

>>160386048 (OP)
>>160386048 (OP)
у тебя нету простейшего рельефа мышц, судя по фото ты не склонен к полноте, просто не ходишь на физру и забил на все это очень давно.

>>160386048 (OP)
мало приёмов пищи

>>160388080
Вот перейди по ссылке
И в комментах ему там напиши это.

А то охуел он там совсем.

>>160388078
Так я и пытаюсь, я ведь и пытаюсь блеать этот жир сбросить.
Ведь из - за него и не видно мышц ептвою мать.

Зачем ты это написал?

Ты открыл мне секрет почему я жирный?
Так я это и сам знал.
Спасибо.

>>160387969
Далее, на 3 сентября вешу 107,8 со 109 на 31 августа.
Я, когда был студентом, занимался и имел довольно атлетической тело, но не было, видно, такой нагрузки с работой, семьёй. Решил тряхнуть стариной и спекся. С этого момента отвращение к залам и набор веса. Как начались проблемы со спиной и давление, решил привести себя в норму.
У меня мать плохо ходит, так вот, без физических нагрузок только диетой она скинула за полгода 20 кило

Оп дай свой контакт

>>160388253
Да он меня вообще не волнует.
Щас эта вся хуйня про питание на слуху.
Тебе сбрасывать вес не надо, а заниматься активно спортом и набирать вес

>>160387794
Потому что при весе в 78 кг и таком росте, ты выглядишь как мешок

>>160388338
у тебя нету рельефа потому что у тебя нет мышц
3 раза в неделю тренировки, грудь + бицепс, спина + плечи, ноги + трицепс
все упражнения гугли

>>160386048 (OP)
ОП, покажи пиструн

>>160388338
забудь про похудение, тебе набирать действительно набирать надо при твоем росте, весь этот мешок приобретет форму когда появятся мышцы

>>160388385
Зочем?

>>160386048 (OP)
Я мимо диванный, мои слова не 100% истина, но можешь прислушаться.
>Но дело в том, что у меня не получилось того соотношения процентов как в гайде от /fis/. Это ничего? Или нужно менять?
Как по мне, пытаться держать какое-то там жесткое соотношение - бред. Главное кушать правильно, тем более для каждого человека это индивидуально.
>Что пить в течении дня?
Обычную воду. Чай пей если хочешь, но без сахара, но преимущественно - воду, для обмена веществ надо.
>Зеленый чай никогда не пил, но читал статьи про то как он помогает продристать все лишнее.
Если и помогает, то это крайне незначительный эффект, т.е. не надейся, что если ты будешь пить литр чая в день, то резко похудеешь.
И сахар не нужно, как я уже писал.
>Посмотрите на мой живот, жира том определенно дохуя.
Живот норм у меня больше, лол, на обложку менс хелс тебя конечно не возьмут, но так ухватить за пузо можно 9 мужиков из 10 как минимум.
>Какие промежутки должны быть перед приемами?
3 часа. Если есть возможность - 2 часа, но это очень заебно и не для всех годится.
>Меню кстати как?
С утра и в обед сложные угли, ближе к вечеру всякие салатики и чистый белок.

Ну и моё субъективное имхо: тебе некуда худеть, судя по фото, ты достаточно крупный и не склонен к кубикам на животе. Ты можешь попробовать их сделать, но это будет охуенно сложно. Лучше начни заниматься с железом и накачай мышцу, твоя текущая фигура нормальная, вот наберешь мышцу, потом подсушишься, а сейчас - бестолку.

>>160387794
видос лень смотреть.

Оп, основное при похудении - дефицит калорий.
Срежь свое меню пропорционально по всем пунктам, чтобы у тебя было около 2500ккал в день. Если будешь норм себя чувствовать, понижай постепенно до ~2к, можно наверно даже 1700-1800.

К этой хуйне добавляешь кардио - скакалка, бег, плавание, чуток силовых в виде турника, брусьев, отжиманий, приседаний с собственным весом. На все упражнения смотришь видосики как правильно делать, даже на скакалку.
Все, ты идеален и ты худеешь без вреда для организма.

Омегу3/6 купи в аптеке самый дешевый рыбий жир и жри. Вообще периодически меняй курицу на рыбу в меню, еще можно говядину без жира, если ты не нищук.
С утра жрешь все калорийное, к вечеру и на ночь овощи и творог. За два часа до сна не жрать. Завтракать всегда обязательно, сразу как просыпаешься - пьешь полстакана-стакан не холодной воды, чтоб запустить пищеварение, и 20-30 минут завтракаешь.

Сахар, мучное, соусы - нахуй. Можно чуток черного хлеба если хочется.

Чисто личное имхо - чай нахуй. С утра можно кофе, кофеин способствует жиросжиганию. Весь остальной день пьешь воду, обычную воду из фильтра или кипяченую. Пьешь все время когда хочешь пить, но не надо обпиваться до усрачки.

Еще вопросы?

>>160388722
>и через 20-30 минут завтракаешь.
быстрофикс

Хуею чет с советчиков которые говорят что рельефа нет - не потому что жира дохуя, а потому - что мышц нету, лол.

Ну ладно.
Раз уж вы такие профессионалы, буду набирать.

>>160388722
Мне тут набирать советуют, что думаешь по этому поводу?

>>160388559
Бамп

>>160388805
ты начитался статей для продвинутого уровня
твой статус пока что skinnyfat

>>160388805
У тебя атрофированные мышцы блядь, не беси нахуй

>>160388805
Жирному человеку проще накачаться, чем дрыщу

>>160388939
Да понял я уже это и принял, буду что-то делать с этим.
Ну чего ты доебался?

>>160388829
да мышц тебе тут советуют набрать а не килограммы жира тупой ты уебок
как начнешь заниматся у тебя вес будет прыгать +-кг, часть жира будет уходить и появлятся мышц, мышц занимают меньший обьем за тот же вес нежели жир
парень с 190 должен весить около 85, мужчина с мышцами уже к 90 и больше

>>160386048 (OP)
Вот это хуяка.

>>160388829
Набирать сложнее чем худеть, нужны будут тяжелые силовые и результат будет нескоро - ты готов?
А так да, с твоим 192/78 надо бы килограмм 10-15 набрать в идеале. Но потом все равно придется сушиться.
Одновременно жечь жир и набирать мышцы не получится. Локально жечь жир не получится, он равномерно по всему телу уходит.

>>160388829
Тебе советуют набирать активную клеточную массу, а не говно, воду и жир. У тебя реально небольшой вес и большой процент жира.

>>160386048 (OP)
>173 грамма белка
Слишком много. Печень запасную уже отращиваешь? Камни из желчного пузыря приготовился доставать?

Творог ешь маложирный (2%-5%).

Ещё мне не нравится омлет (в части способа приготовления). Ешь варёные.

Сухофрукты - слишком калорийно. Вместо них ты можешь съесть два нектарина или огромное яблоко. Пока жевать будешь - насытишься.

Зачем тебе оливковое масло, когда есть сами оливки?

Забудь слово "жарить". Не забывай о морепродуктах. Не бери весь жир только из яиц.

Вода желательно без газа. С газом лучше утоляет - хорошо в дороге. Чай и кофе - по желанию. Не забывай изредка кисломолочные напитки. Остальное не нужно.

Думай не о понятии бега, а о понятии кардиотренировки. Час-полтора пульс должен быть в определённой зоне (гугли, как определяется, что такое пульс покоя). Если ты сильно увеличишь каденс, то даже ходьбы тебе ещё надолго хватит - нагрузка на сердце будет не слабее, чем при широком беге, а вот суставам легче. То же самое с велосипедом.

>>160389038
Да понял я блеаать, поняяял.
Остановитесь.

Насколько я понял.

Мне нужно сейчас пытаться набрать мышечную массу и как только я это сделаю, мне нужно будет засушиться правильно?

Помогите с питанием и с меню в целом блеать
Хотя бы примерно

>>160389068
Пиздуешь в кокочалку, и ебашишь. Если есть бабки нанимаешь тренера, если бабок нету читаешь гайды и занимаешься по сплиту из fizfaq'а
Раздел физ там где-то когда-то был фак.

>>160389160
через пару лет надо будет сушиться

>>160389038
вот этого двачую кстати >>160389063

>>160389160
Овсянка, гречка, филехи, кефир, молоко, творог варенные яйца, бананы, яблоки.
Да и блядь просто жри и мозг не еби, ты же не девочка и не серьёзный атлет

>>160389160
Ты планируй сразу что это года на 2+ занятие.
И ищи друга, одному ебано заниматься. Ну либо тренера если денег дохуя.

>>160389363
Дохуя жрать тоже нельзя. Наберет не нужного говна, жира и воды. Немного больше РСК.

>>160389363
Да я бы жрал, но какой-то господин написал что моей печени придет пизда от большого количества белка в рационе.

Мнения разделились, опять нихуя не понятно.

вешу 115, вторую неделю ем по 1300 ккалорий в день (заказываю еду в growfood фит меню)
жрать вообще не хочется, хз сколько скинул за эти почти 2 недели, позавчера купил весы показывали 117.1, сейчас 115.5

по ощущениям мне вообще похуй, весил 80, сейчас 115, разницы не чувствую

>>160389405
Лучше перебрать, чем недобрать, результаты увидит обрадуется. Потом сам уже начнет разбираться и понимать что и когда надо

>>160389488
Ну вот опять
Один грит - жрать много не надо, наберет лишнего - тд.

Другой грит - да все нормально, лучше перебрать чем не добрать, ну пиздец крч.

Самому придется искать истину.

https://www.instagram.com/p/BWcR6BXgL4q/?taken-by=yarazobralsya
Хочу вот так аноны(( Как бахнуть? Что жрать\сколько качаться?(

>>160389458
Жри, нихуя с тобой не будет. Ты главное начни заниматься и не бросай

>>160389539
Ты кстати из какого города?

>>160389539
Открою тайну, все зависит от скелета, строения мышц, самого типа телосложения, генов, обмена веществ. У каждого эта хуйня индивидуальна, каждый тебе говорит по собственному опыту, но это не факт что у тебя получиться, прикинь да. Единственный вариант, тестить самому, или обращаться к профи

>>160389686
Из прекрасного.

>>160389711
Сам потещу сначала, если нихуя не выйдет...
Посмотрим крч.

>>160389780
Короче будешь дохуя есть больше наберешь говна, воды и жира и возможно мышц, но это не точно.
Будешь питаться правильно и умеренно наберешь говна, воды и жира меньше.

Анон, советую тебе на завтрак есть больше белка. Высокобелковый завтрак - залог успешного похудения, а также энергии на весь день. Было овердохуя исследований.

>>160389976

Привет этому передай >>160389063

>>160386048 (OP)
Если ты будешь жрать как на графике, то ты наоборот будешь набирать вес, я уже месяц сижу на фруктах и овощах, причем в малом количестве и результат -10кг. Пей по утрам молотое кофе с молоком оно убирает голод, и ещё ешь по больше огурцов и помидоров в них почти нету калорий но при этом они сытят.

Важно ли время занятия кардиотренировками?
Хочу за час-два перед сном бегать, а многие говорят, что надо утром

http://stelazin.livejournal.com/
лучше всё, но диетология мастрид

>>160390293
Тебе просто побегать или вес скинуть ?
Если для похудения то лучше с утра на голодный желудок, и потом еще минут сорок-час не есть.
Если для себя бегай когда нравится. Есть мнение что бег с утра вреден, т.к. организм еще спит, а ты его под жопу пинаешь и загоняешь в стресс.

>>160390273
От кофе наоборот жрать хочется почему-то. Вот никотин голод хорошо убирает.

>>160389458
Воды больше пей, она способствует выводу лишнего белка.

>>160389458
Он хуйню несёт, ничего не будет с твоей печенью. Белок - еда богов, дающая энергию и стимуляцию.

>>160390432
Чот нихуя.
Ну может если курить постоянно, то возможно. А если 3 раза в день курить то ты так же будешь жрать

>>160390056
Тебе так и так нужно есть белок, норма пусть будет 2г на кг веса, стандартная качковская норма т.е. при весе ~80 тебе нужно 160, не думаю что лишние 14 грамм убили бы тебя. Высрал бы да и все. Но даже 2 грамма , есть мнение, что это много. Чел пишет тебе про белковый завтрак, дак бля это не значит что ты весь дневной белок сьешь сразу.

>>160390432
Я уже месяц пью кофе с молоком, а до этого почти не пил, и у меня кстати наоборот он убирает голод если немного добавить молока то вообще охуенно.

>>160390663
50-60 гр белка на завтрак нужно есть в идеале. Утром от него много пользы.

>>160390621
Курс метан соло 3 месяца, потом сушка ЭКА+клен. Ну и петушиних татух понабить.

>>160386048 (OP)
Не морочься с диетами. Твоя задача сейчас - плавно вкатиться в жесткий тренинг. Пиздуй в качалку, лучше бери сразу абонемент минимум на год. Бери за шкирку инструктора и пусть он тебя учит правильно делать упражнения с большой штангой (ну которая с длинным грифом). Ходи в зал не меньше 2-3 раз в неделю. В идеале, мышцы должны болеть 48 часов после трени, как перестают - пиздуешь снова в зал. Привыкай к боли, она должна стать твоим спутником. Жри много, но убери сладости/газировки, и добавь мясо/творог. Через полгода, как нормализуется гормоналка, разовьется самодисциплина и попрет скелетная мускулатура, плавно начинай считать калории.

>>160390420
Мне для сердца.
Последнее время неполадки с ним

>>160390821
В домашних не реально?
Просто интересно.

Без наличия штанги вообще.
Только гантели любых весов.

>>160390771
Стеройды чтоль?
А если не жрать всю ебаную хуйню и прост качаться и кушать мамину домашнюю еду то чот выйдет годное или просто буду жирным качком?

>>160390955
Нет. Надо объяснить почему или сам нагуглишь?

>>160391027
Объясняй пжлст

Я видел дохуя статей про то что можно.

>>160390955
Сначала месяц дай организму привыкнуть к предстоящим физ.нагрузкам - делай по 10-15 повторений и 5-10 подходов.

>>160390939
Плавай лучше, для сердца, и суставы сбережешь и не сможешь средце плаванием перегрузить.

>>160387438
Ты тупой? Что ты, блять, несешь. Тебе дают дельные советы. Не жри чипсы, мучное и сладкое, питайся нормальной обычной пищей, а не диетическими омлетаси. Тебе не нужно худеть, тебе нужно начать заниматься спортом. Пиздуй в зал, совмещай кардио и силовые. А жирный ты, потому что у тебя большой процент жира и отсутствует мышечная масса. Бег решит все твои проблемы, а если ещё и в кококочалку пойдешь, то молодцом будешь.

>>160392111 - это адресовано сюда.
>>160387637

>>160391054
Есть несколько концепций тренировок. Одна из них - тупо механическая работа для сжигания лишнего жира. Там подойдут любые упражнения, в тч с гантелями, турничком, бег, прыжки и тд. Но тебе это не подойдет, в твоем случае мы видим неразвитую скелетную мускулатуру, то есть у тебя тупо нет ресурса, с помощью которого можно эффективно жечь жир.
То есть чем бы ты ни занимался, любые упражнения будут уходить в отказ с минимальными энергозатратами. У базовых упражнений же другой тип воздействия на организм, там в короткий промежуток времени происходит охуительный стресс, сопровождающийся выбросом гормонов, которые нужны для роста мышц, и собственно происходят микроповреждения мышечных тканей, которые запускают процесс их восстановления после тренировки и только тогда собственно мушцы и растут, используя белок (который ты жреш)

>>160392237
Блять не хочу в качалку

Мож штангу купить прост?
Одно и тоже ведь по сути.

Что я дома буду с ней приседать - что в качалке.

>>160389547
Ты что совсем дебич? 66кг. Качайся Иногда посещай качалку, ебашь макароны, потом минимальная диета. Такую форму ЛЮБОЙ анон может сделать у кого есть в запасе годик-другой

>>160392348

тебе нужно будет делать жим лежа, очень хорошо развивает торс, грудь, руки. Если сможешь сделать хорошую скамью и стойку для штанги, так чтобы тебя это не убило/не повредило в один момент, то делай все дома

>>160392348
Ты охуеешь, когда увидишь в качалке жиробасов и дрищей которые хуже тебя, и один хуй ходят и всем на них похуй. Насчет того почему нельзя дома ты поймешь после первого занятия в качалке. Хотя чисто в теории это возможно, но не забывай что нужны еще всякие стенки, скамьи и тд. Еще важный фактор - на первом этапе это и правда ОЧЕНЬ травмоопасно. А в зале под наблюдением тренера риск практически нулевой.

>>160386048 (OP)
Короче, ОП, вот тебе программа тренировок без качалки и стероидов:
Отжимаешься через день по 100 раз.
Приседаешь через день по 100 раз без утяжелений.
Стоишь в упоре лёжа на локтях/на кулаках через день по 1 минуте.

Всё, через месяц ты рельефный бог. Нагрузки сам поймешь кода надо увеличивать.
Ещё можешь записаться в бассейн и плавать с максимальной скоростью до усрачки пока не устанешь - будет спина ровная, нервы крепкие, ум ясный, иммунитет хороший, и здоровый цвет лица.

>>160392732
Плавал так в бассейне, на 3 занятии повредил плечо, после этого перестал ходить

>>160392732

Ну почему вы все такие уебки.

Нет ну я понимаю, что там как бы все индивидуально и прочее.

Но когда один человек говорит - накачаться НЕВОЗМОЖНО, НЕВОЗМОЖНО блять, без базы.. Хуйня там какая - то не выделяется и все, не трать время и тд.

А другой говорит дескать, отжимайся сто раз - приседай там дохуя и будет - тебе заебись.

Ну это же пиздец нет?
Почему это только я замечаю?

>>160386048 (OP)
кароч бро я не читал твою писанину, но сам проходил тему всю, еще более запущенный чем ты был. главное че- не ожидай никаких результатов ранее чем через 3 недели даже при самом жестком режиме. самое лучшее- просто не жрать углеводы - и делать физ упражнения похуй какие

>>160393104
и да, сбросить можно всегда, - фишка это дело поддерживать всё время

>>160393154
На бассейн всмысле

>>160393154
Теперь что-то проиграл со своего поста, спасибо

>>160392348
ОП, шли нахуй качалочников - это самый убогий скам, который я когда-либо видел - сплошное стероидное быдло и пузатые карланы. С эстетикой и красотой у качалочников вообще ничего общего нет - это даже, блять, не пауэрлифтеры, а просто дутые компенсаторы. Хочешь влиться в эту тусовку?
Короче, качалка для ущербных пидарасов. Лучше реально себе штангу купи со скамьей, раз уж горишь желанием надорвать пупок и заработать грыжу.

>>160393174
даю те еще охуенную тему которую юзал- я пил постоянно зеленый чай с лимоном и мёдом- это вкусно и забивает желудок если жрать оч хочется

>>160393298
ну и что строго настрого - любое сладкое, газировки, вообще сахар в чем содержится- всё нахуй

>>160393084
А нахуя тебе накачиваться? Ты что, долбоёб? Ты ведь понимаешь, что без стероидов накачаться невозможно?
И никогда, запомни, НИКОГДА не слушай кочкопетухов - они нихуя не знают о здоровье и эстетике, потому что все сидят на стероидах, и всех стараются в эту секту наркоманов затащить.

>>160393295

Двачую тебя на половину.

А у меня от зеленого чая тошнит и голова болеть начинает, это нормально?

>>160393558
Чую

>>160386706
Охуеть, ты ешь только одно яблоко в день? Нахуй так жить.

>>160393652
Не пей чай. Пей мед.

>>160393084
Кочки тебе хоть обосновали как это работает, все проверяется и гуглится. В отличие от отжимания-даунов, отчаянно защищающих свои манятеории на двощах, ведь ирл их даже не считают за людей. Для проверки можешь подойти к рандомному качку и спросить сколько он отжимался пока не стал кочком, лол.

>>160393084

Блять, можно спокойно накачаться. Главное - нормальная еда и просто ебашить. Вот и все. Кто говорит что что-то там невозможно - диванные аналитики.

>>160386048 (OP)
Почитай еще про кето диету для общего развития. На ней сидеть это конечно жесть, но список полезных жиров узнаешь и не будешь их шарахаться. Углеводы нужны, но сложные, и в определенной пропорции. А от всякой хуйни типа быстрых углеводов и трансжиров надо избавиться в первую очередь.
Еще овсянку быстрого приготовления диетологи есть не рекомендуют, лучше мюсли.

>>160394641
Че такое мюсли?

>>160394698
Муслимы радикалы.

>>160394698
Какой лвл?

>>160394698

Насколько я знаю "мюсли" - это какой то заменитель сахара в виде таблеток.

>>160395050
80ый

>>160395360
Эльф?

>>160395392

На пики смотри дебил

Видно же что эльф - ферал в форме медведя.

пидор тупорылый читай >>160390298

>>160392595
Лол, 500 в день, это все хуйня, если хочешь на выносливость работать, то делай, и то эти 500 бесполезны

>>160393521
Не слушай этого долбаеба ОП, накачаться можно, только это дело не одного года и не двух

>>160394698
Müsli ist eine Zubereitung aus Haferflocken und weiteren Produkten auf Getreidebasis sowie Obst beziehungsweise Trockenobst, die mit Milch, Sojamilch, Joghurt oder Fruchtsaft üblicherweise zum Frühstück gegessen wird.

>>160386048 (OP)