Сап, анончики,у меня как, наверное у большинства капчуюших сычей, кривая спина, да ко всему ещё остеохондроз грудного отдела позвоночника. Сам я дрищ, мускулатура спины развита на уровне улитки. Периодически(после нагрузок, ну там пооскал что-то, даже не сильно тяжёлое, или посидел/постоял в неудобной позе) болит грудина. Невролог в больнице посоветовала лишь укрепить спину посредством занятий и плаванья. Что вполне ожидаемо ибо мухосрань, мануальных терапевтов у нас вообще не завезли. Реквестирую методов спасения спины у вас, аноны, наверняка тут много с такими проблемами, и есть те кто успешно остановил пиздецому спины. Накидайте годных комплексов упражнений для укрепления мышц спины, которая не уничтожит спину окончательно, и испытанных вами. В медаче 1,5 землекопа, потому пишу в /б/.
>потаскалfix
>>159860044 (OP)Как ни странно, плавание.Это самый травмобезопасный (хуй знает как это правильно сказать) вид спорта, при этом нагрузки хорошие.Можешь дома делать обычную зарядку с отягощениями, 1-5кг максимум. Но такую хуйню лучше хотя бы месяц разучить с тренером, чтобы ты понимал как оно делается правильно.
Отказ от любой молочки (причины в книге Друзьяка). Из упражнений самое лёгкое - планка и подтягивания. Можно ещё просто висеть, растягивая позвоночник.
>>159860044 (OP)ОПчик, у меня большой вес и слабая воля. Но раз в несколько лет мне приходится идти в зал, чтобы немного укрепить мышцы спины, ибо мне тяжело свой вес удерживаьт. Если стою, ищу опору всегда, куда бы прислониться. После зала 2 года, при том, что толком вес я не теряю, мне норм, затем снова приходится идти. Ходил бы дольше, не будь таким лентяем, а так месяца 3-4 хватает. Поэтому я считаю, что совет вполне уместный.
>>159860279> разучить с тренеромЯ почему и попросил анончиков подсказать, знаю что можно добить себя, а специалистов у нас тут нет(100к населения), ибо съебали в ДСы работать. Даже платного нет.
>>159860315Зал не катит, тяжести поднимать нельзя, как раз из спины. Захурю её до конца. А малый вес и дома есть.
>>159860044 (OP)>занятий и плаваньяТак и есть. Укрепляй спину удобным для себя способом. Только грамотно, без лютых поперечных нагрузок на позвоночный столб. Гиперэкстензии и скручивания - хорошо, становая - очень аккуратно или вообще не стоит.Мимо железкоёб со сколиозом 3 степени
>>159860563Да знаю, что поможет, как раз и прошу подкинуть комплекс упражнений, который помог анону.
>>159860563>без лютых поперечных нагрузок>скручивания>становаяСам себе противоречишь.
>>159860741Только хотел сказать, что даже со здоровой спиной можно проблем заиметь.
>>159860528я имею ввиду, что бассейн - неплохо совет.
>>159860044 (OP)Сап анон. Год назад охуел от протрузий дисков шеи и груди. Генетическая лотерея наградила мнея предпрасположенностью к болям + сидяий образ жизни дал о себе знать. Решено было, что-то делать, ибо мышцы спины были просто нулевые.1) Начал с ЛФК для шеи, скачал комплекс в интернете гугли "ЛФК методички грудной остеоондроз"2) Прошёл курс баночного массажа. Больно, хотелось сдохнуть, но помогло, кое какой старт мышцам был дан.3) Начал заниматься по книге Пола Уэйда "тренировка заключённых". Упражнения там простые и понятные, нетравматичные, начинается всё с отжиманий от стены и подтягивания от косяка, травмироваться ими нереально. 4) Увеличил объём потребялемой жидкости из рассчёта 30 мг. на нормальный вес тела (то рост в см - 100).5) Прошёл 2 сеанса у остеопата.6) Докупил себе домой турник и эллипсойдный тренажёр.В конечном итоге за год было потрачено10 x сеансов массажа - 10000 руюдей2 X сеанса мануала - 6000 рублей1 x эллипсойдный тренажёр с авито - 4500 руюлей1 x турник - 2500 рублей.Теперь мало того, что спина практически не беспокоит, мы теперь имеем довольно прокаченное тело, на которое шликают тянки. В общем, мне помогло анон.Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. ЛФК делаю почти каждый день. Иногда кое что из йоги.Сама моя тренировка выглядит так:1) 10 минут на эллипсойдном тренажёры - смазать суставы2) Разминка - 5-7 минут3) 40 минут - 2 упражнения из книги4) 20 минут растяжка - фоток растяжек полно в тырнете.5) 10 минут эллипсодйного тренажёра, что бы выработлася соматотропин.
>>159860741Дебилам советовать безблагодатно.
>>159860451Да ты пойми, что нельзя взять и на словах это описать. Реально нужен человек, который будет сидеть и смотреть как ты делаешь, и чуть ли не пиздить тебя за неправильную технику.Плавание это ты пришел и плаваешь.Если хочешь силовые - поебланься по местным качалкам, там подходишь к какой нибудь здоровой кочке и просишь подсказать как можно укрепить спину и помочь поставить технику. Я не шучу и не троллю. Мужики с большим стажем обычно вполне себе адекватные и никогда не против подсказать новичку как правильно заниматься. Главное не ссы и не ной.Самостоятельно делать силовые это 90% что ты будешь косячить и можешь сделать себе еще хуже.Еще как вариант турник с брусьями, если ты совсем сычина то купи себе его домой. Занятия с собственным весом в большинстве своем безопасные.
>>159861405Вся проблема в том, что на ебаный город, 2 качалки, и ходит в них 2,5 дрища, таких же как я сам, ЛФКашника тут так же нет. >>159861258Спасибо. Сейчас погуглю. Турник есть и во дворе на улице и дома. Проблема пожалуй только с мануальным будет. >4) Увеличил объём потребялемой жидкости из рассчёта 30 мг. на нормальный вес тела (то рост в см - 100).На 30мг на кг? Сколько у тебя масса и сколько ты пьёшь?
>>159861848>Вся проблема в том, что на ебаный город, 2 качалки, и ходит в них 2,5 дрища, таких же как я самВот щас ты пиздишь. Даже в моем поселке 10к населения есть качалка и там есть несколько здоровых кочек. Ищи лучше.
>>159862042Ну хуй знает, вот секций жи есть борьба у нас дохуя.
>>159861848Я при росте в 186 вешу сейчас 82. Пью в среднем по 2,5 литра жидкости в день. Хорош заходит минералка или обычная вода из фильтра.
>>159862285Ну значит мне где то 1,7 надо пить, ну я так где-то и пью. Вешу 53 кг.
>>159862367А рост?
>>159862440165, я карлан, но всё равно выгляжу как дрищ. Элипсод можно заменить тупой прогулкой в 5 км, ибо поставить его могу только вместо кровати?
>>159862585Блядь, нормальный рост. Тебе просто надо прокачаться. У меня та же хуйня была. Рост у тебя тоже норм. ллипсойд обязательно. Он тебе сэкономит время дл яразогрева перед треней.
>>159862440По поводу методички. Оно?http://kgbmed.ru/docs/metodika_lechebna_fizkuletura_osteohondroz.pdf
>>159862717Ну понял. Ладно что-нибудь придумаю временно.
>>159862717В любом случае, спасибо за дельный совет.
Мост. У вейда в тренировочной зоне 1 посмотри прогрессию, там он разбивает его на 10 уровней, начиная аж с ягодичного мостика.
>>159860044 (OP)Нет никаких упражнений. Только остеопат.
Посмотри на ютубе Антона Алексеева, если еще не смотрел. Он рассказывает какие мышцы и почему работают\не работают, как заставить их работать. При разных проблемах со спиной нужны разные упражнения, нет общих гимнастик. Еще глянь Антона Епифанова. Посмотри про триггерные точки, купи себе ролики массажные и мячики, убирай триггерные точки в мышцах, потом делай упражнения на те мышцы, которые не работают\хуево работают. Но лучше конечно к грамотному врачу идти.
