>>159535843 (OP)
Workout

>>159535843 (OP)
Купи турник на стенку

В /fiz/, там целый разжёванный тред на эту тему.

>>159536225
Если бы каждый тред был по назначению, /b бы умер

>>159535843 (OP)
Нету. Упражнения с собственным весом и большим количеством повторений лишь сожгут мышцы, и сделают из тебя дистрофана с норм выносливостью. А вносливость не нужна, нужна масса. Пиздуй в качалку.

>>159535843 (OP)
>упражнения с весом, которые реально работают
Чего блять? работаешь с весом - это работает

>>159535843 (OP)
Есть. Купи турник и подтягивайся широким/обратным хватом 2 раза в неделю, перерыв между подходами 15 минут. Подтягивайся не больше 10 раз, если можешь больше, вес на ноги цепляй или в рюкзак на спину книги/гантели.
Пресс не знаю, но там худеть нужно, а не качаться. Так-то 2 недели в больничке российской на их питании - и у тебя уже видно будет охуенные кубики.

Первая и вторая "Тренировка заключенных" Вейда - упражнения и техника их выполнения, основная инфа по бодивейту.

"Тренировки без железа и тренажеров, Калистеника" то же Вейд - здесь больше о методологии тренировок, о разнице тренировок на силу и на массу, советы, приинципы, вся хурма.

Третья ТЗ посвящена Взрывным упражнениям и не нужна первые пару лет.

>>159536614
Спасибо, сейчас погуглю

>>159535843 (OP)
Гугли на ты трубе, плечи за 5 минут до жжения. И анатомия и физиология грудных мышц 10 фактов. Там разберешься

>>159536614
Бля, я загуглил и из первых строк понял что это сложная программа. Ты сам по ней занимался? Можешь рассказать вкратце о сложности и результатах?

>>159536710
Все книги есть в доках вот этой группы ВК Тренировочная зона / Convict Conditioning

>>159535843 (OP)
workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

>>159537043
Ответь на >>159536831

>>159535843 (OP)
ты тут новенький ? вот же https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html

>>159536336
не слушай этого долбаеба, мышцы растут при выполнении упражнений в количестве повторов 4-12, если ты упражнение делаешь больше 12 раз, то да, тогда у тебя в объеме не будут увеличиваться.

>>159536831
Я пытался, но слишком жирный и со своим весом мне оче тяжело заниматься, поэтому хожу в зал.

>>159537251
Спасибо, думаю треду можно тонуть. Тред что ты дал не нашёл

>>159536831
схуяли она сложная? там есть разные уровни, начиная отжиманиями с коленок и заканчивая отжиманиями стоя на одной руке, но опять же, ты не можешь делать даже отжимания с коленок?

>>159535843 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0

>>159536831
Нихуя она не сложная, первую вторую + "калистенику" и все поймешь, нельзя быть таким ленивым анон, мол взял поверхностно нахватался упражнений, пошел кое как их поделал и получил результат. Это так не работает, все должно быть тщательно изучено и тренировки это долгие и упорный путь. Мой опыт для тебя будет бесполезен, т.к. я с детства занимался борьбой и качался года 3 в старшей школе, маса у меня уже была, так что как хорошо ты вырастешь на ТЗ я не знаю, я перешел на нее потому, что мне надоел качс борьбой, побаливали суставы и я перекатился в бодивейт, суставы прошли, стал лучше подтягиваться, вес не изменился.

>>159537664
Быстрофикс
читай
масса

>>159537251
>не слушай этого долбаеба
>да, тогда у тебя в объеме не будут увеличиваться
Так того долбоёба не слушать, или этого (тебя)? Вы же одно и то же говорите.

>>159536425
15 минут? Ты ебанат? Даже лифтеры на охуенных весах не делают такие перерывы. Ему так перед каждым подходом надо будет еще минут по 5 разминаться.

>>159538772
почему одно и тоже?

>>159543651
> сбросить жир с боков
Только с боков никак.

>>159543789
А вместе с чем он уходит? Какие упражнения? Прес жму и нижний и боковой. Но бока... ппц.

>>159543926
Худей целиком.

> Прес жму и нижний и боковой
Не влияет на жир.

>>159543651
Крути обруч. Я не шучу. Купи 6-7 металлических обручей, обложи поролоном, замотай изолентой. Крути по полчаса в день, бока исчезают на глазах. Прекрасное кровообращение в органах малого таза и тренировка зада бонусом.

>>159544123
> не влияет на жир
;(

>>159544216
Спасибо анон.

>>159544309
Не за что, только он должен быть реально тяжелым, чтобы каждый оборот давался с усилием и так не останавливаясь минимум 30 минут, можно 40, когда привыкнешь крутить делай 15 минут в привычную сторону, 15 в обратную. Еще если с ног и задницы сжигать, да и впринципе со всего тела, то ходи по лестнице в обычном темпе 40 минут, вверх через ступеньку, вниз на каждую, на одном пролете, но это для упорных, очень скучно, аудиокнига поможет.

>>159535843 (OP)
>есть ли варианты для развития мышц на дому без техники
нет

>>159535843 (OP)
Сколько вам блять повторять надо? Дома можно сбросить вес, укрепить мышцы и что-то там может даже начнет немного проглядывать, но ничего особенного. Обычная фигура следящего за собой человека. Покупаешь турник и велотренажёр. Пол у тебя, наверное, есть. Дрочишь подтягивания разными хватами, дрочишь пресс уголком. От пола отжимаешься и приседаешь по гайдам с ютуба. На велотренажёре ебуришь как сука минимум по 30 минут в день и сжигаешь в пизду лишние калории. Все. Тренажер можно бегом заменить, если бабок нет.
Накачаться нормально дома - анрил. Накачаться быстро - анрил. Качаться без знающих ЖИВЫХ ИРЛ людей и программы - анрил. Что непонятного-то?

>>159545117
>Качаться без знающих ЖИВЫХ ИРЛ людей и программы - анрил
Пиздёшь

>>159545192
Поднимать большой вес без поставленной техники и страховки = 100% травма. Без нормальных весов кочалочка - это дрочево для пляжных мальчиков и лохов, которым деньги карман жгут. Давай, поведай мне кулстори как ты пришел в местную кочалочку и сразу сделал присед 80+, что тренер аж охуел и передал тебе свою должность вместе с ключами от помещения.

>>159535843 (OP)
http://www.artofmanliness.com/2008/01/08/every-man-every-day-should-do-these-exercises/
http://www.artofmanliness.com/2014/05/15/odd-exercises-for-physical-vigor-an-oldtime-strongmans-15-minute-morning-routine/