Пасаны, с весны хожу 2-3 раза в неделю заниматься на спорт площадку. Сначала просто привел тело в чувства, потом стал заниматься методом интервальных тренировок. Дошел за раз до 30 подтягиваний, 80 отжиманий, 35 брусьев. И как-то прогресс стал, делать упражнения стало ОЧЕНЬ тяжело. Причем даже если в конце делаю приседания, то и они не идут вообще. 30-50 приседаний и я не могу подняться. Хотя в самом начале тренировки делал 50-70 за подход.Питание не менял, витамины не пью. Я думаю, что проблема именно тут. Подскажи, спортивный анон, в чем проблема может быть? Сон нормальный, перед тренировкой не дрочу, кофе не пью.
>>158443513 (OP)Слишком много мышцы нагрузил, сделай перерыв месяц-два.
Ну не слишком много но перетренировка явно естьумерь пыл, останавливаться совсем не надо
интервальная тренировка це шо? объясни анону как дойти до 30 подтягиваний, имея на данный момент 10
>>158443924>>158444364Первое время я реально чувствовал, что не восстанавливался, сейчас не сказал бы. Я все же хожу в среднем 2 раза в неделю, 3 редко получается. Понедельник-четверг. Мне кажется вполне нормальный отдых.
>>158444506скачай на андройд 100 подтягиваний за 6 недель ну или для подтягиваний что-нибудь.смысл в том, чтобы ограничить время отдыха до 60 секунд в среднем.
>>158444875у меня кнопочный тел. распиши плз
>>158443513 (OP)Жопу сильно не надрывай.Я в своё время бегом себя задрачивал,в разведку хотел...Теперь вот с больными коленями...и никакой разведки.
>>158445181Вот ты можешь сделать 10 раз.смысл в том, чтобы делать подтягивания так:10 8 8 7 6Но время отдыха между подходами должно быть 90 секунд (а лучше 60, если вытянешь). Ну и конечно обязательно нормальная разминка. иначе уплывешь сразу.
>>158443513 (OP)>Подскажи, спортивный анон, в чем проблема может быть?1) Сделай перерыв на неделю, возможен перетрен.2) Смени программу упражнений, организм привык. В идеале каждые 2 недели менять, чтобы организм не привыкал.3) Достигнут генетический предел, дальше только курсить.Выбирай.
>>158445799Объясни тупому, почему организм привык? Спортивное же правило, тренируется то, что тренируешь. Наоборот конкретно эти упражнения должны лучше идти. Но проблема больше в том, что в целом организм измотан. Делать тяжело любые упражнения, не только конкретно эти.
>>158443513 (OP)Попробуй пить сперму. Ты теперь ходишь на турнички, твой организм перестроился, изменился, и требует спермы.
>>158446218А ты знаешь, бро.
Ответ очевиден, как я понял все эти упражнения ты делал без утяжеления, отсюда и достигнут предел тренировок БЕЗ утяжелений!Отдохни чуть-чуть, неделю, и тренируйся также но С утяжелением. Опять же, вес утяжелителя выбирать тебе по вкусу. Отжиматься от пола и на брусьях с утяжелением легче, чем подтягиваться, поэтому на подтягиваение вес используй гораздо меньше.Отдельно про питание, ты сказал что не пьёшь витамины, по-моему ты спорол какую-то чушь, ведь организм - машина и она требует своего топлива, а это белки, жиры, углеводы и т.д. в том числе и витамины! Без витаминов организм вообще может работать неадекватно и не выполнять или выполнять недостаточно эффективно свои функции.Ты должен понять, что суть тренировок проста - ты повреждаешь свои мыщцы, чтобы потом восстановить их в новом образе, то есть после отдыха (воостановления) либо мыщца становиться больше, либо волокон мыщцы становиться больше, опять же в зависимости от вида тренировки (сила, выносливость соответственно). А чтобы всё восстановилось нормально, нужно правильное питание и здоровый сон, то есть топливо и процесс усваивания.Дерзай сынок!!!
>>158446182привыкает к линейным и одинотипным нагрузкам поэтому перестаёт расти, мышцы нужно удивлять чтобы они прогрессировали, гугли нелинейную периодизацию.может ты не успеваешь восстановится, нехватает питания или ещё чего, креатин попробуй он даёт энергию мышцам.
