>>157692941 (OP)
Какой вид тренировок выбрать, если я ВНЕЗАПНО могу прекратить на 2-3 месяца, по разным причинам, много работы и тд.
Да, задача - чтобы прогресс хоть как то шёл

Поясни за тренировки.

>>157692997
Очевидное фуллбади в силовом стиле, можно хоть каждый день заниматься. Сокращенные тренировки, только базовые упражнения (не жиротройка, а реальная база, там больше десятка наименований упражнений).

>>157693055
Галка ОПа проебалась.
>>157693038
Тренировки эта крута.

>>157692941 (OP)
Долго занимался с 10кг гантелями, потом поставил 14 и стало ничего не получаться. Как правильно увеличивать вес гантелей?

>>157693055
Буду признателен, анон, если накидаешь все названия упражнений, количество повторов, программу по дням я сам попробую сделать

>>157693133
Экспериментально подбирать вес, очевидно следующий шаг оказался слишком большой и нужно было ставить 11-12, например.

>>157692941 (OP)
Сколько вареных яиц в день можно есть?

Сап кочка. О себе 176/83 кг, 7 лет бокса в весовой до 60, уже лет 5 плотно подсел на кач. Был курс омка+метан+дека, сейчас возможности посещать тренажерку нет, но есть дикое желание сделать трапы больше. Подскажи, каким образом сделать это дома, не имея спец оборудования?

>>157693136
Приседания с отягощением или на одной ноге поочередно, становая тяга (тоже кстати можно на одной ноге делать, поочередно, я сейчас так делаю), скручивания, подъем ног к перекладине, жим лежа (или отжимания от пола, плиометрические отжимания), отжимания на брусьях, подтягивания прямым и обратным хватами, жим стоя (армейский жим), можно выполнять армейский жим со взятием штанги на грудь, это вообще топчик для плечей.

Количество повторений не так уж и важно, главное - время под нагрузкой (от 15 до 20 сек).

>>157693192
Наверное сколько угодно, я каждый день ем три штуки, правда в виде яичницы.

>>157692941 (OP)
Бобик гавкает?

>>157693229
Диван поднимать за край и плечи к ушам подтягивать, наверное получится неплохо.

>>157693251
Еще как. Сегодня проснулся со стояком, который еще минут 20 не падал. Я с ним и умылся и позавтракал.

>>157693279
А фотка где нормально торс видно есть>?

жиродрыщ 185/65 на связи, как это вообще можно пофиксить, ОП?

>>157693291

>>157692941 (OP)
Я долбоеб и тред не читал, выпрашиваю персонально программу от альфача ИТТ.
Хотелось бы узнать как и за сколько ты стал ебанным халком, как вообще дошел до мысли что тебе нужно задрачиваться и были ли сложности в преодолении себя? Рассказывай, вощем, все.

>>157693319
Хм...неплохо-неплохо. Но всё-таки не помешало бы в зал начать ходить

>>157693314
Наладить питание, очевидно. Где у тебя там может быть жир при таком лютом недовесе? Наверняка гормоналка по пизде.

>>157692941 (OP)
Занимаюсь волейболом, рост у меня по волейбольным меркам не большой(183). По этом вариант компенсировать только прыжком, сейчас он около метра, но хотелось бы поднять хотя бы на сантиметров 15.

>>157693341
Да, я тоже думаю, что с гормонами пизда, просто жир на животе и груди есть.

Двач, двач невер ченжес

>>157693329
Могу дать тебе адрес своего блога, там я выкладываю все свои программы. Своей актуальной формы я достиг примерно за 5-6 лет.
https://youtu.be/reNQuhmCvr0

Я с детства занимаюсь спортом, так что задрачиваться привык. Сложности были, но меня это только раззадоривает.

>>157693319
Чича, заебал вниманиеблядствовать. В физаче все ссут на тебя, дак в /б/ полез!

>>157693350
Попробуй задрачивать запрыгивания на тумбу с отягощением, типа кроссфит.

>>157693356
Ну так сдай кровь на гормоны, щитовидку проверь и сахар.

>>157693385
Ты что-то путаешь. Чича это же пончик.

>>157692941 (OP)

отвечай сюда
https://2ch.hk/b/res/157693368.html

>>157693415
Уже бегу, волосы назад.

>>157692941 (OP)
Сап, Кочач. Рейт рацион
завтрак - салат из айсберга и помидор черри (без соли/сахара/масла)
Обед-ужин
Греча/рис рубин с куриной грудкой

>>157693378
Еще один есть вопрос, более личного характера. Чувствуешь, что становишься пидором? Как к геям относишься? Я вон смотрю у тебя мобилка разноцветная.
А адрес блога давай. Я скоро в армию съебываю, хочу в форме быть хоть немного, сам по природе кабан 185/85, но мышцы не рельефные и вены не заставляют девочек в моем окружении течь.

>>157693439
Зачем мне названия блюд? Ты мне суточный каллораж и бжу расписывай.

>>157693265
А если отжимания к примеру головой вниз, будет ли верх трапеции расти ?

>>157692941 (OP)
Качаюсь уже год, но никакой фармы не принимаю, даже протеина нет. Прогресс совсем крохотный и начинаю терять мотивацию. Распиши про фарму, которую принимаешь.

>>157693455
>Чувствуешь, что становишься пидором? Как к геям относишься?
Не чувствую, к геям нормально отношусь, но гей-форсы раздражают.
>А адрес блога давай.
http://easywaytofit.blogspot.ru/

>>157693468
Наверное, я не знаю. У меня от отжиманий в стойке на руках трапеции не болели, но хз, может косвенно нагрузка на них и падает, типа стабилизаторы, все такое.

>>157693473
Не принимаю фарму, друг.

>>157693438

ну и хуй соси жаба тупорылая, нахуй свой тред высрал?

>>157693555
Ты высрал свой, а я что не могу высрать свой?

>>157693341
Первый пик - раслабленное состояние стоя.
Второй пик - сидя, если согнуться.
Знаю, что пиздец, пытаюсь фиксить. с пары отжиманий правильных уже дошел до 15-20 для меня пиздец какой прогресс. Раньше был просто толстым карланом, но ушел в рост и похудел и теперь вот такое вот чудовище.

>>157693585
У меня кореш 120 жмет от пола правильно и выглядит также.

>>157693608
Без понятия, что он там делает. Я грудью касаюсь пола при отжимании.

>>157693629
И че.

>>157693585
Жира-то мало, тебе надо мышцы наращивать, т.е. питаться с профицитом калорий и налегать на силовые тренировки, опционально пить пищеварительные ферменты. Тот жир, который у тебя сейчас, сжечь будет крайне трудно, т.к. мышечная масса мизерная.

>>157693670
Т.е. в зал надо записаться? А питаться то чем?

>>157692941 (OP)
Будешь меня пиздить при моей тянке на улице?

>>157692941 (OP)
тебя давно в череп ебали, пидор?

>>157692941 (OP)
Ты опять выходишь на связь, мудило?

>>157693693
Можно и дома заниматься, были бы турник, брусья и гантельки.
Питаться мясом, творогом, яйцами, молочкой, кашами, овощами и фруктами, пить мультивитамины.

>>157693697
Не люблю пиздить слабых. Если ты воннаби альфач, то могу и отпиздить. Меня почему-то только альфачи бесят, а омежек я не трогаю.

>>157692941 (OP)
По Сандову можно заниматься?

>>157693752
Ну вот и начни посещать, оплати тренера, но только если он имеет выступающих учеников. Хуесосов с корочками фитнес-инструктора, полученными на трехмесячных курсах, лучше не оплачивай.

Нужно ли давать мышцам время до полного восстановления?Или можно через день заниматься не взирая на боль?

>>157693768
Но это же древнее говно мамонта, написанное без учета современных открытий в области мышечной биохимии.

>>157693728
Спасибо, и еще вопросик.
Может быть есть какие-то программы?

>>157692941 (OP)
Распиши прогу для натурала с графиком 2 через 2 , заебался уже, не восстанавливаюсь нихуЯ !

>>157693800
Спасибо

>>157692941 (OP)
Я снова зашла сказать, что ты меня бесишь, высокомерный уёбок.
Мимо-тян.

>>157693794
Можно заниматься, невзирая на боль, если тренировки не очень интенсивные. Если тренировки до отказа, то будет истощение, в этом случае лучше проводить легкие тренировки в памповом стиле, чтобы кровоток помог убрать остатки закисления и ускорил восстановление мышечной ткани.

>>157692941 (OP)
1. У меня далеко не твоя форма.
2. Кмс по боксу, супертяж.
Вопрос: зачем рьяно дрочить на формы, если они ничего не дают? Омежку альфой они не делают, и тян тебе они не дадут автоматом. Твоё присутствие в /бэ/ это в очередной раз доказывает. Это тупо для аттэншнвхоринга?
P.S. асло, отмой уже зеркало от своей спермы, мудак.

>>157693808
Навалом, тебе подойдут фуллбади, поищи в интернете ту, что тебе понравится.

>>157693866
Окей, спасибо анон.

>>157692941 (OP)
Чому когда беру нагрузку, даже минимальную, темнеет в глазах, кружется голова... Анон говорил не может в железо по тоже причине.
Забить или есть варианты?

>>157693811
Сорян это долго писать и думать, а я ленивый и тупой. Хочешь, зайди в мой блог и почитай мои программы, может что найдешь для себя.

>>157693843
Конечно недостаточно, обязательно нужны выступающие ученики - это основной критерий выбора тренера.

>>157693854
Не читал даже твою простыню, мудачелло, и заодно поссал тебе на ебало.

>>157693880
К доктору пиздуй.

>>157692941 (OP)
Как убрать пузо? Какие упражнения?

>>157693921
>простыню
Лол, какой же ты дебил. Мочи в ебало тебе

>>157693843
Не достаточно. Тренер должен отталкиваться от твоей физиологии и первоначальных данных. Уметь ТЕБЕ правильно подобрать тренинг и питание. Себе это гораздо проще сделать, ибо отклик ты чувствуешь сразу и на себе, а не опираясь на чьи-то слова.
мимодругойанон

>>157693940
Пузо в основном диетой убирается, ну и препаратами. Локальное похудение очень ничтожно, надо худеть всем телом. Вообще топчик - это связка силовые+кардио. Причем нужны базовые силовые упражнения на все тело.

>>157693950
Все, пошел нахуй.

>>157692941 (OP)
Да как же ты доебал. Участи куклоёба не боишся?

>>157693962
>>157693905
Окей, спс.
А что по поводу 2-х занятий в неделю? Этого хватит чтобы к следующему лету привессти себя немного в форму? (мне многого не надо, достаточно шоб тело как у бреда питта в бойцовском клубе)

>>157693854
Анон, я тоже боксер, не КМС, но разрядник, легкая весовая. Согласен что кач из омежки альфу не сделает, как и бокс многих, кто начал после 18 (зачастую так бывает)
Но все же лучше уж пусть пипл качается, дрочит турник, всяко лучше чем ничего

>>157693933
Доктора говорят ничего плохого сердце, щитовидка, УЗИ бп, кровь на все, .... Тролят наверн. Вообще встречал кого чтоб с 180/60 раскачался?

>>157694034
Будешь листовки расклеивать: "Он занимается физкультурой! Вот негодяй!"?

>>157694038
Конечно этого мало, но все же лучше, чем ничего.

>>157694038
Лично я тренил 4 в неделю, был застой в силовых и весе, перешел на 3-2 раза в неделю и все пошло поехало. Форма у меня хуже, чем у опа, но я не ради того и хожу. Чисто дрочь силовых.
Алсо без фармы взял с 60 до 76 кг, далее после курса вышел на 84

>>157694048
Ну вот я был 195/72, раскачался же.

Сука, 5 лет, 5 лет если не больше он приходит сюда вниманиеблядствовать. Тебе самому не надоело или ты настолько жалкий уебок, что кроме Двача тебя никто не может похвалить? Пиздетс

>>157694067
Куклоёб детей не ебал, однако это ему приписали. С тобой так же будет.

>>157692941 (OP)
Давно хотел спросить, качок.
Ты наверняка жрешь немеряно куриных грудок. По крайней мере, периодами.
Так вот. Ты их варишь, жрешь, а что с бульоном? Неужели выливаешь?

>>157694134
Клевета же. Встретимся в суде!

>>157694139
Я не ем вареные грудки, я делаю рагу с овощами, ну и все съедаю.

>>157694093
Это что за цифры?

>>157692941 (OP)
Пиздец, ну и всратая же у тебя жизнь. Жрать, срать, качаться. Неужели в этом, по-твоему, состоит бытие мужиком? Отринь уже пидорахинские принципы и иди торговать очком, как твой кумир Арнольд (да и любой качёк, вложивший кучу средств в тело и не имеющий выхлопа), пока настоящие мужчины вершат судьбы, совершают поступки и выдумывают новые способы быть. Поссал на мясо.

>>157694174
Туши пердак, мань.

>>157694095
ОП, зачем врёшь касаемо фармы ? Я сам курсил(до сих пор на курсе, лол) и прекрасно понимаю, что если твой уровень жира при такой то мышечной массе поддерживать без фармы мега сложно и то, с учетом генетики, либо дроч не только в зале, но и на кухне и режимить и тд. То касаемо дельт это конечно пиздец "никогда не принимал фарму" Дельты в силу своих физических возможностей не смогут вырасти до состояния пушечного ядра, хоть ты задрочи их

>>157694000
Я всем телом не жиробас, а обычный мужик, но пузо торчит.

>>157694212
Я не вру, анон.

>>157694183
Да даже Голубочкин ваш архонт пиздел про повальной увлечение порно-индустрией, у меня самого есть опыт общения с тупорылом биороботом, который подрабатывает стриптизом. Это неизбежная судьба кочки на химии, который тратит кучу средств на что? Получается ТЕЛО это его капитал, а кому нужно ТЕЛО? Папикам да старухам.

>>157694230
По всему телу жирчик тоже присутствует, я уверен. Просто пузо висит из-за плохого тонуса мышц кора.

>>157694159
>Раисся
>Менты работают
Ты протеина обколося?

>>157694000
> Вообще топчик - это связка силовые+кардио.
Переведи.

>>157693887
Че за блог! Дай ссыль!

>>157692941 (OP)
Поясни за пятна спермы на зелкале, дрочишь на себя члоли?

>>157694231
Проверить анрил, но если оно так, еще и при твоем росте, то ты либо генетический монстр одаренный по всем параметрам, либо бешеный трудяга. В любом случае, если и фарма причастна - уважение тебе. Это огромный труд. Шли нахуй всратых пузанов кто в силу зависти пишет хуйню

>>157694252
Ради лулзов заплачу следаку его месячную зп, он тебя за одну-единственную листовку выебет бутылкой из-под шампанского.

>>157694270
Штанга и бег, хуле тебе не понятно, тупой хохол.

>>157694248
Из-за осанки ещё. Но поздно осанку исправлять на пятом десятке.

>>157692941 (OP)
Нет ощущения, что тратишь жизнь на какую-то херню? Я семь лет просрал в кокочалке, курсил энкой и омкой неоднократно, и в один день просто понял, что страдают херней какой-то. Пошёл на грепплинг. Там меня школьники ломали, как спичку. За то сейчас и уверенности в себе борьба добавила и нет ощущения бессмысленности этого занятия

>>157694294
> бег
Я греблей занимаюсь. Подходящая альтернатива бегу или разные вещи совсем?

>>157694270
Проводишь силовую тренировку и сразу после нее делаешь кардио от получаса.

>>157694279
>>157693496

>>157694316
> делаешь кардио
Током себя ебошишь в грудак что ли?

>>157694290
Збазиба, друг.

>>157692941 (OP)
>На связи качок. Можешь задавать мне вопросы, анон

Нахуя быть качком?

Мимо боксер-борцуха

Петушок, ты бы хоть написал сколько становая, присед, жим (если жмешь штангу а не гантели)

>>157694300
Я трачу жизнь на то, что мне нравится, такие дела. Я и на миксфайт периодически захаживаю, неподалеку от дома секция.

>>157692941 (OP)
Что главное? Количество подходов или повторений? Например 10 повторений по 3 подхода норм для рук?

>>157694314
Ну слабые постоянные нагрузки на сердце, ёпт. Плавание тоже, бег, велосипед, ебля. Ну и гребля сойдёт за кардио.

Есть ли смысл начинать раскачиваться после 30лвл? Если дрищь 65кг.

>>157692941 (OP)
Ты еще не помер? Я в качколизме вообще не разбираюсь, подскажи по поводу тренировок с химией, сейчас спортивная химия сильно продвинулась вперед, если придти в зал и сказать тренеру, что хочу таблетки жрать и уколы в анус колоть для быстрого результата, они мне сразу полный курс составят или запишут в долбаебы?

>>157694379
Становую делаю с гантельками по 40 кг., приседаю на одной ноге, без отягощения, жму те же гантельки по 40 кг.

>>157694353
Тёлки дают. Сириусом. Как подкачался-почти сразу и пошло.
Мимо не ОП

>>157694383
Главное - время под нагрузкой и степень интенсивности силовой работы, т.е. количество рекрутируемых волокон. В зависимости от интенсивности, можно увеличивать или уменьшать кол-во подходов. Короче, это все решается на месте, в зависимости от тренировочной программы.

>>157694403
Конечно, почему нет?

>>157694291
А потом отсосешь у него?

>>157694389
Ну я не спортивной греблей занимаюсь, а просто ебошу почти каждый день со спиннингом в лодке на рыбалках. В ветренную погоду это довольно большие усилия. Но в результате имею крепкие плечи и торс, но отожратое жирное пивное пузо. В общем типичный деревенский мужик, каковым я и являюсь.

>>157693786
>Хуесосов с корочками фитнес-инструктора, полученными на трехмесячных курсах

Курсы двухнедельные, никому три месяца учиться в хуй не впилось

>>157694353
Блять. Вот он качается, его результаты - его тело, силовые.
Нахуя играть в баскетбол? Нахуя легкая атлетика? Нахуя, сука плавание ? Потому что нравится, а не потому что все качки поголовно качаются с мыслями о том, чтобы дать кому то пизды. Очевидно что этот спорт вообще никакого отношения к раздаче пиздюлей не имеет.
Я тоже боксом занимаюсь, при этом недавно приобрел травмат, на всякий и мне лично до пизды, хоть ты вдобавок к борьбе и боксу еще будешь боевым самбо заниматься, вот нахуя? Нахуя ты этим занимаешься? Постоять за себя ? Лол, в 2к17 тренить ради раздачи пиздюлей, когда каждый второй уже на говне гоняет.

>>157694408
Продадут тебе китайское говно и параллельно с этим запишут в долбоебы, да.

>>157692941 (OP)
Тебя Степан зовут?

>>157692941 (OP)
Умирать во сколько собираешься?

>>157693237
теперь за становую поясни, она разве не опасна? Есть какая то замена, может комплекс компенсации? А то я как то постанил - пиздец

>>157694353
Нахуя изучать навык, который тебе в жизни пригодится один-два раза, да и то не факт? Сильное, выносливое, красивое тело даёт свои профиты каждый день.

>>157694481
>В общем типичный деревенский мужик, каковым я и являюсь
Ну и чё?!!??! Почему тебе это не нравится? Тебе это мешает? Ты готов ДУМАТЬ о своём теле 24\7. Ты ебанутый? Ты поехавший? ТЫ ГОТОВ ОТКАЗАТЬСЯ НАКАТИТЬ?!!??! Лучше утопись, это никакой критики не выдрежривает, серьёзно. С философской точки зрения обоссать кочку проще чем собаку.

>>157694445
Большие веса и малое время под нагрузкой - развитие нервно-мышечной связи.
Меньшие веса и большое время под нагрузкой - травмирование волокон и включение механизма компенсации.
Всё правильно?

Алсо поясни за негативы и статику.

>>157694646
Очень опасна, но можно ведь с небольшим весом делать. Становая просто задействует много мышечных групп, ее прикольно включать в программу для повышения тренировочного объема. Вряд ли получится заменить ее одним упражнением, выйдет слишком много возни в итоге.

>>157692941 (OP)

Как накокчаться дома, при условии что поесть можешь ну три раза в день (дробить НЕ собираюсь) и то как бомж? На трени готов тратить хоть 5 часов в день каждый день.

Пью женьшень и элеутерококк, уже занимаюсь прессом по часу в день

>>157694738
>Пью женьшень и элеутерококк
Срёшь вонюче?

>>157694713
Неправильно, кури биохимию мышечной активности и реакции ресинтеза АТФ.
Статикой не увлекаюсь, негативами тоже.

Полумедачный вопрос в медаче был уже
Нехило ебнул руку аж припухла, но через 10 дней эта еба прошла, но кисть полностью не сгибается и разгибается. Так к чему я?
Через сколько дней после такой "травмы" следует браться за тренировки чтобы организм не пизде пошел, а то даже в положение для отжиманий не могу встать, видно на другой руке еще связки ебнул, ну и следует разрабатывать кисть или подвижность сама вернется?

>>157694738
Без питания не накачаешься, дружище.

>>157694789
Лучше спроси у доктора, анон.

ОП зачем ты добровольно нарастил талию под соточку ? она ведь в самом начале при весе 85кг была не больше 88см гормон роста!)

>>157692941 (OP)
Нахуй пошел!
Масса для быдла!

Тебе тян дают? Много баб переебал?

>>157694809
Просто думал найдется такой же травмированный анон, а то я кажется своим рвением к восстановлению малость накосячил.

>>157694879
Да, много.

>>157694898
Ну хуй знает, я бы не стал лечиться по советам с двача.

Скок раз можешь подтянуться?

Поясни за брусья
Как увеличивать количество повторений, по скока подходов делать сначала и тл

>>157694731
Блять, сделай себе телеграм группу, я в неё вкачусь, может и анон тоже.

Продолжая тему становой. У меня, дело в том, что хуево с осанкой и есть зайчатки кифоза, плечи при становой назад не идут, то есть техника вообще не работает, физически не могу, пробовал разный вес, просто геометрия кривой спины не позволяет. Что скажешь?

>>157692941 (OP)
Что скажешь на то, что дрищ боксер, например, тебя влегкую раскатает в случае-чего?

>>157694955
После 40 раз руки затекают, с 80 кг. на поясе могу подтянуться 12 раз обратным хватом.

>>157692941 (OP)
писюн сколько сантиметров?

>>157694965
Берешь и ебашишь, увеличиваешь количество повторений по мере возможности. Количество подходов зависит от интенсивности работы, если в прошлом подходе был отказ, то нет смысла наваливать сверху еще 2-3 подхода.

>>157694999
Боксёр не сможет вниманиеблядить на подмываче.

>>157694982
Ну раз не позволяет, нечего мучиться. Становая не нужна, тащемта.

telegram.me/gymbossbot?start=42105
Не благодарите,кочата

>>157695054
Хорошо, учту
Скока надо дрочиться, чтобы приседать на одной ноге

>>157695057
Вниманиеблядство-удел пидоров
Речь о том, что оп соснет в схватке с рандом ударником

>>157695045
19

>>157695084
То есть мне из твоего поста со списком упражнений вычеркнуть становую и ебашить? Может все таки какой то компенсатор, я то знаю как становая влияет, это, блядь, самое комплексное, какое вообще может быть, а мне недоступно

>>157694999
>дрищ боксер
Кого может раскатать дрищ?

>>157694697
> Тебе это мешает?
В общем нет. Но если пузо будет чуть более подтянутым, то одежду легче будет подбирать. Брюки постоянно приходится подшивать из-за несоответствия длины и ширины.

>>157695094
Индивидуально же все, кто-то сходу сможет начать приседать, а кто-то будет неделями технику дрочить.

>>157695155
Любого двачера-кочку

>>157695115
Проиграл с этого ударчика кулачком на 17 и техникой маваши.

>>157695137
> самое комплексное
Рывок и толчок ещё более комплексные, но их почему-то делают три с половиной ТАшника.

>>157695137
Ну да, вычеркни и ебашь. Какая альтернатива может быть такому комплексному упражнению?

>>157695199
Это был не ударчик, просто мешок остановил от раскачивания.

>>157695204
Пушо Сложна , и становую то мало кто делает.

>>157694793

Окей, а если я буду питаться правильно, но заниматься только дома, то смогу?

>>157695115
> МММ

>>157695309
Нет, кишка тонка

>>157695309
Конечно. Но придется купить две разборные гантели, хотя бы по 20 кг. Также понадобятся турник и брусья.

>>157692941 (OP)
Что год назад, что сейчас ты один и тот же. Нет развития у тебя.

>>157695251
Почему с хачами всегда такие ситуации, что терпила оказывается настолько всратым и не вызывающим сочувствия. Ну серьёзно. Что жирный вор шуток с лурка, что мочехлёб раппер, что этот ебучий мажор-мусор. Да даже бутылкоприседататель и тот же был либерашкой. Неужели вся русня выродилаьс?

Саги внимание-пидору, как же заебали твои петушиные треды

>>157695376
Я уже близок к генетическому пределу. Но за пару лет прогресс более заметен.

>>157694999
Знакомый КМС в лёгком весе, он человек 5 разхуярит в лёгкую из-за чего не пьет. Сам такой дрищ-карлан. Но перышники они вобще хардкорней тяжей, не даром в 80х так часто они с ринга в морг уезжали.

>>157695251
И дохуя выступающих ММАшников у нас по улицам ходит?

>>157695459

> манёвры

>>157695449
Понятное дело, что выступающий спортсмен разрядник васянам даст просраться. И лифтёр или ТАшник с разрядами от КМСа могут убить с пары ударов. Дело только в том, что в секциях 95% длясебяторы, которые в спарингах раз в месяц стоят.

>>157693248
>Наверное
>>157693265
>наверное
>>157693521
>Наверное, я не знаю.
>>157694917
>хуй знает
Охуеть ты шаришь. Тренером работаешь?

>>157696464
Только дурак всегда во всем уверен. Если я не знаю точно ответ на вопрос, лучше честно об этом написать.

>>157692941 (OP)
Отчего зависят вены?Хотелось бы обычные мышцы,без выпираний всяких.

>>157696639
Вены бывает хорошо видно, когда процент жира маленький и когда они расположены относительно неглубоко.

>>157692941 (OP)
Как заниматься дальше с двумя грыжами Шморля и одной задней?

>>157697311
Может проще застрелиться?

>>157692941 (OP)
Сдохни.

>>157693465
могу онли ккал/сут сказать
~1500
БЖУ хз, считать лень хоть и технолог общ.питания
+силовые через каждые 2/3 дня
+кардио каждый день, дорожка тащемта

>>157698632
Если худеешь, то норм.

>>157692941 (OP)
Поясняй. Я 5 лет отходил, потом забил, был 178/80 практически без жира. Сейчас за пару лет подразнесло, стал весить 95, верх почти не поменялся, только расширилась талия и выросла жопа с ляхами.
Хочу скинуть килограмм 10, в каче получится это сделать относительно быстро, месяцев за 6 хотя бы, или мне на кардио пиздовать без вариантов? А то я пиздец как не люблю бег и плавание.
Телосложение между эктоморфом и мезоморфом всю жизнь было, сейчас вот начал набирать к 26 годам.

>>157692941 (OP)
Приветствую тебя, о кочка. Нужна помощь. Всю жизнь занимался разными видами спорта, дрыщюган 64 кг на 178см роста. Планирую начать заниматься в зале. В душе не ебу, какие упражнения делать и какие тренажеры юзать. Именно из-за этого и боюсь идти в зал. Дрыщуган, который нихуя не умеет правильно качаться с стороны выглядит уебищно и смешно. Обьясни примерно или дай ссыль, что делать и как первое время ПРАВИЛЬНО заниматься, чтобы был результат.

>>157698908
Можно и без кардио, попробуй периодическое голодание. Вместо кардио можно еще силовых тренировок добавить, я, например, тренируюсь 6 дней в неделю, каждый день все тело.

>>157698910
Попробуй погуглить какие-нибудь фуллбади программы, а потом загуглить упражнения оттуда и поискать на ютубе видосы с техникой их выполнения.

>>157698908
мимоповар 18 лвл
Я бы блять бегал как угарелый на дорожке на 15-20 скорости, жаль что жирный 176/100. Плавание вообще топчик, советую, аноша.

Кун 19 лвл, 177/69, худеть или массу набирать? Посоветуй, шо жрать, где и чем заниматься

>>157699648
Забыл добавить- проблемная, сука, круглая спина, впавшая грудь

>>157699648
смотря чего ты хочешь добиться.

>>157692941 (OP)
Зачем ты дрочишь на зеркало ? Все в разводах. Фу блядь. Телки не дают ?

>>157700154
Стать широким в плечах, исправить осанку, что был виден рельеф мышц(пусть не больших), и личное пожелание- ввраженные вены на руках, лел

>>157700472
Осанку исправить поможет бассейн, еще как варик турнички (зашкварно, но полезно для осанки). А все остальное обычная качалочка.

>>157699648
Турники - все это. Подтягивание, отживание на брусьях. Общефиз подтянуть.
Потом можно и в зал.
В 19 еще можно сделать и плечи и грудь атлетические - кости мягкие, позволяют.

>>157700550
>>157700580
А можн заниматься на турничках ежедневно?

делал жим лежа со своим средним весом, на след день чувствую связка болит. начал пить animal flex и мазать плечо пчелиным ядом (спину мажу им). техника норм.
стаж 5+ лет, боль в плече 1 раз.

что делать чтобы предотвратить растяжение связок.

>>157701499
Вообще желательно хорошо заниматься, после чего дать мышцам отдохнуть, чтобы избежать травм и т. д.

Но если ты молодой, и только начинаешь, то если сдюжишь - хуячь хоть каждый день. Я так в свое время дома гантели тягал каждый день. До сих пор красивые накачанные дельты, и в принципе сформировавшийся бицак, хотя я спортом 5 лет не занимался уже.

Так что если молодым себя будешь ганять - то потом на всю жизнь сформированое атлетическое тело

>>157693530
Ты серьезно, ОП. Без фармы?? Ну на анонимной борде не пизди-то. Такой формы без фармы не набрать.

>>157692941 (OP)
какой лвл, со скольки занимаешься

>>157692941 (OP)
Поясни за сушку

>>157692941 (OP)
сам дрыщ, тяну только 240, как потянуть хотя бы 280? что колоть и как?

>>157702687
толсто

Вкатился, желатиновый, подвинься.

>>157694738
Шли нахуй всех дебилов с дробным питанием, недавние исследования говорят что это полная хуйня. Главное наедать калории.

>>157697625
Жить охота

Заметил, что у кочек ярко выраженный нарциссизм. Постоянно фоткают торс etc.

Я вот просто подтянутый (в форме, как говорится), никогда не было даже мысли специально делать тысячи фоток. НАХУЯ?

>>157702500
Проиграл с этого школьника. Таким же был.

>>157703159
Ну покажи свое ПОДТЯНУТОЕ))))) тело, просто ты скинифет страшный, вот и все.

>>157703198

Я не нарцисс и не намерен вестись на провокации даунят с имиджборд. Занимаюсь боксом 4 года (КМС), хожу в зал 2 раза в неделю.

>>157703176
Нк а чому б и нет? Я стану лучше, мое чсв потешит ее взрыв жопы.

>>157702500
А, так для этого нужно другой пресс качать. Тянкам твое тело не интересно без пресса нужного.

При 170 есть смысл утяжеляться, или все будут смеяться и лучше заниматься только на турниках?

>>157703365
Ты посмотри на фотках выше мой живот, там высушиться надо нахуй

>>157702822
Обычно типы заморачиваются диетами и прочей хуйней, чтобы спустить жир и были видны кубики и прочие - чтобы впечатлить не самок, а других типов. Такой зов пидора, желающего ебаться с другими пидорами, скрытый глубого в таком чучеле.
Нормальный мужлан не будет упарывать себя по поводу вида своего тела, занимается ради укрепления здоровья и физической силы.

>>157692941 (OP)
Как пузо убрать? И еще, я на лицо разжирел Пиздец. На кокочалку денег нет.

>>157703312
>даунят с имиджборд
Ты такой же даун, который решил высрать всем свое НУЖНОЕ мнение

>>157692941 (OP)
Иди сосать хуй, петушара

>>157703564
>пук

)

Нарцисс, стирай штанишки. Не дай бог заметят обосрамс.

>>157703605
С чего ты вообще взял, что я нарцисс, малолетний петушок?

>>157703647

Ты бабахнул на мое замечание про нарциссичных петушков, очевидно, что ты относишься к их категории. Продолжаешь бомбить, чем подтверждаешь этот факт.

Обтекай)

>>157703699
Ты бабахнул на мое замечание про нарциссичных петушков, очевидно, что ты относишься к их категории.
)))))))))))))))))))))))))))))))))))
Ебучий ребенок.

>>157703750

Ну не бомби, а то попка широкой станет, не будешь котироваться у других парней))

>>157703796
Ну ты попытайся оставить последнее слово в разговоре, может победишь у себя в голове.

Поясни за член в жопе, петущок.

>>157692941 (OP)
Сколько лет занимаешься?

>>157692941 (OP)
>>157694166
Поясни по шагам, как именно ты делаешь рагу.

Ну что же вы, качки?

>>157703525
Проиграл с этой опущение, всюду ему пидоры мерещатся.

>>157694166
Рецепт рагу в студию.

>>157707185
Пидорское лобби на двачях на хуях симфонии играют