Добрый день. В тред призываются фитнес инструкторы и просто сведущие за фитнес люди. История такова. Я парень, 27 лет. Вес 85 при росте 171. Решил сбросить вес хотя бы до 70. Решил бегать по утрам. далее будет длинна пробежки + расстояние которое я прошёл пешком, пока переводил дыхание Первый день - 7кмВторой день - 8кмТретий день - 9кмЧетвёртый и, на данный момент крайний - 10кмПосле первой пробежки вечером болели ноги, на утро второго дня не мог встать, но через силу побежал. На третий день было легче. Сегодня утром когда только вышел на улицу заболели коленные чашечки. Пока бегал боль прошла. Всё ли я верно делаю?Ранее спортом не занимался. Вес сильно набрал за последние два года. Сейчас виду стабильно сидячий образ жизни, но надоел живот, который по моему мнению огромный и бока, которые похоже на дополнительные ягодицы. В планах у меня бегать каждый день т увеличивать дистанцию на 1км, а на 6 и 7 день выпадает на субботу и воскресенье пробегать по 20км.
Бампаю пару раз, не взлетит - напишу завтра.
Бамп номер один
Бамп номер два
>>157479219 (OP)>Решил бегать по утрам.От проблем не убежишь.
>>157479409Вес надо фиксить бро. И от живота избавляться, а то это уже не в какие воротафутболки не лезет
>>157479523Номер три быстрофикс
>>157479219 (OP)>Всё ли я верно делаю?Нет. Похудение - это 80% питание и 20% активность.
Некоторым нельзя бегать.Жри меньше и катай на велотроне.Тем более без подготовки как то ты больно дохуя сразу бежишь. Ты скорее всего почти ходишь.
Если болит что-то - сразу прекращай физ.нагрузки, сирисли, лучше замени бег на велосипед, так безопаснее, а если бока убрать надо - то диету соблюдай, можно даже не заниматься ничем. забей на бег, бесполезная хуйня, лучше стандартные зарядки делай с отжиманиями и подтягиваниями
>>157479219 (OP)Чтобы худеть надо делать кардио, а не упарываться длиннющими забегами (которые и скучные к тому же)Беги сто метров со всей дури, так быстро, как сможешь. Надо, чтоб сердце стучало и вылазило из ушей.
>>157479219 (OP)Нихуя не правильно.Я не фитнес инструктор, но знаю о системном подходе достаточно. Занимаюсь музыкой, а это тот же спорт.Вот что скажуНачинать надо с малого и делать паузыТ.е. примерно такПервый день пробежал один километр.НА второй день отдохнул.3 й день снова 1 километр4й день отдохнул5й день отдохнул6 й день 1.5 километра7й день отдохнул8й день 1.5 километра9 й день отдохнул10 день отдохнул11 день 1.5 километра 12 день 2 километра13 день отдохнул14 день отдохнулВ дни отдыха можно и нужно развлекать себя растяжками(так же по немногу) и отжиманиями - подтягиваниямиТоже по немногу и с паузами
>>157479761Так ты будешь заебись бегать, но нихуя не похудеешь.
>>157479831глупый комментарий. Обоснуй почему не похудею или катись к хуям
Бегай пару раз в неделю для начала, как только ноги перестанут болеть и привыкнут к нагрузкам можешь увеличивать нагрузку
>>157479219 (OP)Да, ты все неправильно делаешь.1. Открываешь дверь ключом2. Садишься на место водителя3. Закрываешь дверь4. Суешь ключ зажигания, включаешь зажигание5. Достаешь подсос6. Заводишь двигатель, поддавая газа.7. Ждешь, пока прогреется, плавно отпускаешь досос8. Выжимаешь сцепление9. Включаешь передачу 10. Отпускаешь плавно сцепления поддавая газкаИ получаешь кайф, а не мучение
>>157480112>И получаешь кайфИ жирную жопу с геморроем. Нет, спасибо.
>>157480541Геморроя как раз не будет. Автомопилять сохроняет здоровие.
>>157480574>Факторы, способствующие развитию геморроя>Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) или работа, связанная с малой двигательной активностью.
>>157479219 (OP)а на калории не проще сесть? я с апреля 12 кг скинул. Характеристики твои, только вес был 82
>>157479735двачую, оп, послушай этого, плиз, не гробь тело.
>>157480763А чего делать нужно?
С марта сбросил 8 кг, тупо меньше жрал, мне кажется это проще чем убиваться так как ты
> После первой пробежки вечером болели ноги, на утро второго дня не мог встать, но через силу побежал. На третий день было легче. Сегодня утром когда только вышел на улицу заболели коленные чашечки. Пока бегал боль прошла.> > Всё ли я верно делаю?> > Ранее спортом не занимался.Да. Продолжай бегать каждый день. Чем больше, тем лучше.
перестань жрать и купи себе нормальную обувь с амортизацией. каждодневные пробежки в уебищных тапках - за месяц неимоверно выебут твои коленные суставы. + ко всему - научись правильно бегать.из обуви советую пикрилейтед. да, дорохо (14к), да, возможно не очень красиво, но по свойствам это лучшая обувь для бега и ходьбы в целом. я купил и вообще ни капли не жалею.удачи в тернистом пути, оп. и реально, не забывай про обувь, это действительно очень важно.
>>157481085покапаешь весы кухонные, качаешь программу fatsecret на мобилку и туда вбиваешь все что кушаешь,Тут рассчитываешь сколько тебе нужно ккал в день.http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.htmlэто прост может интересно будетhttps://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>>157479219 (OP)Пизда коленным чашечкам, но не бойся, это где-то на месяц, но боли будут не приятные, была подобная хуйня, когда начанал бегать, как мне сказали, это по трем причинам - неправильная обувь для бега, перегрузки с первых же дней(надо по 5км и хотя бы через день) и неправильная техника бега. Ближайшую неделю даже не вздумай бегать, у тебя на коленях, скорее всего, микротрещины образовались, даже если не будут болеть - не вздумай бегать, а то будешь месяц с тростью ходить или опираясь на стенку. Как вспомню те времена...И, да, сейчас ешь как можно больше кальция.
>>157479219 (OP)Пиздец еблан. Вот по пунктам:1. Даже с нормальным весом начинать нужно километров с четырех.2. Бегать каждый день - верный путь проебать колени и голени. Особенно учитывая, что бегаешь ты не по резине.3. Нужно не только увеличивать дистанции, но работать на скорость тех, которые уже можешь пробежать не напрягаясь.Короче, ОП-хуй, который даже ведосики на тему посмотреть не смог, а сразу же начал выдавливать из себя все соки, верно проебывая свое и без того потрепанное жирком здоровье. Научи дурака молиться, что называется.
>>157479831Потому что твои сраные два километра по калориям как одна булочка. И хуй ты что-то сбросишь таким образом.
>>157479219 (OP)Неважно сколько ты бегаешь.Для сжигания жира нужно ПОСТОЯННО держать пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту (достигается быстрой ходьбой). Часа в день тебе будет достаточно, лучше утром натощак. И купи бцаа в спортмаге.Мимо бб
>>157482301>Для сжигания жира нужно ПОСТОЯННО держать пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту>купи бцаа
>>157479831Лови https://youtu.be/tijUuzmg6vo
>>157479861>>157482403
>>157479219 (OP)>не мог встатькак думаешь?Ты хуйню сотворил. Срочно к ортопеду, долбоеб!!!
>>157480112>5. Достаешь подсос>6. Заводишь двигатель, поддавая газа.>7. Ждешь, пока прогреется, плавно отпускаешь дососТы на чем там ездишь? На победе?
>>157482543Инжекторы без души.
>>157482572Без мозгоебли, ты хотел сказать?
по мкаду кружочек пробежись с утра
>>157482683Форсунки почистил уже? Мозги прошил?
>>157479219 (OP)>>157482301от себя добавлю ,что жир начинает топиться только после 40 минут работы (бега, ходьбы, велика) в пульсе 120-140.въёбывать ежедневно часами на пульсе 150+ не советую, потом будешь часто посещать кардиолога.мимо-бегун
>>157482747Да.
Дурак в треде, объясните нахуй вы бегаете? если можно меньше жрать?
>>157482750Двачую
>>157479219 (OP)>Всё ли я верно делаю?Да, так быстрее сдохнешь.
>>157479219 (OP)Ебанутый и всё делаешь не так.Начинать надо с получаса лёгкой трусцой. О темпе, как советовал >>157481813, забудь вообще месяца на три минимум. И потом не "увеличивать темп", а "вводить скоростную работу" в виде интервальных тренировок. Основной объём бега даже у подготовленного спортсмена должен быть на низком пульсе.Делай перерывы. Ни в коем случае не каждый день, но и не реже 3 раз в неделю. В идеале 4 раза.Научись бегать "на носок". Это обязательно. Только идиоты и люди из рекламных роликов кроссовок бегают на пятку. Больше НИКТО.Если тебе хочется жечь жир ежедневно, делай фитнес-тренировки или покатушки на веле в дни отдыха от бега.Обязательно разминайся перед пробежками. Круговые движения стопами и коленями, например.Обязательно делай растяжку после пробежки. Особенно на заднюю поверхность ноги и икры. Иначе надкостница тебе даст о себе знать очень быстро.И найди какой-нибудь паркран в своей деревне или близлежащем городе, приди, познакомься с людьми и спроси у них совета.Алсо идея "заниматься спортом для похудения" в принципе порочна. Меньше жри. А занятия спортом помогут тебе чувствовать себя лучше. Похудение уже как дополнительный бонус. Дрыщам проще бегать.
>>157479219 (OP)Все не верно, все нахуй! 3 раза в неделю 30-45 мин. на пульсе 120-135, скорее всего это поначалу у тебя будет просто быстрый шаг. У тебя сердце не привыкло. Через месяй- два поднимай до 45-60мин.Лучше бегай вечером, чсс ниже. Нормализуй питание, гугли медленные углеводы, крупы. Запили режим. Пиздуй ф спортач в бего тред.
>>157483055>Научись бегать "на носок". Это обязательно.А вот и сектанты из беготреда подъехали.
>>157483066Ебать Фима здоровый, конечно.
>>157479219 (OP)Все хуйня. Давай по новой.Вместо того, чтобы уничтожать свои колени - потрать час, зайди на физач, почитай фак, и не задавай тупых вопросов.90% похудения - это диета. Бегаешь ты, прыгаешь, дрочишь, ебешься - никого не волнует. Похудение идет тогда, когда количество калорий, пришедших в твой организм меньше, чем количество калорий, которые ты потратил. Потому если ты серъезен на тему похудения, то покупай кухонные весы, забывай о вредных и калорийный вещах уровня хлеба, свинины, сала. И начинай кушать здоровую пищу (овощи, постное мясо, яйца, сыр, творог). Будешь худеть без напрягов, уровня пробежек.
18 лвл. Дрищ. 182/62. Выдыхаюсь от любых физ нагрузок, особенно от бега, очень быстро. 300м пробежать - максимум. Что делать?
>>157479219 (OP)> Всё ли я верно делаю?Нет, найди тренера (диетолога, по совместительству).Хочешь сам? Здесь https://workout.su/forum_thread/8590 собрана информация для чайников, в первую очередь обрати внимание на главы связанные с питанием.
>>157479219 (OP)>>Всё ли я верно делаю?Если задача - убить колени к хуям, то да. Ты всё делаешь в лучшем виде. Продолжай повышать, а лучше два раза в день бегай.
>>157483912https://workout.su/100fix
>>157479219 (OP)ОП, для тех кто советует бег на вел поменять, гляди:за 55 км рассчетно потратил я 1500 ккал.Это половина дневной нормы.Потому - юзай диеты.
оп пиздабол, никогда не поверю что неподготовленый жиробас взял и пробежал 7 км в первый день.
>>157482572>Инжекторы без души.На хорошем карбе подсос нахуй не нужен, только если в морозы.
>>157483869Просто ты хуяришь наверняка эти 300м. Инфа сотка. Не умеешь бегать медленно.
>>157479680Да ну иво нахуй блять жрать говно.
>>157479219 (OP)Мимо похудел с 89 до 83 за 3 месяца на беге и скакалке. На мой взгляд, ты бегаешь слишком большие расстояния, начинай с малого, 5-6 км на скорости 10 км/ч. Постепенно наращивай, если хочешь, конечно. Главное бегать >30 минут, об этом можешь почитать в интернете. + скакалочка отличное кардио.
>>157485269Поправочка:>за 2 месяцы
>>157485061Нет. Не только в беге дело. Например, я не могу отжаться больше 10 раз и подтянуться тоже больше 10 не могу. Хотя отжиманий должно больше получаться делать
>>157479219 (OP)После пробежки веси на турнике
>>157481201Ооой блять
