Сап, ночной.Возможно ли накачаться в домашних условиях?Я у мамы хикка, так что качалочка не вариант. Да и денег на неё нет.
бамп накачанным
>>156635180 (OP)выходи во дворы, сначала виси на турниках, потом попробуй подтягиваться через силу, по несколько подходов. Дома качай пресс сначала для разогрева, потом на силу. Отжимайся утром, и днем, сколько можешь.А так же поменьше жри. В меру.6
>>156635313>А так же поменьше жриУ меня обмен веществ хороший, я ем довольно много, а вес почти не набирается.
дома можно смотря какие мышцы
>>156635180 (OP)Купи две разборные гантели и скамью для пресса. И найди турник во дворе. Этого набора хватит, если ты не метишь в дилдобилдера на фарме.
>>156635180 (OP)Возможно если есть инвентарь, гантели, штанга или гири, или лучше все вместе
бамп качком
>>156635295Скорее наГачанным авхахахавхвх
>>156635462>>156635470Отжиманий и подтягиваний с прессом хватит что бы не выглядить как дрищ?И что насчет питания.Как выше писал, вес у меня набирается хуево.Сейчас я примерно 179/60
>>156635586>Отжиманий и подтягиваний с прессом хватит что бы не выглядить как дрищ?Смотря какая у тебя предрасположенность к набору мышц, 90% что на турниках занимаясь со своим весом ничего не наберешь, только рельефнее станешь
да начни ты просто с отжиманий, как проснулся - 20 раз. перед сном - 20 раз (перед душем, хотя если ты тру-хикка то тебе наверное похуй)это гораздо проще чем кажется и займёт у тебя 30 секунд, а когда через уже 3 недели почувствуешь как окрепли руки то охуеешь (+10% p.atk) и начнёшь набирать оборотытурникменские петушки в треде вы, блеять, читать не умеете что ли, написал же пацан, что хиккан, какой ему турник во дворе, ему там пизды дадут и засмеют жёстче чем в кокочалке.Только отжимания, только хардкор.начнёшь с этого и переходи на всё, что написали мужики выше, хотя б через месяцок.
>>156635798Какой распорядок себе составить, что бы не сдохнуть от первого раза?
а вобще правда, пару месяцев дрочи отжимания, приседания, турники с брусьями, если ты слабая мамина корзина, хоть связки укрепишь да и мышцы все равно хоть какие-то нарастут полюбому, так как ты с нуля ничем не занимаешься вобще видимо
>>156635931http://turnichok.ru/page/sto/initial/Лично я с этой хуйни начинал.Работает.мимо
Отжимания, пресс, приседания, белок с витаминами. Как проснешься перекуси легко, потом занимайся до потери сознания, а потом уже плотный завтрак. И после обеда после плотной еды 2 часа жди и уже потом занимайся еще немного тренировок. Алсо еще надо хорошо отдыхать, т. к. ты эктоморф.
>>156635180 (OP)да, можно выходи на улицу с водичкой, на турничек, делай по системе армяна, если уже можешь, ну сначала один потом 2 потом 3, доходишь до скольки можеш ьпотом спускаешься также постепенно, на турниках и брусьях делай, после каждой тренировки жри в течении 2 часов, занимайся раз в 2 дня, по началу будут болеть руки и вобще все, потом уже норма. я так от 3 раз год назад, теперь могу 24 раза подтянутся, и все без турника, притом я, с мыщцами, но вешу 79 кг на 185
>>156638262бля не 79 на 70
>>156638262>можно выходи на улицуНет, спасибо.
если есть пару тысяч можно и домой турник купить, там и брусья будут
