Ты чо, ебан терять по 15 кг в месяц? Ты хочешь подохнуть?
Хотя это для тебя будет своего рода естественный отбор.

Ты скажи бля, скок отжиманий\подтягиваний\приседаний делаешь и сколько подходов?

Вообще углеводы убери и иди в качало4ку
тогда точно скинешь

Годный тред, жду стори Антонов как они преобразились за лето

>>156471509
Честно говоря - никогда в жизни не худел. Хз сколько будет нормально для сброса в месяц. Видел всякую ебату в интернете "Я сбросила 20 килограмм всего за ДВЕ НЕДЕЛИ". За сколько можно сбросить 15-20 килограмм по времени?
25-30 за первый подход, 10-15 за еще два. Пресс не считал. Делаю его в конце, пока уже совсем не выдохнусь.

>>156471527
Не хочу тратиться на абонемент, если уж честно. Думаю справлюсь подручными средствами.

Начни жрать 1 раз в день и проходи пешком в день по 30+ км.

>>156471851
Но разве это не плохо отразиться на организме? Я слышал, что стоит есть 3-5 раз, но небольшими порциями.

>>156471942
весь смысл в движении, не в еде. Я, иногда, на дачу пешим хожу - 48км. за 10 часов налегке прохожу, за 12-13 с рюкзаком. Оч полезно, укрепляет.

>>156471942
Мало ли там, что ты слышал!

Анон в треде знает правду, вот его и слушай. И без лишний вопросов!

>>156472069
Привет, это ты художник-пиздабол?

>>156472073
А не много ли - 30км в день? Т.е. я большую часть времени должен ходить? А не профитнее будет заниматься физическими упражнениями?

>>156472133
Эм, что?

Лучше скажи, анон, как вес набрать...
мимо 19 лвл 178/55

>>156471069 (OP)
Хватит тебя на неделю максимум.

>>156472267
Но это же не повод не начинать? Постоянное пересиливание себя - ни это ли истинный путь для самосовершенствования?

>>156472141
ну,каждый день - это дохуя, да. Но не меньше 10км - нужно точно. В среднем по россии 1км в городе - это, приблизительно, 2 остановки. Хотьба - это кардио, ноги и как раз таки самый лучший способ переработки лишнего веса в вес полезный. Кстати, через недельку таких "походов" сам много жрать расхочешь.

>>156472240
Да без проблем. Сиди 20 часов из 24 за ПК, сбей свой режим к хуям, ходи по чаще в КФЦ, на ужин заказывай пиццу

>>156472343
Возможно стоит совмещать с бегом. Как раз с утра пусто, можно прогуляться по городу, а часть этого расстояния - бежать.

>>156472394
нихуя не работает. Столько раз пробовал - не с моим обменом в-в надеяться на пиццы и кфц - только желудок посадил до изжоги.

>>156472503
Ну, тогда хз. Жри как можно больше углеводов и как можно меньше двигайся. Возможно стоит подкачаться, наберешь массу за счет мышц.

>>156472464
да, годный вариант. просто лично я много хожу - мне нравиться ходить пешком. а в жару - так вообще есть не охота. летом ем 1 раз в день вечером, утром только кофе пью.

>>156472394
>>156472240-кун

Проблемы есть. Я сдохну. А ещё я сплю минимум часов 12, иначе я буду просто лежать и ничего не делать. А фастфуд я так и не пробовал ни разу, в частности бургеры и пиццу.
у меня гастрит из-за всякой съеденной херни

Худел с 90 кг до 60 кг за год. Как я этого добился:
- исключил 2 литра колы в день из рациона
- перестал жрать в Макдаке
- уменьшил размер порции (раньше ел до рези в животе, потом стал есть так, чтобы чуть-чуть не хватало - примерно на треть меньше)
- сел на велосипед, катался в среднем 2 часа в день
При этом я не бегал, не качался, не перестал жрать торты и пирожные, не занимался зарядкой.
Жрать меньше - это решающий пункт, еще сильно повлияла компьютерная зависимость: из-за длительных сеансов я забывал о еде.

>>156472240
Надо больше кушать. Увеличь размер порции - и будешь набирать вес.

>>156472560
вот это как раз самое сложное - набрать массу в мышцы. сухой дрищ 193\70. 70 кг вешу уже 10 лет. Дохуя хожу, двигаюсь, быстрый обмен в-в. Пытался качаться - как стальной трос стал, гольные жилы, а мышца не растет.

>>156472133
Доброго времени суток, это я тот самый "художник". Но, Шерлок, почему пиздабол?

>>156471069 (OP)
С таким весом пробежкой ты только навредишь себе. Твой жир и так давит на все, так ты ещё туда-сюда все сотрясаешь. Похудеешь - бегай хоть сколько.
Кушай лучше 5 раз в день (3 основных, 2 перекуса легких). За 1,5-2 часа до сна не ешь ничего, ну воду можно, конечно. Не голодай. После пробуждения в первые полчаса надо что-то съесть, ну или хотя бы стакан воды выпить. За 1,5 часа до тренировки ешь, после тренировки ешь только через час.
Мучное и сладкое правильно, углеводы в жир идут. Но немного можно, чтобы совсем не истощать организм. Всё в меру. Фрукты тоже сахарные очень, не надо ими только питаться.
Если есть возможность, то ходи плавать, очень поможет.
Помимо накачивания мышц делай растяжку. Постепенно и растянешься хорошо и немного сделаешь себе рельеф. Растяжка нужна чтобы придать тонус мышцам.

>>156472707
Хуй знает, жру максимально много, я просто физически больше жрать не могу, меня тошнить начинает. Из-за этого много уходит в мусорку. Говорят что нужно просто спортом заняться, но я оче сильно ленюсь. Правда ли это?

>>156472665
Очень годно, спасибо!
>>156472786
Принял к сведению, спасибо. Я просто читал, что при моем весе бег не вредит, нужно иметь еще большую массу дабы это шло во вред.

>>156472890
У тебя есть небольшое такое ожирение. Поэтому ты просто себе суставы все попортишь. С 75 кг можно бегать по сути.

>>156471069 (OP)
Раньше немного пополнел, но каждый день делаю по 150 отжиманий, 160 пресса, 50 приседаний, что-то вроде зарядки утром и вечером, сейчас нормальное телосложение

>>156471069 (OP)
>Что мне следует делать дополнительно?
Нюхать амфетамин.

>>156471069 (OP)
Держи годноту, жирдяй
https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A

>>156473082
кстати годно, да. похудеешь оч быстро и весело.

Хуйня все эти диеты - едет психика, появляются круги под глазами, провисает кожа, торчат рёбра, ключицы и прочие прелести - я худел с 79 до 55 и был пиздец, рост 180

Сейчас набрал 76, но я постоянно занимаюсь физнагрузкой, не кочка - просто дворником работаю и выгляжу нормально, раньше на этом весе я был ёбаный рыхлый БЛИНЧИК с одышкой

Просто не жри джанкфуды и фастфуды, не злоупотребляй сладостями и выпечкой, попробуй между едой пить кефир и жрать яблоки, если хочется жрать

Займись регулярным спортом, чтобы улучшить свой внешний вид

Высыпайся и пей больше воды

>>156471069 (OP)
Наверняка кто-то уже писал - ешь чаще, раз 5 в день, но понемногу. Вместо бега лучше пока ходьбой с утяжелителями займись, на килограммчик где-то, иначе колени разъебёшь. Сладкое и мучное нахуй, вместо картофанов с макарохами всякие гречки/рисы. Из мяса грудки куриные, постную говядину, рыбу тож можно. Побольше клетчатки - овощи, фрукты.
Пей побольше воды. Перед завтраком зарядочка.

>>156473205
Кстати да, если жить в режиме, то похудеть тоже очень легко. Все правильно работает и организм радуется.

>>156472958
Чо за хуйню ты несёшь ? 183/88 бегаю по 5 км в день никаких проблем подтягиваюсь 20 раз.

bump

>>156473511
Ну не я один такое пишу. >>156473420 вот тоже такую же идею высказал.
Это ты пока не чувствуешь всей нагрузки, далее все болеть будет. Так говорят врачи, так говорит один из охуенных марафонцев он сам худел и советует не бегать пока жир не уйдет

>>156471069 (OP)
> Этого хватит, чтобы за месяц-другой похудеть на 15+ килограмм?

Нет. В списек нет самого главного - то что ты будешь считать калории. Можно питаться каждый день булочками на 1500 калорий и худеть либо есть мега-здоровую пищу на 4000 калорий и жиреть. Отжимания пресс и зарядка похудеть помогут слабо - с зарядкой если будешь есть дохуя калорий ты будешь жирным и сильным, без зарядки - жирным и слабым.

> Что мне следует делать дополнительно?

Кроме калорий следить за соотношением белков-жиров-углеводов. Белка должно быть не меньше 30%. Качай myfitnesspal и забивай туда всё че еш (нужны будут кухонные весы)