>>155961211 (OP)
>Качать пресс каждый день?
Бесполезно
>Ничего не жрать?
Перестать жрать калорийную пищу - сладкое, жирное, фастфуд, булочки.
И добавить физической активности.

Йохимбин диета кардио по утрам

бамп, тоже хочу немного похудеть а не получается, т.к. работа сидячая

>>155961430
>разъеби себе нахуй суставы
уж лучше лисапед и плавание

>>155966739
Двачую этого парня, хелп

>>155961430
Нахуй иди хуечок. Бег не поможет.

>>155961211 (OP)
1 размер = 5 кг веса.
Тебе нужно скидывать минимум 10-15 кг. Просто меньше ешь. За 1-1.5 месяца скинешь. Спорт не поможет. Гликоген от часа бега может израсходоваться и за 3 часа просто нихуянеделанья.

>>155966833
Лисапед у меня есть, щас пока тачка в ремонте езжу на работу и домой на нем. Но думаю этого маловато будет

>>155966833
>155961430
>разъеби себе нахуй суставы
>уж лучше лисапед и плавание
Бегать надо уметь.
Почитай Матвеев Л. П. "Теория и методика физической культуры".

>>155961430
пшел вон из этого треда петушок

>>155967051
>155961430
>пшел вон из этого треда петушок
Какого черта? Я делюсь тем, что помогло мне.

>>155967071
твое пренебрежительное отношение тут нахуй никому не упало, помочь он хочет ога

>>155966974
не жри хлеб, поросятину, дохуя сдобы и конфет, масло, картошку, всякий фастфуд и снеки. Не пей пиво.

>>155967019
Ему бегать надо, когда он вес подсбросит. а то и колени к херам сотрет и мотор с непривычки посадит.

>>155961412
>Бесполезно
>добавить физической активности
u_wot_m8.jpg

>>155967114
>155967071
>твое пренебрежительное отношение тут нахуй никому не упало, помочь он хочет ога
Не пренебрежительное, сам был пухланом, потом бегом занялся и засушился до дрища.

>>155967200
>155967019
>Ему бегать надо, когда он вес подсбросит. а то и колени к херам сотрет и мотор с непривычки посадит.
Так я и не предлагаю сразу взрывные нагрузки, пусть начнёт со скандинавской ходьбы, если все плохо, а потом уже к бегу перейдёт.

Нежрать/голодать = профит

>>155966833
с великом осторожнее, можно колени травмировать сидя неправильно (уже имею проблемы с левым).

>>155967200
>155967019
>Ему бегать надо, когда он вес подсбросит. а то и колени к херам сотрет и мотор с непривычки посадит.
Я исходил из того, что у анона "пузо не очень большое", поэтому и предложил. Сам страдал подобным, результат ты видел выше.

>>155961211 (OP)
>убрать пузо
>хочу слегка похудеть в этой области
У меня для тебя плохие новости, простопохудением пузо не убрать. Чутка уменьшишь, может даже в шорты влезешь, но убрать - нет. Только адовой еболой из микса бег+питание+долгий срок

мимо в процессе этого

>>155967320
Можно завести собаку и просто гулять с ней по ближайшей роще или парку. Ясен хуй в наморднике и с кулечками под говно И движение и какой никакой режим.

>>155967239
сколько бегать то, в какое время суток? сколько раз в день?

>>155967419
>155967320
>Ходить надо больше, нежели время прогулки с собакой. И желательно слегка динамичнее, чем неспешная прогулка с псом.

>>155961211 (OP)
плавание по 1км+ 3 раза в неделю

>>155967348
я на работе спиздил в подсобку из зала велотренажер и на нем "катаюсь" в обед и когда делать нехуй.

>>155967492
Хаску завести. Она тебе стоять вообще не даст.

>>155967439
>155967239
>сколько бегать то, в какое время суток? сколько раз в день?
Сейчас бегаю через день по 10-15км.
Начинал с 3-5км дважды в неделю, помимо этого давал немного турников/брусьев, но это не обязательно.
Время выбираешь согласно собственному графику, здесь нет четких рамок и однозначных советов.
Бегал и бегаю в парке. ДС.

>>155967560
тогда её можно пиздить, что бы вела себя тише. Я так и делал по глупости. Жалею(

>>155967439
>155967239
>сколько бегать то, в какое время суток? сколько раз в день?
К этому примешиваешь питание исходя из собственной конституции. И обычную динамику в течении дня, вроде подъёма пешком по эскалатору.

>>155967650
Да это бы ему надо индивидуальную программу составить. Я вот сдохну к хуям после 3х км, мотор уже не как у молодого.

>>155961430
беш правда заебись для пресса?

>>155967419
можно с ней не только гулять

>>155967200
с каким максимум весом можно бегать?

>>155967365
И потом один раз съел чуть больше и все усилия нахуй?

>>155967900
>155967650
>Да это бы ему надо индивидуальную программу составить. Я вот сдохну к хуям после 3х км, мотор уже не как у молодого.
Это верно, но, как я уже говорил, ОП может начать с ходьбы, а потом уже и сам побежит. Главное почитать как/что/зачем, а то реально колени полетят. Сверху оставлял одну полезную книгу, про бег там тоже есть.

>>155968009
ты какой левел?
тни текут?

>>155968043
Нет, но если дуть по бутылке пива каждый день, тогда да.

>>155968096
>155968009
>ты какой левел?
>тни текут?
23, под одеждой не сильно видно, но в целом ко мне расположены, так как на лицо более-менее не всратый.
Я не качок. Просто сухой дрищ.

>>155968155
это ваше "не жри" пиздец широкое понятие

>>155968124
но тренировки постоянные нужны будут ведь? и не слабые

>>155968155
телка в треде

>>155968285
да еще и без сисек

Можно на велосипеде сбросить лишний вес, катаясь каждый день по полчаса? Дело в том что я астматик с ОЧЕНЬ хуево развитым телом, у меня от парочки упражнений отваливаются конечности и пинус, мутнеет в глазах и вообще чуть не умираю. Так что полчаса мой предел. Во время езды я потею как мразь, это же должно сжигать жировые клетки.

>>155968320
Если питание поменяешь то конечно

>>155968246
Ну считай калории тогда там более менее все в рамках и подогнано под тебя будет. По другому никак.

>>155968360
Расскажи как ты питаешься
просто мало очень ешь?
голодаешь?
на фото ты?

>>155968355
Обязательно не жрать ничего вредного, или надо просто считать калории и не важно что ты ешь?

>>155961211 (OP)
Харлам блядь

>>155968320
Имхо нельзя, я вон катаю жоска, по три-пять часов в день. А как был дрищом так и остался, даже мышцы на ногах не увеличились.
Попробуй бассейн. Там и на суставы нагрузки нет и вообще все приятно.

>>155968425
Углеводы сократи, уёба. Авообще пиздуйте в физ строем, заебали.

>>155968412
Да я.
Всегда мало ел, ну и ещё у меня диета в связи с болезнью.

>>155968478
Мне надо не накачаться, а сбросить вес. Насколько я знаю потовыделение - самый надёжный способ. Ну и есть мало.

>>155968571
Все равно нихуя ты на велосипеде не сбросишь. Особенно если собрался "пол часа" ездить, это вообще хуйня.

>>155968155
Полизать бы тебе сосочки, потом проложить дорожку из поцелуев ниже, сдвинуть вниз эти тонкие штанишки и взять в рот твой сюрприз

>>155968571
>155968478
>Мне надо не накачаться, а сбросить вес. Насколько я знаю потовыделение - самый надёжный способ. Ну и есть мало.
Похожи в баню тогда, лол.
Мышцам нужны нагрузки, пускай минимальные, только тогда сало начнёт "гореть".

>>155968425
Я не знаю как ты питаешься, но раз лишний вес то скорее всего кривовато, частично по крайней мере. Раз физические нагрузки у тебя возможны только ограниченные, то есть придется меньший калораж, а значит питаться разборчиво - чтобы быть сытым но не более. Считать калории для этого не нужно. Вредное особенно нельзя будет по той же причине - у такой еды калорий дохуя а сытость ненадолго

>>155968425
Не обжирайся вредным. Не хавай пакет с пряниками, а рубани пару. Не жри пять шампуров со свиньей, а сточи пару кусочков. Не лопай бутерброды с маслом, сыром и колбасой в пять слоев. Лучше отвари говядины или курицу и вместо хлеба ешь вафельные хлебцы. Там в одном всего 15ккал, в пачке 240. Суточная норма для человека 1200, если меньше - могут начаться проблемы. У меня по расчетам выходило около 1800, чтоб за год сбросить до своего норм веса, но я укладывался где-то в 1500.

>>155968278
Не обязательно. Все сводится к тому как ты привык питаться. От пива каждый день или свиной рульки под майонезом с макаронами на завтрак, обед и ужин не спасут никакие тренировки. Это кстати не значит что все те кто похудел продолжают сидеть на грече и листьях салата, но сам процесс зачастую меняет отношение к питанию. Раньше я и представить не мог выходные без вечернего кинца под фастфуд и пивко. А щас хоть и устраиваю время от времени подобное, но когда закупаюсь в гипермаркете, всегда смотрю на состав и калорийность продуктов.

Алсо из-за того что живу на севере - тренируюсь всего 3 месяца в году, пока лето и можно бегать. Зимой немного набираю жирка, летом скидываю за пару недель. Мне норм.

>>155968705
Ядерный гей итт, все в батискаф

>>155968935
Ну иногда то можно фастфуд

>>155969074
>жиран
>хекка
>говноед
Уже обзавидовался лол

>>155969074
съеби

>>155969025
Мы с братухой как-то купили пиццу. Я скушал один кусочек, а он остальные 7. Я наелся, а он поехал еще домой жрать, так как пицца была вроде как легкий перекус. Когда в режим войдешь, то самому обжираться всяким говном перехочется.

>>155969025
Можно абсолютно все, хоть масло тортом заедай. Это вопрос баланса.

Щито делать, если вес не меняется, но пузо растёт? Особенно над лобком, какой-то жировой пиздец. Олсо мамкин погромист 350кк/наносекунда, преимущественно сидячий и лежачий образ жизни. Можно ли отжимантями и преседаниями пофиксить, если да, то по скольку заниматься, есть ли какой-то гайд именно для домашних условий? 191/86, жиродрищ

Как он 7 то мог съесть?
под дудкой чтоли?
>>155969246
количества я думаю

Насколько вредно есть на ночь?

>>155969292
>Можно ли
Нет

>>155969292
Наладь питание довен. Спорт лишь твои мышцы в тонусе держать будет

>>155969377
Обоснуй.

>>155969337
>Насколько вредно есть на ночь?
За 6 часов до сна можно.

>>155969451
А че не за 7?
Можно и за 2 часа поесть, но смотря что (лучше творог)

>>155969440
Физические упражнение с собственным весом лишь укрепят мышцы тела, для процесса жиросжигания необходим дефицит поступающих каллорий

>>155969436
Как его наладить-то? Ем 1-3 раза в день, бутерброды и чай, ничего сверхкалорийного, сыр, курица, хлеб, чай

>>155969304
Зайди в фудкорт и охуей сколько свиньи сьедают за 1 присест

>>155969488
>155969451
>А че не за 7?
>Можно и за 2 часа поесть, но смотря что (лучше творог)
Можно, но проще просто не жрать.
3-4 приема пиши в день организовать не так сложно.

>>155969555
>ем говно
>А ЧО НЕ ТАК?!?!?
Кхе кхе, пиздуй в физач и читай шапку жиротреда. Специально для таких утят, как ты все расписано.

>>155969488
Если хочется жрать на ночь, съедаю одну овсяную печеньку за пару часов до сна и норм. А так да, стараюсь выдерживать, чтоб часов за 5-6 до сна пожрать.

>>155969606
У многих тренировки по вечерам и только поехавшие анорексички будут советовать не есть после тренировки

>>155969558
чувак, но не 7 кусков пиццы

>>155969689
Голодающие довны хуже жирных довнов

>>155969451
>>155969488
чай с медом перед сном - пиздец?

>>155969555
Курицу ты обильно смазываешь майонезокетчупом перед тем как поставить ее жариться, в чай кладешь 3 ложки сахара и ко всему накладываешь большие порции - на выходе, с твоей малой активностью получаешь, избыток жира

>>155969737
Фастфудом никогда сыт нормально не будешь, а если еще запивать какой-нибудь колой, то целую пиццу сьесть как нехуй. Говорю тебе, как бывший жиробас под 130

>>155969758
Мед - сладкое. Творог кушой лучше.

>>155968946
>>155968982
А что такого?

>>155969822
Блин, я понимаю что в течение дня ты ее съешь, ну или пол дня, но то что двое встретились, одни есть 1 кусок а другой 7 за раз?
даже под дудкой это не получится
>>155969884
у меня нету его а есть хочется сейчас
есть только основательная еда не для ночи и мед, который можно с чаем

>>155969753
Так в том-то и дело, что жрать толком еще и не хочется, но уже как-то поджимает. А так в кишку упало, и все успокаивается. С голодухи никто зубами не скрипит.

>>155969948
Ну ка быстро залез обратно под шконку!

>>155969994
Вырабатывай привычку, либо вини генетику, небо и аллаха

>>155969972
Дудки какие-то у него наркоман ебучий Я мог 24 острых крыла из кфа схавать и запить 2л маунтин дью, а тут обычная пицца

>>155969994
Бери любой йогурт с содержанием жира не больше 2.5%. От него меньше всего вреда, зато страдать не придется

>>155970104
24 крыла это меньше чем пицца
ну или я пиццу представляю как то сильно большой

>>155969972
Ну там рама за 2 метра ростом, и в ширину как два среднепухлоанона. Вот как есть нигеры похожие,в фильме брат 2 такой с торговцем оружием приезжал. Рос без папки, воспитывался мамой и бабушкой, жрал всегда без меры. Я сам не представляю как в него это влезло, но мы брали типо пополам, я один трепанул и мне хватило. А он сразу схавал свои 4 куска и сидит на мои таращится. Я ему говорю - жри, если хочешь, он еще 2 втоптал и последний на дорожку захватил.

>>155970042
так это уже в привычку вошло.

>>155961211 (OP)
Ничего не жрать и плавать в басике каждый день. Я так за пару месяцев 15кг скинул. Теперь полный шкаф большеватой одежды. Нахуя я это сделал.

>>155970254
Голодать? Ну так страдай

>>155970169
Лол блять, там на 8 штук 700 калорий.

>>155970367
ну вообще да, 24 крыла это многовато
как ты худел?

>>155970385
Особенно на ночь!

Вбрасываю итт свое расписание на котором просидел 6 месяцев за 4 из которых ушло 27кг


1) 7:00 – пробуждение, залпом выпить стакан чистой воды 300-500 мл.
2) 7:30 – Рыбная консерва из горбуши 150 грамм
3) 10:00 – Стакан чистой воды 300-500 мл.
4) 10:30 – 4 яичных белка
5) 12:30 – Стакан чистой воды 300-500 мл.
6) 13:00 – Отварная куриная грудка 150-200 гр, свежие овощи (2-3 огурца, 1 перец)
7) 15:30 – Стакан чистой воды 300-500 мл.
8) 16:00 – Стейк из рыбы 150 гр.
9) 18:30 – Омлет из 5-6 яичных белков, 3 огурца.
10) 19:30 – Бег трусцой 40-60 мин.
11) 22:30 – Стакан чистой воды 300-500 мл.
12) 23:00 – Сон

Суббота-воскресение (углеводные дни)
1) 10:00 – пробуждение, залпом выпить стакан чистой воды 300-500 мл.
2) 10:30 – хлопья с молоком (60-100 грамм хлопьев (детские или диетические), залить молоком 1.5% по усмотрению)
3) 12:30 – Стакан чистой воды 300-500 мл.
4) 13:00 – Отварная куриная грудка 50-100 гр, рис 70-150 гр., 1 яблоко, 1 апельсин
5) 15:30 – Стакан чистой воды 300-500 мл.
6) 16:00 – Нежирный йогурт 200 гр. (max. 2.5% жирности)
7) 18:30 – 3 огурца, 1 помидор, 1 перец
8) 19:30 – Бег трусцой 40-60 мин.
9) 22:30 – Стакан чистой воды 300-500 мл., по желанию, можно съесть 1 огурец
10) 23:00 – Сон

>>155970385
Как-то слишком по-пидарски

>>155970298
экий ты балбес. Не голодать, а за пару часов до еды впихнуть какую нибудь мелочь. Голодать уже не приходится - организма привыкла.

>>155970462
что это за дерьмо?

>>155970425
Постепенно снижал калорийность до 1800 в день. Никакой острой, жареной и сладкой еды. Из физ.нагрузок начинал с качалки, а сейчас бегаю и хожу на дзюдо. Худел медленно, так что кожа не висит.

>>155970429
Ну не, это не на ночь, это вместо "ланча" на работе, когда завтрак уже давно усвоился, а до обеда еще далеко.

>>155970532
а сейчас сколько калорий ешь

>>155970465
Есть со вкусом чебуреков и жареной картошки с салом. Так норм?

>>155970474
>за 5-6 часов до сна не ест
>прибавляем к этому время сна
>не голодаю
Бля лол

>>155970636
Ты сам пробовал когда нибудь?

>>155970598
1500-1800
Привык уже к дробному питанию + много низкокалорийной еды

>>155970672
Ага, если нихуя не делать весь день и лежать пластом, то норм, вот только у меня спортивная секция, работа и другие хобби. Я бы охуевал с такого голодания

>>155970689
А это не мало для парня, особенно учитывая спорт?

>>155970764
Ну пес его знает, мне норм, у меня был большой запас. Сейчас уже поменьше. Я тоже работаю 2 через 2 и после работы остаюсь пиздить мешок в зале. В выходные занимаюсь по дому всякой поеботой и ничего, год прошел, а я не сдох еще.

>>155970866
Я сейчас 183/75
4 приема пищи (овсянка, гречка с курицей, омлет с овощами, творог с протом) + витаминки, омега 3-6-9 и 2 литра воды в день

>>155970908
Все равно не понимаю, как можно голодать 6 часов до сна + время сна. Я утром еле вставал, да еще живот симфонию играл. В итоге еще потом мучился с животом.

>>155971043
>155970908
>Все равно не понимаю, как можно голодать 6 часов до сна + время сна. Я утром еле вставал, да еще живот симфонию играл. В итоге еще потом мучился с животом.
Мне помогает плотный завтрак и молочка до сна.

>>155971043
Ну все люди разные. Я еще раньше бывало поужинаю часов в 6-7, а потом спать не хотелось и я в ебаные танчики играл до 3-4х. А потом спал до 11 и ничего, просыпался и от голодухи не подыхал. Но зато вот мне стоило нечеловеческих усилий отказаться от сладкого: всяких конфеток, пироженок и шоколадок. И если кто-то такое ел на моих глазах, да еще и мне предлагал, я только на последней силе воли мог отказаться и люто этого человека ненавидел. Потом и к этому привык, сейчас уже похуй, хоть в кондитерской меня на ночь запирай.

>>155971254
Куриная грудка?

>>155971507
>155971254
>Куриная грудка?
Ага, филе. Правда не на пару, так как не могу жрать пресную пищу.

>>155971254
выкатывайся нахуй

>>155971618
>155971254
>выкатывайся нахуй
От чего так грубо, анон?

>>155971638
извини

>>155971537
Я ее более тоненькими и длинненькими полосками режу. И вот чего заметил, если жрать палочками, то чувство сытости приходит побыстрее, чем вилкой. Пока эти кусочки позабрасываешь - хоп, уже и накушался.

>>155971737
>155971537
Готовлю по разному, но чаще такими "недокубиками", так как они быстрее готовятся.
Готовлю поутру, поэтому время важно.

>>155971699
>155971638
>извини
Ничего страшного.

>>155967210
Больше работы на выносливость надо, мышцу качать не так эффективно. Это если быстро хочешь. Тупо энергии больше тратишь, так и худеют(тратить больше каллорий чем потребляешь). Короче бегай побольше и жри поменьше.

>>155971878
>155967210
Не вывезет он "на выносливость". Ты ему кроссфит советуешь, а ОП даже в бег не может.

Анончик, меня вот интересует другое: как, собственно, не набирать?
Впервые растолстел за свои 24 года, всегда дрищом был, а тут здрасте - пузо. А всё потому, что работа сидячая, я сутками за компом. сбросить - ладно, сброшу, это дело десятое. Но я не могу уделять сколь-нибудь регулярное время тренировкам, а заплывать жиром как-то не хочется.

>>155972599
Как сбросишь - наладь питание, этого хватит. Считай калории, не жри говна. Можешь на физач сходить, там есть нужные треды.

>>155970017
Ебать быдло

сам похудел с 92 до 78 за 4 месяца. Перестал жрать после 6, исключил хлеб, сладкую воду и тд. 3 раза в неделю плаваю, но живот и бока все равно остаются. Планирую начать бегать, но все равно результатом доволен.

>>155967560
>она тебе вообще не даст
Двачую, двачеру даже собака не даст.

>>155967682
Жирный пидор

а где тут мясо?

>>155966833
>лисапед
Дорого, современные производители рам и колес охуели.
>плавание
Еще дороже.

>>155976279
Правильно, бургеры дешевле

>>155976350
А еще дешевле оздоровительное голодание и зарядка по утрам. А велобляди съебите уже с дорог и нырцы в чужие саки не нужны.

>>155968571
потовыделение - это избавление от воды
вода ушла- вода придет

это хрень, поверь

>>155970462
не вижу слово "мясо"

>>155961211 (OP)
Пузо только питанием убирается. Можешь тратиьь энернии до посинения, онк вся воччтанавливается пачкой чипсов и бутылкой колы на ночь

Вы лучше скажите КАК НЕ ЖРАТЬ?
Я могу не жрать весь день, это кончится тем, что я наебну пару пачек чипсов, 4 йогурта и бутылку колы на ночь.
Я могу месяц урезать калории. Эт кончится походом в супермаркет за 10 пакетами чипсов, шоколада и газировки, а на обратном пути я еще наебну домино пиццу.
Могу ебашить в зале 2 часа, ночью хочется жрать, пизда йогуртам и чипсам опять же.

КАК МНЕ СИСТЕМАТИЧЕСКИ ЖРАТЬ 2000 ККАЛ, ЕСЛИ Я ХОЧУ 4000?

>>155979968
вчера пытался не есть целый день
как пришел домой, сожрал большую пиццу 60 см в одно рыло

>>155967650
>Сейчас бегаю через день по 10-15км

Охуеть блядь по 1,5 часа бегать блять через день.
И это ещё надо куда то придти чтобы бегать ебануться.
Уж лучше тогда боксом заняться 4 раза в неделю бля чем этой шляпой без задач

>>155979968
Пиздец ну ты и скот. Ты не властен над своими желаниями, твой уровень осознанности - примерно как у собаки.

>>155980216
но я хочу быть поджарой собакой!

>>155969972
Да нет, под дудкой может получиться. Я обычно 2 куска съедаю и дальше не лезет. А под дудкой один раз был, навернул 5 кусков как нехуй делать.

>>155970462
Уже после первого пункта перестал читать. Да я если сразу с утра наебну стакан простой воды, я сблюю просто-напросто.

>>155980216
Пиздец ты скот, мог бы и не дышать воздухом, а сразу сдохнуть. Твой уровень осознанности - как у собаки.
Как же так случилось, что миллионы лет люди недоедали, а теперь с изобилием пищи переедают и неосознанно накапливают жиры на черный день? Наверно это проблемы осознанности, а не мозга таких людей, которому не объяснишь, что завтра еды не будет.
мимо-хуеющий-с-твоей-тупости

>>155961211 (OP)

500 калорий в день в течении 1-2 лет

Либо месяц- два starving diet.

>>155982565
Переедают только отбросы, неспособные в минимальный самоконтроль. В этой стране к таким относятся 70% населения после 30 лет. В цивилизованном мире быть жирным позволяет себе только тотальное дно общества, ниггеры на пособии и прочий скам. Посмотри например на политиков американских - жирных там в принципе нет.

Короче весил 78 кг при росте 174, жирное пузо заебало. Пошёл на бокс, за 2 месяца тренировок 3 раза В неделю и нормального питания без колы хуёлы и булочек, вес упал до 62.2 кг, пузо ушло, пресс стало видно, жиро бицуха тоже ушла. В общем, 1) правильное питание 2) физ нагрузка 3) интервальная нагрузка и все чинго-чкок

>>155989125
> весил 78 кг при росте 174, жирное пузо заебало. Пошёл на бокс, за 2 месяца тренировок 3 раза В неделю и нормального питания без колы хуёлы и булочек, вес упал до 62.2 кг, пузо ушло, пресс стало видно, жиро бицуха тоже ушла. В общем, 1) правильное питание 2) физ нагрузка 3) интервальная нагрузка и все чинго-чкок

Нет - самое главное, что там пиздят по голове. Лучшего вида мотивации человечество ещё не придумало. Туша резво соображает - что если резво не сбросить жир то циферблат скоро отключат нахуй и кукушка вылетит. Вот блядь отсюда и результат. Неистово двачую бокс.
Какой нахуй бег для похудения. Охуеть можно от вашего бега.

>>155968712
>Не обжирайся вредным. Не хавай пакет с пряниками, а рубани пару
Всегда умилялся с таких дурачков.
Жиробас с индокринными проблемами кушает один сухарик в день, рядом стоит выигравший генетическую лотерею ероха и, чавкая пятой шавухой, выплевывает: "ну еп ты жри мля меньше дыа и буш как я ептва!"

>>155961211 (OP)
начинай чаще жрать маленькими порциями и прыгай на скакалке

>>155989903
и забыл минимум 3 раза в неделю по часу кардио физ нагрузки

>>155961211 (OP)
за 1 месяц правильного питания + бег 3 раза в неделю похудел на 10 килограмм. С 85 до 75.

>>155967419
Двачую полностью. Завел немецкую овчарку, лёгким шагом ходить с ней невозможно, всегда хожу быстро. Без остановки час минимум, похудел на 10кг за год без диеты и прочего. А вообще, иди на би, там и сбросишь вес и Профит будет.