Просто качок. Просто отвечаю на вопросы. Можно спрашивать о тренировках, питании, режиме. Можно спрашивать и на другие темы, постараюсь ответить более-менее честно.
В 22 ложится в 5:30 вставать норм?
Неспешный бамп.
Хуй стоит?
>>154581089Конечно, почему бы и нет?
>>154581127Каждый день.
>>154581134Хуй знает, режима никогда не было 29лвл. За три недели хочу в привычку вести
>>154581241Проблема обычно лечь вовремя, ну это я из своего опыта говорю. Проснуться-то вовремя не проблема.
Здорова! Если только подтягиваться и отжиматься, постепенно увеличивая количество и совмещать это с ездой на велосипеде, будет толк? Ну типа, хотя бы тело пляжника?
Почему ты так много вниманиеблядствуешь, Джон?
>>154581314Будет, конечно. Но надо еще хотя бы приседания со своим весом выполнять и что-нибудь на пресс, например, подъемы ног к перекладине или скручивания.
>>154581322А какая норма для вниманиеблядства?
Зачем качаться, если боксер пизды даст? шизик-чичефорсер, плес
>>154581428А, привет. Снова будешь полыхать до бамплимита?
>>154581428пидор тупой, че по-твоему, люди только пиздятся в жизни?
>>154581450Так зачем?
>>154581008 (OP)Можно ли как-то мышцы ануса подкачать? Хочу доставить своему кончику.
>>154581399По талону раз в месяц положено.
>>154581495Мышцы пизды можно, ануса нет, пизда ты тупая нахуй.
>>154581008 (OP)Качок - в попце хуячок.
>>154581495
>>154581460Это ты ползая по асфальту с разбитым ебалом будешь говорить
>>154581540А пенопласт из молока по талону не положен?
>>154581561Но у меня нет пизды.
>>154581580
>>154581008 (OP)Жру шесть раз в день, хуе-мое, творог, орехи, курица греча вот это все. На тренировках хуячу и не читерю. Но вес не идет.Может ли это быть из-за того, что я курю?
Нужно ли следить за гликемическим индексом если калорийность не превышаешь?>>154581008 (OP)
>>154581670Конечно. Ты и умереть можешь из-за курения, к слову.
>>154581646Ты тупой?
>>154581708Мнения разные бытуют, я вот лично не слежу, но учитываю и стараюсь избегать продуктов с высоким ГИ, ну кроме загрузочных дней, конечно, тогда-то я ем что хочу.
>>154581766>умереть из-за куренияЧто еще за бред?
Оп, а ты хуи сосешь?
>>154581766Я умереть могу и из-за смерти, если что.
>>154581838Ну, куриш ты, хуяк сигарету проглотил и ещё одна сверху упала, подавился и сдох.
>>154581838Серьезно.
>>154581862Клуб хуесосов на другом этаже, друг, ты заблудился.
>>154581921Курю всю жизнь, никаких негативных последствий не замечал.
Всем курящим - мужики, лутше хуи сосите, чесн слово от души желаю сосите хуи и не курите или бросайте.
>>154581994У меня знакомый курит, не может даже 30 метров проплыть, задыхается. Явно это не прибавляет здоровья.
>>154581961>качок>Клуб хуесосовНет уж, дружок, я по адресу.
Дай программу на плечи, пока не придушил.
>>154582095>лысого
>>154582034Я тоже 30 метров проплыть не могу. Вообще плавать не умею. Зачем мне это?
>>154582095Я недавно в блог скидывал пост про упражнение на плечи, почитай, может включишь в свою программу.
>>154581008 (OP)Обои смени, колхозник
>>154582150Утонеш тогда
>>154582150Ну короче от курения сердечно-сосудистая система страдает.
>>154582179Не я их выбирал, не я клеил, не мне и менять.
Лутше на боевое самбо пойду, толку больше будет.
>>154582176Дай ссылку. Я тогда не сохранил, хотя с блогом ознакомился. И неужели ты после моих просьб её написал?
>>154582261http://easywaytofit.blogspot.ru/Ну не после твоих конкретно, просто наконец-то собрался и написал. Давно хотел про это упражнение написать. Мне кажется, оно в себя частично еще и статодинамику включает.
>>154582322Принял. Спасибо огромное.
>>154582229Рассуждения безинициативной пидорахи
>>154581008 (OP)сколько можно сидеть на БЕЗуглеводной диете
>>154582453Он пассив.
>>154582453Но я не русский.
>>154582487Теоретически долго, вон в физаче кетотреды надолго прописались. Но я считаю такие крайности нежелательными, лучше все-таки придерживаться полноценного рациона.
Оп , а кочалка поможет в борьбе с комплексами ? Ну там худые руки и тонкие ноги , ощущения себя маленьким человеком по сравнению со здоровыми мужиками ?Вообще как изменилась жизнь в психологическом плане ? Ты можешь стать проще по жизни ?
>>154582659Поможет, высокий тестостерон избавит от любых комплексов. Но это при условии, что ты ничем не болеешь, а то тренировками себе еще хуже сделаешь.
>>154582540Кому ты пиздишь.
>>154582773>Иисусу, Гитлеру или мне?
>>154581008 (OP)Как вкатиться в подсчитывание калорий?Я обычный офис-планктон. Ем в столовке, выбор не велик. Вечером готовит жена (ну допустим её я смогу подсадить на свою диету и она сможет готовить как мне надо).Как считать вообще? С утра просыпаешься и ебёшься с весами, вымеряя количество еды? В обед в столовую идешь и стоя у меню калькулируешь, что удешь есть? Вечером жену садить на весы, чтобы меряла каждую тарелку, которую мне подаёт?Как ты вкатывался в "здоровое питание"?
>>154582659Член все равно не вырастет, а на фоне большого тела будет казаться еще меньше.
>>154582608по-другому, мне нужно скинуть последние 5-6кг за месяц, снизил калорийность до минимума - 50г углеводов, какова вероятность, что я наебнусь в обморок в ближайший месяц при условии кочалчки 3 раза в неделю и бега 6 раз в неделю.
>>154582818Самый простой вариант - это перейти на однообразный рацион с примерно одинаковыми порциями, каллораж которых высчитан заранее (контейнеры с грудкой/гречкой). Но придется пить мультивитамины, чтобы ласты не склеить.
>>154582802Заходят как-то три качка в бар, а бармен им и говорит - "А это не бар, а педрильный клуб любителей пощекотать очко"
>>154582853Вероятность невелика, т.к. человек - довольно живучая тварь и еще до наступления стадии обморока ты придумаешь себе сотню предлогов остановиться, сойти с дистанции, передохнуть и пересмотреть свой рацион.
>>154582918Ты был этим очком?
>>154582892>придется пить мультивитаминыкакие посоветуешь из дешевых и рабочих?
>>154582987На твой вкус, я покупаю компливит, вроде норм.
>>154582918Допустим отсосать я не проч, а в жопу ебаться нехочу это че значит я полупидор?
>>154581008 (OP)Поясни за диету для ньюфага, второй месяц в зал хожу только. Имею лишних 10 кг веса (мечтаю скинуть, но это не первоочередное), весами себя особо не задрачиваю, пытаюсь технику нормально поставить.
>>154583058Самое простое и эффективное - периодическое голодание, можно даже калории особо не считать, главное - не обжираться мучным, сладким, снеками и прочим говном.
>>154582322Прочёл. Название поста напомнило название видосов Денчика. Всего 1 упражнение? Я делаю плечи с ногами, привык по одному упражнению на каждую группупередний, средний, задний дельтоид. Можно ли исключительно разводкой накачать центральный дельтоид?
>>154583037Подскажи рацион на день при наборе массы.(Про тренировки, если правильно понимаю - "ебашить базу"? второй год ебашу, с циклами и иногда пампингом)
>>154583138Я просто не могу себе позволить каждый день дрочить все пучки дельтовидных. Теоретически можно, но все равно базовым движением был и будет армейский жим.
>>154583193Примеров суточного рациона на массонабор в гугле много, могу скинуть свой, если хочешь.
>>154582965Нет, ты.
>>154583054Просто пидор.
>>154583232Точно. Извиняй, забыл, что ты каждый день тренируешься. Ладно, включу разводку.
>>154583129Голодание вплане раза два в неделю не есть вообще ничего? У меня силы заниматься будут вообще?
>>154581008 (OP)Текстур не завезли
>>154581622зачем боксировать если можно пойти на ножевой бой?зачем нож если есть травмат?зачем травмат если можно привезти ак47 из ДНРзачем ак если есть ЯОзачем ЯО есть есть твоя мамаша шлюха?
>>154583293>Нет, ты
>>154583269>могу скинуть свой, если хочешьда, реальные примеры лучше, чем гуглотрёп
>>154583319Нет, в плане идешь в гугл и вбиваешь там "периодическое голодание", читаешь.
Зачем мне качать бицуху, если вместо этого можно учить, допустим, один из языков программирования?
>>154583366http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_30.html
>>154581008 (OP)>Просто качок>Просто отвечаюПросто >ЛохТратящий время и деньги на то, что бы помериться писькой
>>154583411Смысл одинаково отсутствует и в том и в другом случае.
>>154583413Спасип, сейчас почитаю. Подскажи по тренировкам, ебашить базу? без всяких доп разводок, наклонов и разгибаний?
>>154583343Садится как-то качок на стул. А он ему как раз!
>>154583454Смысл в том, что ты тупое быдло.
>>154581008 (OP)Поясни про отжимания от стены. Я жиробас с больными коленями, мне тяжело ложиться. Могу я от стены фигачить? Сам ты их делал? И насколько эффективность стенных уступает земным?
Оп, сколько уже качаешься?
>>154583471Да, рекомендую как следует поднажать в таких упражнениях, как: приседания с отягощением, подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях с отягощением, армейский жим, жим лежа на наклонной скамье, подъем ног к перекладине турника.
>>154583546>Смысл в том, что ты тупое быдло
>>154583550вот уж два часа какреал оп
>>154583549Можешь, сам я их не делал, эффективность стенных отжиманий сильно уступает земным про причине сравнительной легкости их выполнения.
>>154583591>2017>гринтекст
>>154583454Якыком программирования можно зарабатывать деньги
>>154583550С 2011 года, даже видос запилил в эту честьhttps://youtu.be/reNQuhmCvr0
>>154583705Бицухой тоже.
>>154583575Понял. Подскажи еще по весу и количеству подходов/упражнений.Зимой делал 5х12 с максимальным весом, который могу сделать на 12 раз.Летом перешел на 4х6 и снизил чуть вес на 10-15%.
Кста, в прошлые разы вроде бы не спрашивал. Как относишься к исследованиям Контрераса? И сопутствующим видосам Денчика 104%? Занимаюсь сейчас по ним, но только начал, поэтому сравнить не могу. Скажи, что думаешь, по этому поводу.Если не смотрел, вкратце тебе распишу на каждую группу мышц топ упражнений, дашь оценку.
Зачем это нужно?Три-четыре дня каждую неделю проводить в пыльном, пропахшем зале с кучей неказистых кунов.По два-три часа выполнять неестественные движения, перегружая свое тело. Непонятный рацион питания: либо обжорство, либо недоедание; и самое главное - практически полное отсутствие разнообразия. Ну и так далее: спортпит, фарма, сложности в подборе одежды, травмы, побочки. Вот зачем все это?
>>154583705ББ еще более легче зарабатывать, лол.
>>154581008 (OP)Завтра предстоит работать на свежем воздухе, нагрузки не значительные. Что взять с собой поесть, холодильника, умывальника и прочих радостей цивилизации нету
>>154583744Грузчиком что-ли?
>>154583850Ля, даун, не пиши ничего, пожалуйста. Себи в другой тред.
>>154583649ну полностью заменить земные большим количеством стенных я смогу? Неужели там эффективность 1%?
>>154581994Если ты бросишь и почуешь запах только покурившего, то то ты блеванешь.
>>154583747Отталкивайся от того, что оптимальная продолжительность подхода составляет 15-20 секунд, за это время можно успеть выполнить среднеинтенсивный сет на 12 повторений, а можно и силовой на 5.
>>154583707Моё уважение
>>154583765Чтобы создать тред на сосаче, очевидно же.
>>154583765>нихуя не разбираюсь в теме>высираю стереотипные представления о бб и культуризме в целом>зачем это
>>154581008 (OP)Сдуваются ли мышцы? Правда ли что если совсем не жрать теряется не жир а те же мышцы?
>>154583869Там пидор!
>>154583381Спасибо, бро.
>>154581008 (OP)сколько раз приседаешь?
>>154583765>в пыльном, пропахшем зале с кучей неказистых кунов.хожу в спортзал в моем доме. хожу один, иногда друг приезжает.>>154583765>выполнять неестественные движенияестественное движение - лежать на диване? упоролся? всю дорогу люди жили охотой и собирательством. лежащие на траве умирали.>>154583765>спортпит, фармахуярма, есть начни нормально и все будет и без фармы.>>154583765>сложности в подборе одеждыподвороты не налазят?>>154583765>травмы, побочки.правильное выполнение упражнений уменьшает до 0% такое.
>>154583752Я не в теме, если честно.
>>154583918Нет, действительно. Ты же все равно остаешься нищим и в рашке. Так зачем это?
>>154583831Финики.
>>154584029На бутылку?
Тред не читал. Оп, тебе доставляет это удовольствие? Я не имею в виду радость от того у тебя такое тело как тебе хочется, мышцы там, все такое. Тебе хорошо по жизни, вообще? Легко ли ходится? Не болят ли мышцы, прочее, ведь нагрузки я так понимаю нешуточные? Был ли ты ранее жиробасом? Стало ли тебе житься лучше?
>>154583897понял, спасибо.добра тебе.
>>154584088Не НА, а В
>>154583878Полностью заменить не сможешь, потому что степень рекрутирования мышечных волокон у земных отжиманий больше, чем у стенных за счет более высокой интенсивности. Но можешь постепенно переходить на земные, увеличивая количество стенных и адаптируясь к новой нагрузке.
>>154584052>охотой и собирательствомИди, поохоться и пособирай, русак.
>>154584052есть нормально - это что? куриные грудки?
>>154583788>ббчо?
>>154584188Куриные жопки.
>>154583932Скорее сливается вода из мышц, уходит гликоген, но стоит возобновить тренировки и мышцы снова увеличиваются в довольно быстром темпе.
>>154584214Наркотой. /bb/ ньюфаги ебанные.
>>154584029Все.
>>154584188не сладенькую еду, а нормальную самостоятельно приготовленную еду. крупы, мясо, молочку. разнообразия дохуя, было бы желание.
>>154581008 (OP)
>>154584184>русакнаркоман? при чем тут русак?
>>154584336При том.
>>154584118Доставляет, я сильнее, быстрее и выносливее 100% окружающих меня обывателей, не увлекающихся физической культурой. По жизни очень хорошо, все движения даются легко, бытовых нагрузок не ощущаю. Ранее был дрыщом, но жиробасом тоже успел побывать - когда ломал руку и почти год провел без тренировок, лежа на диване и пожирая чипсы.
>>154584259Попа не болит?
>>154581008 (OP)1. Не поздно ли начинать на 33 лвле? Будет ли разница в эффективности с 20-25лвлом?2. У Тесака слышал, что химия не вредна, хоть и пиздят про неё обратное. В действительности побочки несущественны и проходят после окончания приёма, а профит остается. Верно ли это?3. Можно ли целенаправленно убрать небольшое брюхо? Слышал, что жир убирается равномерно и всё это сказки про высушивание жопы и пуза, хз.
>>154584259Тупая кочка, иди отсюда нахуй
>>154584168спс
>>154584390Круто. Кем работаешь, Опчик?
>>154584399У тебя?
>>154584054Он делал исследования на нагрузку каждой группы мышц с помощью электромиографии. Таким образом выявлял какое упражнение эффективнее всего, допустим, на верх груди. Денчик сделал сопутствующие видосы, дав им название "104%". Если не сложно, глянь.https://youtu.be/pC4YoJaKxv8https://youtu.be/YM6fKVieczEВот тут все группы мышц и прикреплены таблицы с исследованиями, но ты вроде знаешь ангельский.https://bretcontreras.com/articles/
>>1545844191. Не поздно, разница может быть, если сравнивать крайности: великовозрастного омежку без тестостерона и молодого альфача. В целом ярко выраженной разницы быть не должно.2. Химия вредна, от нее люди мрут. У меня в блоге есть статья со списком умерших.3. Хоть жир и убирается равномерно, но в целом есть некоторые добавки, которые помогают сделать пузо плоским, тот же йохимбин.
>>154584456Директором.
как вкатился? я тоже хочу, нашел даже комплекс упражнений, но очень сложно себя заставить что-либо делать, сложно оторваться от двачевания капчи и пивасика.
>>154584574Спасибо, ознакомлюсь. Но в целом эффективность же еще и от строения тела зависит, рычагов, сухожилий там.
>>154584683Я с детства занимался, поэтому и привык.
>>154581008 (OP)Это ОПхуй-Семен разговаривает со старой пастой? Не надоело пилить этот тред, ебучий дрищеган-дилетант?
>>154581008 (OP)Скажи силовые, плз. Скажи, юзал ли фарму?
>>154582753Ну что ты пиздишь то? Хоть раз курсил вообще?
>>154583328>зачем боксировать если можно пойти на ножевой бой?Затем что ножевой бой -колхозная самодеятельная маняхуита для долбославов и прочих фриков. Боксер-разрядник с ножом, никогда эту хуиту не трянящий маминого ножевика тупо затыкает
>>154584687Пожалуйста. Отпишись, если сегодня ознакомишься. Если нет, то в следующих тредах спрошу. >с детства занималсяТы вроде на карате ходил? Добился чего-нибудь на этом поприще? мимо 2 кю сётокана
>>154584818Фарму не юзал.Силовые характеристики:жим штанги на горизонтали хватом на ширине плеч: 150х8 (170х4);жим штанги на наклонной скамье: 135х8 (150х5);армейский жим, локти вперед: 100х8 (130х5, с поясом);фронтальные приседания: 160х8 (175х5);становую не делаю;отжимания на брусьях: 8 раз с тремя двадцатками на поясе;подтягивания за голову: 8 раз с двумя двадцатками на поясе.
>>154583918Шесть лет занимался, в итоге понял, что мне просто некуда было деть время.>>154584052>хожу в спортзал в моем доме. хожу один, иногда друг приезжает.Так суть немного в другом: ты каждый второй свободный день идешь в душное помещение и начинаешь делать монотонные ненужные движения: поднять десять раз снаряд, отдохнуть и по кругу. Зачем это?>хуярма, есть начни нормально и все будет и без фармы.Все в итоге сводится к фарме, но суть вопроса не в этом, а в том, что ты по сути себя очень сильно ограничиваешь довольно нелепым хобби: одинаковые телодвижения на каждый второй свободный день и урезанное питания на каждый первый. Но какая у тебя конечная цель? Стать накаченным. Но зачем быть накаченным?
>>154584900Респектос, если не пиздишь.
>>154584862Добился черного пояса, да. А еще первого взрослого разряда по плаванию.
>>154584727Хули ты одну и ту же старую гифку приносишь? Никак не накачаешься?
>>154584900Пфффф, только что про старый контент сказал, он опять тухлятину принес. Видно же, что это пампинг, а мышцы еще слабые и рыхлые. Одна вода. Где новые пикчи?
>>154584973Тащемта гифки >>154581008 (OP) >>154581108 сделаны мной как раз перед созданием треда.
>>154584914>Но какая у тебя конечная цель? Стать накаченным. Но зачем быть накаченным?Нету такой цели, есть удовольствие от тренировок. Не нравится - не тренируйся.кмс по пл
>>154581008 (OP)- Какие силовые и антропометрия?- Система питания? Сколько ешь калорий в сутки? Следишь ли за количеством БЖУ?- Порекомендуй как сушиться внатураху (интересуют последние проценты жира перед кубиками).
>>154585054Я щас в основном гифки ебашу. Пикчи надоело.
>>154585067Ты ахуел так дерзко пиздеть? Им года два точно.
>>154584636Директором чего?
>>154585151Поддвачну. Гифки-то старые.
>>154585147Дрищ, нормально сфотографируйся. Фас\профиль. Ебашит какую то ебалу шакалиную, лишь бы свет лучше был.
>>154585135Силовые выше по треду скидывал, рост 195, вес 105. Сейчас худею к лету, поэтому жру на 2000 примерно, но зато в выходные ем все что хочу, типа загрузочные дни. За бжу конечно слежу. Я сам в поисках идеальной схемы сушки внатураху, пока что юзаю периодическое голодание.
>>154584900Зачем ты фотографируешься полуголым и показываешь это другим мужчинам? Ты гей?
>>154585105Так ты плаваешь. Ты просто любишь плавать. А мы сейчас говорим о бодибилдинге: о подъеме тяжелых предметов. Нравится методично по графику поднимать тяжелые вещи?
>>154585151Два года назад я выглядел иначе, кек.
Есть ли противопоказания для занятия бодибилдингом?У меня, например, пролапс митрального клапана (клапан сердца неплотно закрывается, пропуская кровь и способствуя одышке) - с детства был не очень в спорте, бежал последним, умирая нахуй. В инсте когда спецуху по физре выбирали, справку в качалку мне не давали и отправили на бацкетбол.Но я бы хотел заниматься, а то всю жизнь дрищем как-то не оч.
>>154585176Небольшого предприятия.
Стоит ли покупать BAT сейчас?в наличии 1,230 эфира,создатель основатель JavaScript
>>154585374Дохуя и больше. Тащемта, если ты не идеально здоров, интенсивные силовые тренировки могут сделать тебя еще более больным, чем ты был до начала занятий.
>>154581008 (OP)Просто иди нахуй, просто качок. Ты заебал уже.
>>154585374Гугли convict conditioning или ищи тред в физаче. Думаю, с твоей проблемойу меня тоже самое. в заключительном диагнозе все же стоит сердечная недостаточность 2 степени, даже военник дали можно заниматься этим. Хотя я в зал хожу, и бегаю, и плаваю, никаких проблем не испытываю.
>>154585433А к кому идти выяснять насколько я пригоден? Терапевт?
>>154585499Просто скрой тред, маня.
>>154585381Заходит качок на предприятие. А работники ему и говорят - "Здравствуйте, господин директор". А он им и отвечает - "Здравствуйте, товарищи рабочие".А потом все рабочие по очереди выебали директора в жопу.
>>154585597Кардиолог, вертебролог, эндокринолог - вот к ним для начала. Еще надо сдать анализы на гормоны, проверить щитовидку и сахар.
>>154585351Да. Издалека нет особой разницы между плаванием, бегом, поднятием штанги и прыжками в длину. Интересно обсуждать технические аспекты упражнений, оттачивать технику, искать наиболее тебе интересные и удачные тренировочные планы.
>>154585649А как же проктолог и венеролог?
>>154581008 (OP)Как ты относишься к спортивным единоборствам?
Что тебя мотивировало на это? Алсо, за сколько времени тренировок можно 10 кг набрать? А то заебался 187/69 ходить
>>154585368Теперь пошел на хуй. даты
>>154585733Регулярно борется с друзьями. Кто кого поборет, тот того и попорет.
>>154585726Ну если у тебя есть специфические жалобы, то можно и к ним заглянуть.
>>154585701Я примерно понимаю, что это просто времязаполнение, но в итоге оно приводит в никуда, как, впрочем, и большинство других способов. Прошлым летом я стал задумываться, что слишком много времени провожу в зале, когда на улице отличная погода. Вот после этого и бросил.
>>154585850А ты часто к проктологу заглядываешь?
>>154585733Нравились раньше, сейчас вообще нейтрально отношусь.
>>154585870Да, можно и так. Разонравилось - перестал.
>>154585433Интенсивные силовые трени вообще не нужны без дополнительных витаминок, даже если ты здоров, еблан.
>>154585786Мотивировало желание быть лучше, развиваться физически. Время, за которое можно набрать 10 кг, у всех людей разное, потому что у них разный метаболизм и другие характеристики тела.
>>154585835Я про гифки из ОП-поста писал, ты читать не умеешь, что ли? Я их сделал только что, перед созданием треда. А дату создания фотки на твоем скрине можешь посмотреть у меня в блоге, поглядев на дату создания соответствующего поста.
>>154585913Еще ни разу не доводилось.
>>154585986Ты чего такой агрессивный, мань?
>>154585915А занимался когда-нибудь?
>>154586221Карате занимался.
>>154586282А какое направление? До кача?
>>154585601Просто не засирай им нулевую, пельмень опухший ты блядь.
>>154586339Да, больше десяти лет назад, шотокан.
Поясни за фуллбоди/сплиты. Я вот вкатился в качалку сразу с трехднеаного сплита, ибо тренер пидор так научил. Потом вычитал что надо месяуа два фуллбоди тренить, потом двухдневку столько же. Но я тупо не понимаю как можно все тело за одну треню потренить. Это она будет 2 часа что ли?
>>154586095Значит, ты совсем не изменился и даже не додумался для гифки с нормальным ракурсом.>рост 195, вес 105>раньше другой былНа прошлогодних скринах показатели один в один, долбоеб.
>>154586161Не люблю ньфажных экспертов. Развелось вас слишком дохуя, бестолочей.
>>154586368Просто скрой тред, мань.
сеги
>>154586559Довен.
>>154586465По 1 базовому упражнению на каждую крупную мышечную группу - всего 6-7 упражнений за тренировку максимум, можно уложиться за час, можно и за меньшее время, если не отдыхать по 5 минут между подходами.
>>154581008 (OP)Год занимаюсь внатураху, 188/90, жму 55х8, приседаю 70х10, становую не делаю. Ногами жму 200х8. Норм прогресс или все плоха? Делаю по 7-9 упражнений по 4 подхода за тренировку. Начинал с мизерных весов и пустого грифа.Кардио делать? Раньше всегда делал по часу быстрого шага сразу после силовой(~7км), сейчас начал лениться.Занимаюсь через день.
>>154586465Вот типичный пример жертвы тупого недотренера. Хуярил бы палкой таких экспертов.
>>154586484При чем тут показатели, если композиция тела изменилась? Можно быть 195 и весить 105 и быть жирным, а можно весить 105 и быть сухим.
>>154586557Простите, сэр.
>>154586661Пиздец дурак. Какие нахуй 7-9 упражнений? Какие 4 подхода на каждое? Ох, кто тебя научил то?
>>154586661Плохо, у меня однокурсница жала 45 рабочим при собственном весе в 45. А ты ее всего на 10 кг. обогнал.Кардио делать, конечно.
>>154586778ЛООООЛ, завязывай жопой вилять, спалился как школьник.
>>154586865Меня учил очень крутой бодибилдер с чемпионскими медалями. Что сказать-то хотел?
>>154586922Спасибо, а все остальное оставить, как есть? Просто продолжать тренить?
>>154586967Что либо ты тупой, либо твой тренер хуевый тренер. Показатели у тебя просто дно. Столько упражнений можно делать как раз профи бб с большим опытом и фармой. Для тебя хватит и четырех, с уклоном именно на базовые упражнения, т.к. малые мышцы отдельно все равно не вырастут. Опытные дяди своим солдатам только через два года дают качать бицуху и дельты, стараясь работать на базу.
>>154586929На чем спалился, мань? Ты несешь какую-то шизофазию. Два года назад я выглядел вот так.
>>154587162Говном что ли обмазался? Другие позы знаешь вообще?
>>154587030Я не вникаю в чужие программы тренировок, если честно, это слишком утомительно. Если хочешь, почитай мой блог, попробуй взять программу оттуда.
>>154587156Два упражнения это пресс и гиперэкстензия.Обычно я делаю две группы мышц по 3 упражнения на каждую. Например:Грудь: жим, жим на наклонной, разводка.Бицепс: бицепс стоя, бицепс сидя, бицепс вверх тормашками.Ну и в таком духе
>>154587226А ты химик или натурал?
>>154586661Бля, делай подводящие для жима, если он тебе, конечно, важен. Очень слабый жим.
>>154587222Нет, не знаю :(Хуль ты злобный такой, мань?
>>154587314Натурал
>>154587391Крутой, че. Насколько я знаю, ты еще модом физача был некоторое время.Ладно, буду пока по своей программе заниматься, если показатели не начнут расти, переключусь на что-нибудь другое.
>>154587462Ого, помнишь меня? Уважаю.
Сохранится ли форма, если перестать активно заниматься, но стараться поддерживать диету?Ну, типа, вот ты накачался, что тебя тело устраивает. Зачем ты тренишься дальше, теряя время? Для тонуса и сжигание лишних калорий мог бы, наверное, на облегченную программу перейти. Или вообще раз в пол года брать месяц активного зала, а остальное время скороллить /б. Можно так? Мышцы же никуда не должны деться, главное с жиром бороться.
>>154587513А кто тебя не помнит? В шапке же написано, что упоминание тебя и пончичи запрещено. А в /д/ каждый тред о физаче засран мольбами о возвращении тебя в модеры.
Почему все кочки карланы?
>>154587546Теоретически да, но меня нынешний результат не совсем устраивает. Хочу дойти до результатов топовых натуралов, типа Панды.
>>154587649Лол, Джон 2 метра ростом.
>>154587566Приятно.
Что делать, если я дрыщ, хотя ем не меньше остальных? И аппетита нет есть больше.
Гемор уже есть?От качева
>>154583411Зачем искать смысл в чем-то, если можно не искать?
>>154587289Делаешь так:Первое упражнение с тремя греющими подходами (это про грудь) и отдаешь все силы на 4-5 подходов. Наклонки и прочую хуйню юзай как дополнение, с малыми весами (2 подхода, потому что все силы въебаны на базу). Разводку убирай и просто делай растяжку грудных после упражнений. На малые дополнительные (например, трицепс в день грудных) оставляй два подхода, без больших весов. Тренировка не должны длиться дольше 40-50 мин, иначе недостаток топлива сожжет свое мясо. Дело в том, что ты убиваешься на бессмысленных упражнениях для маленьких мышц, поэтому твои силовые на уровне школьника.
>>154587765Начни курить. Так и срать больше станешь.
>>154587746>упоминание пончичи запрещено>приятноХейтер!
>>154581008 (OP)Привет ОП. Хочу за год набрать мышечной массы столько, сколько возможно. 1) Сколько раз в неделю оптимально заниматься и сколько по времени.2) будет ли результат при занятии дома (есть штанга, разборные гантели и турник).3) прокачивать нужно на каждой тренировке определенные мышцы или можно все по очереди в течении трени?4) Собираюсь правильно питаться. Что нужно хавать дома и какое должно быть соотношение белков, углеводов на кило веса? Или проще купить спорт пит и пить его? 5) хавку богатую углеводами и белками или спортпит нужно употреблять до трени или после?Буду признателен за мои разжеванные вопросы.
>>154587765Может у тебя с кишечником проблемы. Усвояемость пищи плохая. Хорошо бы к доктору сходить.
>>154587346Хуль ты разговариваешь как школьник, мань?
>>154587765Мб нет утомляемости, следовательно, высокой потребности в калориях?
>>154581089смотри, я специально гуглил, читал книжки и смотрел видео о режиме длячто говорят: сна нужно от 8ми часов в день, это общее правилоесли будешь меньше спать, то накапливается хронический недосып, который плохо действует на организмесли нет возможности спать от 8ми часов в будни, нужно компенсировать это "отсыпаясь" в выходныено лучше просто больше спатьменьше спать можно пожилым людям, им уже от 6ти часов достаточно..
>>154587825Это понч штоле? Всегда хотел убить этого заебавшего пидора.
>>154588015Где понч? Оп? Нет, это не понч.
>>154581314нет
>>154581495можно
Еще вопрос от плечееба-каратиста. Как долго шел к подтягиваниям на одной руке? Сильно ли удивился, когда получилось хотя бы 1 повторение?
Кун 194/101 пытался в бодибилдинг, через 2 года обнаружили давления, бросил все нахуй, сейчас это 101кг жиро-какой не какой мышечной массы, что делать? Стоит ли возвращается, как заниматься гипертоникам?
>>1545878511) Хоть каждый день, около 40-60 минут.2) Обязательно будет.3) Существует много разных схем, тебе надо выбрать одну из них и попробовать на практике, после чего сделать вывод о том, рабочая она или нет, ориентируясь на свои результаты и самочувствие.4) Дома надо хавать мясо, яйца, творог, крупы, овощи и фрукты. Белков примерно 1.5-2 г. на кг. веса, углеводов чуть больше, а сколько конкретно - выявляешь экспериментально, следя за уровнем своего подкожного жира. Спортпит не нужен.5) И до трени и после.
>>154588061Ок, а то мне показалось, что типа о нем речь.
>>154587883Спасибо, схожу>>154587926То есть как вариант мне нужно начать нормально качаться и появится аппетит (и, может быть, усвояемость улучшится)?
>>154587884Своего почуял, что ли?
>>154588014Да, все верно. Недосып убивает.
Посоветуй сайты (или ютуб-канал) по бб, где можно почтать гайды по правильноми питанию, добавкам и фарме, посмотреть технику упражнений, найти программы для новичка, спросить совет и т.д. Может быть, не в одном месте, а в разных. Книги тоже можно.Думаю вкатиться в бб, но хочу сделать это правильно и по науке, чтобы результат мотивировал меня дальше. Чтобы скинул фотки до и после, и вы тут охуели, как я могу.
>>154588134Начни с физкультуры. Зарядкаактивная, сука, бег на месте, приседания, прыжки, махи, етцутром. Днем австралийские отжимания и пресс. Вечером бег. Примерно такое попробуй делать в течение недели, должно положительно сказаться на аппетите.
>>154588115Шел не очень долго, просто раньше не пробовал, а попробовал когда уже подтягивался с 40 кг. на поясе на 10 раз, не сильно удивился, потому что подозревал, что осилю. Сильно удивился, когда сделал выход силой, потому что думал, что не смогу.
Оп свалил?
>>154588116Хз, стоит ли вообще рисковать. Надо к доктору тебе.
>>154588323Благодарю.
>>154588125>>154587851>3Какие программы? Первые 3 мес. ты готовишь мышцы общей физухой и оттачиванием правильной техники базовых упражнений. Потом, хотя бы год, ты ебашишь онли базу, не обращая внимание на всякие ебические программы из интернетов.
>>154588192Я такие ссылки не собираю, если меня что-то интересует, просто смотрю первую страницу выдачи от гугла. Все равно любую инфу я впоследствии проверяю и перепроверяю.
>>154588145Ты даун?
Ладно, я пойду, спасибо за внимание.
>>154581008 (OP)Как не потерять мышечную массу, если на протяжении месяца я не могу посещать зал?
>>154588558Есть дохуя белковой пищи.
>>154588366Так по его советам и бросил все? - но не могу, хочу в спорт, но в какой? С удовольствием бы вкатился в единоборства, но имеется миопия -4 на оба глаза, хожу в линзах. Не хочется терять зрение. Что посоветуешь? Как я понимаю, без спарингов все бессмысленно ?
>>154588423Учти, это на первое время1-8 недель. Просто чтобы подготовить организм к нагрузкам. Дальше уже можешь вкатываться в зал или заниматься с собственным весом.
>>154588192Очевидный блог Борисова.
>>154588581Если буду при этом отжиматься до обеда 20 раз норм?
>>154588328Лол. Я выход силой на обе делал по 5-10 раз, когда еще только начинал дрочить турник. А вот на одной подтянуться до сих пор не могу.
>>154588554Пиздуй, советчик хуев. Борисова он не знает, первые ссылочки юзает.
>>154588604Посоветую заняться чем-то другим, здоровье дороже. Нахуй нужен спорт? Спорт для дурачков.
>>154588192Чекай Денчика. Дохуя воды, но для новичка самое то.
Сейчас подходящий день, чтобы перестать спрашивать советы на Дваче. Однако, стоит остерегаться пиздюлей. И сегодня благоприятный вечер, чтобы сменить айпи.
Сегодня пошёл на турники, начал отжиматься, появилась боль в шеи переходящая в боль правой части головы, я умру? Или просто от не привычки?
>>154588718А как по другому? Отсиживать жопу у пеки, так я долго не протяну, особенно с нашей экологией в мухосранске, мужчины не доживают до 35
>>154588948Оздоровительной физкультурой, алло.
>>154588767Опять олдфаги тралят пасскодами Двач.
>>154588811Нормально греешься? Боли не хронические?
>>154588811>пошел на турники>начал отжиматьсяЗачем на турники-то ходил?По сабжу. Смотри на следующий раз, если не пройдет, то какая-то хуйня неведомая. Должно быть с не привычки и на холодные мышцы.
Можно дли набрать массу с низким потреблением углеводов при белке 2-2.5 грамма на кг?
>>154588977Хочется чему-то учится, преуспеть в каком-то виде спорта, видеть свои успехи, а так, сам себя не заставлю даже пробежаться вокруг дома.
>>154589141Компенсируй недостаток углей ненасыщенными жирами. А вообще, зайди в кетотред в физаче.
>>154589315Плавание. Ходи регулярно в бассейн. Через годика два-три участвуй в городских заплывах. Помимо соревновательного аспекта получишь охуенное тело.
>>154589141Немного, но для продуктивного роста нужен полный достаток, иначе будет стресс и организм тормазнет рост мяса.
Мне теперь вместо ЧиЧи отвечать?
>>154589062>>154589445Занимался в детстве, а кто технике обучит? Я б в секцию хотел, но кто, такого лба 20летнего возьмёт?
>>154588125Сэнкс фо ёр ансвер, оп
Аноны, а как быстро мышцы уходят, если перестать качаться?
>>154587316а присед ебовый, лол.
>>154589600Технике чего? Плавания? Начинай плавать брасом, это легче всего. Вот кроль уже сложнее в плане техники, можешь у инструкторав нашем ск сидит баба 50 лет, следит за порядком в бассейне, раньше была тренером попросить научить. Если не тупой, можешь смотреть видосы на ютубе и детальные разборы техники. Баттер тебе нахуй не нужен в любительском формате. Я бы на твоем месте только брасом плавал первый год.
>>154589775Я противник приседа с большим весом, если честно. Сам вес выше собственного тела не вешаю на нем.
>>154589756До какого уровня? Если год занимался, за год-полтора откатятся до начального уровня, если уж вообще ничем не нагружать себя, а тупо лежать.
>>154581008 (OP)Каждое утро, уже месяц подтягиваюсь 5-10 раз.Когда я уже смогу хотяб 15 выжать.К.193/74
>>154589453Просто я не хочу объедаться гречкой а хочу кушать омлеты мясо и пить прот. Я не говорю о полном отказе от углей просто не злоупотреблять
Как разжиреть? Жрать больше? Сегодня в обед выжрал почти 900Ккал, вечером взвесился -1кг по сравнению со вчера.
>>154589962Откатятся гораздо быстрее, потому что за год наберешь больше воды.
>>154589904И пиво поди-ка безалкогольное пьешь))
>>154589999Больше заниматься, а не больше жрать, в первую очередь. Ну вообще, по логике, расход калорий должен быть меньше, чем потребление.
>>154589999Не сри.
>>154589999Зачем жиреть? От лишнего веса одни проблемы.
>>1545899883 гр медленных углей на кг веса при низкоуглеводке вполне норм.
>>154589988Именно злоупотреблять. Не слишком, главное, что бы прогресс был и жиром слишком не заплывал. Но без этого все равно не обойтись.
>>154590091После занятий тоже самое. В добавок процент жира падает (он уже однозначный, блядь)
>>154590062Не знаю, не бросал на таком этапе. Чисто теоретически прикинул.
>>154590141У меня 54 кило на 176 роста. Надо жиреть.
>>154589999Лишний вес несет вред здоровью.
>>154590189Подойди с другой стороны. Расчитай примерный расход калорий в суткиэто очень трудно. Потребляй на 500-1000 большечто еще труднее. Я начал набирать лишь тогда, когда начал регулярно тренироваться+питаться+спать по 8-10 часов. Ну и режим дня офк.
>>154590362Какой в пизду расход на сидячей работе? На которой я большую часть времени втыкаю в двощи и ютуп
>>154590246Побольше и почаще ешь, если есть хороший тренер - налегай на базу. Массонабор неизбежен.
>>154590430Ну в этом проблема и кроется. Занимайся физкультурой утром и пробежкой вечером. В любую свободную минуту пробуй повысить расход калорий всякими приседаниями и прочим. А вообще бытовуха, говорят, энергозатратна.
>>154590431>база>>154590593>анаэробные нагрузки для набора массыЯсно
>>154590695>аэробныебыстрофикс
>>154590151>>154590150 Спасибо
>>154590695>>154590719С них начинать неплохо. Он не написал, занимается ли в зале или вообще со спортомлол не знаком.
Пиздец, чича, ты до сих пор тут. Хоть что-то не меняется на этой параше.Я недавно как раз пытался вспомнить, это сколько же уже лет прошло с твоего эпичного модераторства в физаче? До сих пор по минутам помню тот потрясающий день, когда ты спалил пончиту, а в каком это было году не помню.
>>154590695Чем плоха база под надзором специалиста?
>>154590826>спорт для разжирения
>>154590920Для набора мышечной массы, а не жировой, тролямба.
>>154581008 (OP)Гей-сексуалист в треде. Обязательно ли составлять себе какую то программу, если я качаюсь внатурашку отжиманиями и турником? Я тупо просто делаю сколько могу, вот и всё. Хочу стать как webm-рилейтед и пикрил. Особенно интересует вопрос как такую сухость поддерживать
>>154590973Я няшного подкожного жира хочу, хоть немного, а не сраных сарделечных мышц
Есть один живот, я его рот ебалКороче, начал уже сбрасывать вес, потихоньку теряю килограммы, но вот короч проблема - живот отвисает небольшим фартуком, и если сжать кожу на этом месте, то она морщинистой остается какое то время, потом естесна возвращает прежний вид. Если я продолжу худеть, не отвиснет ли эта хуйня шматом кожи? Если да, как фиксить? Быренько мутить пресс?(ну не очень то и быренько, но выпонели)
>>154591055Ну читмилы устраивай каждый день. И тогда наоборот НЕ расходуй калории, тупо сиди и жри каждые 2-3 часа.
>>154591103Липосакцию сделай и не еби мозги. Тебе и жир отрежут и лишнюю кожу.
>>154591176Я ТАК И ДЕЛАЮ. НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. ТЫ МОИ ПОСТЫ ЖОПОЙ ЧИТАЕШЬ? СУКА, ПИЧОТ.
>>154591041Такую сухость(7-9% у Питта на момент съемок) очень тяжело и вредно для здоровья, если генетически не предрасположен. Вообще, гугли его программу и диету. Я пробовал вкатиться, ниже 14% не опускался жир, хотя я сам дрищеват.
>>154591234Глисты или гормоналка нормальная. Не дано тебе быть жиробасом, видимо.
>>154590890>пять лет пытаться перефорсить кличку пончичи>мое лицо
>>154581008 (OP)Хуи сосешь?
>>15459153144=ЧЧ=ЧиЧаУчи мемы, дебил.
>>154591310а у парней слева? Да мне чтоб пресс видно было и плечо прорисованное, а не просто как сплошная жирная рука
>>154591828Пресс для видимости очень сильно раскачивать не обязательно. Нужен низкий процент подкожного жира. Плечи уже сложнее(если соблюдать низкий процент жира кажется легким). Чекни программу Питта, там реально его упражнения.
>>154591657>44=ЧЧ=ЧиЧаХорошая попытка для шизика. Что проще - два раза тыкнуть на клавишу и получить "44" или выебываться с разным регистром или конвертировать цифры в буквы.Пончиче никогда не перефорсить свою кличку на 44, это же очевидно.
>>154591573да
>>154591958Хуй - на!
>>154591947Чего ты так взъелся, Понча тут никто не защищает, лол.
>>154591934хорошо, только не знаю какой нахуй мне в этом толк, если он на фармакологии готовился к роли. Какая нахер вообще разница как качаться на химии, это то же самое, что слушать рекомендации по игре геймера, играющего с кодами
>>154592201Попробуй соблюдать его рекомендации. Хотя бы близкое к нему тело получишь, мб. У меня не получилось, просто не выдержал такую диету, хотя я дрищ.
>>154592033Не взъелся, просто даже сама попытка перефорса слишком потешная. Слишком много еботни с регистром и в итоге из двух символов получается хуй пойми что.
Че-то у этого Борисова ролики по часу. Слишком дохуя воды. Как я "начну сегодня", если там смотреть не пересмотреть?
>>154592902Начни не сегодня, а изучи тему. Смотри преимущественно новые ролики, потому что относительно старых он сам себе противоречит во многом.
>>154592345Ну да, особенно с учетом того, что они кроме диеты и тренировок могут нихуя не делать, а ты должен параллельно оставлять силы на работе
>>154592971Когда деньги от продажи сушки тела Ракета закончатся - он придумает еще новые уникальные исследования, противоречащие нынешнему
>>154581008 (OP)Длина члена ?
>>154593132Та бля, бб это не матан, тут нет каких-то аксиом. В общих тонах ознакомься с программой и питанием и занимайся. Тут только эмпирически получится что-то понять. Ясен хуй он пилит контент ради бабла, а не ради "КАМРАДОВ"
>>154593035Ага, при этом ныть, как тяжело переносили диету. Двачую.
Как максимально быстро восстановиться, когда у тебя просто невыносимо болят мышцы уже 3 дня?
>>154593520Баня, теплый душ.
>>154581108Смотри не пукни, кочка.
>>154593275я хочу набить ему ебало
>>154583413>7:30 - завтрак: яичница из трех яиц (с желтками), бутерброд с арахисовым маслом, бутерброд с сыром, бутерброд с салом, брюшки семги, горсть грецких орехов;11:00 - второй завтрак: поджаренная куриная грудка (350 г.) с томатной пастой, гренками и овощами (обычно с помидорами);13:30 - обед: творог 500 г., фрукты (яблоки, мандарины), банан, горсть грецких орехов;17:30 ты безработный мамкин домосед или каждый день на работу таскаешь сумку с едой?
>>154594101Двачую. Хоть и смотрю его несколько лет, всё равно не удержался бы ирл.
>2017>качок
>>154588658если 20x4 , то будет более результативно
>>154594615А ты почему? Потому что он слишком гиперболизированно строит из себя мецената-добродеятеля, что слишком диссонирует с погоней за хайпом?
>>154581008 (OP)Братва, а сколько нужно делать подходов за тренировку при условии, что в каждом из них делаешь сколько можешь?
>>154595145Да. Ну и из-за нелепых отмазок по поводу сказанного ранее.
>>154595209Я так и не понял, если он постоянно говорит,что работоспособность методики проверена на нем самом и его комрадах, тогда почему она с появлением новой методики становится уже нерабочей. И почему он в сушке ракета сказал, что не работает дробное питание, так как человек не наедается если благодаря дробному питанию он, как раз таки, не успевает сильно проголодаться.
>>154591531Не траль плиз) Только этого говна мне не хватало еще."44 см кун" он всегда подписывался, хейтеры стали форсить имя чича (44 похоже на ЧЧ), и оно прижилось. Про пончика на тирече в то время еще никто и не слышал, если уж и сравнивали с кем-то 44, то с туннелями.Пончика Пончичей никто не называл, если и называли в женском роде, то Пончитой, а не Пончичей.
>>154591531А, так это ты сам и отвечаешь. Ну зря ты так себя клоуном выставляешь, лучше бы что-нибудь по делу ответил.
>>154594787Спасибо, анон
>>154596070Ох лол, тебе бы книжки фэнтезийные писать. >44 похоже на ЧЧЧем же, лол? Ну ладно, допустим. Почему потом ЧЧ переродилось в "чича"? Это максимум нелогично. Почему не "чучя"? Или "чыча"? А я тебе объясню, маленький пиздоболишка. Потому что изначально понча звали пончитой, а потом - пончичей, а потом - чичей. А перефорс заведомо неудачный, т.к. ничего проще, чем тыкнуть дважды на клавишу "4" не может быть.
>>154581008 (OP)Качок, умеющий делать гифки, ахуеть.
>>154596702Хорошо, хорошо, ты прав, не нервничай. Чича это пончик, а ты всегда был Джонни или как ты там себя сейчас называешь.Лучше напомни, в каком году ты модераторствовал.
>>154596981Кек. Перефорс не удался, так теперь новый виток шизофазии начался. Тебе не похуй, когда он там модераторствовал? Оставь тред в покое, не еби труп.
>>154597357Нет, мне не похуй. У меня приятные воспоминания об этом и приступ ностальгии.
>>154581008 (OP)Привет, 180/60, хочу набрать хотя бы 10 кг. В зал хожу полгода, жим делаю 65кг. Жим ногами - 80кг. Тяга сидя - 60, за спину - 55, к груди тоже 55. Почему так слабо вес набирается? Есть не сильно хочу даже после тренировки, хоть и неплохо тренируюсь, есть бустеры аппетита?
>>154581008 (OP)когда ты уже сдохнешь? репорт
