Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепляются на моносахариды. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

>>154381078 (OP)
А если я хочу не худеть, а просто процент жира снизить, мне нужен этот тред?

>>154382068
похудение за счет жира - это цель ОПа и треда

>Не нужно:
>4.Курение
Оно чем-то мешает или что?

>>154382368
Мешает ли курение похудению?
Для ответа на вопрос нужно рассматривать два фактора курения: никотин как химическое вещество и психологическая зависимость. Никотин способствует небольшому увеличению скорости метаболизма и способствует выработке гормона адреналина, который способствует жиросжиганию, ухудшает усвоение пищи с помощью стимуляции симпатического отдела вегетативной нервной системы, что приводит к меньшему объему потребленных калорий.
При отказе от никотина, уменьшается пульс, замедляется метаболизм и снижается возбужденность ЦНС - все это способствует набору веса при неизменном количестве потребленных калорий. Помимо этого бросивший человек испытывает психологический стресс и пытается его заесть.
Ситуация не безвыходная, как организм привык к никотину, так же и отвыкнет со временем. Если вы только собираетесь худеть, то не бросайте курить именно в этот момент. Начните с изменения своего питания и сделайте это привычкой, похудейте. После того, как вы убедитесь, что похудеть на правильном питании совсем не сложно, бросайте эту вредную привычку, о вреде которой можно энциклопедии писать, скорее всего вы наберете вес, но скинуть уже не будет проблем.

>>154382368
>При отказе от никотина, уменьшается пульс, замедляется метаболизм и снижается возбужденность ЦНС - все это способствует набору веса при неизменном количестве потребленных калорий. Помимо этого бросивший человек испытывает психологический стресс и пытается его заесть.
Но я не ем.

>>154382693
Так ты жирный или нет? Если ты не ешь, то все ок и вообще ты фея.

>>154382134
Ну я просто щас два месяца не занимался, щас сессия закончится, хочу опять пойти в зал, учитывая, что он оплачен, мне стоит следовать гайду или искать что-то под тренировки?

При отказе от фапа, уменьшается пульс, замедляется метаболизм и снижается возбужденность ЦНС - все это способствует набору веса при неизменном количестве потребленных калорий. Помимо этого бросивший человек испытывает психологический стресс и пытается его заесть.

>>154382901
жиродрищ

Какое суровое ебало получилось у мужика с 25% жира

>>154382915
в первую очередь следует настроить питание, вне зависимости от того собираешься ли ты идти в зал или нет
во вторую нужно подумать исходя из твоих данных пора ли идти в зал

>>154382941
фап больше настроением играет, от него тоже отказалася 2 месяца назад и охуительно рад этому

>>154383096
174/81
Раньше чувствовал, что куча мыщц, особенно грудная клетка, сейчас уже переживать начал, что что-то не так

>>154382962
это печально, но тебе нужно в зал идти, если жира не много, а мышц нет

>>154383323
тебе стоит сбросить до 75, уже тогда кардио, потом зал, когда сердце подкачаешь.
Source: сам 174

>>154383370
Пузо. Все.
Мышц нет.

>>154381078 (OP)
На 4 пике полное говно. Перестали измерять пульс через пару месяцев.

>>154383507
да эта поделка все 1.5к стоит, чего ты хотел? у меня 3 месяца, пока полет норм

>>154383449
Спасибо!

>>154381078 (OP)
Анон, я тут мимо проходил, но чет стриггерился.
Поясни за пик 1.
Я вот хожу в качалку и регулярно вижу там мужиков 175-180см и массой 110кг. И надо сказать, что назвать их жиробасами никак нельзя. Сам я 180см и 82кг, и больше выгляжу как дрищ.
Так что это за хуйня на вашей диаграмме?

>>154383728
маленький совет, во время похудения выполняй простые упражнения 3 раза в неделю по полчаса, обычные отжимания и приседания пойдут, так больше мышц сохранишь, правда вес будет медленнее уходить

>>154383891
этот пик для обычных людей, без гипертрофированной мышечной массы. есть истории, что бабушки в военкоматах пользуются подобными и не берут раскачанных лбов с причиной ожирение. хотя я думаю, что они боятся, что тех офицеров будут пиздить

>>154381078 (OP)
Кун 183/66 имеется пивной живот, не большой, но и не маленький, что бы не заметить.
Как фиксить это говно? А то пресс только верхний видно, уебищно выглядит ежжи.

>>154384187
/fiz/ и правильное питание

Как избавиться от пуза и жирного лица???
мимопроходил

>>154384812
Жирное лицо уйдет в первую очередь, пузо уйдет в последнюю. Выбирай правильно продукты и ограничивай калории. При ИМТ ниже 27 делай легкие упражнения. ну и читай жирофак

>>154384905
23,1 ИМТ у меня, сейчас посчитал в интернете

Але дауны нахуй вы придумываете какую то хуйню. Просто не ешьте. Живу на пятихатку в неделю студент первого курса. Ем раз в день тарелку мюслей размоченных в йогурте грамм двести. По началу было тяжко, но щас голод вообще не чувствую. Иногда по фану могу не есть два три дня. Брат жив, зависимость есть.

>>154385180
у всех разный метаболизм и обязанности, уверен что ты ленивое мамкино хуйло, которое хиккует дома, другим нужна энергия для того что бы жить, а не существовать

>>154385354
У тебя два рта или полтора желудка? Метаболизм, гены, кость широкая и т.д. отмазки зависимых от еды. Берешь и не ешь. Вот и все.

>>154385599
если ты не знаешь что такое обмен веществ, то зачем ты вообще питаешься? тебе стоит заняться самообразованием. у разных людей внезапно разная скорость обмена веществ, им нужны разные величины веществ, чтобы в соответствии с геномом строить тело, но есть и общие черты, мы же все таки один вид

>>154381078 (OP)
В свое время похудел со 130 до 70, мне норм.

>>154386111
чем меньше вес, тем сложнее худеть, тут мы не только худеем, но делаем это наиболее здоровым из возможных способов, думаю пару вещей ты подчерпнешь

>>154386214
некоторым не хочется быть спичками с нарушениями обмена веществ и нехваткой витаминов и микроэлементов

>>154386257
жироБРОфист

Тоже худел в прошлом году.
Удачи вам, пухланы.

>>154386451
Кому ты пиздишь, этим фоткам уже года 3-4.

>>154386686
Да нет, они с середины 15 года.

188\62 вкатился.
У меня нормальное соотношение роста\веса?

>>154387076
нехват, иди поешь

>>154387134
бля я набрать не могу.Жру и не толстею.А еще такой загон: батя карлан ~170 и вес 85-90,есть пузико.Боюсь стать таким

>>154387340
это быстрый метаболизм сына, можешь сколько хочешь есть, но ты просто биоТЭЦ, мышц тоже хуй наберешь, в общем иди с миром, метаболизм с возрастом замедляется еще всякие нарушения могут его замедлить

>>154381078 (OP)
185/75, хочу похудеть до 65, реально ли ?

>>154388287
если только все мышцы сжечь, не делай этого, подумой

>>154381078 (OP)
Какая-то хуевая таблица. Мой рост 173, вес 65. По таблице это норма, но на самом деле я дрищ такой, что без слез не взглянешь.

>>154388363
тащем то мышц.net ибо я ленивоемамкиноехуйло.jpg просто хочу быть дрищём и всё.

>>154388526
недостаток мышц, подумай над тем что бы начать правильно питаться (белка 1.5 г на кг веса) и хотя бы дома тренироваться

>>154381078 (OP)
Если я жиродрищ то мне нужны упражнения, правильно понимаю?

>>154388629
Да я знаю. Я о том, что таблица неправильная. С ростом 173 нужно весить хотя бы 70 кг.

>>154388732
да, тебе нужно нарастить мышечную массу, а потом сушиться

>>154388769
таблица для среднего человека, брат, а не для отдельных случаев

>>154381078 (OP)
Насколько реально похудеть, употребляя только кофе? Решил присесть на кофеиновую диету, третий день уже. Ем раз в день, пью по 3-4 чашки кофе в сутки.

>>154388891
Инфаркт от таких охуительных диет случаем не словить?

>>154388891
кофе - это природный диуретик, он выводит воду, ты сбрасываешь вес (воду) но не жир, выводя воду из организма ты замедляешь метаболизм, что замедляет липолиз, т.е. жиросброс

>>154389040
Мешаю кофе каждые 4-6 часов, по одной чайной ложке + разбавляю водой или молоком, делая кофе менее крепким.
>>154389171
Спасибо.

>>154381078 (OP)
вдохновленный тредом начал следить за питанием.
неделю жру гречку с курицей, на завтрак овсянка с яблоком (ибо больно противна)
начал в универ тягать простую воду, а не покупать колу в ларьке
за неделю -2кг
185/95

самое удивительное что не одной конфеты не сожрал, хотя не знаю на сколько меня так хватит
>>154381078 (OP)

>>154391137
молодец, бро, продолжай в том же духе

>>154381078 (OP)
Забавно. Я сам 25%, и женский типаж 25% для меня наиболее привлекателен, лол.

>>154392753
для женщин 25% жира это как 15% для мужчины, там генетика другая и мышц меньше

Что за хуйня с таблицей? У меня рост 185 ещё не до
конца вырос, маленький лвл с весом 70.5 кг и вы хотите сказать, что у меня нормальный вес? Хотя у меня живот уже начинает подвисать

>>154393072
да, но лучше все таки отплясывать от процента жира

>>154393172
У меня вообще нет мышечной массы, вся масса-жир

Двощ, поясни за ситуацию:

В 25 сидел жоско на диете Дюкана полгода, а после ещё полгода просто не жрал junk food и не объедался, поскольку нищебродил. Эффективно худел на протяжении всего этого срока, даже небо, даже Аллах заметил изменения.

Потом перестал нищебродить, отожрался до 140 (а может и больше), стал здоровый как пельмень.

Сейчас 27, 190/130, снова жру здоровую пищу, хожу пешком по 10км в день, уже второй месяц. Результата нет. ЧЯДНТ?

>>154381078 (OP)
Есть какие-то напитки без калорий? (не вода и не чай)

>>154393349
во-первых, качели виноваты в какой-то степени, но не во всем, потому что тело знает что его хотят наебать, потому что в прошлый раз ты спиздил все его жировые запасы
во-вторых, непонятно что это за здоровое питание у тебя, употребляешь ли ты алкоголь, сколько калорий потребляешь и есть ли баланс БЖУ

>>154393484
кола лайт вроде, но вода топчик, советую только ее пить, зависимость есть, кофейка без сахара можно ебануть, если спать не охота

>>154393583
Для застолья имеется ввиду. Так то я только воду пью уже очень давно.

>>154393518
Пить бросил почти совсем, максимум раз в месяц. Раньше бухал почти каждый день.

Питание: курица варёная без соли, гречка, зеленый горошек, творог нежирный.

На калькуляторе посчитал: 2600 в день получилось. Может где и объебался с размером порции, ну пусть будет 3000, т.е. в районе нормы, по мнению того же калькулятора. Мибэнд говорит, что ходьбой сжигаю примерно по 400 в день.

А сколько кг в неделю можно сбрасывать? Я как-то за две недели сбросил 14 кг, с 90 по 76. Это считается за похудение?
мимо1,8метровый

>>154393953
Забыл сказать, сейчас вешу 112 кг.

>>154386393
Тебе дают топ способ похудеть, там потом можно отожраться как хочешь

>>154393953
Около килограма в неделю норма. Несколько больше если, то не критично.

>>154381078 (OP)
Анон, такая проблема, короче мой средний вес 75-76 кг, постоянно набираю, либо до 78, либо до 72, чё это за хуйня?

>>154393953
1 кг в день? Ты вот прям замерял или на глаз определил?

>>154394862
Питание скорее всего хуёвое, читай жирофак

>>154394862
Скидывают до 72, при этом нихуя не делаю

>>154394918
Жру стабильно и более менее нормально, основной рацион - пельмени, гречка, шавуха, фастфуд​ (бургер Кинг в основном) и чипсы, иногда если надо хожу в какие-то рестораны и ем какую-то илитную хуиту

Вкачусь с проблемой- вес плавает пиздец. Мону весить 75, на следующую неделю - 82-84, при этом опухаю, будто заплыл или со страшного бодуна. Бывает вешу 79 и чувствую себя бодро и активно, а бывает при 78 раздуваюсь и чувствую себя грузным. Рост 178-180

На пике я, мой вес 81,6кг, рост 196, я похудел примерно со 100кг, куда деть эту ебучую кожу на животе? Как добиться плоского живота?

>>154395462
>196
как же так. ну за что, за что просто. почему такой рост охуенный, ну ебанный в рот
>куда деть эту ебучую кожу на животе? Как добиться плоского живота?
Контролируй калории, занимайся спортом.

>>154395462
Накачайся, пидарок.

>>154396929
>гоняю вес по 10 кг к соревнованиям
Писюн ты и слабак, прям как травмагомедов. Фу на таких, перед соревнованиями сбрасываться из своего естественного веса к противникам на 10 кг легче, ибо в своем весе не тащишь.

>>154396929
Потея, теряешь воду, но не жыр. К тому же перегрев не полезен для и без того нездорового организма.

>>154396929
>Мимо самбист, гоняю вес по 10 кг к соревнованиям
Кому ты пиздишь, жирная мразь.
10 кг к соревнованиям, топ кек.