Я дрищ, хочу пойти в качалку, но не знаю как раскачаться, какую выбрать программу. Проблема в том, что года 2 назад я ходил в качалку, занимался с тренером по fullbody, как таковой массы не набрал, стал немного сильнее и всё.
бамп
>>154358871 (OP)Ютуб тебе в помощь там этого говна полно
>>154358871 (OP)Если эктоморф в лучшем случае будешь сильным, выносливым и рельефным, раскачаться не получится.
Сплит, периодизация, жрачка, сон, метан, суст, нандролон, станаза, гомосексуализм.
>>154360777Не слушай этого дауна.
>>154358871 (OP)Программу? Жри каждые 3 часа(всякие каши, мясное), пей очень часто. Твой лимит воды за день должен достигать 2-2.5 литров. Если день тренировки, то прибавляй ещё 2л. В понедельник: Присядаешь и подбираешь какой тебе вес вполне тяжело сделать на 10 раз за подход, начни с 50кг. Вторник: аутируешь, жрёшь каждые 3 часа. Среда: Делаешь становую тягу. Четверг: аутируешь и жрёшь. Пятница: Жим лёжа. Потом у тебя выбор - либо 2 дня отдыхаешь, либо начинаешь по кругу, только уже не с понедельника, а с воскресенья. Вот тебе и программа.Мимо 17 летний 50кг дрищь, который по этой хуйне поднял 25 кг за год.
>>154362064То есть в 16 ты весил 25 кг? Как тебе недавний ураган в Москве? Улёт, да?
>>154362191
>>154362191Весил в 17 50кг, за год, стал 75.Так и знал, что мамкины шутники подоспеют
>>154358871 (OP)Здарово, дрыщик. Щас получишь совет от задрота качалки и такого же дрыща в прошлом как и ты (184/59)Для начала тренишь по 2 раза в неделю ~50-60 минут ВСЕ ТЕЛО. Тебе надо привыкнуть к нагрузкам. Никаких сплитов и гиперсетов от "экспертов" из /b, епта. Спустя месяца 2 увеличиваешь кол-во походов в качалку до 3х в неделю (и это максимум, больше не нужно - профита мало).В упражнениях поначалу просто привыкаешь к нагрузкам - средние веса с числом повторений под 12, а после делаешь упор на небольшое число повторений 8-10 с тяжелыми весами.Питаешься 4-5 раз в день полноценно, сложные углеводы - твой друг (а вовсе не белок, епта). Спортпит выкинь в помойку, особенно гейнеры - юзлесс трата баблаИ самое главное, братан: выучи матчасть. Анаболики вовсе не приведут к "остановке печени" и "сбросу яиц". Половина Голливудских актеров ставила себе инъекции (как бля Бейл за 5 месяцев трена набрал over 30 кг качественной массы?..), силовики ГРУ постоянно садятся на курс в периоды восстановления после травм и т.п. Спустя месяца 3 после начала походов в кончалочку делаешь первый курс продолжительностью 8 недель: 20 мг метана в день + 250 мг энантата в неделю (с 4й недели можешь увеличить дозы до 30 мг метана). Дальше все пойдет по накатанной.
>>154362598>Анаболики вовсе не приведут к "остановке печени" и "сбросу яиц".На вечном курсе дебич? Тянку дидлой ебешь после курса? Не советуй хуйни, иди лучше воткни кожаный шприц в свой зад.ОП не юзай стероиды.
>>154362598Пиздец дебил. Ты нахуя советуешь новичку то что он не осилит
ОП, тебе надо сначала отобраться, а потом перегонять жир в мясо. Просто жри дохуя, через силу жри калорийную пищу
>>154363068Никаких ГЗТ. Последний раз окончил курс к концу апреля, ПКТ проделал, гонадой прокололся - теста 21 нмоль.При ухудшения эрекции в восстановительный период помогает тадалафил если че (+ улучшает пампинг)
>>154363068>>154363154Lul. Всегда угорал от таких как вы, назовите сука хоть одну вескую причину почему вы шарахаетесь от стероидов как от спидозных игл? Ваши познания о приеме ААС ограничиваются тем что "писька стоять не будет" или "сиськи выростут". Дебики блин
>>154363222Как? Это же пиздец как сложно, а меня прямо не лезет еда даже когда я немного съем.
>>154364577Просто хавай побольше жирной и сладкой еды, постепенно повышая объемы. тебе надо перестроить организм на набор массы, а потом уже ее перегонять в мускулы.
>>154364577Принимай Болденон. У меня аппетит увеличился прилично
>>154358871 (OP)Convict conditioning./thread
>>154364577Пивом запивай, не лезет ему видишь ли. Есть слово "хочу", есть слово "надо". Жри пивас и станешь богатырём.
>>154363850>>154364498>хоть одну вескую причину почему вы шарахаетесь от стероидов как от спидозных игл?Например после курса в течении 2-3 месяцев ты сольешь всю свою свиномассу. Расскажи мне, как ты будешь поддерживать уровень теста курса без стероидов? Я тебе могу еще накидать причин в ротеш, но ты просил одну. Давай жги.
>>154366816>Расскажи мне, как ты будешь поддерживать уровень теста курса без стероидов? Уровень будет в норме если грамотно юзать, а уже набранные мышцы никуда не исчезнут, не пизди. На фотке чувак может веганом стал и постился в Шао-Лине, за 3 года конечно реально скинуть если питаться горным воздухом.
>>154367208>набранные мышцы никуда не исчезнутДа ну нахуй. Ты либо ньюфаг либо ньюфаг. Сколько я за 7 лет кача, видел курсящих поцанов, которые все как один через какой то промежуток времени сливали мышцы, это не сосчитать. >а уже набранные мышцы никуда не исчезнут, не пиздиЯ и не пиздю. Твой тест зашкаливает на курсе. Ты слез с курса, твой организм не может даже до нормы выработка теста долгое время восстановиться. И как ты собрался удерживать мышцы в долгосрочном периоде? Ответ либо никак либо вечный курс.Собственно в стероидах есть смысл, если ты фитнес-модель либо если ты настолько закомлексованный хуй, что без них боишься выйти на пляжик.
>>154358871 (OP)Дрищу очень тяжело массу набрать. И время нужно. Почитай про набор массы для хардгейнеров. Быстро можно на химке, я бы не советовал.
>>154362376Фото в студию.
>>154366816Курсил соло тестом, набрал 10 кг, слил воду 2 кг. Дальше вес вниз не шел, бекоз пока ты не дошел до своего мышечного предела(ну то есть дрыщам), не стоит беспокоится об этом.
>>154367700>>154366816>Ты слез с курса, твой организм не может даже до нормы выработка теста долгое время восстановитьсяОт силы месяц с годной ПКТ и уколами гонады. >Сколько я за 7 лет кача, видел курсящих поцанов, которые все как один через какой то промежуток времени сливали мышцыНа то они и пацаны. Нахуя курсить, если ты малолетний даун, который не изучает матчасть?>Например после курса в течении 2-3 месяцев ты сольешь всю свою свиномассуТы-то хоть раз курсил? У меня за спиной 5 разных курсов. Если тебе грезится Олимпия и ты будучи эктоморфом набрал 115 кг при росте 180, то очевидно что ты очень стремительно сольешь такую массу после отстановки приема. Если ты обычный кочка, то после курса значительную часть массы ты оставишь при себе надолго. За первый курс я набрал ~10 кг массы, в последующие 2 месяца потерял 4 кг (часть из которых была тупо вода). Угадай что осталось с остальными килограммами? Они остались при мне, ебаный в рот. Если ты дрищ с недовесом то стероиды в краткие сроки дадут тебе пиздатый прирост качественной массы, большая часть из которой останется при тебе без всяких ГЗТ (если питаться будешь нормально и не забьешь на трен)
>>154367925Сдеанонят по татухе, так что сорян. К тому же, щас мне уже 21, и 10 кило сбросил, Щас теперь просто подтянут.
>>154371255>Если ты дрищ с недовесом то стероиды в краткие сроки дадут тебе пиздатый прирост качественной массы, большая часть из которой останется при тебе без всяких ГЗТ (если питаться будешь нормально и не забьешь на трен)Тут ты прав, из дрища с помощью астероидов ты можешь превратиться в человека. Но останется только то мясо, которое может поддерживать твой естественный уровень гормонов.
>>154377368Чувак-дрыщ спрашивает как ему набрать вес. Я отвечаю. Без прикрас
