Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Как заставить себя худеть? Я пытаюсь жрать меньше, занимаюсь на велотренажере, делаю упражнения на пресс и отжимания. Проблема в том что моя тян хочет чтобы я похудел, а меня все устраивает в моей фигуре и весе, хотя я таки жирный(170/107), но быть жирным мне приятно.

>>154189732
поверь, при таких соотношениях упражнения совершенно ненужны, потому что у тебя очень много жира с бета-1 рецепторами, который на раз-два сжигается. дай только повод. Чтобы создать такой повод тебе нужно применять правильное питание, об этом подробно в жирофаке и первых постах.

>>154189732
Если похудеешь, сможешь наклоняться и сам себе отсасывать, стало быть тян будет не нужна. Мотивируй себя этим.

>>154191028
проще ребра удалить

Кун, 18 лет, божественные 185\81.1
20% как на втором пике
Жру всякую хуйню
Не хочу худеть, хочу летом дойти до 10%

>>154191142
хороший метаболизм, уверен, что мышцы у тебя тоже хуево растут, как и жир

>>154189000 (OP)
Бамп годному треду
мимо Heman

>>154191142
мимо планы на лето
постричься очень коротко (сейчас челка до губы)
записаться в качалку, ходить по возможности
(начать упарывать тестостерон (хочу еще), возможные протеины) минимум раз в 2 дня (как будет с выходными)
найти работу (чтоб совмещать с качалкой)
сдать на права (чтоб в сентябре уже получить)
Тян не нужны естественно

>>154191477
Карпеко детекдед

>>154191312
у меня в семье все такие средне-крупные
батя с прошлого года скинул с 100+ до 75

мб и хороший, мой прикол в том что я с детства не ем свежие овощи салаты, молочные продукты и рыбу
тоесть питаюсь в основном мясом и мясными блюдами
сладкое жру, пью алкоголь

>>154191457
от экзогенного тестостерона ничего не будет, если будешь принимать перорально, а если будешь курсить, то просто даун
Если ты 185\81.1, то в качалку вполне можно, но сначала кардио потренить месяц

>>154191477
Не боишься развеганизации?

>>154191759
Niet гов[но есть не стану все равно/SPOILER]

>>154191854
как это я обосрался с разметкой

>>154191597
>если будешь принимать перорально
мне не нужно дохуя, у меня все более-менее стабильно, просто надо чучуть добавить

>>154191935
как ты это определил, дружок?

>>154192036
на глаз как раз блять

>>154192139
Сходи к эндокринологу и посоветуйся, мегамозг хуев.

Я пиздец люблю шоколад, каждый день съедаю по плитке, шо делать?

5 кг лишних у меня... (зато подтягиваюсь и отжимаюсь)

Как мне нахуй скинуть лишнее, если мама каждый день что-то жирное жарит, + сладости. Как нахуй?

>>154192661
Проверь, есть ли у тебя хуй.

>>154189000 (OP)
А чем плох кекчук? Помидоры давленые с перцем, не?

>>154192750
Жарь мамку.

>>154192661
шоколад плохо, если он с сахаром, сам шоколад (чистый) не вреден. есть шоко без глютена, поищи

>>154192750
Сам готовь, я таким способом скинул 13 кг

>>154193000
4/5 калорий в кетчупе это сахар, дружище, очень высокий гликемический индекс

>>154193193
В мухосрани можно только говно шоколадное найти. Пальмовое масло с сахаром.

>>154192783

Проверил, есть! 13 см самого отборного, красивого хуя

Сократил порции, убрал мазик и прочую вреднуюю еду из рациона. Скидывал примерно по 1 кг в неделю, скинул 8 кг, но уже почти месяц вес уходит очень медленно. Я за 3 недели потерял около 1 кг.
Насколько помогут похудению отжимания и приседания?

>>154189000 (OP)
Схороонил пасты, начал выполнять. Спасибо анон, я тоже решил худеть, бегаю уже несколько дней.

Теперь питанием займусь

>>154193268
Но сколько ты его съешь? Грамм 5? И сколько там получился калорий лол? А если кофе пить, то тоже без сахара? Нельзя даже чайную ложку?

Возможно ли накачать ахуенную грудь в домашних условиях (отжимания, гантели), если на животе есть лишние кг?

>>154193379
Надо потеть, как свинья - такие упражнения помогут. Вряд ли отжимания и приседания сделают достаточную нагрузку.

Упарываю флуоксетин, скинул 11 кг за месяц. Сейчас вес - 96 кг, при росте 190 см.

>>154193622
что он даёт?

>>154193777
Из побочек - отбивает аппетит, в моём случае - лишний.

>>154193897
Дорого стоит?

>>154193379
Легкие упражнения не дадут худеть за счет мышц, больше дефицит создавать потением нет смысла. У тебя так называемое плато, лечится временным возвращением нормального количества калорий для твоего нынешнего веса, скажем на 2 недели, а потом опять снижение.

>>154193955
Не больше сотки за пачку, этого хватит дней на 10. И вообще, гугли сам, наводку я тебе дал.

>>154193398
заходи к нам в телегу

Кун 189/75. ИМТ 20. Нужно подобной хуйней заниматься или норм?

>>154193349
Но шоколад любят только женщины.

>>154193412
сначала в любом случае нужно настроить правильное питание, похудеть, а потом можно начать качаться... охуенное тело дома в принципе возможно, правда лишь до определенного уровня, а вот штанга дает куда быстрый рост, но перед ней еще нужно сердце подкачать

>>154194239
20 это нижняя планка нормы

>>154193622
фармапетух нарисовался, ты жрать меньше не пробовал?

>>154194239
Индекс-хуиндекс, тебе надо мясца нарастить, маловато веса для твоего роста.

>>154193955
Не стоит. Это антидепрессант, к тому же ещё и дешевый. Куча побочек по типу сонливости, апатии ко всему, головных болей и прочего. Плюс продаётся только по рецепту и будешь сажать печень зря. Плюс вес потом обратно наберёшь, как только слезешь с флу.
Мимо-кун которому эти таблетки прописали по назначению

>>154194394
Вот я и не жру, лалка.

>>154194415
То есть просто подкачаться?

>>154194309
у тебя не верная информация

>>154194200
ссыль на телегу ?

>>154194314
я могу делать 7-10 полных подтягиваний до груди

>>154190790
> менее отвратительнее
Сажи тупой кочке.

>>154194556
хз насколько просто это будет, у нехватов плохо мышцы растут

>>154194911
До конца дочитал? У меня был рецепт

Отписался в конфе, щас тут еще напишу по жратве.
Я последнее время подсел на салат (помидоры, огурцы, зелень, лук, сметана, соль) + тушеная фасоль из банок, типа кабачковой икры. 10/10 и не калорийно.

Ньюфаги, просто сократите свои порции и не пейте чай с булками/печенками. Вот и весь секрет.
Алсо после того как сократите свои порции, пройдет некоторое время, вы заметите, что станете надаться меньшим кол-вом еды, т.е. буквально половину вашей старой порции - и уже не лезет. Это только поможет не жрать лишнего. Так что в путь!

>>154195091
важно понять как то или иное вещество влияет на организм, например, если отказываться от белка, то мышцы пойдут по пизде, поэтому такие упрощенные советы не канают для всех

>>154195118
Ну и нахуй такое?
Пусть лучше еда выглядит збс.

>>154194965
Ты не понял. Если есть желание - пробьёшь что угодно, а уж слабенький флу, но с такой годной побочкой - и подавно, делается на раз-два.

Блять, откачайте жир с себя и отдайте мне, я жру 4 раза в день всякую хуйню, а весу нагнать не могу. 190/65.

>>154195202
как раз я не говорю, что нужно есть только "такую-то еду-нейм". нужно есть разнообразную еду, чтобы элементарно не словить грустного и не охереть от однообразной еды. а если твоя еда разнообразна, то там никак не получится, что у тебя излишек или избыток каких-то в-в.

>>154195384
быстрый метаболизм, тебе неизвестны муки жиробаса, зато если ты не поешь, то тебе становится физически больно, да и мышцы растворяются со скоростью сапсана

>>154195382
Годной побочкой? В чем годнота заключается? Спать хотеть целый день и садить печень? Неужели так сложно просто взять себя в руки и не жрать?

>>154195534
Ты можешь всю жизнь прожить и не знать, что ты не получаешь в достаточном количестве какое-то вещество или витамин, как с рыбным жиром, дефицит омега-3 у 95% населения шарика, или витамина Д у тех, кто редко бывает на солнце

Эх, поцоны. А я заебался. Проходил путь 140-90-110-90-120 много раз. Уже остопиздело. Как только бросаю пятидневные пробежки и питание праной набираю по 3-5 кг в месяц.

>>154195820
Сходи к эндокринологу, проверься. Но вообще, я слышал, что число адипоцитов в теле не уменьшается при похудении, оно может только увеличиваться при ожирении, мол адипоцид просто сдувается, когда из него уходит жирная кислота, поэтому набрать потом легче. Короче качели зло, уж лучше совсем не худеть

Приглашаем в нашу конфу адептов похудения
t.me/zhirosbros
t.me/zhirosbros
t.me/zhirosbros
t.me/zhirosbros