Сап, анонасы. Сплю каждый день около шести часов, и из-за этого хожу как выжатый кусок дерьма. Вчера решил, что надо избавляться от этого. Какой идеальный режим сна для человека? Вроде где-то читал, что если привыкать ложится в 21:00 и просыпаться в 4-5 утра, то целый день будешь заряжен бодростью. Практиковал ли кто-нибудь такую хуйню? Всё равно, после 10 часов вечера у меня уже нет желания на какую-то деятельность кроме поигрушек, а с утра голова лучше варит. Режим сна анона тред!
>>154010529 (OP)>Сплю каждый день около шести часовА сколько нужно? мимо сплю 5
Сплю по 3 часа до 11 вечера. 90% времени дота и двач, иногда физ упражнения и бег дома. Чувствую себя превосходно. Задавай ответы
>>154010617Сколько лет тебе?
>>15401064526
>>1540105467 или 8, у всех по-разному
Ложись в 22, вставай часов в 6 утра. И придерживайся этого режима хотя бы недели 2-3. Потом сам решишь как тебе лучше
>>154010617в восемь вечера ложишься, а дальше что? Просыпаешься в 11, и дальше спать ебенишь? Не понял тебя маленько
бамп какой-то поебенью
>>154010529 (OP)https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD
>>154010809мне кажется крыша съедет каждые 4 часа спать по 20 минут. Хуйня какая-то!
Хочу еще раз уточнить, будет ли профит ложишься в 10, и просыпаться в 5 утра?
>>154010883Ложись с наступлением темноты, просыпайся с рассветом. Это естественный режим.
>>154010758От 6 до 10 так-то. Мне, например, надо 9 часов минимум чтобы выспаться.
>>154010895а летом как? 5 часов ночь идёт всего, если не ошибаюсь. А зимой вообще пиздец, в 4 часа уже темень, и в 9 утра светло только становится
>>154010924Написал же, у всех по-разному
>>154010946Это еще хуйня. Ребята за полярным кругом все лето тупо не спят - зимой высыпаются.
>>154010808Блять. Так тебе 16 лет?
>>15401101319 лвл
>>154010994как медведи?
>>154010895Два чаю, В Мурманске вообще не спят летом.
>>154010529 (OP)Ешь меньше сахара, пей больше воды, во второй половине дня пей меньше чая/кофе, спи в темноте, непосредственно перед сном не сиди перед экраном. Днем больше бывай на свету, на свежем воздухе, обеспечь хотя бы минимум физнагрузки, не дрочиболее 3 раз в неделю
>>154011098Сахара ем мало, воды пью литрами(особенно в теплую погоду). Ем два раза в день: утром маленько, и днём наемся, после этого к холодильнику не подхожу. Сплю в идеальной темени, разве что часы едва-едва светятся. Перед сном сижу за пекой, да. Физнагрузки - бегаю с собакой каждый день. А дрочка тут к чему? Часто дрочишь, теряешь силы?
>>154011098>углеводы не ешь>не дрочиТы долбоёб?
>>154011197>Сахара ем малоНу тут и понятно почему ты >хожу как выжатый кусок дерьма.
>>154010529 (OP)Ну охуеть. Я по 3-4 часа сплю.
Поспал сегодня 4 часа, работать еще 5 часов, скоро уже охуею. Уснуть раньше 4 часов ночи не могу сука.
С часу дня до десяти вечера, потом амф, потом как получится.
Добавлю: никогда не было таких проблем как "пялить всю ночь в потолок аки долбоёб". Всегда засыпал минут за 10 максимум.
>>154011254глюкозы сходить купить?
>>154011378Завидую тебе
Днём хочется спать, особенно если поесть, а вот ночью не могу заснуть, ну хоть убей. Уже пару лет такое, не знаю, как фиксить.
>>154010529 (OP)
>>154010529 (OP)Сплю 8 часов - просыпаюсь недовольный и с мерзким настроением.Сплю 6 часов - просыпаюсь довольный и с нормальным настроениемСплю 5 часов - просыпаюсь недовольный, с нормальным настроением.Сплю 4 часа - ГОСПАДЕ, СПАСИБО, ЧТО ДАЛ МНЕ ЭТИ ЧЕТЫРЕ ЧАСА СНА, МНЕ ЕЩЁ ДВОЕ СУТОК ЕБАШИТЬ БЕЗ ПЕРЕРЫВА
>>154011454если чувстуешь, что не можешь спать, то и не ложись. Хотя хуй знает, может ты вампир?
>>154011205Ты в глаза ебешься? Читай внимательно, речи о полном воздержании нет.
>>154011525не хочешь*
Просыпаюсь в 4:45.Засыпаю в 10:30-11:00.Время сна в итоге где то 6 часов. Это мало.На выходных отсыпаюсь. Ложусь в 11-12. Сплю до 9-10 часов. Жизнью доволен. Пока что сна мне хватает. Ах да, компа не имею, в игры не задрочу. Весь день на ногах. Гуляю, работаю. 20лвл кун. Задавайте, если хотите.
>>154011394Ага, да и вообще ешь просто больше углеводов ведь это главный источник энергии организма
Если есть возможность ложись когда хочешь и вставай, когда хочешь, тебе нужно найти свой идеальный час для пробуждения, когда сознание и тело будут максимально бодры, для меня это 6.30, встаю даже без будильника минута в минуту уже 7 лет, ложусь, как придется, последнее время в час-два ночи, но все равно норм. Вот когда глаза сами собой открываются не гаси это внезапное пробуждение, а вставай и пиздуй умываться или дрочить, чо ты там с утра делаешь.
>>154011578я нашёл тебя! И как такой режим, долго привыкал? Днём не ходишь как овощ?
>>154011615ложусь когда захочу, да. К первой паре просыпаюсь в 7:20, с трудом
>>154011454Всегда такая хуйня. Самоё хоевое, что ложусь часа в 2 ночи, кое как к трём засыпаю, а вставать на работу в 5.
>>154010529 (OP)Оптимально спать 12 часов
>>154011701я в выходные столько наспать не могу, а про будние дни вообще молчу
>>154011197При оргазме изменяется уровень пролактина, который среди прочего влияет и на сон.Если у тебя все так, как ты пишешь, попробуй на полчаса - сорок минут подвигать влево-вправо время отбоя и подъема, чтобы синхронизироваться с циркадными ритмами. Если есть возможность подремать днем 15-30 минут - вообще отлично.
>>154011736А я запросто, я бы вообще не просыпался бы
>>154011618Привыкал где то месяц, когда только на работу устроился. Потом привык и всё нормально стало. Как овощ хожу только когда лягу позднее чем обычно. Даже если на пол часа позже, то всё.
>>154010529 (OP)Про качество сна не забывай
>>154011612Угу, обеспечит скачки уровня инсулина, потом без сладкого вообще как осенняя муха будешь вялый.Всего в меру нужно!
>>154011830Что что, а качество отличное, сплю как убитый, мозг полностью очищается, даже не помню что было прошлым днём.
>>154011911Ну тип это проблем если не помнишь. Ищи протечку
>>154010529 (OP)Зависит от образа жизни. Если большую часть суток проводить сидя, то хоть по 20 часов спи - не выспишься.С 2012 года живу в режиме - подъем в 8 утра, отбой в 2-3 часа ночи. По выходным то же самое. Чувствую себя отлично, высыпаюсь, кофем не догоняюсь. 35 лвл
>>154011525Граф Отодракула
>>154012009>Если большую часть суток проводить сидя, то хоть по 20 часов спи - не выспишься.и с чем это связано
>>154010529 (OP)Ух, pineapple, ты(и я) молодой/шутливый. Не играй с этой дичью. С детстве меня укладывали в 9PM и я по биобудильнику просыпался на автомате в 6AM не на минуту в + или -. Потом дошло до того что во сколько бы я не заснул я автоматом просыпался в 6AM. Я мог уснуть в 5:59AM, но в 6AM обязательно просыпался, хотя потом снова ложился спать(а мог и не ложиться и чувствовал себя бодрее некуда). Потом всё пошло по-пизде и теперь раньше 8AM я не могу заснуть вообще, просыпаюсь к 8PM и хочу спать перманентно, но заснуть не могу. Это ломает жизнь на корню. В ноль. Делай что-то. Потому что как мне наладить мой режим я уже не ебу. И даже с тем что я кофеман и могу втопить 12 шотов эспрессо/день - нихуя не меняется. Я всё равно чувствую себя подавленным куском говна. Хуйня всё это. Хуйня.
>>154012113С тем что любой механизм, который не выполняет заложенные в него функции всегда изнашивается быстрее, чем тот же механизм, но занятый исполнением своего прямого назначения. Тазы в гараже ржавеют быстрее, чем на дороге, понина с переломом откидывается раньше, чем понина на ломовой работе.
>>154010529 (OP)Перепробовал разное. В результате к концу 25-го года жизни постарался перейти на здоровый сон, в конец заебав себя бесконечной сменой режимов и другим недосном. Начал ложиться в 19:30, заспыать в 20:30, вставать в 04:00. Не ощущаю никаких особых профитов, не просыпаюсь идеально выспавшимся и вообще никаких подобных приятных моментов. Возможно, потому что встаю по будильнику, ещё не вполне привык. Возможно, потому что перед этим ушатал в пизду здоровье. Пару дней приучаю себя просыпаться без будильника -- стало получше по ощущениям.Важные выводы, которые я сделал в результате всех экспериментов: установить рациональный и приятный тебе лично режим сна, труда и отдыха -- это основа дальнейшего процветания. Не советую экспериментировать с полифазным сном и прочими безумными умениями.
>>154011801Помнится как батя в детстве спал по 3 дня к ряду. Я, блять, охуевал с этого тюленя.
>>154012230Твой батя охуенен, тоже так спать хочу.
>>154012174Кофе убери замени на 2-3 стакана чая в день и просто ложись и просыпайся как все нормальные люди. Через месяц адских мучений и страданий тебе будет не так тяжело. Ещё через месяц всё станет нормально. Если ты конечно в точности будешь следовать инструкциям выше
Был период, когда несколько недель ложился в 9-10 часов и вставал в 5 утра. Из плюсов- утром сам просыпаешься и понимаешь что ВЫСПАЛСЯ. Из минусов- часам к 7 начинаешь жестко зевать и тебе хочется только добраться до кровати. Но в целом, если сравнимать с режимом лег в 3 встал в 8, то лучше щевать вечером, чем страдать целый день.
>>154012174Анон, был кто в подобной ситуации? Как лечили? Я чувствую что сдохну скоро, меня будильник настроенный на каждые 15 минут уже не будит. Крик о помощи, хоть и не мой личный лигвион.
>>154012306Меняй звонилку на будильнике. Ставь какую нибудь стандартную, не сильно противную. И не каждые 15 минут а 3-5 минут.
>>154010529 (OP)>ложится в 21:00 и просыпаться в 4-5 утра, то целый день будешь заряжен бодростьюЧто-то вроде того. С 22:00 по 24:00 какой-то гормон выделяется важный. С 00:00 по 04:00 другой, тоже важный гормон выделяется. Если их недостаточно, то организм шалить начинает. Идеально с 20:00 по 04:00 спать, так как 8 часов сна самое норм для любого организма, плюс в 4 утра все остальные еще спят и можно спокойно чем-нибудь позаниматься. В индуизме у времени 4 утра, даже есть какое-то пафосное название, типа оно идеальное для медитаций, так как люди уже спят, а ебучие птицы еще не проснулись.Но вообще есть люди, у которых биологические сутки отличаются от физических. Например, у меня что-то около 27 часов в биологических сутках, поэтому у меня постоянно режим дня сбивается и по всякому прокручивается. А также есть люди которым норм спать днем, а бодрствовать ночью. Кому бы что ни казалось, но это норма, точнее ее разновидность.Если кому интересно, могу еще за полифазный сон пояснить и за депривацию.Полифазный сон, это когда ты сначала сутки не спишь, тебя начинает рубить, но ты начинаешь ловко обманывать организм и спишь только по пол часа 3 раза в день. Расчет на то, что на самом деле организму нужен только режим быстрого сна, который занимает 20-30 минут, от всего 8 часового сна. Поэтому если ты переведешь организм в экстренный режим, он будет врубать быстрый сон каждый раз когда ты ему дашь такую возможность. В реальности это достижимо, но во-первых, нормально поспать пол часа днем тебе никто не даст, ни на работе ты че охуел на рабочем месте дрыхнуть?, ни на учебе анон_нейм, харош спать, пойдем поделаем дело_нейм. Во-вторых, башка существенно хуже варит из-за того, что организм постоянно в стрессовом режиме. Заниматься умственным трудом становится сложнее (но не невозможно). Я выдержал 2 месяца, может потом он привыкает и становится норм, но я сорвался на нормальный сон и дальше хуй забил. Основной профит, это больше активного времени.Депривация это когда дохуя не спишь. Сразу скажу, что если ты просто такой тип не спишь, в игры играешь, то это отдалит момент наступления эффекта депривации. Лично я доходил до мощной депривации только марафоня на фене 3-4 суток, при этом я сидел работал, вставая только чайку заварить или поссать. Эффект депривации заключается в двух компонентах: выброс допамина и делириоз. Первый возникает из-за того, что твой организм понимает, что ты дохуя не спал и пытается ушатать тебя в постельку. Допамин это гормон приносящий удовольствие и расслабление, и еще дохуя чего. При депривации он выбрасывается слоновьими дозами. Делириоз это состояние, при котором у тебя отключается механизм критического мышления. Учитывая, что при сильной депривации начинаются сильные галлюцинации, то ты по сути становишься не в состоянии отличить глюк от реальности. Состояние депривации пиздец вредное для организма, в интернетах пишут, что нейроны дохнут пачками. Но пиздец интересное и весьма приятное.Надеюсь норм пояснил за сон.мастер снов 80 лвл
>>154012274Вот без эспрессо не могу. Я конечно откинусь так к 30-ти выпивая по шоту за каждой сигаретой, но без этих 30-мл. не могу никак.Засыпать/просыпаться как нормальные люди? График приблизительно укажи. Для меня как для погромиста/300К он в своё время и был днём спать/ночью контактировать с клиентами с запада/упражняться в анальном рабстве. Потом, когда я сломался я перестал работать и впал в прокрастинацию. Не работаю больше года. Питаюсь куриными анусами. Работать вообще не получается из-за режима который я убил сам. + с моей шизоперфекционизмом мне чтобы пачку сигарет уложить на подоконник приходится бежать за штанген-циркулем и потратить на это 30 минут.
>>154012395Я никогда не менял ни рингтон на телефоне пока все вокруг как важные и взрослые люди начинали свой звонок с: "Йоу. Баста здесь, 2 2 нуля 6.", ни мелодию будильника с обычной классической записи аналоговых вскукареколок. Я просыпаюсь(а дошло до того что я устанавливаю будильник на пеке, так, чтобы мне априори пришлось встать), выключаю будильник не взирая на интервал по таймингам между вскукареками и снова валюсь грузом-200 в постель.
>>154012464Разбуди меня в 4:20.
>>154012636Может в 02:28? или скорее в 07:40
>>154012464Подтверждаю, просыпаться в 04:00 -- это очень комфортно, если тебе хочется немного побыть одному. Абсолютно все спят. Ночные гуляки уже разошлись по домам и канавам, утренние работяги ещё пускают слюни в подушку, и даже дворники ещё только разливают по бокалам первую рюмку.Улицы твои, парки твои, круглосуточные заведения тоже принадлежат тебе безраздельно. Можно гулять по центральным проспектам, можно наслаждаться, встречая рассвет. В зиму это янтарный свет фонарей и метель под ними. В это время я заряжаюсь на весь день положительными эмоциями, делаю только то что хочу и потом легко и непринуждённо провожу весь день в делах, зная, что следующее утро снова моё.Если кто-то ещё так по утрам аутирует, расскажите, что конкретно вы делаете. Может быть, найду замечательное дополнение к своим утрам.
>>154012732Ну уж, нет, Роба в 4:20. В 2:28 остальных выпускников старой Филадельфийской школы. Хотя, хуле их будить если они давно по могилкам валяются?
>>154010529 (OP)У каждого свой ритм и требования, обычно в районе 8 часов, точно меньше 9 (ну кроме всяких исключительных случаев).Ах и да, дневной сон(если есть) желательно около получаса макс, если 1 час и больше уже вредно.
Я как два года назад из универа отчислился, так сразу спать хорошо стал. Ложусь когда хочу, просыпаюсь когда хочу. И просыпаться стал с радосным настроением и прлный энергии. Рекомендую короче.
>>154012483Выбирай в сутках 8/10/12 идеально 8, на мой взглядчасов и спи это время. Ложись и просыпайся в одно время. Каждый день. Даже если не хочется, все равно старайся уснуть. Даже если не надо рано вставать, старайся просыпаться вовремя.По поводу кофе, ну уменьшать старайся. Кофе никак не может заменить сон. Надеюсь это ты понимаешь. Кстати, хорошо проснуться помогают яблоки. Утром навернул пару яблок и уже не такой зомби. мне например лучше кофе/чая помогают. Если завтрак передвинуть на час-два попозже.Так же старайся в кровати перед сном нихуя не делать, кроме непосредственно сна. То есть условно посидел ВК, сходил в душ, почистил зубы, проверил на телефоне почту/ВК, расстелил кровать и лег спать. Не стоит лежать в смартфона час перед сном.И самое главное и самое сложное. Нужно иметь хороший настрой. Заниматься каким нибудь любимым делом. Купи себе укулеле и бренчи потихоньку например. Что нибудь материальное. Паяльник купи и всякие радио паяй. На крайняк пепакура в помощь. Найди увлечение не в компе. Мэйби купи какое нибудь животное. Я хочу паука птицееда. И рыбок может быть. И хорька. Но с ним слишком муторно.Из депрессухи и уныния очень тяжело вылезть. И чем дольше, тем сложнее. Либо ты сейчас берешь яйца в кулак и что то делаешь со своей жизнью, либо проебываешь все полимеры. Я так себя мотивировал. Мне помогло. А началось у меня всё, кстати, с поломки компа. Год прошел, ещё не починил. Нет потребности в компе, пока что.к действиям не призываю. Хочешь делай, хочешь не делай.
>>154012577Вот если не менять будильник, ты к нему привыкаешь. И он становится не так эффективен. Очевидно же
>>154011098Нофаперу и тут нужно слово вставить, сектанты ебаные блядь.
>>154010775И дальше в доту ебошит
>>154013168>чтобы быть счастливым, будь счастливым Как вы заебали.
>>154013386Еще один в глаза ебется.
>>154013452Не нравится что люди счастливы? Твои проблемы, заебыш.
>>154013458Даже не начинай со своими "я не рекомендую отказываться полностью". Съеби на свою доску и не отсвечивай.
>>154010529 (OP)У меня так:Сон 8 часов- охуенно, полностью высыпаешься7 часов - ну такоэ, слегка сонный с утра6 часов - хуево, днем клонит в сон5 часов - гроб гроб кладбище, обычно на данном этапе решаю проеьать пары и поспать еще
>>154013503Мне не нравятся тупые инструкции, а не счастливые люди, хуйло.
test
>>154013506>>154013506Да не ссы, не начну.Ради интереса, сколько времени в неделю у тебя на фап уходит, безлимитчик?
>>154010529 (OP)>с утра голова лучше варитНу и хуле ты тогда не спишь-то нормально? У меня вот голова вечером лучше варит, потому сижу до 2 часов ночи, а у тебя в чём проблем? Просто спи по 8 часов без задней мысли
>>154013569Проиграл с безлимитчика
Хожу как убитыйПосле сессии буду пытаться ложиться в 21:30-22:00, а вставать часов в 6:00Чтобы всю жизнь не проспать
