Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

рацион на завтра

>>153865748 (OP)
ОП, только недавно про тебя вспоминал. Напомни почему не рекомендуется заниматься физ.нагрузками, пока ты жиробас?

>>153867190
У нас одна в конфе уже получила травму от бега, потому что не послушала, перешла буквально позавчера на ПП.
Но вообще, если ты имеешь ввиду силовые тренировки, то они бесполезны при дефиците калорий, высоком уровне лептина и низком уровне тестостерона. Прежде чем приступать к тренам нужно же иметь подготовленную сердечно-сосудистую систему, что бы не шокировать её. Короче, просто ходи больше, не нужно себя выматывать, там и риск сорваться выше, потому результат будет быстрее в лучшем случае на 20%, стоит ли оно того.

Если резко перестать курить и пить, перейдя на ПП - это сильно повлияет в плохую сторону? Что насчёт вейпа и если я буду пить алкоголь без этилового спирта?

>>153867875
Резко перестать курить не стоит, об этом есть в жирофаке, но если коротко то ты чутка потолстеешь временно, лучше похудеть, потом бросить и опять похудеть. На счет бухалова, то если не бросишь, то похудение будет адом и в основном за счет мышц. Бросай сразу, я как отрезал почти 3 месяца назад, больше не тянет видя, что сбросил 12 кг.
Вейп хз, никотин там тот же, так что то же самое, что и курение, только если ты в составе этих жидкостей уверен, то они менее вредные. Весь алкоголь это этиловый спирт, метиловый тебя в гроб сведет. Если отказ от алкоголя что-то меняет в твоей жизни, то ты алкоголик.

>>153867411
>низком уровне тестостерона

А вот что первично? Низкий тестостерон приводит к ожирению или наоборот? Или всё равно связано? Я это к тому, что всё же что лучше в начале устранять?

>>153868492
Ожирение приводит к низкому уровню тестостерона, потому что брюшной жир его умеет превращать в эстроген. У девушек эстрогена больше, поэтому процент жира выше, но это не делает их жирными. Тут почитай http://menquestions.ru/testosteron/ozhirenie-i-testosteron.html

>>153868872
Ноунейм сайт притащил и рад, ебанько. Либо на конкретные исследования ссылку давай, либо иди нахуй со своими картинками.

>>153868117
В вине разве есть этиловый спирт?

>>153869820
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28448539

>>153870105
во всем алкоголе есть, не парься

>>153870132
Ну хз, почитаю ваши гайдики, может
вкачусь как-нибудь. Заскринил тред.

Алсо, в кулинарной тематике только сегодня прочитал, что яйца, молоко, хлеб не варик. Про соль ещё врач говорил.

Любой ли рис можно есть?

>>153870354
яичный белок - топ, а желток дно. молоко обезжиренное можно, но кефир больше доставляет, а молоко как вода, творог обезжир топчик, хлеб нахуй (только если не очень твердый из третьего сорта муки, но нахуя). Соль должна быть, в организме примерно соль 0,9% от воды, как физраствор.

>>153870559
белый рис при похудении нельзя, только бурый и красный, ну и короче любой нешлифованный, т.е. где сохранена клетчатка

>>153870559
>Плотно закрыть крышку

Найс рецепт блять, у меня так пена поднялась и все засрала.

>>153870579
Спасибо.

что угодно можно есть в рамках ограничения по калориям
https://www.youtube.com/watch?v=43d9WNSovxE

Не по теме, но спрошу здесь, ибо про вес.
Кароч, через неделю я на обследование в военкомат иду, но мой ИМТ 18.3, могу ли я рассчитывать на отстрочу или они такую мелкую недостачу проигнорят?

>>153870740
Ага, вот только без белка у тебя мышцы поплывут, т.к. Мышцы это вода и аминокислоты

>>153870870
Хз, но у нас были нехваты в роте с двойным пайком

Вощем тема такая. В прошлое воскресенье купил весы напольные и кухонные и решил попробовать дефицит калорий. В вск взвесился вес был 125.6 кг. Теперь взвешиваю всю свою еду перед каждым приемом пищи, на работу собираю тоже самое что ем дома,но тоже взвесив. Установил себе планку в 1500 кк в день,хотя калькулятор калорий, приняв все мои исходные данные выставил 1800. Пока полет нормальный, ем все тоже самое,что и раньше,сегодня три куска минтая жареного в кляре вточил, в обед поллитра молока и картофельую булку с 2мя сосисками и вроде норм есть хочется не очень сильно, я бы даже сказал, что голода как такого нет, просто какой-то "холодок" в животе,хех) На сладкое пока не тянет,хотя очень люблю его из минусов: немного болит бошка и нервозность,хотя я не уверен, что это связано с питанием,так как есть и другие факторы. Ну и самое приятное, то, что сегодня вес был уже 121,5 кг. Пока вот так, а там посмотрим.

С 170+ похудел в 110кг. Я молодец? 190 рост

Какие же вы все тут долбоёбища, жиры блять ограничиваете, зато жрете кучу углей. Ну да, правильной дорогой идете, товарищи.

Алсо, calorie is not a calorie

>>153871498
видео посмотри, там про сушку говорят в том числе.
сушится нельзя
быстрее, чем 500г в неделю худеть нельзя

>>153865748 (OP)
Толкаю трабл. Есть один живот и параметры 170/58, ты вот, стоит ли мне его лишаться? хотя он не сильно то и выпирает но всё же
просто переживаю что меня ветром будет сдувать..

>>153865748 (OP)
>goo.гл/4nZcOS
Я даун. Как это открыть?

>>153873039
Гл замени на gl

>>153871700
Лишний вес это не только жир, например частая причина - отеки, это может быть водно-солевой баланс или еще что. Короче не на всей еде ты эффективно худеешь, без белка твоим мышцам пизда

>>153871855
В чем проблема есть угли с низким гликемическим индексом, кеторебенок?

>>153873750

Потому что один хуй ты сжикаешь гликоген и не сжигаешь жир. Потому что тело берет гликоген из мышц.

>>153865748 (OP)
Чтоу? Для 180 см 65 кг - норма? Автор пика пизданулся? Для такого роста минимум - 75 кг, и то только если сухие мышцы без жира. Малейший жирок - сразу 80 - 85 кг нижняя планка.

>>153877349
Хз, когда весил 75, не сказать что у меня прямо жира не было. Да и вообще дрыщом не был. Подкачался, стал 80 весить, но опять же не без жирка.

>>153865748 (OP)
сексуальная активность влияет на процесс похудения?

>>153880516
смотря о чем ты, если секс с партнером, то благотворно. если секс с правой рукой, то нейтрально в плане сжигания и негативно в психогормональном плане

>>153877349
нужно понимать, что график без половой принадлежности, для тян вполне 65 пойдет, потому что у них выше процент жира, а жир у нас объемнее мышц

Если у меня сиськи и живот, мне худеть или качаться? ~173/72

>>153883012
план такой:
0) пройти функциональную пробу
1) жиросжигающие HIIT тренировки
2) набор массы (где-то год)
3) сушка

Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.

Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)

ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.

При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.

Завидую дрыщам - они могут ничего не делать и выглядеть норм, а жиробас даже если похудеет, то должен будет поддерживать состояние, а то снова жирным станет. Или нет? Если я похудею и буду жрать джанкфуд, то я снова стану жирным, или нет? А ещё, если просто похудеть и не заниматься спортом, то хреново же будешь выглядеть, да?

Ты опять выходишь на связь, мудило?

>Важно:
>1. Дефицит калорий
>Не нужно:
>1. Диета
Я у мамы долбоеб.

>2. Быстрый метаболизм
Это врожденное и неизменное. Нихуя не будет от того, что ты будешь жрать чаще. Изменение метаболизма - это что-то уровня гомеопатии и уринотерапии.

>3. Отсутствие скачков инсулина
Какие скачки, еблан? Сахар нахуй улетает при похудении вообще.

>Нужно:
>2. Соль
Ну а хули, водяной пузырь, солидно.

>Не нужно:
>2. Тренировки
Процент жира останется тем же, но за то - кг мышц, илитный сброс веса.

>Не нужно:
>6. Много денег
Диетическая жрака дороже. Вкусна диетическая жрачка дороже в разы.

>Не нужно:
>5. Сила воли
Весь двощ - суперстроняшки.

>Нельзя:
>4. Усилители вкуса
Никакого отношения к похудению не имеют.

>>153883425
Ты не похудеешь. Изменение рациона - это навсегда, не только ради похудения.

>>153883495
То есть нельзя есть что хочешь и выглядеть нормально? Пиздец, ебе больше завидую дрыщам

>>153883445
1. Имеется ввиду какие-либо монодиеты, просто редко кто уточняет, когда пишут "диета малышевой", "кремлевская диета" и т.п.
2. Скажи еще тренировки не ускоряют обмен веществ. Даун есть база и есть факторы.
3. Тупой ты мудак, даже от белого риса идут скачки, ты просто не понимаешь сути скорости расщепления углеводов.
4. Недостаток соли так же ведет к отекам.
5. У жиробасов нет лишних мышц, если употреблять белок в достаточном количестве все будет ок.
6. Пиздоглазое мудило, нет никаких диет, жрешь гречу с курой и в шоколаде.
7. Сила воли не нужна, когда ты получаешь удовольствие от правильного питания и красивого тела. Она только на отказных сетах пригодится.
8. Имеют психологическое воздействие на людей с пищевыми зависимостями, легче сорваться.

>>153875134
Лол, даун это и есть механизм сжигания жира - гликогена нет, сжигаем жир. Как ты жир в обход гликогена сжигать собрался? Может у тебя еще и жир в мышцы можно перегнать?

>>153883445
кстати твоя паста устарела, я заменил "быстрый метаболизм" на "правильное питание"

>>153883646
можно, просто людям с низким метаболизмом приходится тщательно следить за едой в 21 веке полных полок

>>153883682
>1. Имеется ввиду какие-либо монодиеты, просто редко кто уточняет, когда пишут "диета малышевой", "кремлевская диета" и т.п.
Ничего не имеется в виду. Диета - есть диета. А не три чашки спермы утром и грейпфрут на ужин.
>2. Скажи еще тренировки не ускоряют обмен веществ. Даун есть база и есть факторы.
Скажу. Метаболизм не изменяется.
>3. Тупой ты мудак, даже от белого риса идут скачки, ты просто не понимаешь сути скорости расщепления углеводов.
Белый рис не жрут при похудении.
>4. Недостаток соли так же ведет к отекам.
Больше воды - меньше воды?
>5. У жиробасов нет лишних мышц, если употреблять белок в достаточном количестве все будет ок.
Ой, просто иди нахуй, гандон. И не плоди жиродрищей. Вам пидорам лишь бы в узкачи влезть.
>6. Пиздоглазое мудило, нет никаких диет, жрешь гречу с курой и в шоколаде.
Это и есть диета.
>7. Сила воли не нужна, когда ты получаешь удовольствие от правильного питания и красивого тела. Она только на отказных сетах пригодится.
Хуй ты что получишь, пожирая мерзкую гречку. Более-менее вкусная диетическая жрачка еще и стоит втридорога. Самовнушение и маня-мирок со вкусной гречкой - это тоже сила воли, в общем-то.
>8. Имеют психологическое воздействие на людей с пищевыми зависимостями, легче сорваться.
Проше сорваться, когда постоянно жрешь гречу и сухую куричцу, чем хоть что-то, пригодное в пищу. ну и сам себе противоречишь с п.7

>>153883646
Можно. Раз в неделю. Чуть-чуть.

~180/~90
Шо делать двощ, с чего начинать?

>>153865748 (OP)
Жру всякое говно и худею, за два месяца скинул 10кг, рассчитываю чтобы не больше 2к калорий в сутки и быстрые угли только до обеда, не жру за 2 часа до сна, либо жру белки, аля творог 0% или яйки. Кажется прогресс есть. 187/90

>>153883963
Алсо иногда занимаюсь кардио, типа пробежек пару раз в неделю километров по 15.

>>153883875
http://sportwiki.to/Обмен_веществ
http://sportwiki.to/Соль

Если не дрочить вкусовые рецепторы специями, у них обостряется чувствительность и еда, о боже, становится вкусной. Теоретик хуев, я это на практике прошел.

>>153883946
все есть в жирофаке и первых постах треда

>>153884097
Ага, будет после этого фака 180\87, только жира больше.

>>153884112
а ты где информацию берешь, умник, тебе её голоса нашептывают?

>>153884138
автор жирофака

>>153884195
Пивное брюхо всё ещё есть.
Как фиксить?

>>153884219
это не пивное брюхо, а место с большим количеством альфа-2 рецепторов, просто живот у мужчин традиционно уходит в последнюю очередь, у меня уже -10 см. Подробнее http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html

>>153884266
Да это то и ежу понятно, у самого такое же. Единственная оставшаяся проблемная зона, не считая слегка висящих сосцов. А когда то 150 жал от груди

>>153884195
>>153884266
Лил, классик жиродрищ ака скиннифэт.

Аноны, я 178/76 я жирный?

>>153884363
Фото в студию, по числам сложно определить.

>>153884348
Ну так сначала ты худеешь, а только потом идешь в качалку, в чем проблема? Или ты жиробилдингом хочешь заняться?

>>153884435
Сначала ты сдуваешь свои мышцы, а потом качаешь их. Хоть минималочка мышц под жиром у любого жиробаса будет, а кого-то и побольше. А оп-фак в полное говно их сдует.

>>153884543
Какие ваши доказательства? Я знаю, что если у тебя нет гипертрофированной мышечной массы и тело в достаточном количестве получает аминокислоты с белком из пищи, то мышцы расщепляются по минимуму. Какой страшный голос тебе сказал обратное?

Профилактический

>>153865748 (OP)
сижу дома нихуя не делаю, только жру пиццы воки хуйню из кфс (ибо готовить лень офк) уже года 4, пиздец как пожирнел, килограм 100 вешу рост ~170.
и офк я безвольное хуйло и не могу не жрать (да и по сути кроме как жрать удовольствий никаких), но если меня загнать в условия при которых я буду недоедать или осуществлять какойто контроль при котором мне будут давать положенную норму, я не буду выть и пытаться гдето раздобыть сникерс.

так вот всвязи с этим есть вопрос, может кто знает какаюто программу похудения по которой можно поехать куданить в тайланд и там пару месяцев приводить себя в порядок под контролем? желательно проверенная с физ нагрузками етц., а не то наебалово что в гугле по 3к баксов, где тебя на пару недель увозят в санаторий и ты там только водой питаешься.

>>153891560
>ибо готовить лень офк
Купи себе пароварку и не заморачивайся
>100 вешу рост ~170
дохуя, читай жирофак
>так вот всвязи с этим есть вопроc
достаточно выкинуть из квартиры весь джанк фуд, составить список здоровой еды, купить её, приготовить, разложить по контейнерам, есть свою норму. -12 кг за 2.5 месяца на изи вообще. Главное это не сила воли, а верно выбранная стратегия достижения цели, ну и цель иметь хорошо, например, похудеть. В жирофаке есть все мотивационные видео

О. Мой любимый "превращение в дрыща" тред.

>>153889127
Мышцы тратят значительно больше энергии на поддержание чем жир. Потому испытав дефицит калорий организм начинает избавляться прежде всего от мышц, ибо они ему не нужны для выживания, а вот жировые запасы очень даже.

Потому для того, чтобы уменьшить потерю мышечной массы при сушке, необходимо давать своему организму дозированные физические нагрузки.

>>153884363
Если ты задаешь этот вопрос, то скорее всего жирный.

>>153891773
Ты тупой? Здесь не о сушке речь, а о похудении людей, которые ни разу в тренажерном зале не были. Сушка это совсем другая наука, в оп-посте четко написано об этом.
Если ты жиробас, то у тебя ровно столько мышц, сколько тебе нужно для повседневной деятельности. При жиросбросе повседневная потребность в мышцах немного уменьшится и тело позволит себе скинуть немного мышц, но жир телу нужен в гораздо меньшей степени, хотя расщепление мышц легче, чем жирных кислот, но мозг управляющий этими процессами и он знает сколько тебе нужно сухой массы. А вот если ты начнешь изнурительные тренировки, то твое тело и подсознание будут сопротивляться стрессу, вплоть до того, что заставит тебя сорваться. Можно увеличивать нагрузку, вроде больше ходить и т.п. без вреда, но не нужно пытаться сделать то, что заставит тебя сорваться.

>>153892108
Я проигнорирую попытку меня оскорбить и попробую обосновать свою точку зрения аргументированно.

Есть замечательная статья на тему "мотивы, которыми человек руководствуется при похудении". Вот она : http://znatok-ne.livejournal.com/83813.html
Прочитай, подумай. Скажи "ну у меня то не такая мотивация", подумай еще раз. Можешь съебать из треда, если тебе стыдно признавать мою правоту.

Быть просто худым (что предлагаете вы, в своем жирофаке) - так себе затея. Привлекательное тело = достаточная мышечная масса + низкий процент жира. Хотя если я спорю с парнем на приведенных выше фотографиях, откуда ему знать, если его процент жира все еще выше 20?

>>153891703
не знаю что может меня мотивировать на хоть какоето действие, у меня некст лвл похуизма и лени это не передать словами
мультиварка у меня есть, но готовлю я там раз в месяц
мне надо чтобы надо мной ктото стоял, сам я нихуя делать не буду, в этом и есть вся сложность

>>153892553
глянул бегло
>Мне известны только 2 мотивации, эффективные в рамках борьбы с избыточным весом: это секс и доминирование.
как-то узенько мыслит твой друг, профитов похудения гораздо больше, то же здоровье, например
читай http://e-zagorodnyaya.livejournal.com/116646.html раз сам приводишь такие же источники

Посоны, жру мало ккал, и всё равно ниже 75 сбросить не могу, щас даже прогу на мобилку завёл, что бы убедиться. Что я делаю не так?

>>153892896
Сап, я кун, РОСТ/ВЕС, стоит ли мне худеть?
Я не знаю какой ты комплекции, не знаю твой процент жира, его можно попробовать оценить внешне по картинке. Также медики часто используют муторное понятие ИМТ (индекс массы тела), можешь попробовать по нему судить. Я же тебе скажу, что если ты не видишь первые два кубика пресса из-за подкожного жира (они появляются первыми), то худеть стоит, т.к. скорее всего, если у тебя нет какой-то генетической аномалии, у тебя процент жира более 15%.
Кроме того, даже при большом весе и объеме бывает, что жир идет вперемешку с отеками и точную причину ожирения выявить не так просто на первый взгляд или по статистике рост/вес. Подробнее по отекам есть целый плейлист, а здесь я расскажу лишь основы. Если за день перепад веса может составлять 2 и более кг, то это верный признак отеков, также стоит отметить долгое восстановление кожи от “резинок”, дряблый водянистый жир и “целлюлитную” кожу. Причины отеков: нарушение водно-солевого баланса, пищевые аллергии протекающие без внешних признаков.

>>153892983
179 см, вес около 75, от 25-35% хуй знает, два верхних кубика видны, нарушения с водой и солью вполне могут быть я пью дохрена и люблю соль, аллергия псориаз

>>153894234
Так у тебя в норме вес, а пшел отсюда

>>153865748 (OP)
Скинул 15 кг дней за 50. Был сорт оф жиробас 101 кг, сейчас вешу 85. Что интересно, после похудания жир в бока не откладывается вообще. Ничего толком не делал сверхмерного.

>>153894925
>жир в бока
https://www.youtube.com/watch?v=WH8diU2ix3I

>>153894776
но жирок то торчит, хочу быть дрыщем зачем? Не важно

Мужики я при росте 181см вешу 80кг и это вроде как норма, но при этом у меня пузо и обвисшие сиськи. Че делать? Тред не читал.

>>153865748 (OP)
Я думал, я один смотрю 28 канал

>>153867411
С 14 лет раз в год, хожу в зал на 2-3 месяца (щас 24). Последние 4 года не ходил. Тушка стала как у куна на пикче в 25%. Планирую вспомнить старое походить пару месяцев. Только работать с меньшими весами и большим количеством повторов. Ты правильно тут говоришь, но зал, если в нем не выебываться а заниматься в жиросжигающем режиме хорошая штука.

Алсо, оп. Где ты рыжиковое масло купил? Везде ебучее оливковое, а моего любимого рыжиковое не продают пидоры.

>>153895117
Вес с процентом жира не связан толком. Жир легче мышц, многие боксеры весят 80, при твоем росте и посмотри на их телеса.
Выполняй советы опа.
Если сердце подготовленное и есть опыт иди в зал (хотя судя по твоему посту врятли)

>>153895659
Как сердце подготовить? Бегать?

>>153883646
У дрыщей свои подводные камни - им довольно тяжело набрать мышечную массу без спортпита. Жиробасам в этом плане проще всех, правда и жирок они будут набирать быстрее и больше.

>>153865748 (OP)
То чувство, когда ты в зоне недостаточного веса

Ну и как же в этом треде без манямира про сжигание мышц. Сто раз уже обсосано, нет, будем толкать хуйню. Если бы это работало, то человек мог бы сжечь абсолютно все мыщцы, оставив скелет, а значит потерял бы подвижность. Теряется лишь та масса, которая не нужна для данного образа жизни, и я сомневаюсь, что у жиробаса она есть. На ногах, разве что.

>>153895983
Заниматься спортом продолжительное время. Если никогда не занимался гугли кардиотренировка. Для начала подольше ходи. Пересядь на от тогда когда можешь. (Я как машину купил кабанеть начал. Благо она ломается часто, чиню. Жгу калории) потом можешь в бассейн раз в недельку походить. Бег травмоопасен и вообще жопа, плаваньем трааиу получить сложнее, плюс релакс, плюс настроение повышается. Соблюдай диету опа плюс эти нехитрые советы и через пару месяцев потихоньку можешь

>>153896683
да, лезут теоретики жиробасики, которые не худеют, потому что КАТАБОЛИЗМ МЫШЦ, а тренироваться нет АБСОЛЮТНО никакой возможности

Один раз похудел из за язвы,живот болел ежедневно месяца два,в больнице капался но толку почти не было,и крч организм все мышцы сожрал и жира кусок,за полтора месяца с 85 до 63 похудел,сейчас похож на кусок дрыщявого говна,раньше и мышцы были в норме,сиськи там были и пресс,ноги вообще здаровенные были а сейчас вообще пиздец какой то,ебанная язва

>>153896683
У жиробаса по умолчанию больше мышц, чем у дрища с таким же образом жизни. И не только на ногах. Естественно потеря мышц идет до определенного предела, чтобы ты мог по минималке двигаться. Ну и при меньшей массе мышц нужно меньше, чтобы ее таскать, потому они и улетучиваются нахуй без тренировок. Диета на диване - здравствуй скиннифэт\жиродрищ.

>>153898876
когда жирный был занимался чем то?

>>153898876
хуево бра, держись там

>>153898976
настоящие тренировки на дефиците калорий это ад, а если просто двигаться, то проблем нет

>>153899085
Думаю в зал пойти,но сильно кушать нельзя,так что не думаю что что то вырастет

>>153899167
>>153899654
Перепутал малясь

>>153899085
Да,в зал ходил с одногруппниками,на грудь было 90 кг,10 раз на 4 подхода,когда осенью пришел то поднял всего 40,и блять так обидно стало что я ушел и больше не приходил

>>153899851
верно у тебя просто нейромышечная связь угасла, а ты подумал что силенок нет, хорошо бы тебе теорию узнать

>>153899946
Думаешь надо размяться просто,и лучше станет?
Я думал об этом,но желания еще раз туда идти не было

>>153900026
Не слушай тупую мелкобукву. У тебя мышечная масса сократилась, вот и нет сил брать прежний вес.

>>153900083
Ну вот в пн на практику уеду в одно село,думаю там бегать и на турничке висеть,там просто другого и нету

>>153900083
т.е. ЦНС у тебя вообще в поднятии тяжестей не участвует? оно тип само? ясно что сократилась, просто не так сильно, это совокупность факторов

>>153900144
Нейромышеяная связь УГАСНУТЬ не может, идиот. Это инсультом называется.

>>153900206
т.е. тренировки не развивают нейромышечную связь, а их отсутствие никак не влияет на неё?

>>153900270
Именно.

>>153900282
читай маня http://sportwiki.to/Нервно-мышечная_передача

>>153900365
Читать высер необразованного быдла, впаривающего говно наивным дебилам? Нет.

>>153900395
ладно, дай хотя бы один источник в котором подтверждается твое мнение

>>153866970
Подскажите плиз, что это за сайт такой? чето по картинке не нагуглилось.

>>153900710
beregifiguru.ru

>>153900809

спс, мне понравился интерфейс с пикч, выглядит удобно, хотя таких калькуляторов подобных дофига.

>>153900934
первый что нашел через яндекс, не стал выбирать особо, они функционал все равно друг у друга пиздят, просто адблок отключил, что бы авторам копейка перепадала

1

>>153865748 (OP)

тред не читай, сразу спрашивай. специально для обленившегося говна вроде меня, можете накидать 3 варианта рациона на день. фак читал, там один пример есть, но не хавать же всю неделю гречу с курой с меня лучи добра.

ОПчик, хотел сказать тебе огромное спасибо. Прочитал фак, расписал диетку по бжу на 1.5к калорий, и вот я за 3 недели скинул 7 кг 116.5 - 109.3. Не самое легкое конечно дело, но гораздо проще и эффективнее чем все что я пробовал раньше. Просто спасибо, чувак. Всех благ ежжи.