Пока у меня есть свободное время, могу пояснить за тренировки, если хотите. Ну и на другие вопросы готов ответить.
сажи беспруфному жиробасу-фантазёру
Побампаю своими предыдущими гифками.
В физаче всем на тебя похуй, пришёл сюда? Подпёздышь
Сажи пиздюку
поясни как часто качать биц с сколько упражнений за раз на нее давать и с какой нагрузкой
>>153672270Можно хоть каждый день качать, главное - чтобы каждый подход длился не дольше 15 сек. Одного упражнения на бицепсы вполне хватит. Самое лучшее из всех упражнений - это подтягивание обратным хватом с отягощением. Чем тяжелее - тем лучше.
>100500 тредов на физаче, где поясняли, поясняют и пояснят, если спросишьНу и нахуй ты тут сдался?
>>153671843 (OP)Нравится такая фигура и сухость. Можно добиться турником+брусьями и диетой без спортпита,фармакологии и др. капиталовложений?
Как набрать массу. Рост 183-185 вес 73 кг, хочу набрать хотя бы до 85.
>>153672404Конечно, при условии, что нет проблем со здоровьем и гормоналкой. Это самое обычное телосложение здорового мужчины.
>>153671843 (OP)Какой у тебя вес?
>>153672450Из очевидного - высчитать свою суточную норму калорий и соблюдать профицит суточного каллоража. Опционально - пропить ферменты, вдруг усвоение пищи недостаточно хорошее.
>>153672490105 кг.
>>153672466Хорошо, спасибо, а как пресс лучше всего качать без тренажерного зала?
>>153671843 (OP)>ответить на вопросыТебя не заебало? Какой это уже тред ? 150?
>>153672527а рост?
>>153672548Вот так.
>>153672627195
>>153671843 (OP)Че делать с пузом, анон? Клен? Или оксану?
>>153672628Спасибо большо, сохраню, зиг Хайль
>>153672669Ну, во-первых диетка, во-вторых силовые и кардио. Если нет проблем со здоровьем и гормоналкой, этого хватит для сжигания жира. В крайнем случае можно похавать йохимбин.
>>153672509Ну вот допустим: я прихожу в кочалочку, закупаюсь протеином и всей этой хуйней, начинаю жрать много. Сколько потребуется для набора 10-15кг массы, не мышечной. Слышал от знакомого который занимается, что если ты впервые начинаешь заниматься то вес попрет, это правда?
>>153672878Это же индивидуально, друг мой. Люди - не роботы, метаболизм у всех разный, как и способность усваивать пищу. Пока не попробуешь, не узнаешь свой потенциал.
>>153672878говна и воды ты быстро наберешь, а вот качественную массу долго делать
Как сделать рельефный пресс если ты ебаный дрищара 45 кг на 167 и возможно ли это вообще?
>>153671843 (OP)Есть один вопрос, на который мне никто не может дать ответа. Я ничего не понимаю почти в бодибилдинге, ну слышал про белок что то, какие то неизвестные названия типо метан, но я вообще не понимаю какие упражнения существуют, какие нужно выбрать, как чередовать, как составить программу, что есть, а что не есть.Есть какой нибудь последовательный источник от А до Я типо книги, из которой я всё смогу понять и решить сам как питаться, тренироваться и так далее? Только не надо мне пожалуйста рекомендовать гея Борисова, у него нет последовательности, он берет какую то точечную тему и снимает о ней
>>153673202
>>153671843 (OP)как убрать жир с тить? под ними ощутимо чувствуются мышцы (70кг рабочий жим), но жирок сверху всё портит, ещё и отвратительно вниз висятжиродрищ-кабан 190\90
>>153673072Да мне собстна и ненужна качественная масса, тело как у ОПа конечно хорошо выглядит, но я не стремлюсь иметь рельеф, если ты конечно под "качественной массой" это подразумеваешь.
>>153673202>>Есть один вопрос, на который мне никто не может дать ответа. Я ничего не понимаю почти в бодибилдинге, ну слышал про белок что то, какие то неизвестные названия типо метан, но я вообще не понимаю какие упражнения существуют, какие нужно выбрать, как чередовать, как составить программу, что есть, а что не есть.>>Есть какой нибудь последовательный источник от А до Я типо книги, из которой я всё смогу понять и решить сам как питаться, тренироваться и так далее? Только не надо мне пожалуйста рекомендовать гея Борисова, у него нет последовательности, он берет какую то точечную тему и снимает о нейsportwiki для начала, лайл макдональд продвинутее
>>153673248ну а что значит спортвики? Я же не знаю что в поиске вбивать? Нет какой то общей статьи?
>>153673235>>Да мне собстна и ненужна качественная масса, тело как у ОПа конечно хорошо выглядит, но я не стремлюсь иметь рельеф, если ты конечно под "качественной массой" это подразумеваешь.качественная масса это у опа, ты ахуеешь делать такую + фарма и тд. я считаю среднестатистическому человеку как у опа не нужно (хотя ОП выглядит ахуенно).
>>153673299http://sportwiki.to/ слева разделы - питание, тренировки, здоровье.там вся инфа для начинающих.Если совсем уж кратко то соблюдай технику, хорошо спи, ешь полезно.
>>153671843 (OP)Двач, как называется эта болезнь когда хочешь чтоб тебя хотели и куны и тянки, но ты не пидор?
>>153673395>http://sportwiki.to/Спасибо, а вот второй гей это кто такой? Лайл Гейдональд, он чем полезен может бить?
>>153673506инстинкт доминантности
>>153673309>я считаю среднестатистическому человеку как у опа не нужноЯ того же мнения. Выступать на всяких турнирчиках я не собираюсь, просто хочется набрать веса.Кстати оп, что скажешь насчет метана? Вес весь уходит после курса? Какие побочки? Слышал что агрессия появляется, это так?
>>153673508>twiki.to/>Спасибо, а вот второй гей это кто такой? Лайл Гейдональд, он чем полевсе там же :3http://sportwiki.to/%D0%9B%D0%B0%D0%B9%D0%BB_%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4
>>153673543Да, ОП конечно здоровый, мать его бабуин
Оп уже съебал?
>>153673248>>153673309>>153673072>>153673395>>153673607если оп сьебал то я тут
>>153673607>http://sportwiki.to/%D0%9B%D0%B0%D0%B9%D0%BB_%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4Биджо, мне многие в таких тредах говорили, что только на турниках и брусья ничего не добьешься и качаться нет смысла, будешь смотреться просто как худой человек, тем более в одежде, как велосипедист ё-муа
>>153671843 (OP)>Ну и на другие вопросы готов ответить.Сколько становая и сколько можешь пробежать в умеренном темпе не останавливаясь и не "заправляясь"?
>>153673790>мне многие в таких тредах говорили, что только на турниках и брусья ничего не добьешься и качаться нет смысла, будешьты жирный или худой?цель какая у тебя?
>>153673744Ответь мне на вопрос. У меня щас рост 183-185 и вес 73 кг. Допустим я наберу вес до 85 кг и перестану пить гейнер/протеин, каков шанс что этот вес 85 кг уйдет и станет опять 73 кг.
Чича, иди нахуй, ты всех заебал.
>>153673840В жопу давать и ебаться за обе щеки.
>>153673886100%Высрешь свои кг.
>>153673840Сейчас жирный, всегда считался чуть крепче, чем дрищ, дистрофией не страдал, поэтому предполагаю, что обмен веществ и склонность к анаболизму норм. Сейчас худею и отжимаюсь, чтоб не потерять минимальные мышцы, что есть. Потом хочу тренироваться на турнике и брусьях. Цель - это чтоб хоть в футболке было заметно, что я спортивен, больше всего нравится когда у футболке манжеты рукавов плотно облегают вокруг бицепса. Цель - в идеале фигура как у геев на webm или типо пикрил. Но не знаю, естесственная ли у них сухость или нет. Не уйдет ли мышцы при такой диете
>>153673910>>153673926>>153673943сьеби с треда, животное.
>>153673886>>Ответь мне на вопрос. У меня щас рост 183-185 и вес 73 кг. Допустим я наберу вес до 85 кг и перестану пить гейнер/протеин, каков шанс что этот вес 85 кг уйдет и станет опять 73 кг.какой вес ты наберешь? до 85 набрать можно и на диване лежа на пиве и чипсах. Если ты про зал, то ты пока набирать будешь до 85 - сам уже советы сможешь давать.Допустим ты пошел в зал, ешь, спишь, качаешься, без фармы. набрал до 85 нормальной массы, и перестал качаться. Совсем перестал, конечно ты сбросишь прилично, и качество мышц уйдет. Но если ты будешь поддерживать состояние свое постоянными физ нагрузками то ничего не уйдет. Ты ж не билдер чтоб на сезон набирать
>>153671843 (OP)Поясни за пресс, как ты сушился для него? Что жрал (какая диета)?Круговые тренировки тру?
>>153674035>Но не знаю, естесственная ли у них сухость или нет. Не уйдет ли мышцы при такой диетежирный, но чуть крепче чем дрищ? рост какой? вес?склонность к полноте есть? живот небольшой?Если в зал не хочешь ходить, то отжимайся, турник, желательно с отягощениями. Чтоб футболка облегала трицепс качай, а не только бицепс. трицепс 80% обьему руки дает. Брусья не надо, плечи по пизде пойдут
>>153674080>какой вес ты наберешь? до 85 набрать можно и на диване лежа на пиве и чипсах.Ну допустим такое как на 1 пике, это не совсем жир но и не как 2 пик.
>>153674334емельяненко на 1 пике сотню весит, тот с прессом справа еще побольше.
>>153674064Чича, съеби из б в физач и там дергай себе простату.
>>153674334почему то не могу запостить пикчи.
получилось, >>153674334вот смотри, на предыдущей фотке как смотрится вес, тут у турникмена 80 и 72, чурка 80 и 90
>>153674266>рост какой? вес175/95, пару лет назад разжирел до 107 кг, когда был стройным вес держался 72-77 кг.>жирный, но чуть крепче чем дрищэто когда весил 72-77, не смотрелся тощим, живота не было. Он почему то меньше всего растет у меня при ожирении, самое большое - задница и рожа>склонность к полноте есть? живот небольшой?трудно сказать насчет склонности. Я прям осознанно разжирел на макдоналдсе и жареном соленом арахисе с пивом, то есть ничего удивительно. Живот меньше всего, не очень большой, заметен только в футболке, самая большая часть - жопа>то отжимайся, турник, желательно с отягощениямиЯ пока способен 10-12 отжиманий с упорами без отягощения >трицепс 80% обьему руки даета как именно его качать? По ощущениям как раз отжимания скорее трицепс и качают, нежели бицепс. Плечи по пизде? Не понимаю почему так говоришь, как то странно, мне всегда нравилось и я на брусьях почему то даже больше делал чем на турнике когда немного в школе увлекались с ребятамиДа, кстати, почему емельяненко делает много кардио и все равно залитой? Как просушиться как геям на webm и сохранить мышцы без фармы?
>>153675006Ну это же фармакология стопроцентная
>>153673191Ну для начала рельефный пресс надо накачать. Просто похудеть - не вариант. У узников концлагерей пресса не было, например, хоть они и были крайне худыми.
>>153673202Можешь библию Зизза читнуть.
>>153674830>>153675006Ну он то набирал мышечную массу, а я спрашивал про массу по типу как у Емельяненко, то есть там жир но он не особо весит. То есть за сколько можно набрать похожую массу хотя бы кг 10 при этом заниматься? Я не дрочу на рельеф, просто щас мне тупо массы не хватает и хочу набрать кг 10. И еще вопрос, реально ли набрать вес на турнике и брусьях?
>>153673225Только похудеть в целом. Диетка, кардио, силовые. Йохимбин можно навернуть.
>>153673543>что скажешь насчет метана?Ничего, я стероиды не юзаю.
>>153675141Иксперты в тренде. Все в спортпит.
>>153675353Читал, ничего особо не узнал, какая вообще разница если фармишь, а мне нужно внатураху, я не буду рисковать здоровьем, волосами, у меня также жирная кожа и будет акне, да и соревноваться я ни с кем не буду
>>153673824Становую делаю с 80 кг., раньше вообще не делал. Считаю это упражнение крайне опасным. Бегаю я каждый день по 3-4 км, ну если прям на результат, то 7-8 км. пробегу не запыхавшись.
>>153675082но раз жопа большая то таз широкий плечи узкие?-на грудь отжимайся руки пошире ставь, чуть ниже плеч (как штангу от груди жмешь)-на бицепс ОП верно сказал - подтягивания обратным хватом (и биц и триц будет), только вниз не падай а тоже плавно опускайся.-на трицепс или diamond push up(погугли, тут и грудь еще будет задействована) или руки у сисек, локти вдоль туловища.-у тебя отжимания трицепс качают потому что трицепс это разгибатель руки, когда ты тело вверх толкаешь ты руки разгибаешь.На брусьях плечи травмировать как нехуй делать, низко опустился - переднюю дельту наебнуть можно, сустав плечевой если травмируешь ахуеешь лечить. Для общего тонуса можно, но не низко и без отягощений.На емельяненко не смотри, он массу до боя делает/фарма и тд. Сначала освой технику упражнений, начни качаться - часть жирка сама уйдет. а там посмотришь. Как геи на вебм достаточно есть нормально
>>153674132Круговые тренировки - годнота, да. Я сейчас сушусь на периодическом голодании и круговых тренировках как раз.
>>153672509А тебе не жалко тратить своё время? Он же нихуя не понял.
>>153675594Ну вообще можно в гугле нарыть всю необходимую инфу. Я так делал. Если меня что-то интересовало, читал статейки с первой страницы выдачи. Я все проверял на практике, со временем вынес для себя какие-то практические знания.
>>153675717Не жалко, делать все равно нечего.
>>153675394>яненко, то есть там жир но он не особо весит. То есть за сколько можно набрать похожую массу хотя бы кг 10 при этом заниматься? Я не дрочу на рельеф, просто щас мнеа, тупанул значит я. сори.как у федора можешь исключить пункт про правильное питание лол.Жми, спи, ешь. вес набрать опять же какой? как у федора?
>>153675750Мне гомоОП посоветоват спортвики, я запомнил, но честно говоря не могу понять с чего начать читать, потому что в какой то статье может говориться о том, чего понимания у меня еще нет, то есть последовательность нужна
>>153675794>вес набрать опять же какой? как у федора?Ну да, как у него. То есть можно сказать что жир и мышц, не хочу быть сухим.
>>153675856>Мне гомоОП посоветоват спортвикиКек, ну ты ахуел, братишка. Во-первых, я гетеросексуал, а во-вторых, спортвики я тебе не советовал.
>>153675781Из всех бесполезных занятий ты выбрал максимально бесполезное.
блядь, обнови гифку, ни один дегенерат не поведётся на протухшее полгода назад говно
У качков маленькие письки))0))
Что жрать дрищу?
>>153675856>>Мне гомоОП посоветоват спортвики, я запомнил, но честно говоря не могу понять с чего начать читать, потому что в какой то статье может говориться о том, чего понимания у меня еще нет, то есть последовательность нужнаспортвики посоветовал я, начни с раздела тренировки.http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
>>153672404ты не видишь что ли, как они этого на гифке достигают? бухай коньяк и кури брошенные на землю бычки, ебашь себя стулом
>>153671843 (OP)ДАВАЙ ФОТО СВОЕГО СТРУЧКА, ПОРЖЕМ ВСЕМ ДВАЧЕМ
>>153675649>плечи узкиенет, не как у бодибилдера, конечно, но нет. Несколько раз когда весил 70 кг еще девушки говорили, что плечи широкие, мол, чем занимаюсь и т.д. Ну это явно по сравнению с дрищами. Просто я с 7 лет единоборствами занимался, там нагрузка не такая сильная была с точки зрения анаболизма, но тем не менее 10 лет занятий подряд сказались>только вниз не падай а тоже плавно опускайся- а руки до конца нужно разгибать или как часто видел многие не до конца, говорят чтоб нагрузки на локтевой сустав не било- а надо подтягиваться широким хватом за спину или не надо?>для общего тонуса можно, но не низко и без отягощений.блин, а я когда делал у я прям нырял, подбородок опускался ниже уровня рук, хорошо, учту, спасибо>Как геи на вебм достаточно есть нормальномне очень нравятся их плечи широкие и узкий живот, реально руки как бейсбольная бита, а еще как сделать чтоб вот плечо прорисовивалось? Я вот вижу много крепкий людей кто качаетс, а у них просто широкая монолитная рука. Это чисто вопрос уровня содержания жира в организме?А еще вопрос. У гомоБорисова какие то круглые мышцы все, меня такое не привлекает, мне нравятся чуть более плоские как у этих вот парней, не говоря уж о Зиззе...Это врожденное или зависит от уровня накачки?
>>153676104>http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85спасибо!
>>153672628А если межпозвонковая грыжа в поясничном отделе?
>>153676531>гомоБорисова какие то круглые мышцы все, меня такое не привлекает, мне нравятся чуть более плоские как у этих вот парней, не говоря уж о ЗиззеБорисов любитель деки и метана, а Зизз - тренболона. Отсюда и разница в залитости мышц водой.
>>153676833я не знаю что это такое...Я вообще внатуральную собираюсь, пусть и не до таких объемов, но просто если сниму футболку чтоб было очевидно людям, что не просто худой, но и явно чем то занимаюсь, тренируюсь. Как будто гетеросексуалист, как мужчина выглядеть, а не хипстер-покемон
>>153676955Ты спросил про двух химиков, я тебе ответил про двух химиков. Никогда не ориентируйся и не смотри на качков в телевизоре/ютубе, потому что это профи, которые зарабатывают этим на жизнь, поэтому колят в жёппу астероиды, спят и качаются, не делая больше нихуя.
>>153671843 (OP)Поясни про питание? Как все-таки обойтись без ебли с весами и посчетом граммов? Питаюсь "на глазок" вес стоит. Пробовал считать, порции получались гораздо больше, чем "на глаз". Вроде как, я недобираю калорийности, но вес стоит.
>>153671843 (OP)ОП, расскажи о себе немного, гифки вроде знакомые, но в предыдущие треды не заглядывал. Я, так понимаю, ты соревнующийся в категории классический бодибилдинг?
>>153677072Да, понимаю...это их бизнес, а можно на турниках и брусьях накачаться чтоб еще быдло боялось и дважды подумало?
>>153677165Не толсти, читать тошно.
>>153676531>й а тоже плавно опускайся>- а руки до конца нужно разгибать или как часто видел многие не до конца, говорят чтоб нагрузки на локтевой сустав не било>- а надо подтягиватьсширокий хват за спину или спереди на спину/дельты - надо.локти на брусьях не разгибай до конца, чтоб не лочились они.прорисовка плеча это дельты надо качать.широкая рука это не только диета, это тренировки. диета это прорисовка и отсутствие жира.борисов на каждом видео залитый какой то, хуй его знает, не смотри на них, зизз вообще коней двинул, лол. там фарма на фарме фармой погоняет.
>>153677215Понятно, раз так ответил, значит невозможно.
>>153671843 (OP)Чем курсил?
>>153677346он так ответил потому что вопросы ну очень глупые. накачаться как, чтоб быдло боялось?чтоб люди хоть как то "опасались" надо кг100 весить нормальной такой массы, но и при таком весе пизды получить легко.
>>153677414Сейчас будет пиздеть, что ничем, но история хранит как минимум "неудачный эксперимент" с декой.
>>153677275>широкий хват за спину или спереди на спину/дельты - надо.Хорошо, понял, это типо из серии отжиманий с жирокой постановкой рук. Как часто это нужно делать? Какое кол-во подходов с широким хватом должно бить в процентном соотношении? И можно ли на одной тренировке и обичним хватом и широким? Или под каждий хват отдельную тренировку?> это дельты надо качатьну то есть отжиманием, да? Я просто не знаю еще что такое дельта, подозреваю как раз что плечо имеется в виду>борисов на каждом видео залитый какой то, хуй его знает, не смотри на них, зизз вообще коней двинул, лол. там фарма на фарме фармой погоняет.Это уж точно, не люблю кентавроподобних гераклов
планирую пить липодрен, какие подводные. один раз курс пропил (2 таблетки в день у тром и днем).Занимаюсь в зале 3 раза в неделю (если в командирэ на работу не отправят)
Есть у кого крипотная webm где крепкий тип с маской ребенка на лице танцует под Радость Моя - Унывай?
Оп, я занимаюсь спортом, уже достаточно давно, но довольно безответственно. Сейчас я крепенький, но все равно дрыщ. Думаю, проблема в питании. Потому что ем я очень мало. Но это неважно. Хотелось бы поинтересоваться, по поводу конкретной программы. Я занимаюсь 3 дня в неделю и хочется узнать, стоит ли разбивать на 2 недели ( надеюсь ты понял о чем я). Самому себе мне программу создавать немного стремно, поэтому можешь приложить конкретные программы? У меня так тело устроено, что через 3 месяца ( 2,5) у меня тут же наступает плато. Поэтому программы нужно менять довольно часто. Накидай чего-нибудь, пожалуйста. Я понимаю, что у тебя уровень подготовки, да и тело другое, но уверен, есть достаточно универсальных, эффективных программ.Ещё по прессу вопрос, ты скинул два упражнения. Я делаю подъем ног в висе, планку и велосипед. И все это 4 круга без остановки. Правильно ли это? Делаю в конце каждой тренировки.
>>153677692>переди на спину/дельты - надо.>Хорошо, понял, это типо из серии отжиманий с жирокой постановкой рук. Как часто это нужно делать? Какое кол-во подходов с широким хватом должно бить в процентном соотношении? И можно ли на оотжимания на грудь, подтягивания на спину, разные движения3 подхода по 10-15 повторенийв реальности сколько сможешь, первый подход 5, второй 6, третий 4, пятый 2. до упора. обычным и широким ты забьешь руки и не сможешь нормально сделать. компонуй лучше подтягивания+отжиманиядельта это плечо по сути, да.
>>153677080Бампецкий
>>153678100А не поздно мне? 26 лет уже все таки..
>>153676673Значит ты не здоровый мужчина.
ОП, пью Л-карнитин, хожу через день в качалку, два дня силовых, два дня кардио. Хочу убрать жирок внизу живота, плечи я уже знатно раскачал, а вот пузцо не уходит. Хули делать-то?
>>153678222начинать никогда не поздно
Поясните за пикрил? Как тренируется этот хуесос, известно? внатурашку?
>>153678502Сразу вопрос. Как такого углубления добиться?
>>153678578пояс адониса, лол.подьем ног в висе
Почему говорят что можно так внатураху если он сидел на строгой диете, качался с фармой , готовясь к съемкам, если верить Семенихину?
>>153678661короче это результат накачки пресса + худобы, да? и чем больше пресс в сравнении с уровнем таза, тем глубже будет, верно?
>>153678742Удачный свет+осанка
Рост - 176. Вес 59-60. Рабочие - 60 жим, 80 становая, 65 приседания. Это нормально на рост-вес или мало?
>>153678971Короче ничего особенного у Питта, да? Где вообще ОП?
>>153678408Бросай петушарню и или на БИ. бросил кокочалку спустя 7 лет и ушёл на кикбоксинг
>>153678742семенихин сам на фарме как олимпиец перед олимпиадой, а все свои коктейли пропихивает ебучие. яйца с изюм наверное уже
>>153679157Да он заебал на самом деле со своим Борк и прочим коммерсом
Блин, братва, не разбегаемся, давайте пообщаемся
Чем заниматься во времени травмПолгода назад лежал месяц подвернув ногу, сейчас повредил кистьС ногой вообще ничего не мог делатьСейчас думаю смогу бегать и качать пресс, какие варианты еще
>>153679852я б в героев третьих поиграл
>>153679852ты если кисть повредил то ты бегать ахуеешь, вибрации все равно идут, рука трясется. смотря какая травма конечно.
>>153671843 (OP)Как-то задался мечтой уметь садиться на бутылку шпагат. Год назад активно занимался, в итоге случайно сильно ногу потянул, ну и пофиг, продолжил еще заниматься и совсем без болей. Потом через месяц начались боли в ноге под коленкой и до булки при попытке тянуть её, боль такая, что не могу до определенного момента дальше тянуть вообще, хотя раньше спокойно и дальше нога уезжала.Всё это с левой ногой. Сейчас дошло до того, что прямую, находясь в положении стоя, выше пояса поднят ь не могу. Как ни тяни - люто-пиздецово-адски больно, боль как будто не мышечная.А вот с правой ногой похуй вообще, тянется во все стороны и под разными углами, боль мышечная, я б даже сказал по сравнению с левой приятная.ЧЯДНТ, что вообще с моей ноженькой?
>>153671843 (OP)Тренируешься в натураху? (может уже отвечал, я тред ни читал)Дельты как тренируешь? вынесены ли они в отдельную тренировку или в купе с другой мыш. группой.Какой трен. подход используешь? (ну там какие сплиты, сколько подходов повторений, отдыхаешь сколько)
>>153680365>тороны и под разными углами, боль мышечная, я б даже сказал по сравнению с левой приятная.>ЧЯДНТ, что вообще с моей ноженькой?к врачу, очевидно же
>>153671843 (OP)Хочу стать как пикрелейдет (ну можно немножко поменьше).Сейчас на улице занимаюсь турником и брусьями (по 6 раз на каждом могу), так же поднимаю школьные уличные тренажеры, которые по 20 кг гиря.Анон, можешь расписать диету и график с подходами на каких тренажерах нужно будет работать в качалке, планирую потопить туда.176/63
планирую курсануть тренбалоном и сустамедом , мой 2й курс , что думаешь ?
>>153679944Сильный ушиб мягких тканей
>>153676089Еду. Белки, жиры, углеводы.
>>153676673Тогда лучше сначала пиздовать к врачу.
>>153671843 (OP)Занимаешься дома? Какой минимальный набор нужен?
>>153677080Самый легкий путь - придерживаться однообразного рациона, посчитать его один раз и впредь питаться только так. Ну и мультивитамины пить.
>>153677104Нет, я физкультурник-любитель, занимаюсь для себя, типа хобби.
>>153677414Ничем.
>>153683549А ты пиздуй отсюда, Чича. Мало тебя в физаче за твои вредные советы обоссали?
>>153677770Я такую хуету не пил ни разу, ничего сказать не могу, нет соответствующего опыта.
>>153683654Лол, ну-ну.
>>153677926Я тебе могу скинуть адрес моего бложика, почитай там мои программы, вдруг что понравится http://easywaytofit.blogspot.ru/Насчет пресса, да, нормально, хуже не будет. Я делаю два упражнения просто из-за лени.
>>153680689>в купе Лолблядь, весь мозг вместе с грамматикой в мышцы ушёл?
>>153678408Ну, для начала сдай анализы на гормоны, сахар, проверь щитовидку, вдруг ты немного инвалид. Если все в норме, попробуй такую схему питания, как периодическое голодание. Можешь попить йохимбин, хорошо палит жирок на пузе.
>>153682185>ет (ну можно немножко поменьше).>Сейчас на улице занимаюсь турником и брусьями (по 6 раз на каждом могу), так же поднимаю школьные уличные тренажеры, которые по 20 кг гиря.>Анон, можешь расписать когда же вы усвоите, что такими как на картинке вы не станете без огромных вливаний в фарму и смены образа жизни. то что на картинке это по сути форма капитана америки в фильме. у тебя на фарму только уйдет тыс 100 в месяц на такую форму, на пкт еще больше, побочки ебанешься убирать, у звезд всегда команда диетологов и врачей и огромные бюджеты. Хватит фантазировать ребят
>>153671843 (OP)Что меня радует в дваче - так это уверенность. Любую хуйню несут, но уверенный - хоть сейчас на баррикады. Пиздец вы интеллектуалы.
>>153671843 (OP)За пол года минимальный результат. Веса на становой и приседе плавно, но стабильно увеличиваю, а вот грудь стоит на месте. Вешаю буквально еще 2кг и все, пиздец, не могу. Что делать?
>>153679852Пиздовать к врачу, спрашивать, какие варианты нагрузки тебе разрешены. Может быть, плавание?
>>153680365>что вообще с моей ноженькой?Сорян, рентген сломался.
>>153683897Не, Чича просто поехавший. У качков то хотя бы матчасти хватило его ссаными тряпками погнать с доски, а уж у /б откуда такому взяться, тем более дневному.
>>153680689Да, внатураху. Дельты тренирую армейским жимом и разводками через стороны с гантелями. Тренируюсь по фуллбади, каждый день, три раза в день, по методу круговых тренировок. Можешь почитать о моей проге тут http://easywaytofit.blogspot.ru/2017/04/blog-post.html
>>153682185Слишком общий и ньюфажеский вопрос, тебе еще читать и читать всяческую литературу по тематике.
>>153683602Две разборные гантели, турник, брусья. Да, тренируюсь дома как раз с таким набором.
>>153671843 (OP)На хуй тренировки, свинчивайте колёса с тумбочек.
>>153684120Что меня радует в дваче - так это уверенность. Любую хуйню несут, но уверенный - хоть сейчас на баррикады. Пиздец вы интеллектуалы.
>>153683900Надо смотреть видео с твоим жимом, например. Слишком много причин может быть.
>>153684145Я не местный, не мейлачер.
>>153684168А что например может быть не так?
>>153671843 (OP)Кем работаешь? На что живешь? Помогает ли форма в жизни? Умеешь ли драться?
>>153671843 (OP)Жиродрищ 178cm/75kgсижу на ПГ, ем с 13:00 до 18:00есть смысл силовые ебашить по утрам или я так все оставшиеся мышцы убью?
>>153684468У тебя могут отставать разные группы мышц, ну или твоя техника выполнения упражнения плохая.>>153684659Директором, живу на деньги с работы и сдачи квартир, очень помогает, умею.
>>153685303Близнецы ебашили, говорили, что им норм, лично я не пробовал, т.к. занимаюсь вечером обычно. Попробуй, я думаю от одной недели эксперимента хуже не станет.
>>153671843 (OP)ОП, можешь фото нижней половины лица без носа сделать?
>>153685564Нет.
>>153685598Почему?
>>153671843 (OP)масса не растёт, жру 5 раз в день, гейнеры не помогают. Тренировки 3 дня качалка, 3 дня бокс, воскресенье выходной. Рост 179, вес 76 кг. Ща вешу 73, так как не треню
>>153671843 (OP)Этот рецепт действительно работает?
>>153685681>3 дня качалка, 3 дня бокс>масса не растётИ не будет.
>>153685708норм тролишь
>>153685776Я серьезно вообще-то.
>>153685601Читай >>153672509
>>153685708Не знаю, я питаюсь по другому.
>>153685812что ты хочешь увидеть? на картинке же не предлагается пить пемолюкс и заедать это все черным перцем, чисто кулинария же чтобы по отдельности это говно не жрать
Как набрать массу дрыщу?
>>153686022>>153685897
>>153671843 (OP)Типа в зал ходить начал? Красавчик, главное проходить первые 21 день, потом сформируется привычка.
>>153686735> главное проходить первые 21 день, потом сформируется привычкаТренер-коуч личностного роста в треде! все на семинар
>>153671843 (OP)>>153671843 (OP)не хотим. сьебись нахуй.
>>153672999Люто двачую. Я месяц почти ничего не жрал - похудел на 500 грамм. Месяц жрал все, что было съедобно - поправился на полкило.
>>153674035вот как мне хочется чтоб футболка на мне сидел, просто балдею. Что вообще насчет Минина известно? врал что не курсил?
Жгу жир на 800 калориях. Сохраняю на 1500. Жирею на 2к.Хожу в качалку 4-5 раз на неделю дрочить круговые.Я нормален?
>>153688984ну вот допустим человек хочет как у тебя форму. Что потом? Чем отличаются тренировки для поддержания от дальнейшей прогрессии? Как тренироваться, чтоб имеющийся обьем не ушел, но и больше не вырос?
>>153689099Нормален относительно чего?
Это ты 44 кун:?
>>153689122Я еще не дошел до этой стадии, так как хочу вырасти еще, но могу предположить, что для поддержания массы достаточно будет коротких высокоинтенсивных (чтобы рекрутировать максимум волокон) силовых тренировок и легкого кардио несколько раз в неделю.
Вот что пишет Чарльз Бронсон в своей книге.Я взял журнал для качков, рассмеялся и использовал его, как туалетную бумагу - это обман и надувательство, а они еще называют меня ПРЕСТУПНИКОМ! Весь этот вздор про протеиновые коктейли, таблетки, диеты - это всего лишь чушь и многомиллионный бизнес. Стероиды... кому они нужны? Зачем, для какой цели?
>>153689167В плане историй о "метаболик демедж". Это полный бред, ибо в начале диеты был примерно такой же расклад .Мне все говорят что это бухенвальд и я должен умирать от голода на 1500.Но по факту я себя хорошо чувствую и на 800, хоть иногда и помогаю милдронатом.
>>153671843 (OP)4u4a, расскажи как пизделся на подпольных боях без правил, и распиши поподробней за желатиновою диету.
>>153689291>разговоры жирдяяЧто такое стероиды?Это препараты, которые выполняют роль искусственных гормонов, принадлежащих мужчинам. Исходя из этого можно прийти к выводу, что стероиды для роста мышц являются полностью естественными для мужчин. На самом же деле, они способствуют тому, что развиваются вторичные половые признаки. Из положительного нужно отметить, что они позволяют повысить анаболизм. Это дает возможность увеличить синтез белка в организме, что приведет к значительному росту мышечной массы.
>>153689336Ну, по факту ты можешь что либо утверждать только после медицинского обследования. Может быть тебе только кажется, что все хорошо, а завтра ты от инфаркта крякнешь. Энивей, я не пытаюсь тебя задеть, просто развиваю тему.
90/185
>>153689558Я дважды сдавал кровь и узи пуза. Все относительно чисто.Делал экг, нихуя не понял что там написали кроме аретмии. Потом отнесу диетологу.
>>153685621Потому что Чича - пиздабол.
>>153689577Обычный пельмень.
>>153683659СУКА В ГОЛОС
>>153689577Нихуя ты жирный.
>>153689687У меня тоже закрадываются сомнения. Особенно рассказы про кач в натуральную.
ОП - бурдюк с водой. Нахуя накачивать мышцы воздухом тратя на это так дохуя времени и сил, когда можно накачать "функциональные" мышцы, кпд который в разы выше? https://www.youtube.com/watch?v=_qtKX63hKEkТак сможешь, ОП?
Или вот такhttps://www.youtube.com/watch?v=OQXkZCmLriYф
>>153689719>>153689768сушка не нужна
>>153690326Потому что после нее от тебя ничего не останется? Согласен, тогда лучше не рисковать.
>>153690261ТЫ веса этого блуда видел? он же явно пиздит, полубутафорские блины
>>153690391Ну начинается
>>153690261Я видео не смотрел, но вообще я могу много чего. Могу соточку 40 раз пожать, например, или подтянуться на одной руке 5 раз.
>>153690279хуя он мощный. По виду и не скажешь
>>153671843 (OP)на вон, поприседай
>>153690477>Много чего>Пожать сотку>Подтянуться на одной рукеНе устал перечислять? Ты сам прекрасно понимаешь, что влево/вправо от идеальной техники выполнения упражнения и ты уже не жмешь 100 на 40 раз и не подтягиваешься. Функциональность на то и функциональность, что область ее применения разы шире. Я сам жал сотку не на 40 раз, но 20 и прекрасно понимаю, что это ни разу не функциональность.
Чич, напиши пожалуйста лучшие по твоему мнению упражнения на дельты. По 104% Борисова как-то не заходит. Хотелось бы твоё мнение узнать. И желательно указать какое упражнение на какую часть дельтоида. Заранее спасибо.
>>153690367потому что слишком дохуя ебаться нужно, я весил 80 до праздников, тогда рельеф был, но я выглядил не так широко. мне лучше быть шкафом чем качком
Максимум тупой вопрос, но... под какую музыку тренируешься?
>>153690742МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК СОХРАНИ НА ХУЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫТЬ
>>153690742Под звуки гнущегося под своей тяжестью металла!!!!!
>>153690618Не устал, могу продолжить. Могу пожать стоя 130 на 5, например.>Ты сам прекрасно понимаешь, что влево/вправо от идеальной техники выполнения упражнения и ты уже не жмешь 100 на 40 раз и не подтягиваешьсяЭто как - "влево/вправо"? Типа жать не перед собой, а влево?
>>153684120Пиздуй обратно. Я сейчас подойду.
>>153690742https://youtu.be/ke2MYZ1_bo4
>>153690742
>>153671843 (OP)О, вижу майку новую купил.
>>153690811Бля, ну не траллируй. Упражнения в зале выполняются с идеальной техникой, чтобы снизить риск травмы. Вне зала предметы не сбалансированы и не имеют ручек. Следовательно, руки привыкшие к грифу будут максимум не эффективны в реальной жизни. Да, ты будешь сильнее среднего, но смысл тогда в чем? Вот я и спрашиваю, какой смысл в этой воде, которая по сути не применима вне зала по большей части, а лишь создает видимость огромного тела.
>>153671843 (OP)Необходим ли присед или ну его на хуй?
>>153691351Тянки текут, быдло боится и уважает.
>>153676147ещё парней целовать надо
>>153691314Приятно, что ты заметил.
>>153691393Анаболический выброс тестостерона. Идеальное упражнение для квадрицепсов. Убирать его не рекомендуется.
>>153691490Бля, ну ты ответишь или мне у тебя в блоге копаться?>>153690652
>>153691351Ты какой-то бред пишешь, если честно. Вот я могу подтянуться 8 раз с 80 кг. на поясе, этот пример тебя устраивает?
>>153691463Тянки и по собакам текут. А если серьезно, то мода на огромные тела давно уже прошла. Если цель всего этого тянки, то ОП пролетает со свистом. Но и на него найдутся любительницы, конечно.
>>153671843 (OP)Как набрать массу при чудовещном метаболизме?При данных 175/60 массу не набираю уже 2 года.Жру как свинья. 19 лвл.
>>153691393>Необходим ли приседтолько на бутылку
>>153691393Необходим, разумеется. Но вариантов приседаний множество, необязательно выполнять классические приседания со штангой на плечах.
>>153691498Ладн((( пойду тогда копить на новые коленки(Чем ещё сей выброс можно спровоцировать? И вообще каким образом он триггерится от приседа? Травматизацией большого пласта мышц или же усилением кровообращения в малом тазу?
>>153691586что ешь?
>>153691518Приятно, что ты не забываешь меня, пончича. Покопайся, ты это любишь.
>>153691570Даже не смешно уже. Ты рили не понимаешь ничего?
>>153691586Писал наверху, в начале треда.
>>153691637Комбикорм
>>153691607Многосуставными упражнениями. Жим, становая, отжимания, подтягивания. Если за колени беспокоишься, то делай с небольшим весом, на 10-12 повторений.
>>153691655Да, объясни. Там на видео что ты прикреплял какой-то подъем официанта, эта хуйня как-то в реальной жизни пригодится? Или только в цирке выступать?
Как сиськам рельеф придать, если буквально кроме кожи нету ничего?
>>153691642Сука, ты реально омежка, если до сих пор понча помнишь. Я тебя нормально спросил про годный список упражнений, а ты вспоминаешь какого-то лоха, дискредитировавшего тебя 3 года назад?
>>153691706Няша. Попробую тогда ноги включить куда-нибудь.
>>153691730Накачать их. Срсли, нарастить на них мясо. Лучшее упражнение для этого - жим штанги на наклонной скамье.
>>153691637Ем мамино хрючево и углеводики в большом количестве,где то 2,5 - 3к калорий в день,аппетит дикий.Как то раз сожирал почти 4 кг шашлыка за вечер,но нихуя не поменялось.
>>153691786А в домашних условиях?
Ну всё, Чичка пончика вспомнил, сейчас в каждом аноне будет его пытаться задетектить. Жаль, быстро в этот раз.
>>153691585Не надоело завидовать и изливать свою зависть сюда?
>>153691754Что плохого в том, что я помню моего лучшего друга?
>>153691851Не отвечаешь на вопросы и называешь психически здоровых мужчин Пончитой. Я не могу придумать оскорбления хуже.
>>153691822Отжимания, можешь попробовать плиометрические отжимания, если простые слишком легко для тебя.
>>153691819Может дело не в метаболизме, а в паразитах. Особенно если нет деятельности, которая с учетом базового обмена тратила такое кол-во калорий
>>153690326Потому что сразу все что ты набрал слетит? Мантры жиробаса.
>>153691822Конвикт наверни. Посмотри Криса Херию.
>>153690742Хлопки по жопе из Гачимучи
>>153692034Орнул.
>>153691724Функциональность в данном контексте - "угол применения" твоей силыи угол этот никак не относится к пространственной ориентации тела или снаряда, скорее это разнообразие жизненных ситуаций. Те, что дрочат на жим и другие упражнения воспроизводимы только в зале со штангой, по факту имеют небольшой угол применения своей силы, выход за который резко снижает КПД мышц. Чем больше хуеты без использования спортивного снаряда ты можешь сделать, тем выше этот угол. Само собой, жизнь современного человека не обременена физическими усилиями, но если уж и иметь дохуя спортивное тело, то лучше то, которое можно будет применить в чем-то еще, нежели в жиме или подтягиваниях. Никаких примеров сознательно не пишу, чтобы маневры про грузчиков не подъехали. Просто по факту, тело человека, который дрочит себя в зале никак к реальной жизни не приспособлено.
>>153691393Хочешь разъебать себе на колени и межпозвоночные диски? Тогда необходим.
>>153671843 (OP)Можно как-то мышцы ануса накачать? Хочу сделать приятно своему кунчику. :3
>>153692134ОП все про это знает. Подожди ответа.
>>153691837Чему завидовать-то?
>>153692119Ну если ты кривожопый мудак и умудрился приседом убить колени и спину, то не думай, что остальные такие же.>>153692184Вот это уже похоже на понча.
>>153692193ОПу, конечно же.>>153692134Сжимай и разжимай анус.
>>153692104Что ты подразумеваешь под приспособленностью к реальной жизни? Тащемта, вот я могу подтянуться 8 раз с 80 кг. на поясе, как думаешь, если я сожму ладонью твое горло, тебе поможет подъем официанта? Пикрелейтед ручка моего турника порвалась от моего хвата, теоретически, если я возьму тебя за руку и сдавлю, могу сломать кость.
Если я буду пить протеин,но есть мало,то будет набор массы ?177/51 кун
>>153692235>ОПу, конечно же.Чему, а не кому, дурачок.
>>153692248Зачем ты ему угрожаешь?
>>153692216Ну ты больше вредных советов вбрасывай, особенно про колени. А потом будут поцанята не гнуться нихуя. Хотя и по делом, мудаков с двача слушать.
>>153692289>>153692248Когда ответить нечего, но ты дохуя сильный, то больше ничего не остается, да.
>>153692248А анус не лопается, когда дергаешь?
>>153692254Если будешь набирать свою норму калорий, и с гормоналкой у тебя все в порядке, то будет.
>>153692347Он тебе еще перекушенный пополам дилдак не показывал
>>153692307Ебанутый. Насколько надо быть неграмотным в отношении своего тела, чтобы навредить себе приседом? Не думай, что остальные настолько же конченные, как ты.
>>153692289Теоретически же.
>>153692248Хуй себе сдави, дебил блять
>>153692347Ммм, похоже ты одинок в своей деликатной проблеме.
>>153692405Ну в целом, верно. Он всё равно какую-то шизоахинею про функционал несет. Ты мне про дельты так и не ответил, бтв.
>>153692384Лолблядь
>>153691920На паразитов проверялся где то пол года назад,когда был плановый осмотр Тоже на них думал сначало.Довольна много бегаю,но думаю, что бег в таком количестве не может покрыть всю энергию и что то должно же откладываться.Последний раз активно набирал когда пошел в качалку 3 года назад,за пол года кача набрал почти 11 кг.Дольше стагнация.
>>153692440Ты че бля петух, я тебе ща член своим ртом сдавлю. Видишь ручку лопнувшую?? Это я ее за щеку себе засунуд=л!
>>153692391Ну-ну, грамотей. Учти, протез на коленнную чашечку стоит дороже блина на гриф.
>>153692516Официант поднялся порвался?
>>153692563Толсто.
>>153692595Как жир на твоей жопе, приседатель.
>>153692270Суть ты понял, завистливый антошка.
Ещё вопроспомимо дельтоидов. Возможно ли безвредно для себя держать подкожный жир на 7-8%?
>>153692248Грустно, когда кач не может в аргументированный диалог
>>153692684Та ты заебал, отвали. Я твоё всё ебал.
>>153692701Но чему завидовать-то?
Оп, ты тут? Поясни, что лучше взять? BCAA или креатин? 189 см, 76кг кун. 2 месяца в кочалке
>>153692713На большинство вопросов я отвечаю, исходя из своей практики, а на практике у меня еще не было процента жира ниже 11-12. Так что ничего на этот счет не знаю, не проверял.
>>153692816%Сперму%% тренера.
>>153692816Конечно же креатин, одна из немногих действительно работающих добавок.
>>153692755Силе, красоте тела
>>153692817Ответа про плечи я могу не ждать?
>>153671843 (OP)Привет паста, давно не виделись?Как дела?
>>153692728Ну приведи аргументы.
>>153692886А ты все ждешь?
>>153692871Красота субъективна. Ну, а сила и у меня есть. Чему завидовать?
>>153692888
>>153692915Ну если пощу тут - очевидно, что да.А насчет жира, сейчас у самого 12%, полёт нормальный. Хотелось бы до 8% скинуть.
>>153692889В ответ на угрозу задушить меня, лол? Я тебе несколько постов расписал с аргументами, но ты ничего кроме жима и подтягиваний не смог ответить.
>>153693000Ору, представляя, что на рандомную просьбу ЧиЧе, он грозится задушить собеседника.
>>153692921Силе, которой у тебя нет, и красоте, которой тебе не достичь.
>>153692248Это ты только в реале такой сильный, в интернете я тебя выебу.
>>153693049Почему вы называете его Чичей?
>>153693061Но тогда было бы логичнее завидовать кому-то более сильному, нет?
>>153693000Твои аргументы показались мне неубедительными, я тебе привел обратный аргумент, он тебе не понравился. Чем плоха сила сама по себе? Или ты назовешь человека, который подтягивается несколько раз на одной руке, слабым?
>>15369309844см обхват руки. 44=ЧЧ=ЧиЧа.
>>153693132Естественно, но мы сидим в этом треде, и тут завидуют ОПу.
>>153693212Пиздец.
>>153693098>выДа это один человек тут развлекается. Он на меня обиделся и решил пообзываться.
>>153693167Сила в разуме. Сколько бы ты не жал, я всё равно успешнее тебя, лошок накачанный.
>>153693256Какой же он красивый...Отняшил бы его?
>>153693212Но у меня обхват руки 50 см...
>>153693290Вообще-то он жирный и страшный.
>>153693305Хорош юлить, на момент получения сей погремухи, была 44 см.
>>153693271Ну давай проверим твой разум https://lichess.org/lpRVQ9f4
>>153693362Детский сад, штаны на лямках.
>>153693388Почему ты в штыки воспринимаешь посты, где тебя называют 44-ым или чичей?
>>153693167>Чем плоха сила сама по себе?Тем, что она узконаправлена. Ты по факту дрочишь на объемы, а не силу.>Или ты назовешь человека, который подтягивается несколько раз на одной руке, слабым?Если это результат нескольких лет работы над собой, то я скорее назову его долбоебом.
>>153693214Но мы сидим на дваче и завидуем Абу
>>153693430Бляяя какой же ты тупой, пиздец. Присоединяюсь к позиции опа и душу тебя.
>>153693483Бляяя какой же ты тупой, пиздец.
>>153693547Бляяя какой же ты тупой, пиздец.
>>153693417На самом деле мне похуй.
>>153693681И именно по этому ты не отвечаешь мне про дельты?
>>153693367Это кто мне сейчас так эпично проебал в шахматки?
>>153693807>Разум>ШахматВ голос просто. Ты бы еще в качалку его позвал разум проверить
>>153693872Понятно, маневры будут продолжаться бесконечно.
Огромны парни не выглядят НяФннООоо
>>153693887Чому ты отвечаешь хейтящим тебя долбоебам, а про плечи расписать не можешь?
>>153693887В шашки нужно играть, дурачок.
>>153693807Это другой анон. Мда, я, конечно, плох что в шахматах, что в шашках, что в нардах.
>>153693934На хуй послан
>>153693935В чапаева:go
>>153693934Меня забавляет то, как ты ждешь ответа.
>>153671843 (OP)Не жалко просранного количества времени на задрачивание железок? Сложи их в сумме и представь сколько ты себя задрачивал и рвал жопу, а мог бы просто наслаждаться жизнью, всё это огромное количество времени, а не заёбывать себя.
>>153693965Душу тебя.
>>153693974Осторожнее в этом треде, тебя могут просто задушить за такие вопросы
>>153693974Задрачивание железок = наслаждение жизнью.
>>153693974Я трачу на тренировки 1 час в день. Мне кажется, что это не так уж и много.
>>153694009Носите шарф.
>>153693974Все равно все умрем, какая разница?
>>153693974Я мог бы так же просирать время на железно.Но я выбрал фап.И не жалею.
>>153693981Революция будет жить вечно.
>>153694015>1 час в деньПосчитай каждый лишний прием пищи, которых не было бы, если бы не качался. Любой, кто в теме, знает, что все время уходит не на зал, а на подержание режима.
>>153694011Мазохизм какой-то)
>>153694099Я ем 4 раза в день, тащемта. Как и все нормальные люди.
>>153694124У каждого свои методы развлечения/отдыха.
>>153694137Но ты ешь больше, долбоеб.
>>153694157Нет, долбоеб.
>>153694064Понимаю, почему тебя понча хейтил. Ты ему в своё время тоже про прокачку дельтовидных не ответил.
>>153671996каким же уебком надо быть чтобы одеть такую майку
>>153671843 (OP)как совместить тренировки и работу
>>153694178Ага, а энергию на все это из космоса получаешь
>>153694190Не, я его айпишник спалил, когда он сам с собой чатился.
>>153694198Это моя домашняя.
>>153694236Заниматься в свободное от работы время.
>>153694238На что "все"?
>>153694251Я просто охуеваю. Палить айпишники и детектить пончика - пожалуйста, найдется время. Написать пару абзацев по делу - выкуси, задушил.
В ТРЕДЕ ДУШНО
>>153694298Такое ощущения, что я с ребенком разговариваю. На тренировки и поддержание текущего состояния.
почему не в своём петушином загоне?
>>153694015У меня большое пузо и жир свисает по бокам. но тренер в секции той хуйни что я раньше занимался, сказал что хорошее телосложение для качалочки, даже наилучшее. сейчас я 107/182. Чем заниматься? Жрать как раньше и качаться трижды в неделю а потом сушиться или менять рацион и качаться трижды в неделю. Алсо, как убрать жир с пуза и боков?
>>153694383У этого сейчас горло лопнет
>>153694360Обсос, 3ккал в сутки. Раздели на 4, поймешь, что возможно питаться 4 раза в день и заниматься.
>>153694360Очевидно, что я набираю свою норму калорий. А ты как думал?
>>153694157У меня работник ест каждые 2 часа, жрет протеин, качается, выступает, и выглядит меньше, чем этот кабан.
>>153694383Попался!
>>153694444>набираю свою норму калорийДебс
>>153694391Попробуй периодическое голодание и легкое неинтенсивное кардио, например, быструю ходьбу. Заниматься силовыми тренировками с лишним весом нельзя, т.к. создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
>>153694498Задушен нахуй.
Оп, поясни. Короч у меня на правой руке поврежден локоть. Снижена двигательная функция, естественно мышц на нем меньше. Никак не могу сровнять правую руку с левой.Хожу в зал, делаю основу и т.д.Но такое чувство, что левая рука все больше и больше, а правой пофиг.
>>153692248а я могу нож взять и кишки тебе выпустить одним движением, пиздуй в свою петушню уже. что угодно могу взять, могу хоть сковородкой одним ударом проломить тебе черепок. без качалок и хватов вобще. занимаешься хернёй и другим ее рекомендуешь. какие же качки петухи блятьмимотян 160\46, ни дня в качалке
>>153694548Из очевидного - снизить нагрузку на здоровую руку и ждать, пока слабая ее догонит. А вообще с такими вопросами лучше к доктору, а не к хую с двача.
>>153694620Теоретически да, но один хуй ты тоже сдохнешь, ведь я на тебя упаду.
>>153694620Тихо. Тихонечко.
>>153671843 (OP)Оп, ты наверное нихуя не подскажешь, но тем не менее спрошу. Несколько лет назад находил книжку( или брошюру) советскую ( скорее всего) в пдф. Она про тренировки и питание. Помню, что жиры надо брать из орехов. Кто автор? Вдруг знаешь
>>153694725Сорян, не знаю такую брошюру.
>>153694683ты побежишь кишки разматывать из брюха по всей хате с криками Я ЖИ КОЧАЛСО КАК ЖИ ТАК
Оп, а обязательно бросать курить, если хочешь подкачатьсЯ?
>>153694796
>>153694814Не ОП, но в качалке есть курящие.
>>153694814Конечно. Даже если не хочешь подкачаться, бросать курить надо обязательно.
Оп, а обязательно бросать отвечать про плечи, если хочешь разозлить?
>>153694814ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЛИШИ СЕБЯ ВСЕГО РАДИ КАЧАЛКИ! РАДИ ВОЗВЕДЕНИЯ СВОИХ КОМПЛЕКСОВ В АБСОЛЮТ ЛИШИ СЕБЯ ВОБЩЕ ВСЕХ УДОВОЛЬСТВИЙ!
>>153694814Нет, не обязательно. Ты же не легкий атлет или пловец.
>>153692391Вот из за таких охуенный советов о безвредности приседаний, больше половины кочек маятся болями в пояснице и коленях. Вообще нужно быть дебилом чтобы думать что постоянная компрессионная чрезмерная нагрузка укрепляет или безвредна для позвоночника. Всем и всегда нужно считать приседания а заодно и становую опасными движениями, тогда будете жить долго и счастливо. Удачи с грыжами и протузиями.
А что с членом у качков? Он тоже рельефный?
>>153694981Сказал как боженька.
>>153694982C кем ты разговариваешь?
>>153694982Бля, это тебе >>153694879
>>153695032Пофиксил уже.
>>153695039Так и понял. До сих пор жду.
Сколько жрешь в граммах? Я недавно 200г гречки разварил и еле сожрал, потом меня оставшийся день тошнило. Ну как вы так жрете блять это ж пиздец, помоги мне ОП
>>153695071В день съедаю минимум полкило грудки, выпиваю литр молока, утром еще жарю омлет из трех яиц, хз сколько они тянут в граммах.
>>153694981Зачем, если с умом к делу подходить? Ты же пальцы в розетку не суешь, ибо это опасно?! Тут аналогично, субмаксимальные веса лучше не брать, ~50-70% от максимума и делаешь в удовольствие. Не понимаю, вы понимаете?
>>153671843 (OP)Как мотивировать себя к тренировкам?Как научиться ЖРАТЬ?Спасибо, ОП.
>>153695113Молоко же не особо полезно для мужчин.
>>153695168ОП - трап
>>153695113Литр молока и пол кило грудки с яичницей это еда на которой реально набрать вес?
Можно/нужно ли делать в тренировках редкие недельные-месячные перерывы? Слышал от одного тренера, что мышцы в основом руки от этого заметно растут.
>>153695152Добавлю. Падает мотивации после месяца занятий
>>153671843 (OP)Привет, Лёх.
>>153695152Если тебе это нужно, то и мотивировать себя не придется. Ну, можешь мотивировать себя тем, что отличная внешка - это автоматически плюс к твоему личному рейтингу в глазах окружающих.ЖРАТЬ не всегда уместно, надо питаться с умом, набирая свою суточную норму калорий, это число не всегда такое большое, чтобы приходилось ЖРАТЬ.
>>153695168Не знаю, недавно проверял тестостерон, на верхней границе нормы. Хотя прошлым летом был вдвое выше нормы, я хз, может чуток снизился все-таки.
>>153695263Надо еще учитывать, что каждые выходные я ем все, что хочу в любых количествах, ну типа чит-дэй.
>>153695294Насчет роста не знаю, но замечал, что после недельных перерывов (когда болел зимой и отдыхал от зала) растут силовые показатели.
>>153695333Благодарю. Ну если вот бывает, допустим, тебе не хочется нихуя никуда идти. Ты просто идёшь и похуй? Это же правильнее, чем не пойти в зал? Ну как дело принципа, что ли
>>153695071да, голую гречу жрать эт пиздец хуево.ебани к ней соуc/томатную хуйню/бабушкину кабачковую икру. хотя можно что-то типо огурца/чеснока/лука.
>>153695333Для роста плеч какой гарнир помимо гречи посоветуешь? И еще вопрос по поводу мяса. Хороша ли говядина в качестве основного источника белка?>>153695385Я его соками заменил, не могу спокойно пить, зная, что до 60% эстрогена попадает в меня из молока.
>>153695429А какая у тебя суточная норма калорий?
>>153695477Да, такое иногда бывает, я просто иду и все. Должно случиться что-то супер эпичное, чтобы я пропустил тренировку.
>>153695477а ты привычку выработай. и будешь изи ходить всегда и не пропускать.
>>153695517>>153695517Судя по его рассказам не более 1000
>>153695517Давно как-то высчитывал, сейчас уже и не вспомню. Я годами ем одно и то же, так что каллораж примерно прикидываю. Для подсчета пользовался формулой миффлина сан жеора кажется.
>>153695544>>153695550Спасибо за ответы, ОП
>>153695619Завидую тебе.
>>153695512>Я его соками заменилкак можно заменить продукт, который содержит столько белка, заменить продуктом, который не содержит белок и содержит дохуя сахара. ты йобнутый? что за замены такие?
>>153695617Вкинь свой рацион ради Христа
>>153695708Добавил в рацион больше яиц и мяса. Нахуя мне пить жидкий эстроген?
>>153695556Да, вот сейчас погуглил, полкило грудки 550 ккал, литр молока примерно столько же, в яйце 155 ккал. Итого выходит около полутора тысяч, плюс овощи и фрукты, ну 2 тыс. грубо говоря. 5 дней на 2000 калорий и выходные на зажоре.
>>153695790На массу я жрал вот такhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2016/07/blog-post_18.htmlКогда сушился, жрал вот такhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2016/07/blog-post_18.htmlПро свою новую диету скоро напишу в бложике.
>>153695793что-то пиздежом попахиевает каким-то.впервые слышу про такое. кочата же пьют молочко и жрут творог.ни один блогер не говорил такого, ни в одной статье не видел.
>>153695971Блять, на массу вот такhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_30.html
>>153695987Ну хз, я не помню откуда узнал. Молоко сам по себе не люблю, пил через силу. После прочтения отказался совсем. Про кисломолочку я ничего не говорил.
>>153695866бля, может я чего то не понимаю. Полторы тыщи калорий это ж пиздец мало?
>>153696081Вообще под две тыщи грубо говоря. Ну я сейчас худею как бы.
165 см вес 51 кгДома есть гантели, гриф, скамья, турник с брусьями.Из-за графика работы не получается заниматься регулярно, если заниматься 1-2 раза в неделю, толк хоть какой будет? Опять-же не на массу давлю, а так, чтобы хоть руки и грудь не дрищавые были.
>>153696462Да, 1-2 раза в неделю по программе фуллбади, будет толк.
>>153696151я как-то встал взвесился на какой то хуйне она мне выдала мол рекомендуемая норма потребления 2600 с чем то при моем весе 65кг, а ты на 2000 раскачиваешься. Мне эта поебень напиздила?
>>153696613Я не раскачиваюсь на 2000, я на них худею к лету.
>>153696765а на скольки раскачиваешься тогда?
>>153696504>фуллбадиЧто за программа?
Оп, взгляни на пики, у этих парней вроде не высокий рост, приблизительно 170-175, как у меня, как я понимаю карланом гораздо проще пойти вширь, значит ли это если я буду ебошить по твоим рекомендация на сайте, то через 1-1.5 года буду таким же? Мне 24, если что, но выгляжу младше и тело подростковое. Или же их тела созданы не без фармы?
>>153696821Вот, калории не считал, но выходило нажористо >>153696029
>>153696986Все крупные мышечные группы тела за одну тренировку. Ноги, руки, плечи, грудь, спина, пресс.
>>153697111Нахуя он прифотошопил себе птицу?
>>153671843 (OP)Есть шансы?
Какие упражнения делать жиродрищу?Делаю каждый день на зарядке отжимания 30 раз 2 подхода, прес и присед 2 подходда.Через день делаю:1 день 5 подходов на турник обычным хватом2 день 5 подходов diamond pushups ЧТо-то еще добавить, изменить?Могу отжаться 50 раз, подтянуться 5, но бока здоровые и пузо
>>153697111>значит ли это если я буду ебошить по твоим рекомендация на сайте, то через 1-1.5 года буду таким же?Нет, потому что все люди уникальны и выхлоп от тренировок у всех разный. Пока не попробуешь, не узнаешь.
>>153696986программа тренировки всего тела за одну треню.т.е. по упражнению на каждую группу мышц. ну или по два.гугли, вариаций таких программ много. присмотри себе, исходя из твоего инвентаря.
>>153697323Да.
>>153697331Кардио надо добавить, диетку, тогда бока уйдут.
Мне пора, спасибо за внимание!
>>153697420Cпасибо за программу по плечам.
>>153697111Братан, сними розовые очки. Чтобы тебе быть таким нужно хавать астероиды.
>>153695125Я тебе гарантирую что рано или поздно обязательно появится идея попробовать проходочку как следует забинтовавшись и утянувшись ремнем. Да и 50-70% от максимума если ебашить их до отказа тоже здоровья не прибавят. Если уж приседать , то техника должна быть идеальной и ставить их в конце тренировки на ноги, после экстензий и жимов. Тогда уставшие ноги не дадут вам изнасиловать спину. Вобщем все это очень интуитивно, но повторюсь, опасайтесь тяжёлых приседаний, мышца приходит и уходит а позвоночник и суставы остаются с нами до конца и именно они очень сильно впоследствии ограничивают качество жизни.
>>153697394Я сижу на диете щас, ем 5 раз в день, калорий вроде не больше 1500.А какое кардио? Все говорят что бег неэфективен, да я и не могу больше 20 минут пробежать, хожу щас каждый день пешком.
>>153697693Никогда не делал тяжелую становую/присед. Беру такой вес, чтобы спокойно мог сделать 10-12 раз. В общем, выше 80 я ни присед, ни становую не делаю. Не знаю, активирует ли это выброс тестика или нет, но делаю.
>>153697111Хуй кто признается что и как употребляет. На фотках некрупные конечно котаны, но вылезшие из трапеции вены и шароподобные дельты как бы намекают... Впрочем 200 в неделю деки уже никто за курс не считает и все думают что если чел не похож на большого Рони то он 100 % натурал.
>>153671843 (OP)Есть у меня вопрос. Почему ты с супом не сфоткаешься?
>>153671843 (OP)Какую методику тренировок использовать, что бы растить массу, не использую фарму?
>>153697845Тяжёлый вес провоцирует выработку не только тестостерона но и кортизола и что там в твоей гормоналке возьмёт верх ещё не известно. Если пропадает утренний стояк то надо снижать нагрузку однозначно. Это звоночек.
>>153698705Говорю же, с субмаксимальными даже не работаю. А за инфу с кортизолом спасибо, этого не знал.
>>153698815Да можно и пустым грифом себя до перетрена довести. Если веса потихоньку растут, в постели или со стояком с утра все в порядке, дискомфорта в спине и коленях нет, то все должно быть хорошо.
>>153693000 Ты какую-то хуйню пишешь, ей богу. другой анон
>>153698428Хороший вопрос.
>>153683947Ебанутый? Нахуй рентген?
