Жиросброс тред №15Три закона жиросжигания:1. Дефицит калорий2. Быстрый метаболизм3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Похудел на 9.5 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.https://t.me/zhirosbros группа в телеге, где худеющие аноны поясняют за БЖУ, а так же рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибки, неактивные выбывают, есть две пухлотян с кунами, грязный пиздолизбит.лу/2qaUhtH ЖИРОФАК с расширенными пастамибит.лу/2pLIntk ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Дефицит калорий2. Быстрый метаболизм3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Эксперимент с глюкозойВы можете произвести подобное исследование, для этого вам понадобится глюкометр, штука довольно дешевая, т.к. требуется всем диабетикамЧеловек натощак съел 50 грамм глюкозы, которая принята эталоном гликемического индекса, т.е. 100. С утра наш уровень сахара в крови ниже обычного, т.к. за ночь много ушло на поддержание жизнедеятельности, а прихода с пищей не было.Что же произошло? Сахар в крови стал резко подниматься, за 30 минут достиг своего пика, это объясняется тем, что инсулин секретируется с некоторой задержкой и не сразу начинает воровать сахар, чтобы отправить его в печень, мышцы и на жировые склады. При повышении уровня сахара в крови человек чувствует себя хорошо, у него прилив энергии, выделяются эндорфины (гормоны счастья), да и вообще жизнь замечательна. Как только достигается критическая масса инсулина, а новый сахар перестает поступать в кровь, то уровень сахара в крови начинает падать и все за те же 30 минут приходит в изначальное состояние.Дальше происходит следующее, инсулин, хоть и постепенно прекращает выделяться поджелудочной железой, но его все еще много в организме, поэтому сахар проваливается ниже значения, что было изначально. По ощущением это вызывает охоту съесть еще что-нибудь сладкое, потому что низкий уровень сахара в крови сопровождается вялостью, некачественной работой мозга. Это самое настоящее похмелье, предпосылка к зависимости.Недостаток инсулина при высоком уровне сахара приводит к гипергликемической коме, а избыток инсулина при низком уровне сахаре - к гипогликемической коме.Каков же выход? Для контроля уровня сахара и инсулина в крови следует питаться сложными углеводами, список найдете выше, эти углеводы долго расщепляются, поддерживают ровный уровень сахара в крови, не допускают скачков. Этим вы не только улучшите себе здоровье и вес, но и значительно увеличите чувствительность рецепторов к сахару, в этом случае, например на экзамене, при употреблении шоколадки или зефира, вы действительно почувствуете повышение мозговой активности.
Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефирУглеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)Жиры: Льняное или оливковое масло
>>152137499 (OP)У меня ровно другая проблема.Высокий метаболизм и просто нереальная дрищебство.175.59 - помогите, я же умру.Что жрать?Чем срать?
ты не по адресу, по идее тебе нужно просто много есть
>>152137807ты ебать меня не учи щенок ёбаный
>>152137853хорошо пес, тогда съеби отсюда
