Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло

Краткий список приоритетов худеющего жиросброса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Разогнанный метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Тренировки
2. Спортивное питание
3. Курение
4. Сила воли
5. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Этиловый спирт
3. Усилители вкуса
4. Чит мил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщеплять жировые клетки.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой/быстрый углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на моносахариды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщипления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеткок.

Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.

Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)

ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.

При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.

>>151578463
хуй соси, губой тряси

>>151577585 (OP)
Аутисты

>>151577585 (OP)
- 30кг за 4 месяца
20 to go
Из физ нагрузок только пешком хожу ~2 часа 2 раза в неделю
Отвечу на ответы

>>151580904
как питаешься?

>>151581087
4 раза в день, каждые 3 часа по не многу. Мог бы 5, наверно даже 6, но банально по режиму мне удобней 4

>>151581319
калории, соотношение БЖУ?

>>151577585 (OP)
Я жиробас, 500+ тайтлов, в игры не играю, так как не задрот, задавайте свои ответы.

Я так понимаю, все описанное придется делать на протяжении всей жизни. Хотелось бы не полнеть, продолжая вести такой же образ жизни. В 22-25 лет я мог есть все что угодно в любых количествах и не полнел. Как ОП объяснит это в терминах биохимии?

А если я как на пике с 20%, мне сначала стоит сбросить жир и потом мышцы набирать?

Сап жирач. Расскажите как у вас проходил процесс отказа от сахара? Всю жизнь ебашу сахар как черт. Могу просто взять и ебануть столовую ложку прямо из сахарницы. До этого вес был более менее нормальный но сейчас сменил работу и на новой не двигаюсь вообще. За год нихуево так разнесло. Когда отказываюсь от сахара через пару дней чувствую себя как тюлень. Ничего не хочется, лень лишний раз пошевелиться. Кто нибудь сталкивался с таким? Как бороться?

>>151582539
Если ты генетически предрасположен к лишнему весу, то у меня плохие новости. Но ничего страшного в этом образе жизни нету, только плюсы.

>>151582676
Думаю можно попробовать сердце >>151577865 и если норм, то тренируйся, если не норм, то тренируй сердце.

>>151582730
Хз, я легко отказался. Углеводы из крупы и сахара принципиально не отличаются, только количеством сахаридов, составом и скоростью расщепления. Попробуй ебашить сахарозаменители, они безвредные. Еще изучи как сахар влияет на организм, как это поднимает уровень инсулина и что потом происходит. Знание -сила.

>>151577757
> 2. Этиловый спирт
А метиловый?

>>151584322
батя рикомендует

>>151577585 (OP)
похудел с 115 до 85 за полгода
начал завтракать
перестал ужинать
стал меньше жрать днем и вообще ничего не ел после 3-4 часов дня
по вечерам вместо обжирания стал пить чай без сахара, заинтересовался чайной культурой, стал пить проливами, так чаепитие можно на пару часов растянуть и читать книжки например в это время, заходите к нам в чайный тред в /di/

>>151577757
> Баланс нутриентов (БЖУ)
что это?

>>151586099
Белки Жиры Углеводы

Тоже решил начать худеть 4 дня назад, жру 5 раз в день гречу/рис, салат, курицу/индейку. Пока -2.5кг за 4 дня 28 лвл 184/91

>>151586988
пока вода сходит. рис главное не белый

>>151587182
Воды кстати пью дохера, планирую за джве недели сбросить до 85

>>151585758
Охуенно. У меня вот получилось также похудеть. Только вот с помощью ночныхсмен и регулярных тренировок

>>151588396
6 кг за 2 недели? Это нереально, а если и реально, то вредно.

>>151588769
По 0,5 в день, на вред пох.

>>151589344
кроме вреда еще и плато схватишь раньше

>>151589516
Ну ем то я правильно, а там уже конечно как пойдет, может и не получится.

>>151577585 (OP)
>1. Дефицит калорий
Как посчитать пропорции и как сбивать голод?
>2. Разогнанный метаболизм
Чем ты его предлагаешь разгонять?
>3. Отсутствие скачков инсулина
Как ты этого добьёшься если ты на дефиците?

>>151577757
>Чит мил
А теперь по-русски.

>>151577585 (OP)
Похудел за 1,5 месяца на 20 кг, спрашивайте свои ответы.

>>151589951
Ничего не жрал? Тоже так худел.

>>151589951
А потом потолстел на 25?

>>151590066
Нет
>>151590049
Ел

>>151590066
Да лол, но за долгое время, примерно за 4 года. тот кун сверху, начавший 4 дня назад

>>151580904
По моему ты пиздишь

>>151583467
>Знание-сало

>>151591046
>Загреб - свёкла

Много слышал про то что можно отъехать по инфаркту во время тренировок из за слабого сердца. Каким блять образом? Нихуя не понимаю. Кардио вроде бег плаванье всякое офп, никогда не делал качаюсь пол жизни, вообще плхуй, с сердцем порядок. Как зиз отъехал, поясните кто нибудь по хардкору?

>>151577585 (OP)
>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
лол, кек, чебурек

>>151589951
ногу ампутировали?

>>151591831
А что у него не так?

>>151591869
Нет, даже не за свой счёт так худел.

>>151591971
Ловите наркомана.или в армии?

>>151592134
Ну хоть кто-то допёр

>>151577585 (OP)
Как сбросить лишний вес, если у меня буквально атрофировались конечности из-за постоянного сидения за пекой и лежания? Ходить тяжело, открыть банку варенья не могу, руки отваливаются. Попытался отжаться как батя учил, не смог и одного раза, голова закружилась и пульс поднялся. Что делать? Диеты ясен хуй придерживаюсь, но кажется этого недостаточно.

>>151592134
нмкакая наркота или армея не смогут обеспечить ежедневный дефицит 3500ккал. только ампутация/отсос жира

>>151592458
>НИЛЬЗЯЯЯЯЯЯ
Жиробас порвался, уносите.

>>151592253
сиди/лежи дальше. пока до 15% процентов не похудеешь, ОП-хуй нагрузки тебе не рекомендует

>>151593228
У любого жиробаса из тредика рука толще.

>>151593538
Ля та мне похую на эти обвисшие палки, такого ляпосана прохуярю.

>>151593228
Дрыщ

>>151595160
Плечи узковаты

>>151595160
Ой уродик, не позорься ля.

>>151594821
> эти запястья
Мне кажется у меня член толще

>>151595819
На буром да, замени белый гречкой.

>>151595950
А чому белый нельзя, жирноват?

А вейп то можно или нет?

>>151592253
нужно двигаться , начинай с приседаний (укрепишь сердце, приседания по началу с амплитудой не больше 90 градусов и работай на количество). Затем отжимания от пола с упором на колени ( если не тянешь от пола , найди упор ) . И не пренебрегай банальной совковой зарядкой и растяжками . А дальше пойдёт , будешь делать, будет получаться

>>151596065
Белый рис - это нормальный рис, который прошел процесс удаления клетчатки (т.е. всего полезного) или шлифовки, в результате чего его гликемический индекс сравним со сладким. При жиросжигании не есть.

>>151596199
Это не мешает, но нахуй не нужно. Алсо никотин в какой-то степени способствует ускорению метаболизма, но нахуя наркотиками себя пичкать.

>>151592253
очевидно ты ел очень мало животного белка, поэтому телу пришлось расщепить мышцы, теперь их придется восстанавливать. Ешь много куриной грудки, пей кефир на ночь (можно просто казеин, это спорт добавка), ну и потихоньку начинай приводить себя в форму, если у тебя мало лишнего веса. Если много, то ешь много белка и худей.

>>151599410
если есть 5 раз в день, то метаболизм тоже неплохо разгоняется, тогда и мало есть не придется

>>151577585 (OP)
>90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Всегда проигрываю с таких советов.

>>151599841
жиробилдер в треде

>>151599592
Хорошо бы, но только что жрать - вопрос. С моим образом жизни не совсем получается, потому что до четырёх часов я могу только булочку какую-нибудь из магазина съесть, а потом нет желания готовить себе нормальную еду. Нажрусь всякого говна с жиром и глутаматом, а потом корю самого себя.

>>151599940
Нет, я жиробас который сидит на жопе и без тренировок вообще не сбрасывает. Такие советы дает только ебло, которое не понимает баналньейших основ.

>>151599592
Кстати, ещё добавлю, что если регулярно трахаться, то калорий много теряешь, базарю.

>>151600114
ответ - контейнеры с едой, да готовка занимает где-то 1-2 часа, но уж лучше здоровым быть, тем более можно сразу на пару дней сделать одно и то же

>>151600725
Примено хуй знает

>>151600175
Банальнейшая основа - есть меньше BMR. А уж как ты этого добьёшься - с вычетом от тренировок или без, уже твоё дело.

>>151600526
>>151577676
>>151577757

>>151600919
Сидя по 12 часов на жопе ничего не добьешься. Я питаясь одними овощами за месяц не скинул ничего.

>>151600919
Худение без физ.нагрузок заканчивается обвисшей кожей.

>>151577676
> можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела
Мде, мда, мдо, мхех

>>151601128
Да не, не неси хуйню.

>>151599410-он

>>151600936
Благодарствую, буду теперь заниматься этим сейчас

>>151601123
когда ты начнешь худеть и чувствовать себя охуенно я думаю ты изменишь свое мнение я так сделал, полет нормальный

>>151577757
>Не нужно
>4. Сила воли

>Важно
>5. Готовить и брать с собой еду

А ты смешной

>>151601157
Ты же не выращиваешь эту еду, её выращивают в промышленных маштабах, собери свои раздроченный вкусовые рецепторы в кулак и попробуй питаться по инструкции хотя бы недельку.

>>151581745
Уже лет 5, если не больше.

>>151601305
Сила воли не нужна, если поменял свой образ жизни. Если жиросбасу надоест им быть, то он это сделает. тру стори

Блядь, сука, везде расписаны ахуительные гайды по тому что жрать, а где блять гайд по тому что жрать когда тебе лень заниматься ебаной готовкой нахуй и ты жрешь что есть?

>>151601065
>питаясь одними овощами
>за месяц не скинул ничего
Может сам найдёшь свою ошибку? Какие нахуй овощи, овощи это максимум перекус.
>>151601128
К обвисшей коже ведёт резкое похудение с очень большого веса, где-то за 120-130 кило. И физнагрузки после такого нихуя не помогут, только хирургия. Физнагрузки для избежания обвисшей кожи это хуйня уровня не есть после 6ти - можно, но суть вообще в другом.

>>151601065
3000 калорий в день в овощах набирал?

>>151601336
> и попробуй питаться по инструкции хотя бы недельку.
У меня и так диета пожизненная, блядь - варёноварёное без приправ. Я бы убил за возможность питаться так как хочется, а не так как можно.

>>151601597
И теперь ты такой поясняешь как физнагрузки стянут тебе кожу. Дерзай.

>>151601415
Я это сделал, но то похудание слишком просто давалось. Теперь нихуя просто так не уходит, а думать о том что жру влом.

>>151577585 (OP)
Есть вопрос по поводу всех этих говнокалькуляторов. То что там на коробке с хрючевом написано и то что по факту усваивается ведь разные вещи. По факту ведь еда усваивается в определенном проценте и с определенной скоростью? И это еще зависит в конкретном случае от того как ЖКТ работает. Как это все считать?

Если бы кожа не утягивалась, то беременные все ходили бы с отвисшей кожей.

>>151601702
так всегда, первый жир уходит легко, потом плато. гугли решение плато, можно 2 недели плотно есть, потом опять перестать и т.п.

А после всей этой параши, когда твоя кожа обвисла как жопа бабки, качаться нужно?

>>151601757
считай в первую очередь по упаковке, но потом применяй метод коррекции, если что-то пошло не так - то нужно изменять дозировку

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подтупливание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

>>151601955
>>151602061
тут анон пояснил. КОЖА ЭТО СУКА ОРГАН ИЗ МЕРТВЫХ КЛЕТОК

>>151602183
Ну не отрезать же её ёбаный насрать!

>>151602119
Лол, мне руки себе резать, чтобы понять что мало мяса? Ебало кремом я итак постоянно после душа/бритья мажу. Хз шелушится оно там или нет. Понятно же что сухофрукты/орехи не дают столько сколько на пачке написано, т.к. усваиваются меленно и не до конца.

>>151602630
есть список продуктов, есть соотношение БЖУ, приступай. частные случаи типо 6 часового переваривания говядины и каких-то сухофруктов в том списке нет. крупы мы условно считаем только углеводными, без белка ибо он там растительный и усваивается плохо

>>151601555
он и половины не тратил сидя на жопе

>>151577757
>Не нужно:
1. Тренировки
4. Сила воли
> Нельзя:
4. Чит мил

Боже, какие долбаебы сидят на дваче

>>151604279
жиробас-кун
худею без тренировок только на здоровой пище. что со мной не так?

Нестрессовый прогресс за годы. Могу ответить на вопросы

>>151602326
Просто в голос. Ты думаешь она сама, блять, расщепится? От обвисшей кожи может избавить только хирург

>>151604882
Нахуя тебе такая широкая спина?

>>151604432
Это пока что. Когда останется 5-6 килограмм, тогда и поговорим. Алсо удачи стать жиродрыщем без нагрузок

>>151604882
часто замечал, что качки не самые умные люди, как ты думаешь?

>>151605197

Она не только широкая, но еще и сильная. Люблю прогрессировать, это как прокачка персонажа, когда этот персонаж ты сам

>>151604882
Охуеть терминатор. Не хотеть.

>>151605530

Не хотеть или понимать, что не мочь?

>>151605350
Где тебе эту силу-то применять? На БГ ходишь?

>>151605522
кто спиздил твою шею? на талию надевал пояс что бы не раскачать?

>>151605225
>Когда останется 5-6 килограмм, тогда и поговорим.
Плато сбивается совсем не тренировками. Кроме того, при таком небольшом остатке можно и кленбутерола юзнуть.
> Алсо удачи стать жиродрыщем без нагрузок
Как ты станешь жиродрищем, если ты худеешь? Дрищем, скорее, а не жиродрищем. Хотя я понял, что ты имеешь в виду - нельзя качаться и худеть одновременно, это 2 взаимоисключающие друг друга вещи. Для того, что качаться, нужен избыток калорий, для того, чтобы худеть - недостаток. Это же азы, блять.

>>151605655

Я живу в России и никто здесь не застрахован от неприятных сюрпризов, физическая сила тут лишней не будет, согласен?

>>151605745

Я просто обязан был усилить свою длинную и тонкую шею тренировками. Удар от рядовых хулиганов лучше держать буду как минимум

>>151577585 (OP)
Что делать с каловым камнем.

>>151605745

Да, когда работал с ощутимыми весами, то надевал атлетический пояс - и от грыжи может спасти и животу не дает особо раздаться

Из старого

>>151605951
Ускорит ли похудение простенькая зарядка и упражнения при похудении на недостатке калорий и 5 разовом питании гречкой с курицей?

>>151606359

Ускорит и чем интенсивнее это будет, тем сильнее

>>151604882
ты хач или татарин?

>>151606503

Не татарин. Переведи на человеческий язык слово "хач", скажу

>>151606359
такие упражнения будут способствовать укреплению тела, но не жиросжиганию

>>151606504
Плато, попробуй чуть набрать, а потом опять уйти в дефицит

Палю годноту.

1. Жрешь 1200-1400 калорий в день
2. Пьешь дохуя зеленого чая без сахара
3. После 6 вечера тупо не ешь совсем
4. Раз в неделю хаваешь все, что хочешь

Килограммы будут таять просто на глазах + никаких особых усилий не потребуется.

>>151606504
Пожри пару дней пироженок с чипсами, а потом возвращайся обратно.

>>151606600

При недостатке калорий и жилистее станет и жир пожгет

>>151606599
кавказец

>>151606736

Наполовину кавказец, наполовину русский

>>151606653
Чуть набрать было осенью когда с 71 до 81 апнулся за 5 месяцев и сука в жир на пузе ушло много после этого немного урезал углей, надеюсь на кардио в виде дроча велосипеда в свободное время т.к в этом году из за снежной зимы и конченной весны за 4 месяца накатал всего 80км

>>151606504
Не ебу о каких углях ты говоришь, унтерок. Я вот жру все подряд, спортом послений раз занимался в 2008 году, работа сидячая и форма как у тебя. хотя позволю предположить что я тебя лет на 5-7 старше.

>>151606847
80км за 4 месяца на велике? Это пешком за 4 дня проходится

>>151606688
1. Совет по калория не зная веса\роста\пола\возраста
2. Диуретик (вывод воды)
3. Замедлять метаболизм
4. Читмилоребенок

Просто иди нахуй.

>>151606888
Возможно, мне похуй на тебя если честно, не стал замарачиватся с ракурсом, пампингом и прочим говном ради хорошего фото.
>>151606950
И я о том же, в прошлом году было в разы веселее, переобулся в конце марта - гололед все ещебывает по утрам.

>>151604882
красава, братка! ежжи! сразу видно что не курил, не шабил, не дрочил по углам, игрушкой дьявола не баловался, ежжи! весь мир будет против тебя и ты будешь наслаждаться этим ведь ты будешь прав! шааа!!

Друзья-жиробасы, заметил по себе, если не ешь сахаров, булок ебучих, и прочих быстрых углеводов, есть особо и не хочется, не возникает тянущего желания подожрать что-то. Если ты отказываешься от всяких джанк фудов и вредных сахаров, что чувствуешь себя спокойней. Сам я курил, и это желание подожрать сродни чувству никотинового голода. Сейчас такого нет, чего и вам желаю.

>>151607154
ну так и хули толку-то? похудеть удалось или ты только вялого перестал ловить?

>>151607154
Это дерьмо исключается в первую очередь, я сахар и мучное исключил аж за месяц до покупки кухонных весов, когда уже чётко всё считать начал, чтобы адаптироваться. И не очень то и хочется.

ар

Дрищебоярин вкатился поссать на жиробыдло

Купил кухонные весы и жрал по 1000 ккал в день - с октября 2016 - 35кг

>>151608301
>по 1000 ккал

Дай угадаю - ты не работаешь, никуда не ходишь и целыми днями сидишь перед пекой?

>>151608392
С 8 до 16 на работе

>>151608457

Сознания не терял еще?

>>151608544
Нет, привык и мне норм, в последнее время стал переедать (1500-2000 ккал) - вес встал.

https://www.youtube.com/watch?v=o_C_9w-IJDE&t

Палю годноту от Глебыча!

>>151577585 (OP)
188/77, норм?

>>151608802

Пойдет, но я советовал бы 188/88

>>151608802
а процент жира по картинке?

>>151608619
ROLLLLL

>>151608906
5-7, смотря как, часто теряю и набираю вес, две недели назад был 82, два дня назад 74, сейчас 77.3

>>151577585 (OP)
>Алсо приглашаю в группу телеграмм https://t.me/joinchat/AAAAAAtvNsYIm50h2Pc91g где худеющие аноны поясняют за БЖУ.
антоша, идём дискорд, плес.

>>151608653
>5-7, смотря как, часто теряю и набираю вес, две недели назад был 82, два дня назад 74, сейчас 77.3
Судя по всему у тебя отечность. У тебя с водносолевым балансом в норме? Соль ешь?

>>151605951
Ну чёрт знает, у меня таких случаев не бывало ни разу. Хотя Россия да, такая.
Может, просто повезло. Да и от неприятных сюрпризов такого рода меня может спасти и небольшой китайский нож за двести рублей.

>>151609024
не, впесду его, но ты можешь собирать там анонов, чем больше кофн - тем лучше

>>151608927
Нагибайся краля! Ща сантехник Саня, прочистит гавно в твоей трубе!

>>151577757
Что с сигаретами не так?

>>151609144
Если ты мне, да, иногда ем соленое, но я связываю это с тем, что иногда есть совсем не хочется, а иногда ем как не в себя

>>151608654

Какой же он охуенный.

>>151606599
>Переведи на человеческий язык слово "хач", скажу
Ясно. Значит хач.

>>151609370
да вредные они, если ты сможешь бросить сладкое, то и эти трубочки тоже. все одновременно можно не бросать, сахар вреднее

>>151609525
Курю, но сладкое не ем почти пол года, вес чуть лучше стал.
180/85

>>151609421
смотри, вот с утра ты после туалета взвешиваешься, если потом днем у тебя разница с утром будет больше 2 кг, то скорее всего это отечность (я годорю про веса до 100 кг). погугли что такое водносолевой баланс в организме, он может быть от избытка или недостатка соли, так же если ты что-то из спортпита жрешь, оно может задерживать воду

Заставил себя 3 недели ходить в качалку, норм результат?

>>151609893
малаца

>>151609166

Дело в том, что один вид крепыша уже способен пресечь множество конфликтов в самом их зародыше. С тех пор, как я стал крупным, я можно сказать и не дрался вовсе, не тянет как-то на драки с таким, а сам я веду себя достойно. Вся суть

>>151609463

Не думаю, что ты осмелился бы сказать это мне в лицо. Чувство собственного достоинства не учит тебя не говорить на расстоянии то, чего бы ты не смог сказать вблизи?

>>151610300
С подключением!

>>151609817
Не, разница обычно килограмм и все

>>151610433

Я никогда не "подключался", я здесь турист

>>151577585 (OP)
Поясните в чем профит похудения?
Если всрат то тянки по любому не дадут даже если будешь с фигурой Бред Питта.
А какие еще профиты хотите извлечь?
Дрочить на себя в зеркале или что?

>>151577865
>ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
>ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
>Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
а у меня Ф1 52 Ф2 4, то я могу табату гуглить?

Рост 185, вес 82, 30 лет.
Есть живот. Ну не очень большой, но есть.
Кубики нахуй не нужны, но вот как от живота избавится?
Пиво не пью, жру все подряд, хожу в бассейн и бегаю иногда. Но тренировки такие, раз в неделю, по лайту.

>>151610976

Ты же взрослый мужик, сам понимаешь, что нужно делать

>>151577865
>Тренировки жиробасу не нужны.
Что за бред? Жиробасу нужно просто дохуя кардио.

>>151610487
К интернету в смысле.

>>151577585 (OP)
>Похудел на 8.4 кг за 1.5 месяца, задавайте свои ответы.
Ты охуел, пидор, позавчера 7кг было. Ты там себе руку отрезал что ли?

>>151610976
между прочим кубики сами появятся когда уменьшишь процент жира в организме, начни с >>151577676

>>151611089
Ну я понимаю что надо насрать и жить в свое удовольствие. Но может есть еще варианты.

>>151611242

Есть еще вариант серьезно отнестись к диете и тренировкам

>>151610849
Выгодно же
1 жрать меньше
2 Денег больше
3 Одежда
4 Здоровье
5 ...
6 Провит!

>>151610909
жиродрищь
мимо жиробасина - хуй

>>151611423
Хуево быть мной, бля

>>151577585 (OP)
Можно просто хуярить мочегонное постоянно?

>>151610909
худеть. олсо, делай отжимания.

>>151611483
Нельзя, ты же не воду сгоняёшь, лол. Да и почки по пизде пойдут, если увлекаться.
>>151611136
Это тебе так по телевизору сказали, да?

>>151611483

Не забудь про КАЛОГОННОЕ!

>>151611737
Делаю и подтягиваюсь тож,

>>151593953

>>151594821
>этот пик школьника
>сленг валакаса
ммммммаксимум хуесос итт

>>151611351
> 1 жрать меньше
Сомнительный профит
> Денег больше
Нет проблем с баблом
> Одежда
Есть одежда для жиробасов
> Здоровье
Вот тут таки соглашусь. Но тут скорее фишка в знании своей меры. Тоесть дохера жрать не надо чтобы насытиться. Но и голодать ради кубиков Брэд Питта тоже смысла нет. В общем когда хочу жрать я ему вкусную нямку без загона на подсчетах калорий и прочего говна, да брюшко имеется но не большое, со здоровьем всё норм пока что.

>>151611193

К интернету я подключен давно

>>151610300
Не спеши думать за других, чурка. Научись думать за себя. Если у тебя припекает от слова хач в интернете, то с мыслительными процессами у тебя туговато.

>>151577585 (OP)
ничеси у меня 25% жирка

>>151612112

То мой пост относится и к тебе тоже

Блять жираны, как определить дефицит если основной обмен 1800ккал? 20% жира 170/73. Работа ненапряжная, пару раз в неделю хожу в зал

>>151613017

Сколько тебе лет?

>>151613004
все эти формулы пиздят на 20-30% в разные стороны, все зависит от генетики, интуитивное питание и замечать сигналы тела

>>151613153
Мне 27.

>>151613319

Мы ровесники. Все эти "чувак", "хач", весь этот сленг - разве не стоит оставить все это позади, когда тебе уже 27? Не проще быть надо, а взрослее

>>151613640
Блять, хоть кто-то из вас залётных может пояснить внятно - что дадут тренировки в плане жиросжигания, чего не даст сокращение калорий? Сплошные манёвры.

>>151589812
всякое говно типа фаст-фуда, пироженых и прочего.

>>151604882
Хуясе ты мутант, тебя сильным ветром не сдувает с такой-то спиной?

>>151613770

Ты меня сильно удивил, когда сказал, что тебе 27, серьезно

>>151613781

Для того и раскачал, контролирую поток и не пользуюсь общественным транспортом

>>151613762
Укрепление мышечного корсета, общий тонус мышц, тренировка уже почти проебанного сердца жирного омегана, активизация сосудов, рост теста, получение халявных эндорфинов, рост метаболизма. Это как минимум. Но для этого нужны яйца, да, а жирным омеганам про это неизвестно.

>>151613762

Расписать тебе все подробно?

Сентябрь 2015 - 120 кг. Январь 2017 87 кг. Рост 186. Задавайте свои ответы.

>>151614133
Будь так любезен.

>>151614170
Кожу срезал?

>>151605225
Обильно жрал во время тренировок (мимо бывший жиролифтер), потом перестал делать и то, и другое - стал худым и подтянутым - некий % массы ушел, но я переживу. Жиродрищем ты можешь стать, если вообще ничего тяжелее хуя не брал а во время диеты лез ночью за пирожными, в остальном не вижу ничего предосудительного в похудении без тренировок.

>>151601564
Язва ?

>>151577585 (OP)
Это всё хуйня, за пол года 23 кг весил 114 стал 91 при росте 178, нихуя не занимаюсь, ем фастфуд из-за невозможности есть домашнюю пищу, как-то так

>>151614252

Тренировки дадут хорошую трату лишних калорий, укрепят мышцы, которые уже смогут тратить еще больше энергии, поднимут уровень тестостерона, который является естественным контролером подкожного жира, дадут хорошее настроение и более крепкий сон. Можно долго писать об этом.
Ты не обязан голодать, чтобы стройнеть при физических нагрузках. Самый быстрый способ похудеть - заниматься и недоедать, но это стрессовый, форсированый метод, это вредно. Это даст худое, но не крепкое тело. Другое дело, когда ты контролируешь свой рацион и занимаешься, тогда ты все равно весишь меньше чем ранее, но твоя фигура становится подтянута и атлетична

>>151614089
Ты читать умеешь?
> что дадут тренировки в плане жиросжигания, чего не даст сокращение калорий
Почти весь твои список, кроме ускорения метаболизма, к жиросжиганию не относится никак. Никто не спорит, что спорт - это заебись, но им можно и пренебречь, а в особо запущенных случаях даже нужно.

>>151614857

Ускорение метаболизма - огромное преимущество, замечу

>>151614857
>что дадут тренировки в плане жиросжигания, чего не даст сокращение калорий
Бля, после этой фразы я вообще не знаю как с тобой общаться. У тебя двузначный айсикью? Ты понимаешь, что, как минимум, ты получишь более быстрое жиросжигание? Дело твое, конечно, покидаю тренд.

>>151614857

В догонку о метаболизме. Недоедание замедлит твой метаболизм, то есть, грубо говоря грамм еды будет перерабатываться в 2жира, тогда как быстрый метаболизм будет перерабатывать в 1жир

Короче, отвечу тебе так. Если чужд спорт, то и одними диетами можно сбросить лишний вес, пусть неполезно, нерационально, но можно, если так стоит вопрос

>>151614857
Если упарываешься силовыми, то в похудении не вижу смысла, ибо подразумевается, что ты будешь наращивать мясо за счет впихнутой внутрь нямки. Для похудения хороши кардионагрузки вкупе с отжиманиями и прессом, но без диеты это тоже не особо полезно.

>>151585758
Тоже за с 115 до 85 дошёл. Слушай, а ты гастрит не схлопотал? Я чет себе похерил.

>>151607410

Я знаю, что я гордец, не отрицаю это. Многим не нравится мой наставнический тон и я это понимаю, но меняться сейчас не буду. У всех свои минусы, я тут не хотел никого обидеть. Поменялось во мне не только тело, главные изменения произошли ранее, в характере, когда я решил бороться

>>151615830

Странно, ты указываешь на мой дурной тон, тогда как я никого здесь не обзывал, не подтрунивал и не грозился отпиздить. А судьи кто? Кто судьи?

Поясните 2 вещи:
1) Фрукты (яблоки, апельсины, груши, бананы) - в них дохуя сахара или он НОРМАЛЬНЫЙ? Можно ли есть?
1) Не могу заснуть, не пожрав перед сном. Вообще никак не могу себе переломить. Пачку обезжиренного творога с несладким кофе за час-два до сна можно?

>>151577585 (OP)
Можно сжечь жир на животе не худея целиком?

>>151616799

Поясняю.
1) Во фруктах фруктоза. В целом она хороша и полезна, но не стоит сильно увлекаться теми фруктами, где ее много: виноград, бананы и и т.д, так как это по сути тоже быстрые углеводы
2) Кушай на здоровье нежирный творог, нежирное мясо, овощи, зелень. Убей голод всем, что богато белками, еще клетчаткой, но не содержит много углеводов и жиров. Кофе на ночь? Если пить этот напиток из магазина, который ты называешь "кофе", то утром/днем

>>151617210

Я убежден, что нельзя сжечь жир в каком-то конкретном месте, не задев остальные. Если похудел живот, значит похудели и ноги и задница. Худение идет комплексно

>>151617330
Вот кстати если просто черный кофе без всего выпить, что в нем плохого? да, растворимый из магазина

>>151617789

Он не смертелен, конечно, но если регулярно и долго баловаться им, то это медленный, тихий, вред который характерен любой "вкусной химии", что нас пичкают с прилавков. Зубы, центральная нервная система, обмен веществ будут первые на раздаче

>>151618119
Ну я больше в контексте похудения, после крепкого кофе то жрать не хочется совсем, с вредом все итак ясно.

Вкатился. За 3 года похудел с 170+ до 105, вот так и живу.

>>151618306
Как до 170 дошел? Это же уже все, пиздец.

>>151618221

Если закрыть глаза на подавляющее число минусов и сконцентрироваться на одном лишь плюсе для похудения, то скажу, что, да, определенные дозы кофеиа способствуют жиросжиганию и подавляют аппетит. Если ты готов помочь себе худеть так, то вот тебе ответ

>>151614438
Панкреатит.

Мне приятно давать здесь доходчивые и исчерпывающие ответы по питанию и тренировкам, потому не стесняйтесь, спрашивайте. Рад, что есть еще люди, которых волнует свое здоровье

>>151618373
Изи на самом то деле. Операция + куча таблеток для восстановления от пиздецомы почек и после этого дикий жор всего и вся.
Был очень аккуратным и красивым в детстве пока не перенёс операцию, и пошло поехало.
Худею до сих пор, но уже намного и намного лучше и красивее выгляжу. Даже тян есть!

>>151618629
Я вот например питаюсь как чмо, но все равно худею и со здоровьем все ок. ну относительно, овощи и всякое такое ем время от времени

>>151617330
>Убей голод всем, что богато белками, еще клетчаткой
хуйня какая-то, я наоборот белками не могу наесться. в них энергии хуй да нихуя

>>151618629
Фрукты с едой вместо салата норм зайдут? Типа ешь грудку с рисом, и чтобы было не так блевотно - закусываешь яблоком.

>>151618865
Чтоб было не блевотно—грудку с яблоком?

>>151618985
>блевотно
>грудку с яблоком
Мясо с запечеными яблоками наоборот топовое блюдо

>>151618805

Проведи эксперимент и съешь на ужин полкило обезжиренного творога, пяток белков яиц, две отваренные грудки, овощей солидно и зелень. Наешься до отвала и поймешь, что нужно меньше

>>151619089
Рябчик с ананасами?
Буржуй дохуя?

>>151618985
>>151619089
Нет, именно паровая грудка. Как же она меня уже заебала. Каждый раз прям запихиваю через силу в себя. Вот думаю разбавить сладким фруктом - салат впадлу готовить каждый раз.

>>151618865

Вполне, но, сам понимаешь, нужно стараться регулярно есть и фрукты и овощи

>>151619247
Обернуться в ковер и бегать.

>>151619150
>аешься до отвала и поймешь, что нужно меньше
Лол, я наоборот пойду в магазин за шоколадкой еще. Хз, жизнь без сладкого это пиздец

>>151619243

Есть индейка, есть кролик, есть нежирное мясо скота. Если деньги - вопрос, то курица с разными крупами под небольшим количеством разных приправ

>>151619370

Без сладкого тоже нельзя, упадет сахар, станешь слабее и глупее, но если ты сладкоежка, то идеальный вариант для тебя - отлично тратить калории упражнениями и не стесняться есть свой шоколад

>>151619667
Да я знаю, купил кофеиновые таблетки в спортпите+скакалки
жду пока снег сойдет, на улице погода брр

>>151619796

Я тебе честно скажу, сейчас спортпит - это хороший бизнес, и кое-что из него чуть помогает ускорить прогресс при своих минусах, но природа нам уже вчера дала все: и крупы, и мясо, и воду и минералы. Думай сам. Я пробовал спортпит и понял, что естественное всегда вне конкуренции

>>151620068
Спортпитовые порошки это вообще шняга для тех, кто не может пожрать нормально дома. Еще и дорогая.

ОП Сосет,похудел на 15кг за 1.5 месяца
При этом норм жрал
Ответ на ваши вопросы - диета дюкана

>>151607410
Братишка, что у тебя с шеей?

>>151628359
>норм жрал
>первый месяц ешьте одно нежирное мясо, даже без овощей. если после этого вы останетесь живы, можете добавить к мясу ллистик салата