Хочешь - спроси у качка (меня, я на гифке) совет о тренировках и всяком таком, а хочешь - не спроси. Можешь даже зайти в тред и написать о том, как тебе похуй.
Побампаю своими гифками.
>>150745531 (OP)Мне похуй и это не ты.
Правда, что проблемы с еблей наступают у качков?
>>150745616Это я, и мне похуй.>>150745660У меня не наступили, например. За всех не стану утверждать.
>>150745531 (OP)Вот мои скромные 18на15. Тян не говорили, что им очень нравится он или наоборот, потому что размер не важен. Главное техника в сексе, позы, эмоции и страсть.
Сколько литров спермы в день употребляешь для поддержания своей формы?Сколько было мальчиков?
>>150745710Действительно скромно. У меня 19.5 на 17.
>>150745714Нисколько, очевидно же.
>>150745727Мда ребят, вы короткостоволы тонкие. У меня 50 на 50, тян прыгают на него если я просто щелкаю пальцем в их сторону
>>150745727Без пруфа, пиздобол
>>150745727
>>150745771:(
>>150745788Было, ты все пропустил.
>>150745788Вот тебе пруф
>>150745531 (OP)Есть пруф кек 177/80 По бокам одна херня, сиси. Если одет то не толст :3 щито делать? Иду на плаванье, можно ли день плаванье день кокочалка? Хочу максимально ударно ебошить.
>>150745840>щито делать?Худеть - диетка, силовые, кардио, можешь аптечные препараты попить.>можно ли день плаванье день кокочалка?Конечно можно.
Яички Слева качков после химии, справа здорового мужчины.
мне похуй
>>150745923Согласен, химики - лютые долбоебы.
Я хачёк-качек, ебу русню, задавайте ответы.
>>150745660Нет
>>150745993Хуец большой и волосатый?
>>150745891Хочу ещё дозу мотивации. При таком раскладе, плаванье и кочалка, за сколько я приведу себя в форму? Если работать. Ноги сильные, почти весь жир согнал от туда прогулками и приседаниями. Остались бока и сиси, и бицухи добавить.
>>150745531 (OP)Tony, ты?
>>150745993Ислам запрещает мужеложество
>>150746052Вот тебе мотивация
>>150745531 (OP)привет! я начал тренироваться по программе верх-низ. в пн -верх тела тренируешь в среду низ и так вообщем чередую постоянно. я считаю что для меня это лучшая прога так как от сплита где мг раз в неделю я столько пробовал но вообще мне ниочем. фулбади не тяну так как сложно и не хзватает сил. а тут эта прога просто потрясающая. осталось мне только решить вопрос с питанием) как побольше рать и меня попрет) я за месяц уже 3 кг набрал)) счастлив как тварь0
>>150746069Ислам поощряет это, дурачок. Особенно гладких и нежных мальчишек трахать.
>>150746099Умница, ты заслужил ночь с ним
>>150746052>При таком раскладе, плаванье и кочалка, за сколько я приведу себя в форму?За несколько месяцев, зависит от твоего гормонального фона, уровня метаболизма, например.>>150746099Круто :3 Ты хотел задать вопрос или просто так напейсал?
Почему ты создал гифку, а не нормальное фото с супом?
>>150746201Потому что я так захотел.
>>150745531 (OP)Как жрать больше? Собственный вес нихуя не растёт.
>>150746201Догадайся)
>>150745531 (OP)В чем суть, какие плюсы? Для себя, для других? Можно дома и не отказывать при этом себе во вкусняшкам и синьке?
>>150746219Жрать много не надо, коли себе тестостерона энантат недель 6 и будет прибавка. Так сейчас все делают.
>>150746219>Как жрать больше?Ты считал свой суточный каллораж? Может быть, ты ешь достаточно, просто усвояемость плохая? Тогда надо пить пищеварительные ферменты.
>>150745531 (OP)Я жирный и хочу стать таким как ты, как быть?178/115
>>150745531 (OP)Хуи сосёшь?
>>1507462816-8 недель уколов химии + иногда железо тягать.
Залупанец, у тебя график чтоле по постингу в бэ? С протеиновой доски пидорнули, пришёл тут щитпостить?
>>150746272Да ну нахуй, у меня волосы повыпадали, раньше была густая шевелюра, а теперь редкие.
>>150746252>В чем суть, какие плюсы? Для себя, для других?Плюсы очевидны: тот же гало-эффект, выгляжу лучше 100% окружающих, при этом окружающие подсознательно наделяют меня лучшими качествами. Ну и для себя, конечно, как хобби.>Можно дома и не отказывать при этом себе во вкусняшкам и синьке?Можно, я и занимаюсь дома. Каждые выходные наедаюсь всяких вкусняшек, иногда выпиваю с друзьями.
>>150746252Любишь себя, уверенность прибавляется, унижаешь своим присутствием кунов ирл, тянки текут и дают, быдло боится и мечтает стать тобой. При этом вкусняшками не брезгаю, а синьку только газонюхи пьют.
>>150746337Не мешай ему свою самоооценку поднимать за счет двача))
>>150746281>Я жирный и хочу стать таким как ты, как быть?Считать калории, придерживаться дефицита суточного каллоража, заниматься силовыми тренировками и делать кардио.
>>150746281Проще >>150746360> Любишь себя, уверенность прибавляется, унижаешь своим присутствием кунов ирл, тянки текут и дают, быдло боится и мечтает стать тобой. При этом вкусняшками не брезгаю, а синьку только газонюхи пьют.Тянки не иекут, не пизди, уродливре тело. мимо-тян
>>150746341И что? У людей вон яички атрофируются, сперма убивается, потенция. Зато гора мышц! ОП вон тоже химией закидывается, сразу видно. Так что не парься, вколи лучше в ляху себе что-нибудь
>>150746353>я и занимаюсь домаМожешь рассказать подробнее?
>>150746376Видал Виктора Блуда? Могешь как он?
>>150746353>>150746360А, не и так себя люблю. Для других не вижу смысла и для пукотян тоже. Для меня здоровье главное и комфорт.
Хочу накачаться но не стать пидором вроде тебя, это реально?
>>150746384>Тянки не иекут, не пиздиЭто ты не пизди http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=718526
>>150746376За 4 месяца можно хотя бы сбросить вес и приобрести маловидный рельеф?
>>150746099>спрашивать советы у безпруфной синтольной залупы
4и4ирий в жопе хуй и чирий.
>>150746376Не обманывай людей, просто тестостерон колоть надо, жир сам потихоньку сжигаться будет и рост мышц быстрее пойдет
>>150746116Это где у тебя такой ислам? Дурачек
>>150746423> галя.руХрюкнула от смеха с этого.
>>150746409>Можешь рассказать подробнее?Да, у меня дома есть турник-перевертыш, который трансформируется в брусья, две разборные гантели. Могу скинуть тебе свою программу тренировок или блог, в котором у меня их уже несколько собрано.
>>150746462За щечкой твоей мамаши, ты не знал разве?
>>150746408Потенция не убивается, т.к. потенция есть даже у кастратов, если успела сформироваться простата. Убивается сперматогенез непосредственно. Но он восстанавливается после курса. Ты что, бык осеменитель дохуя?
>>150746410>Видал Виктора Блуда? Могешь как он?Не видал, а что он может?
>>150745531 (OP)А хуи ты сосёшь?
>>150746423
Реквестирую гей рассказы про поход в качалку и еблю там, хочу вздрочнуть
>>150746432>За 4 месяца можно хотя бы сбросить вес и приобрести маловидный рельеф?Можно, если гормоналка в порядке и ты ничем не болеешь. Загвоздка в том, что ты не узнаешь наверняка, пока не начнешь заниматься. Некоторые годами пашут ради результата.
>>150746480Н
>>150746365Это каким образом? Пришёл, высрал раз за разом одну и ту же гифку, и типа подрочил потом на собственный тред?
>>150746521Пршли мы с поцанами в кочалочку, там и поебалися. Конец.
Какой у тебя сейчас рост/вес и возраст? Во сколько лет начал заниматься тренировками?
>>150745531 (OP)> Хочешь - спроси у качка (меня, я на гифке) совет о тренировках и всяком таком, а хочешь - не спроси. Можешь даже зайти в тред и написать о том, как тебе похуй.Члены сосёшь?
>>150746485Сперматогенез убивается это да, наверное вот почему у тех кто курсил, потом рождаются перекошнные инвалиды дети. Мало того, что изначально здоровье и генетика хуевые, так они еще и химией её добили.>>150746485
>>150746473Да на хую ты упрожняешься, залупа.
>>150746384>Тянки не иекут, не пизди, уродливре тело.Да да, тянкам не нравятся красивые тела кунов, а кунам красивые тела тней. Ну что за аутотренинг ...
>>150746521Пришли в качалку и поебалися. Мышцы, мышцы, рельеф.
Вообще может быть и имеет смысл, но там гармоны и всякая хуйня и правильно питание, в пизду это. Здоровья 0, только вид, который ничего не решает.
>>150746413>Для меня здоровье главное>Жрет говно и пьет синьку
>>150746576>Какой у тебя сейчас рост/вес и возраст? Во сколько лет начал заниматься тренировками?Рост 195 см., вес 105 кг., я начал тренироваться рано: пошел в секцию плавания в 8 лет. Потом ходил на карате, а в 2011 начал заниматься физкультурой дома, через год или чуть больше (точно не помню) пошел в тренажерку. Сейчас снова дома занимаюсь.
>>150746626Продолжай аутотренинг.
>>150746626Ты лишаешься самого вкусного... ох зря зря
>>150746600Не все как ты
>>150746493Косплеит силачей 19-начала 20 века. Гири тягает, гвозди гнет всякие, подковы и т.п.https://www.youtube.com/watch?v=uoD7L4S4ACY
>>150746649Хуи сосешь, залупа?
>>150746529Спасибо за ответы, анон.
>>150746649Подпольные бои забыл.
>>150746645Ну за то эндорфины же. Иногда можно, пару раз в неделю.
>>150746680Отрицание залупы, даже метку поставить забыл.
>>150746590> потом рождаются перекошнные инвалиды детиНу это вообще пушка. то ты несешь еблан? Уебывай.
Качок, скажи что делать, если у меня выбито плечо и повреждено колено? Они у меня болят от небольших нагрузок. Я, бля, только прес могу делать.
>>150746698И торговлю жопой.
>>150746688Нет, я такие экстремальные упражнения не практикую, конечно. Мой максимум - это отжимания в стойке на руках на брусьях, выход силой, отжимания с хлопком, подтягивания на одной руке.
>>150746698И галю.ру.
>>150746726Лечится, долбоеб.
>>150746695Всегда пожалуйста.
>>150746668Нет. но смысл только в пукотян же для них. да? Я и так могу за деньги шлюху снять, что мне будет анилингус делать.
>>150746711Промахнулся долбоеб я не ОП
>>150745531 (OP)есть смысл пить сывороточный прот вне дней тренировок? для набора суточного белка
>>150746726>Качок, скажи что делать, если у меня выбито плечо и повреждено колено?Друг, у меня такого никогда не было, поэтому нет соответствующего опыта. Вряд ли я могу тебе что-то хорошее посоветовать.
>>150746765Залупа, не маневрируй.
>>150746280Мм, надо разобраться. Спасибо за совет.
ASS WE CAN
>>150745531 (OP)Покажи попу. И анус.
>>150746548Психологию надо немного знать. У человека скорее всего в жизни всё не очень хорошо, а единственное чего он добился это мышцы. Чтобы совсем не уныть и хоть как-то насладиться этим своим минидостижением, надо найти группу людей, у которых таких мышц нет и скорее даже не предвидится в будущем, какое-то время побыть в этой группе людей, выделиться, поднять самооценку, побыть "королём" и уйти, до следующего раза, когда психика страдать начнёт)
>>150746772>есть смысл пить сывороточный прот вне дней тренировок?Если прот не подделка и ты доверяешь производителю насчет заявленного количества белка, то есть смысл его пить для набора суточной нормы по белкам.
Нет, ну вот правда. Столько усилий почем зря. Тело это всего лишь конструкт, не значащий ничего в современном мире. Я лучше охоты вьебу.
>>150746847Она раздолбана членами качков
Прогами типа персонального тренера для смартфона пользуешься? если да то какой?
>>150745710фимоз?? фу... че такая закрытая.... представляю какая там вонь
>>150746898GayPower
>>150746898>Прогами типа персонального тренера для смартфона пользуешься?Нет, не пользуюсь. Раньше пользовался прогой с таймером аля протокол табата, но забил.
>>150746884>Этот фаталист, принявший свою уродливую тушку.
>>150746772Есть смысл спермы выпить в качалке. Плюс, у бати с утра тоже возьми порцию. Не знаю, я в зал когда приходил, мне там все кочки так говорили, поэтому потом у всех приходилось сперму глотать
>>150745531 (OP)Анон, когда ты уже прекратишь писать в раковые треды Чичи ? Тебя вот не заебало видеть одну и ту же хуйню каждый день ? Тут даже обсуждение одно и тоже, полезной инфы нихуя, все что есть в этих тредах это самоотсос Чичей собственного воображаемого хуя. Может уже хватит этот рак кормить? Даже ЕОТ треды разнообразнее чем это говно.
Ладно, шутки в сторону. Вот, как похудеть и подкачаться, ты знаешь, а как быть человеку, который, в отличии от тебя, набирает вес с большим трудом?
>>150746916))
>>150746376А где можно подобрать себе рацион, посмотреть чем лучше питаться, составить какой то список продуктов на день. Может есть сайт или аппка на телефон, чтобы проще всё это контролировать?Алсо, правда ли, что лучше есть много раз в день, но маленькими порциями?
>>150746962Сосать хуи, давать в жопу, принимать сперму.
>>150746962>как быть человеку, который, в отличии от тебя, набирает вес с большим трудом?Если есть проблемы с ЖКТ, надо сходить на прием к врачу, подобрать лечение. Иногда бывает банальная плохая усвояемость пищи, помогут пищеварительные ферменты типа мезима, креона.
>>150746927Уродство понятие относительное. Я здоровый и сильный, выносливый к тому же. Не вижу смысла лишать себя простых удовольствий ради этого.
>>150746962>Ну я кароч хуй знает ваще, у меня такого не было, без задней мысли делал и все росло)))0 хз, че посоветовать, да и тред не для этого)
>>150746981gayprom.com
>>150746962СТОРАЗ ПОВТОРИЛИ УЖЕЭНАНТАТ ТЕСТОСТЕРОНА или другие стероиды6-8 недельУйдет жирок и мышцы увеличатся. Заебали уже, ни ОП ни другие качки не обходятся без химии.
Да, не у него своя система ценностей просто. Правда кочки выебистые бывают до жути.
>>150746981>А где можно подобрать себе рацион, посмотреть чем лучше питаться, составить какой то список продуктов на день. Может есть сайт или аппка на телефон, чтобы проще всё это контролировать?Этого я не знаю, я себе подбираю рацион, не пользуясь приложениями.>правда ли, что лучше есть много раз в день, но маленькими порциями?Нет, это миф. Есть действенная схема питания, которая в рунете известна, как "периодическое голодание", на ней люди успешно сбрасывают лишний жирок. Я сам питаюсь по этой схеме.
>>150746962Кушать белок вот таким способом
Какого это осознавать что я в свои 20 лет знаю больше, чем ты будешь знать за всю свою жизнь тупорылого тягателя железа ?
>>150747016А ты и правда хорош. Идеальная пародия на типичный ответ Чичи.
>>150745531 (OP)Ты ж не 44, и все это понимают. Где свежий суп? Зачем нам протухшие гифки?
>>150745531 (OP)Братан, с октября пошел в зал, сбросил вес со 115 до 83. Есть смысл в массу идти, или лучше просто заниматься как я сейчас, просто в свое удовольствие для поддержания формы? Сейчас хожу два раза в неделю: понедельник и четверг.Тренировки примерно проходят в формате:- 25 минут эллипсоид (230ккал)- силовые (чередую жим и присед)- 2 км на эллипсоиде по лайту (60ккал)- гиря к груди\бицепс\зига за головой\отжимания на брусьях\разгибание но\ икрыСтоит ли овчинка выделки, если осенью месяца три протеины попить и чутка мышечной массы набрать? Или лучше просто окультурить оставшееся туловище и поддерживать?
РАССКАЗЫ / ГЕЙ / СПОРТ Автор неизвестен. "Спортзал" Я регулярно хожу в спортзал, не то, что бы я качался, а так поддерживаю себя в форме. Прихожу я вечером и занимаюсь до закрытия. Обычно народу уже очень мало и мне ни кто не мешает. В этот вечер со мной занимались ещё два парня, качки, здоровенные.Они всю тренировку усмехались надо мной, какими весами я работаю. А я в тихушку смотрел на них. Я закончил свою тренировку и пошёл в сауну, через пару минут зашли они и снова начали подкалывать меня, что я таскаю пустую штангу и т.д. Я ответил, что лучшше так , чем нажраться стероидов, так, что уже не стоит. Эти двое резко изменились в лице. Они начали кричать на меня:" Ты что думаешь , что мы импотенты, да!!!, ты думаешь, что у нас не стоит!!" С этими словами они вытащили меня в раздевалку и положили на лавку.Один сел мне на грудь прижав мои руки к груди, второй начал водить своим членом мне по лицу. Он схватил меня за голову и приказал открыть рот, я покорно подчинился. Тут же в мой рот проник его член, мне не оставалось ни чего как сосать. Я сосал очень умело, но член ещё не стоял в полный рост, он набух и увеличился в размерах до 18см. но не стоял. Они переложили меня так, что бы моя голова свисала со скамейки. И вот теперь меня уже не держали, да я и не вырывался. (Еще рассказы - на xgay.ru). Первый начал трахать меня в рот, он в самое горло пихал свой член, так, что его яйца бились о мой нос, второй в это время прицеливался к моей дырочке. И вот когда второй толчком вогнал свой член в мой анус, первый схватил меня за голову кончил мне в рот. Спермы было очень много, да и член он не спешил вынимать, поэтому я глотал , сосал , но всё равно сперма текла по лицу.Второй уже задрал мои ноги и трахал меня в попу. Две минуты и он тоже кончил, но в попку. Я сел на лавку , а они ехидно сказали : Ну, что получил?, убедился кто тут импотент..." Я не нашёл ни чего умней как сказать: " И это всё на что вы способны?..., я же говорил, что вы импотенты!"Вот после этих слов и началось то , чего я ждал... Они трахали меня ещё пол часа пытаясь доказать какие они мужики. И раком и боком и сверху и снизу, но больше всего мне понравилось когда меня трахали на весу. Первый держал меня руками за попу, мои ноги были на его шее, я изогнулся назад, обхватил за талию второго и он меня трахал в рот. Это невероятно! Вот тут я почувствовал всю их силу. Да качки вовсе не импотенты...Они кончали еще по разу и молча оделись и ушли.P.S. Если вы думаете, что я перестал ходить в этот зал, то вы ошибаетесь...
>>150746473>Могу скинуть тебе свою программу тренировок или блогбыл бы благодарен!
>>150747093
>>150747002>выносливый к тому жеВ чём твоя выносливость выражается? Можешь въебать три литра в одно рыло и не окосеть?
>>150747068У него своя система ценностей, а у тебя своя.
>>150747076Ты понимаешь что таким образом ты бампаешь его тред ?
>>150747031Хуярил энантат год по 250-500 в неделю. Как отметил выше, лишь поредели волосы.
>>150745531 (OP)Вот так сфоткайся. Можно без каски.
>>150747068какого это знать что он будет ебать твою ЕОТ и все тянки достанутся ему а ты фантазировать об этом и писюн наяривать?
Не верится что ты в натураху это накачал, химичишь поди?
>>150747093Есть смысл давать в жопу, сосать хуи за обе щеки. Будешь такой же большой и здоровый, как залупанец. Попроси других качкоблядей тебя в сраку оттарабанить, действенная программа.
>>150747093>Есть смысл в массу идти, или лучше просто заниматься как я сейчас, просто в свое удовольствие для поддержания формы?Есть, если хочешь набрать еще немного мышц.>Или лучше просто окультурить оставшееся туловище и поддерживать?Можно и так, но терпения надо будет больше, так как набор мышечной массы будет медленнее. Когда питаешься с профицитом калорий, массу набираешь быстрее, но потом приходится садиться на диету и жечь лишний жир. Кому как удобнее.
>>150747122Бегать, подтягиваться могу. Проходить дистанции большие.
Уже 5 лет одни и те же гифки.
>>150747115>прилетает пак с гейпорно
>>150746884И подохнешь от цирроза печени за пару лет до ВР с фулл погружением, ага. Я тоже не вижу смысла в идеальной атлетической фигуре, но средний уровень определенно поддерживать надо.
>>150747115http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>150746946заебал этот петросян в треде.
>>150747140С сажей?
Сколько повторений на жим груди лучше всего делать?
>>150747144Хуярь дальше, либо меняй на другой стероид. И не ной
>>150745531 (OP)Зачем? Вот я, жиробас 98 кг, люблю пивас, люблю колбаски с чипсами, бургеры, пиццу, всё это с майонезиком. Что меня должно заставить всё бросить и жить в лишениях, да ещё и напрягаться через день до изнеможения?
>>150747190>http://easywaytofit.blogspot.ru/не робит пока..
Я отойду ненадолго, можете продолжать задавать вопросы, отвечу на них, когда вернусь.Я отойду ненадолго, можете продолжать задавать вопросы, отвечу на них, когда вернусь.Я отойду ненадолго, можете продолжать задавать вопросы, отвечу на них, когда вернусь.
>>150747200Сажа с пиком ? Это что то новенькое.
>>150745531 (OP)Привет. Щас подтягиваюсь дома и гантелями занимаюсь.Когда откроется зал туда пойду.Хочу заказать первый микс с фармакома в ампулах. Слышал чего про него?Хочу чисто тестом без залива рельеф и немного массы.Юзал что такое?
>>150747190>редирект на раздел порнхаба с геями А ты неплох, залупа.
>>150747192Знаешь почему? Потому что ты сперму не пробовал. Вот когда в качалке у потных мускулистых мужиков заглотнёшь, вот тогда по другому запоешь
>>150747180Ты бы мог успеть но написал вместо того что бы скинуть....я был бы не против
>>150745531 (OP)Привет качок чича , я жиробас 172/98, и хотел бы похудеть. Какие подводные камни?
>>150747239>робит Пошел на хуй, хохол ебаный.
>>150746884Лол, а зачем вы это пишите, сдается мне у вас подгорает и вы занимаетесь каким-то аутотренингом.
>>150747216Точное число не имеет значения, главное - время под нагрузкой: от 15 до 20 секунд.
>>150747146> Можно без каски.с содой митя))
>>150747260ТЫ ТРЕД ЧИТАЛ!? Сказали же, глотать сперму у качков и энантат тестостерона коли себе в жопу. Заебали зеленые
>>150747216На хую повторяй.
>>150747272чому? Ти просто тупий ебень.
>>150747271Будешь сосать хуи и ебаться в жопу.
>>150747317
>>150747185Да почему через пару лет то. У меня во дворе есть алкаши, которые паленую водку пьют уже больше 10 лет, а я хорошую пью.>>150747275Смысла не понимаю.
>>150747224Советы уровня /б. Я макаю тебя головой в факты, что тестостерон не является панацеей. У человека может быть, как у меня высокое сродство рецепторам волос, быстрое преобразование в Дигидрот-н и т.д. А у кого-то и без экзогенного теста прут мышцы, при этом тело вообще без волос. Все индивидуально.
Парни, кидаем подобное в тред! У меня лютый стояк, хочу передернуть!!
>>150747293То есть можно делать 5-6, но очень медленно? Просто говорят что 8-12 для набора веса, а 4-6 это на силу какбе.
>>150747374Алкаши небось потомственные, в десятом поколении, у них уже генетический резист к этому дерьму выработался. А вот у тебя вряд ли. Ну и возможно ты несколько преувеличиваешь, а если захочешь разобраться в ситуации, внезапно охуеешь от того, сколько на самом деле живут эти алкаши. И как.
>>150747454С приседом на хую скорость влияет только на давление на простату и рпздолбанность очка.
>>150746794Залупа в твоей жопе пидор
>>150747454
>>150747171Просто осенью при моих 187\115 понял что пиздец. По лестнице до 5 этажа с одышкой поднимался, решил заняться собой. Сейчас пропорции вполне устраивают, единственое - слабые трицепцы, грудь и спина. Но над этим работаю сейчас, спешить не куда. Поэтому и хотел бы узнать, не много ли массы попрет лишней с протеинов? Опять набрать вес не очень хочется, есть варианты ждать протеины как добавку, чтоб больше белков было в организме? Или это все херня, и если заниматься - то по хардкору?P.S. обожаю запах горелых жоп дрищей\жиробасов сосачеров.
>>150747416Держи братан.
>>150747494
>>150747494Залупа, не гори.
>>150747513Регулируй просос хуев к процентному соотношению массы тела, можешь травануться протеином из спермы.
>>150747482Да я немного пью относительно. Мог бы покупать себе и дорогое пивко, но оно меня не берет уже просто. Я имею ввиду, что отказывать себе в удовольствиях ради других несколько глупо.
>>150747602Спермачую!
>>150747122Блядь, проиграно.
>>150745531 (OP)Бляяяя как же у меня бомбит, жирный тред уходит в бамплимит. Доколе?!
>>150747327>>150747351>>150747492Луль, доставляет бомбёжка дрища.на пикче я 186/93 зверь
>>150747735Очко покажи, залупа.
>>150747317Не бугурти, дрищ.Я серьезно, а если про фармаком не слышал, то вообще молчи.
>>150745531 (OP)Вот подскажи мне (не дрищу) не занимающемуся спортом как убрать излишок на животе. Ситуация такая. Довольно крепок ибо в жизни приходилось много физичиски работать. Не выгляжу жиробасом, да и живот не сказать что б торчит. Скорее просто безформенное тесто под которым таки прячется неплохой пресс. Возможно ли убрать лишний жир в районе мамона так, что бы не скидывать массу с остального бренного тела, ибо всё остальное меня устраивает
>>150747751Брызнул протеиновый коктейль на ротан твоей мамки, чекай.
>>150747819Залупа, не маневрируй.
>>150745531 (OP)Как с тян успехи ?
>>150747919Пустые приседания на хую и отжимания с мужиком по несколько подходов в день.
>>150747949Боишься своего раздолбанного дупла, залупа?
>>150747971С мужиками ебется.
Как ты заебал, найди уже гифку другую, хоть гачимучи сраного, всё равно хуйню несёшь
>>150747919Меньше быстрых углеводов, больше мяса, аэробика.
>>150747148Я асексуальный и слишком умный для животных отношений, человек должен растить в себе сверхчеловека иначе он лишний и от него следует избавиться, пример это ты и ОП
Каждый раз, когда уебан создает тред с пикрилом из оп-поста, постоянно разная инфа, лолНо он по-прежнему утверждает, что это он
>>150748158А главное - больше спермы.
>>150748133ASS WE CAN
>>150748204Синтольная залупа не может даже мимикрировать нормально.
>>150748204Там всегда разные гифки. Его зовут Чича, он шизик из физача.
>>150748266Мимикрировал тебе за щеку, чекай.
>>150745710ебать ты урод
>>150745790собственно вся суть качков.
>>150746008пидора ответ. Да. наступают.
>>150747097У меня встал.
Дека?
ОП, помоги похудетьтян, 170/60
>>150748667Тебе необходимо пить жиросжигатель из моего писюна каждый день, и то не факт что ты похудеешь, жируха.Оп
>>150747991Да бляяяхахахаха
Хочешь - спроси у тай-боксера (меня, я на стуле сижу сейчас, в конторе) совет о тренировках и всяком таком, а хочешь - не спроси. Можешь даже зайти в тред и написать о том, как тебе похуй на ОП-а.
>>150748969Карочи хочу прям вертуху делать да, чтоб прям вырубал с одной плюхи)хах) Так че, какой совет даш?
>>150748158Благодарю
>>150749003Будь сильным - эт главное))
>>150745531 (OP)Какие группы мышц лучше тренировать в один день? Каков тут принцип?Занимаюсь месяц, мой вес 62кг, силовые сейчас: 55 жим лежа, становая 90, присед 75. моя программа меня не устраивает.Планирую составить примерно такую:1 день: грудь спина/ жим 2 день: бицепс, трицепс, плечи /становая3 день: ноги, шея. /приседКроме того вопрос, реально ли набирать веса в обоих упражнениях, если они выполняются в один день: в жиме и в брусьях?
бмп
бам
Бамп
>>150747454>То есть можно делать 5-6, но очень медленно?Да, в принципе если ты делаешь с весом 5-6 повторений, это значит, что он достаточно тяжелый и быстро делать все равно не получится.
>>150748837Obidno
>>150745531 (OP)Посоветуй лучшие, на твой взгляд, упражнения на трицепс. Кроме французского жима.
>>150747513>не много ли массы попрет лишней с протеинов?Если в общем суточный каллораж сильно не изменится в сторону профицита, то массы попрет не много.>есть варианты ждать протеины как добавку, чтоб больше белков было в организме?Конечно, если это действительно качественный продукт, а не толченый мел.
>>150747919>как убрать излишок на животе>Возможно ли убрать лишний жир в районе мамона так, что бы не скидывать массу с остального бренного тела, ибо всё остальное меня устраиваетЕсли только липосакцией. Жир в общем горит целиком по всей туше, поэтому чтобы убрать его с живота, надо сидеть на диете, заниматься физкультуркой, делать кардио.
>>150745531 (OP)44-sm koo, помню тебя еще с того тиреча. Подсоби советом. Хочу для дома взять железки. Нашел вариант с наборными гирями по 40 кг. Я из своего опыта сделал выводы, что гири удобнее гантелей для базовых упражнений, как минимум жимов от груди и приседаний + хочу взять пару гантелей для упражнений на малые мышцы, с малым шагом изменения веса. Посадочный диаметр будет такой же как у гири, но блины не по 8, а по 5-2.5-1.25. Ими я буду качать все отстальное. Как тебе кажется, хватит ли этого для занятий атлетизмом? По хорошему еще бы турник-брусья на стену, но в съемном жилье такое не провернуть.
>>150747971Все супер, на шею вешаются.
>>150748667В треде я уже давал советы относительно похудения. Можешь еще чекнуть мой бложик, там есть несколько постов конкретно о похудении, питании, упражнениях http://easywaytofit.blogspot.ru/Также рекомендую погуглить "периодическое голодание".
>>150749858>Какие группы мышц лучше тренировать в один день? Каков тут принцип?Конкретного принципа нет, я, например, тренирую все крупные мышцы тела в один день. Кто-то тренирует мышцы-антагонисты в один день, а кто-то наоборот, тренирует в один день мышцы-синергисты. И всем прет, что самое интересное.>реально ли набирать веса в обоих упражнениях, если они выполняются в один день: в жиме и в брусьях?Реально, конечно. Главное - не затягивать по длительности подходы.
>>150750527Отжимания на брусьях с отягощением, жим узким хватом.
>>150750696>периодическое голоданиеЯ каждый четверг голодаю сутки, алсо каждый день после 18:00 до 8:00 ничего кроме сырой капусты и чая без сахара не употребляю. Нормально так или хуйня? Сильное чувство голода не испытываю по-моему.
Мне похуй.
>>150750638>Как тебе кажется, хватит ли этого для занятий атлетизмом?Вполне хватит, но турник/брусья точно не помешали бы. Можно аккуратно просверлить пару отверстий и повесить на анкера турник-перевертыш, как у меня в комнате висит.
>>150750823Хуйня, там смысл в том, чтобы в определенное окно есть суточную норму, а потом голодать и так каждый день. Важно вообще ничего не есть после того, как наел суточную норму в выбранное окно, чтобы минимизировать синтез инсулина и увеличить синтез гормона роста.
>>150750527Жим узким хватом, брусья узким хватом с утяжелениями. Мимокочка
После долгого перерыва примерно в год начал снова ходить в зал, хожу около трёх месяцев. Все силовые показатели восстановил и даже превзошёл, относительно прошлых лет. Вопрос: как сделать бицепс округлым? А то у меня рука как блядская рельса.
>>150750992>как сделать бицепс округлым?Форма мышцы задается генетически, ее можно изменить только хирургическим путем или подкожными инъекциями.
>>150750992Налегай на гантели на скамье скотта и изогнутый гриф, то, что ты хочешь именуется "проработка пика". Но если у тебя 35 см торпедка - смысла нету особого.
>>150745531 (OP)Сап,за 2 месяца смогу заебись накачать икры ?
Так бля, поясни за рост. Можно ли со 186 до 190 вытянуться растяжкой и плаванием?
Как грудь накачать, лучшие упражнения?
>>150751177>за 2 месяца смогу заебись накачать икры ?Некоторые за всю жизнь их накачать не могут. Два месяца - слишком быстро, думаю, что нет. Но если у тебя хорошая генетика, за несколько месяцев сможешь, почему нет?
>>150751189>Можно ли со 186 до 190 вытянуться растяжкой и плаванием?Думаю, что можно, но я точно не знаю.
>>150751036Ну вот хз, кореш у которого такая же хуйня как у меня была сделал бицепс округлым. Без инъекций и прочего.>>150751090Вот спасибо, держи няшу.
>>150751272Ну все, смотивировал. КАРЛАНЫ СОСАТЬ
>>150751198>Как грудь накачать, лучшие упражнения?Жим штанги на наклонной скамье - лучшее упражнение. Если хорошенько сосредоточишься на нем и поднимешь в нем силовые показатели, то грудные будут заебись.
>>150751276Возможно, я неправильно тебя понял. В любом случае, как-то отдельно натренировать "пик бицепса" невозможно. Яркий пример - Шварценеггер. На одной руке у него пик от рождения, на другой руке - нет, что бы он ни делал, он не смог сделать пик на второй руке.
Заебала куриная грудка, чем заменить? Говядину и свинину не люблю.
>>150751305А гантелей? Я ими делаю.
>>150751388Грудка отличное мясо, не спеши отказываться. Попробуй готовить из нее рагу в горшочке. Подбери специи, например кумин - будет вкусно.
>>150751440Штанга лучше. Но можно и гантелями. Но по моему опыту - после штанги грудные стали пизже.
Лень делать на пресс упражнения, все равно не смогу прддерживать низкий процент жира. Может забить?
>>150745531 (OP)1. Стоит ли после тренировки, грубо говоря, на руки, отрабатывать удары на мешке? 2. После отжиманий и парочки других упражнений полез на турник, почувствовал боль в подмыхах, потом и подтянуться не смог, как понимаю подтягивания стоит ставить в начало тренировки3. Насколько сильно мешает частый фап треньке
>>150751635>Лень делать на пресс упражнения, все равно не смогу прддерживать низкий процент жира. Может забить?Развитые мышцы пресса предохраняют от травм при выполнении тяжелых силовых упражнений. Можешь и забить.
>>150751714>Стоит ли после тренировки, грубо говоря, на руки, отрабатывать удары на мешке?Нет, техника будет кривая. >После отжиманий и парочки других упражнений полез на турник, почувствовал боль в подмыхах, потом и подтянуться не смог, как понимаю подтягивания стоит ставить в начало тренировкиДа, в начале тренировки оптимально выполнять самые тяжелые упражнения, а то в конце на них часто не хватает сил.>Насколько сильно мешает частый фап тренькеПовышает пролактин, со всеми вытекающими, вроде бы.
>>150750568октябрь-март
>>150750568блять, фото забыл
>>150745531 (OP)Как правильно сушиться?
ОП, настало время за серьезные темы перетереть.У меня вот сейчас болд 500 мг в неделю и энантат 500 мг в неделю, 5 неделя и я сука заболел, уже 4 дня с температурой за сим занимаюсь хуйней и тут пишу.Общий план 8 недель балды (ее впритык) и 10 недель теста. Стаж - дохуя, курсую второй раз в жизни (в прошлый раз был болд-соло год назад). 190 роста, сейчас 125кг из которых сухих 110 ориентировочно (в прошлом году со 123кг с большим процентом жира сушился в 106, рука на масси 52, сухая 49.5) в этом году набрал и по силовым и по качеству.Первую половину я добирал в необходимых группах по массе, а сейчас вот должен был начать активную фазу про проработке/сушке. Стоит ли силовые делать с весами более 60-65% если хочу объемы набрать? Планирую, как и было раньше, кардио 3-4 дня в неделю, памповые тренировки 3-4 дня в неделю. Со следующей недели профилактически начну анастрозол, побочек пока никаких не ощущаю вроде. Хотел бы советов по делу, короче. Вдруг чего полезное я не знаю.
>>150751825Можешь смело набирать массу, потому что худеть сейчас тебе будет очень тяжело. Нет достаточного количества мышц, метаболизм низкий, придется держать сильный дефицит калорий и ты будешь себя чувствовать крайне хуево. У тебя впереди как минимум пара лет массонаборных циклов с последующим сжиганием лишнего жира. Чем раньше начнешь, тем быстрее выйдешь к сухой поджарой рельефной тушке.
>>150751947>Как правильно сушиться?Если в общих чертах: диета, силовые тренировки и кардио сразу после силовых. Тренировки в стиле фуллбади, желательно ежедневные.
>>150751981Я же не химик. Спроси совета в физаче.
Вчера задавил удушающим 130 килограммового качка . Да мясо на утро болит , но как он скулил БЕСЦЕННО
>>150752029Окей, спасибо. С осени попробую тогда протеинов нормальных купить, набрать массы немного. Много мышц не хочу, просто форму поатлетичнее бы, попропорциональнее.
>>150751981Тебе на болде эстро в ноль не давит? В любом случае анастрозол я бы поостерегся без анализов жрать, задавишь в ноль нахуй. По поводу тренировок, на химии в принципе, если ты не силовик, имеет смысл только многоповторка, особенно с учетом того, что ты не особо анаболичные стероиды ставишь.
>>150752140Вчера подушил 13см хуйца. Да мясо на утро болит, но как же я кончил БЕСЦЕННО.
>>150752689Ты бы и собаку задушил
>>150752500Да мне нахуй уже не надо расти, я скорее для разгона метаболизма + возможности интенсивнее и чаще тренироваться, ну и форму покрасивше. А то силовые хорошие (ну относительно), масса хорошая, а проработки никакой + отстающие группы есть. Болд же не ароматизируется и вроде никак не влияет на уровень эстро, так что все влияние на его уровень только от теста может быть.
>>150752828Я не могу точно сказать механизм, но и по своему, и по опыту забугорных качков на форумах, и по опыту своих знакомых замечаю, что болденон эстрадиолы давит огого.
>>150752938Надо изучить вопрос этот подробнее, т.е. фактически он может коменсировать аромотазу теста? Я в первую очередь связывал отсутствие каких-либо побочек, что в моем случае дозировки очень небольшие используются в соотношении веса.
>>150753175Знакомый добавлял теста и метана, чтобы эстро до референсов догнать, на каком-то американском форуме читал, как там кочки эстрадиол даже подкалывают, но там дозы болда по 1,5-2 грамма в неделю.
>>150751305Какой градус наклона должен быть у скамьи?
>>15075349430
>>150745695Не пизди. 44 бухает уже давно
>>150753884Алкаш-гиревик, ты? Го в шахматы https://lichess.org/IwUo07L2
>>150745531 (OP)ТИ ЧТО СВАЮ СИСЬКУ ГЛАДИШ?
>>150754034Не я
>>150751793Чтож, пасиба, тогда еще немного повопрошаю:1. Насколько критично питание для формы и физ.показателей? Я, конечно, не питаюсь в маке или "катлетками с жаренной картошечкой под мазиком ля маман", но и восемь кубиков своей целью пока не ставлю, заедая куриные грудки творогом 24 на 72. Банально конечно, но что в первую очередь стоит начинать вносить/выносить в рацион?spoiler]3. Как часто треды создаешь?[/spoiler]
>>150749858Я всегда хуею с ребят которые занимаясь месяц жмут веса больше чем весят сами. 75 присяд, при том что ты сам весишь 62. Месяц зала. Серьезно ?
>>150754080Бля лол. Ток щас понял, какую хуйню написал. Надо было:"не он"Да и в шахматы не буду, я больше шашки люблю
>>150754085>Насколько критично питание для формы и физ.показателей?Крайне критично, я бы сказал, что питание - это 80% успеха.>Банально конечно, но что в первую очередь стоит начинать вносить/выносить в рацион?В рацион первым делом стоит включать мясо, куриные яйца, творог или другую молочку. Исключать первым делом надо полуфабрикаты, снеки, кондитерские изделия, мучное.> Как часто треды создаешь?Не исследовал этот вопрос...
ору. нахуя вы храните у себя изображения пидоров? сука как же это гадко и блевотно. именно блевотно.
>>150745531 (OP)мне похуй
>>150754225Эх, ладноБлагодарю, анонче, пойду нормальной еды затарю чтоль
>>150745923по-моему, и те и другие выглядят не очень хорошо.мимо-петросян
>>150755098Может быть потому что они ампутированы ?
>>150755250Действительно, не заметил сразу. Такие мелочи(как слева) не всегда бросаются в глаза
ОП-хуй
бамп
Анон, я не качек. Качаю все группы мышц гантелями тупо у себя дома и мне заебись. Бывает, проебую дни, бываю бухну-курну. Всее хорошо, правда, пью разные стимуляторы. Не для треши, а для работы ебанутая работа, вечна паника, надо запердолять как пес ебаный. Кароче, вопрос такой. Как снизить до минимума негативное влияние етого химического дерьма. Я и так неуровновешанный а так чувствую вообще цнс пойдет по пизде. Пью много кофе, купил енерджи комплекс с гуараной кофеином и женьшенем, кроме того, вливаю в себя конские дозы женьшеня и елеутерокока. Планирую купить мдаа и заряжаться по полной
>>150759982>Как снизить до минимума негативное влияние етого химического дерьмаБез понятия. Вообще, насколько я знаю, на вредных производствах рабочим молоко дают. Попробуй на молоко налегать.
>>150745923тоже самое можно сказать о почках протеинолюбителей.сага долбоебам, и особенно дебилу с ласт вебмки, иди узи делай
>>150766199>о почках протеинолюбителейТонко, но если ты серьезно так думаешь, то это грустно немножко, да.
Пишут что желательно похудеть перед набором массы.Имею небольшой живот, эктоморф, всегда был дрыщем.Нужно ли худеть и на сколько?
>>150745531 (OP)Зачем ты всё время создаёшь эти треды? Не надоело отвечать на одни и те же вопросы и читать одни и те же оригинльные шуточки про кащков?
>>150765549ламповый чувак, только на вжлинка похож
Поссал на качкодебилов, как приятно иногда окунуть вас мордой в пол от смачного лоукика, троечки с завершающим ударом локтём.Мимотайскийбоксёр
>>150766349это факт. все эти баночки с белым порошочком - тупо химия. привет
>>150766383>Нужно ли худеть и на сколько?Если ты ультражиробас, то нужно, потому что лишний вес - это сильная нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему.Если ты всего лишь имеешь небольшой живот, то можно не париться.
>>150766675Как скажешь, братишка, только не переживай так.
>>150766632А вот и вырубатели с одного удара подъехали в размере XS
Летом тоже ходят в качалку? Времени же вообще нет.
>>150745531 (OP)давай, говори тогда как мне массу набрать если она у меня сука не набирается. Жрать много не ответ. Помогают ли гейнеры? много ли их принимать нужно для результата? Что дешевое, но для набора массы охуенное?
18 лвл жиробас 83кг. Что начать делать? На зале нет денег.
>>150766950Да, небольшой живот только.Вопрос еще, можно ли сочетать качалочку, а через день бассейн. Цель - набор массы, но понимаю что с кардио не вариант.
Реквестирую трехдневный сплит. Сам занимаюсь 3 года, с переменным успехом. Жать/тянуть/приседать умею.
>>150750650Так хуи то сосешь?
>>150745531 (OP)Как накачать грудь без щтанги и других устройств банки накачал а грудь нет
>>150768019Гейнеры - всего-лишь пищевая добавка с повышеным содержанием ккал за счет дешевых углеводов. Сорт гербалайфа, только для дрищей.Тебе нужны силовые тренировки 2-3 раза в неделю, в основе база с малым количеством повторений и серьезный профицит суточных ккал, с белками и сложными углеводами в основе рациона.>>150768048Для начала выработать нормальные пищевые привычки, не жрать говно, начать пить по 2-3л воды в день и лучше высыпаться.Из нагрузок - ходьба по 1,5-2 часа подряд для начала сойдет, бегать не вздумай без техники и нормальной обуви, коленям пизды дашь на всю жизнь.>>150768091А восстанавливаться ты когда собрался, дружище?
>>150768418Допустим каждый вторник - зал, а каждый четверг бассеин.
>>150768371Хуй знает чего ты там накачал, но на грудь - отжимания с широкой постановкой рук + отжимания под наклоном (ноги выше груди).Когда легко совсем станет, рюкзак будешь на спину одевать и отжиматься стоя на руках учиться (с упором ногами на стенку).
>>150768019Отвечал же уже на подобный вопрос >>150746280
>>150768048Повесь дома турник любой дешевый, начни с фуллбади тренировок: приседания (можно на одной ноге), отжимания, подтягивания, пресс.
>>150768575На набор желательно действовать с околомаксимальными нагрузками в силовых, я бы сделал так: пн и среда зал, в пятницу бассейн. Учитывая, что бассейн менее тяжелая тренировка и после него два дня отдыха - должно неплохо взлететь.
>>150768091>Вопрос еще, можно ли сочетать качалочку, а через день бассейнМожно, но ты похудеешь скорее всего или затормозишь прогресс в качалочке. С другой стороны, если ты в бассейне не будешь сильно напрягаться, то эти легкие неинтенсивные занятия могут даже помочь с восстановлением после тренировок.
>>150768194Почитай мой блог, может быть там, среди тех программ, что я выкладывал, ты найдешь подходящую http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>150768371Попробуй плиометрические отжимания на опорах или отжимания с хлопком, например.
качок-кун. подскажи пожалуйста, я болею болезнью бехтерева, воспаляются суставы они же и болят. Врач говорит, что нельзя делать сильные нагрузки на суставы( спина, колени). Пью таблетки когда начинает сильно болеть (деклофенак). Вопрос: смогу ли я добиться результатов в зале, без слишком экстремальных нагрузок и не сдохнуть? Планирую записаться для начала в бассейн, накачать мышечный корсет, чтобы нагрузка в зале шла не на голый позвоночник. О себе: 168 рост 55 кг вес. Цель - выглядеть парнем, а не няшным трапиком.
>>150768902>я болею болезнью бехтерева>смогу ли я добиться результатов в зале, без слишком экстремальных нагрузок и не сдохнуть?Если бы у меня было соответствующее образование, я бы тебе ответил. А вообще такие вопросы на дваче не задают, тащемта. Это слишком серьезно, анон.
Занимаюсь второй месяц, улучшения конечно есть. Однако не хватает системности, хожу в среднем 3 дня - ноги, грудь-бицепс, спина-плечи.Сколько нужно заниматься раз в неделю?
>>150769301>Сколько нужно заниматься раз в неделю?Можно хоть каждый день заниматься. Лично я занимаюсь каждый день, три раза в день, за одну тренировку прокачиваю все тело целиком, все крупные мышечные группы.
Курить вообще нельзя, если собрался заниматься ?
>>150769022Ой-вэй, на дваче дают советы по любому поводу. начиная от того, в какую сторону яйца крутить при дрочке и за какую ногу руку закидывать, и заканчивая утилизацией трупов и операцией на открытом сердце. Тут дохуя экспертов во всем. Особенно после обеда прибавляется, когда уроки заканчиваются.
>>150769427>Курить вообще нельзя, если собрался заниматься ?Можно, но это будет тебе мешать.
Курение травки по вечерам и фитнес могут существовать вместе, или силовые будут падать?
>>150769444Да, но я вообще ничего не знаю о болезни Бехтерева.
>>150769589>Курение травки по вечерам и фитнес могут существовать вместе, или силовые будут падать?Тестостерон будет падать, а с ним и силовые.
>>150769589Долгое время так занимался, в целом ничего страшного.
Через неделю иду в зал вместе с тян, у тян есть лишние 5-7 кг, на что сделать упор при тренировке, больше кардио и многопорторки?Ограничение питание по калориям допустим 1к каллорий в день будет достаточно, какое соотношение бжу следует соблюдать в питании?
>>150770836>на что сделать упор при тренировке, больше кардио и многопорторки?Кардио увеличивать не надо, а вот в силовых упражнениях, действительно, для тян лучше многоповторка, до 30-40 повторений, они это с легкостью осиливают. Большие же веса для них нежелательны. Тем более, если у нее лишний вес, многоповторка выгонит гликоген и она начнет худеть на кардио. Только кардио надо делать сразу после силовой, до получаса неинтенсивного бега или ходьбы. БЖУ стандартные - до 2 г. белка на кг. веса, угли и жиры по ощущению (многие люди по-разному реагируют на одно и то же кол-во углей в рационе). Можно начать с 2 г. углей на кг. веса и наблюдать за весом. Также рекомендую погуглить про схему питания "периодическое голодание".
Оп, покидай фоточки своего тельца :3
>>150771544
>>150771595Ну я же знаю есть еще?))) скидывай)))
>>150771595Бро еще есть?
>>150773143
>>150773499Охуенная фигура. Я потек
>360 сообщений>ни одного пруфа от влажного школьника
>>150771076Спс.
>>150775388Я в школу дитё вожу, там у ворот охранник стоит, копия ты. Вечно грустный.
>>150745531 (OP)Анон, на связи 180/72кг-кун.К 21 году имею узкие плечи и жирок на нижнем прессе.Мне обязательно ебашить к диетологу, чтобы он составил оптимальный рацион питания, а потом к тренеру за индивидуальной программой упражнений или она приблизительно общая? И вообще получится ли плечи раскачать сейчас, не поздно?Мучное не ем, чай/кофе без сахара, в основном хаваю вареную пищу или на пару. Иногда балуюсь фастфудом и пивчиком, но совсем малость. Не курю.
>>150776069>Мне обязательно ебашить к диетологу, чтобы он составил оптимальный рацион питания, а потом к тренеру за индивидуальной программой упражнений или она приблизительно общая?Приблизительно она общая, каждая программа подгоняется под себя на практике. Тебе обязательно ебашить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны, сахар, проверить щитовидку. Убедившись, что ты здоров, можно соблюдать простейшую диету с небольшим дефицитом суточного каллоража и заниматься силовыми тренировками с последующим кардио для успешного сжигания лишнего жирка. >получится ли плечи раскачать сейчас, не поздно?Получится, совершенно не поздно.
>>150776203А может тогда подскажешь по упражнениям и повторам/как часто в неделю делать, если не сложно? Думаю еще и грудак раскачать заодно.
>>150775610Какое дите? У тебя ребенок есть?
>>150745531 (OP)Ебасос давно чистили? Почистить?
>>150776422Что заглатывает?
Что жрать, чтоб жир убрать? А так же хули веса не прогрессируетмимо дрищ
>>150776319>А может тогда подскажешь по упражнениям и повторам/как часто в неделю делать, если не сложно? Тренироваться можно хоть каждый день, но обычно занимаются три раза в неделю. Число повторений может быть разным, это не важно, главное - это время под нагрузкой, оно должно составлять 15-20 секунд.
>>150776519>Что жрать, чтоб жир убрать?Дефицит калорий, силовые, кардио, можешь йохимбин попить.>А так же хули веса не прогрессируетЭтот застой может зависеть от разных факторов, начиная от питания и режима и заканчивая неправильными тренировками.
Креатин работает или маркетинг?
>>150776540А конкретики? Интересуют наиболее профитные по моей проблеме для достижения результата.
>>150776529Какую?
>>150745531 (OP)По какой методике лучше сушиться?
>>150776805не пизди, прямая кишка только воду всасывает
>>150776805Что за всратка?
>>150776833удваиваю
>>150776736>Креатин работает или маркетинг?Работает, одна из немногих добавок в сфере спортпита, которую можно юзать.
>>150776757А у тебя какая конкретно проблема?
>>150776833>По какой методике лучше сушиться?Ты имеешь в виду методику тренировок? Или схему питания?
>>150776992Я думаю и то, и то
>>150777027Методика тренировок - силовая многоповторка и кардио, схема питания - рекомендую периодическое голодание, с прошлого лета юзаю, лютая годнота.
>>150777090> периодическое голоданиеа от голодания, организм по гликонеогинезу не переработает потом и кровью накачанные мышцы в энергию?
>>150777233У меня все норм, я на себе проверил эту схему питания. Вообще о ней в последние годы только ленивый не писал, но я все никак не решался попробовать - катаболизм же, мышцы пожжет! Надо есть часто, 8 раз в день! Но нет, все норм.
>>150745531 (OP)Пили фотку с супом.
>>150777336Есть советы или статьи с гайдами?
758812
>>150775610ОП. Какое дитё, у тебя ребенок уже есть? Ты отец?
>>150777510В гугле куча. Ищи себе по вкусу.
>>15077678718 сантиметровую
>>150745531 (OP)>>150745531 (OP)>>150745531 (OP)Анон-кач, Помоги подсушиться к лету. Что можно кушать, чего есть не нужно, какие упражнения в зале поспособствуют (т.к. имею доступ к залу и стаж пауэрлифтинга 3 года), помимо упражнений в зале что можно поделать?
>>150776947Говорю же - узкие плечи и небольшой кусман жира, опоясывающий, на нижней части живота.
>>150777911Где фото с супом, пидор?
>>150778104сажа отклеилась
>>150778019>Что можно кушатьМясо, яйца, творог, овощи, крупы.>чего есть не нужноСладкое, мучное, полуфабрикаты, снеки, кондитерские изделия, фаст-фуд>какие упражнения в зале поспособствуютБазовые многосуставные, задействующие крупные мышечные массивы: приседания, подтягивания, жимы лежа и стоя, становая тяга>помимо упражнений в зале что можно поделать?Кардио на беговой дорожке или орбитреке, если есть.
>>150778082>узкие плечиТебе поможет армейский жим, для плечей - это лучшее упражнение.>небольшой кусман жира, опоясывающий, на нижней части живота>>150776203>Убедившись, что ты здоров, можно соблюдать простейшую диету с небольшим дефицитом суточного каллоража и заниматься силовыми тренировками с последующим кардио для успешного сжигания лишнего жирка
Как перестать быть дрыщем? Сколько нужно убить времени на то, чтобы у меня хотя бы кости не выпирали? Входные: время есть, денег не очень много, доступ в тренажерный зал с кучей тренажеров + бассейном.
>>150778417>Как перестать быть дрыщем?Соблюдать профицит суточного каллоража, следить за усвояемостью пищи.>Сколько нужно убить времени на то, чтобы у меня хотя бы кости не выпирали?Это индивидуально, потому что у всех разный метаболизм, например.>время есть, денег не очень много, доступ в тренажерный зал с кучей тренажеров + бассейномГуглишь любую фуллбади-прогу для новичка и вливаешься, можешь почитать Библию Зизза, если хочешь вникнуть в азы.
>>150745531 (OP)Какой анальной смащкой лучше пользоваться во избежание анальных трещин от братков по железу?
>>150778260>>Что можно кушать>Мясо, яйца, творог, овощи, крупы.>>чего есть не нужно>Сладкое, мучное, полуфабрикаты, снеки, кондитерские изделия, фаст-фуд>>какие упражнения в зале поспособствуют>Базовые многосуставные, задействующие крупные мышечные массивы: приседания, подтягивания, жимы лежа и стоя, становая тяга>>помимо упражнений в зале что можно поделать?>Кардио на беговой дорожке или орбитреке, если есть.спасибо,анон-качок!:3
>>150778813
>>15074571012 см на фоне карланаОПТИЧЕСКАЯ ИЛЮЗИЯ
>>150778260Присяд опасное упражнение и подснежник очень вероятно может себе нанести травму. Лучше пускай дрочит обычные тренажоры и результат будет нормальный, если будет заниматься, а не страдать херней.
>>150778937>стаж пауэрлифтинга 3 года
>>150778978Обосрался.
>>150745531 (OP)Мне похуй. Понял, да? Вот так то.
>>150745531 (OP)>совет о тренировках и всяком такомКак вы не едите сладкое? Даже на 2-3 дня отказа у меня ужасная депра наступает и вообще сильнейший дофаминовый синдром - превращаюсь в овоща практически. Алкоголь не вариант, лекгие наркотики не работают как хотелось бы.
>>150745531 (OP)Оп, хз качок ты или нет, но есть проблема, как заставить себя жрать? Вот хоть убей не лезет чаще 3 раз в день. Да, протом и бца закидываюсь, но вес, один хер, третий месяц стоит
>>150779599>Как вы не едите сладкое?Но я ем сладкое. У меня такая схема питания, при которой я каждые выходные ем все, что хочу.
>>150780502>как заставить себя жрать?Когда я только начинал тренироваться, у качков был популярен оротат калия - аптечный препарат, который, по их словам, повышает аппетит. А вообще аппетит можно разбудить какими-нибудь приправами, ну или просто приучать себя постепенно к большим порциям еды.
>>150745531 (OP)Покажи свой хуй.
Рейт и дискассЗаниматься могу только два дня в неделю; между тренями - три дня. Делаю на всё тело, только чередую дни - жим, спина, присед. Все остальные упражнения оставляю одними и теми же. Норм?Точнее делаю так1)Жим\подятивания\присед чередую с прессом (на наклонной скамье и поднос ног). Т.е. подход на жим\спину\присед и иду делать на пресс2)жим гантелями\гребля\жим ногами лежа и на икры3)третьим идет либо протяжка, либо жим из-за спины4)изоляция на трапеции и чередую с поднятием в бок на дельты5)жим узким хватом6)изоляция на трицепс7)подъем штанги на бицепс8)изоляция на бицепсВот мои результаты (пишу рабочие веса 4х8):-Жим рабочий вес 90кг -подтягивания 4х10 свой вес-Пресс 35 на верхнем блоке + 15 поднос ног Х -протяжка по хуйне 45кг-жим из-за спины 45кг 4х10-жим узким хватом 70кг 4х10-подъем на бицепс штанги 45кг 4х8Сам вешу 81+-1кг, 29лвл. Я скоро умру? Так занимаюсь уже года три. В этом году удалось добиться стабильности и немного прибавлять. Сам опыт тренировок примерно с 21 года.
fix>Пресс 35 на верхнем блоке + 15 поднос ног Х 4
ОП как ты так накачаться смог если весь день двачуешь?
>>150781048>Норм?Если тебе нравится, то делай. Видишь ли, ты сам себе составил программу с учетом собственных возможностей и предпочтений. Ее невозможно оценить, поскольку она индивидуальна и создана тобой и для тебя.>Я скоро умру?Ну лет сорок протянешь еще.
>>150745531 (OP)Мыщцы цуко растут с одной стороный тела сильнее чем с другой. Хули делать? давать на другую сторону больше нагрузки?
>>150781618>ОП как ты так накачаться смог если весь день двачуешь?Так у меня всего час в день уходит на тренировки.
>>150781731>Мыщцы цуко растут с одной стороный тела сильнее чем с другой. Хули делать? давать на другую сторону больше нагрузки?Да, как вариант. Не мешало бы еще тебе проверить кузов на предмет перекосов.
>>150781721>Если тебе нравится, то делай. Видишь ли, ты сам себе составил программу с учетом собственных возможностей и предпочтений. Ее невозможно оценить, поскольку она индивидуальна и создана тобой и для тебя.Это я понимаю, но может я допустил какую-то грубую ошибку в программе.
>>150782189Ошибки стандартные: слишком много изоляции и дублирующих упражнений (жимы, жимы, подъемы на бицепс с подъемами на бицепс и изоляция на бицепс)
>>150782345Я думал это правильно делать Жим лежа, а потом жим гантелями. Может не каждую треню делать, раз в неделю, скажем.
>>150782625>Я думал это правильно делать Жим лежа, а потом жим гантелямиЗачем делать два жима? Сделай один, но тяжелый. Лучше - на наклонной скамье. Можешь даже еще подходов добавить.
>>150783007Конечно правиильно делать два жима,при жиме гантелей у тебя больше амплитуда и растяжение мышц груди,что способствует росту грудных
>>150783460У меня лучшие грудные на этой борде, и я тебе официально заявляю, что два жима подряд - это ебланство.
>>150781841есть немного, но врач казал в пределах нормы. Кароче буду разный вес на гантелька всякие делать тады. спс
>>150784417Честно говоря, я сейчас об этом подумал и пришел к выводу, что это тоже неправильно. Разные веса могут привести к еще большему дисбалансу.
>>150768776Что значит околомаксимальные веса? 80% от ПМ ?Диапазон повторений какой?Как работать - пирамидой(повышением весов) или держать веса в нужном диапазоне повторений (сбрасывая веса от подхода к подходу)
Какой промежуток держать между тренировками? Оптимальное количество тренировок в неделю?
За сколько лет добился такого тела?
>>150745531 (OP)Как делать гифки?мимодолбоеб
