Хай, двощ. Я решил стать лучше в физическом плане и внешнем. Поясните за:- правильное питание(начитался много ,но есть много сомнений в статьях);-какие продукты нельзя употреблять вообще?;-упражнение для поддержание физической формы.В физаче одни пидоры их я слушать не буду. И как хорошо начать общаться , интонация речи , харизма? Буду благодарен за любую полезную информацию.
ОП, это всё хуйня, главное жрать бэ цэ а а
поясняю.Убираешь сладкое, соленое, мучное, жирное, жареное, копченое. Заменяешь всю эту хуйню полноценными углеводами, белками и жирами.Белки: Яйца, творог, мясо, рыбаУглеводы: Крупы, макароны твердых сортовЖиры: Орехи, масла всякие Ну и про витамины не забываешь, ешь больше овощей и фрктов.Ходишь в зал раза 3 в неделю, делаешь базу. База - это базовые упражнения, которые задействуют большие мышечные группы, погуглишь и поймешь какие это упражнения. Но для начала делай круговые тренировки с небольшим весом, чтобы твое тело хоть как то адаптировалось к нагрузкам, занимаешься так примерно месяц другой. Ну и полноценно восстанавливаешься, тоесть спишь 8 - 10 часов каждый день. Мимо подснежник.
>>150683514Спасибо , анон
>>150684991как только позанимаешься круговыми тренировками месяц другой, переходишь к классическому трехдневному сплиту. теперь твоя цель - набор массы. занимаешься таким образом:Понедельник: ГРУДЬ ТРИЦЕПСЖим лежа 4 подхода по 8 повторенийЖим гантелей лежа 4х8Брусья 4 на максимумФранцузский жим 3х12Жим гантели за головой 3х12Среда: СПИНА БИЦЕПСПодтягивания 4х максимум (можешь заменить тягой вертикального блока)Тяга штанги в наклоне 3х8Шраги 3х12Подъем штанги на бицепс 3х12Молот 3х12Пятница: НОГИ ПЛЕЧИПриседания 4х10Жим ногами в тренажоре 4х10Становая тяга на прямых ногах 3х10Армейский жим 3х10Жим гантелей 3х10 Пресс можешь делать по желанию в один из тренировочных дней. Гуглишь и высчитываешь свой метаболизм, сколько тебе надо каллорий для поддержания веса, для похудения, для массонабора, там все найдешь, это просто. потом занимаешься по этому сплиту 8 -10 недель, после 2 недели отдыха и по новой. вес подбирай таким образом чтобы ты не смог сделать повторений больше, чем я указал.
>>150683116 (OP)вредны только переедания, которые являются следствием ВНЕЗАПНО диет и ограничений
>>150689424а ограничивать себя и следовать жесткой диете не нужно. нужно заменить одни продукты другими. ну если ты не можешь их заменить, можешь есть. главное чтобы вредного в рационе было меньше 10 - 15%, все остальное - правильное питание и то, что нужно для роста.
>>150683116 (OP)Опять чувак хочет нравится девушкам. Как был ты омегой, так и будешь. А альфа-нарик будет твою мать ебать и твою жену.
>>150683514Не рассчитывай на то, что тебе девушки дадут.
Исключи холестерин (яичный желток, жареное, майонез, соусы).Майонез и соусы делай сам нихуя сложногоБольше фруктов и овощей и зелени. Салаты из свежих овощей, запрявляй льняным маслом.Мясо можно отварить или потушить, но не жарить.Видимые результаты в виде регулярного стула без запоров и дрисни уже через несколько дней. Отсутствие изжоги и тяжести, бурления, несварения и тдЗаметно прибавится энергии, сон становится менее продолжительным, но более качественным. Заметно улучшится цвет лица, дыхание, давление.Конечно, тут не должно быть алкоголя и табака.
>>150691499И не жри булочки, особенно в упаковках. Смотри на содержание пальмового масла. Если увидишь его в составе- выбрасывай нахуй.
Упражнения выбирай сам и программы составляй сам.
>>150683514> Убираешь вкусную едуЛучше умереть.
>>150691499Яичный желток исключать не надо - это хороший холестерин или липопротеиды высокой плотности.
>>150691499Льняное масло - хуйня, потому что содержит альфа-линоленовую кислоту, которая практически не усваивается, а нужны докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты - они содержатся в рыбьем жире, купи его в аптеке и принимай.
Вот, ОП>>150693348 все что тебе нужно знать о здоровом питании. Как только один хуй спизданет, что тебе нужны залупонуклеотиды, другой тут же дристанет, что залупонуклеотиды вредны, а тебе стоит искать пищу с пиздоглютеном и мочехуиновой кислотой. Та же участь тебя постигнет, если попробуешь искать сам в интернете.
Рост 180, моя цель была - из жиродрища стать просто дрищём. На пикриле график моего веса. Чтобы похудеть я ТУПО УМЕНЬШИЛ ПОРЦИИ. Я продолжал жрать сахар, майонез, хлеб, кетчуп, торты, ел по ночам, ходил в макдак, нажирался тазы оливье на праздники и напивался кока-колы и ел три раза в день. Но просто практически каждый день я ел МАЛО. Приходилось терпеть голод конечно.Потом я подзабил и стал потихоньку набирать обратно, а потом попал в дурку и стал принимать нейролептики. Снова стал жиродрищём, каким был на старте.Снова решил похудеть, как раньше. Уменьшил порции - ушло несколько кг и хуй там. Стал жрать только правильную еду - грудки, творог, кефир, зелень, капусту, перестал есть после 18:00 и ПО-ХУ-Ю. Параллельно работал дворником, зимой грёб кучи снега лопатой, потеля, летом потея косил дохуищу травы триммером ПО-ХУ-Ю вес не меняется, только тельце стало чуть менее дряблым - стало обычным, но на бульдожьи щёчки это не повлияло.
