Анон, решил начать бегать по утрам я ебаный дрищ. Подскажи какую-нибудь годную программу, чтоб не сдох спустя 3 дня от перенапряжения. С меня как обычно пикрандом
Бамп
>>149685292 (OP)Милдронат
>>149685292 (OP)Какую тебе программу. По началу всегда сложно, особенно если ты последнее время только за пекой сидел. По началу бегаешь мало, потом начнёшь 10 кругов бегать и не задыхаться. Организм привыкает, главное не бросать.
>>149686191а чо там по дням? каждый день или как
>>149685292 (OP)Так и останешься дрищем.
>>149685292 (OP)Couch to 5k>>149686884Чмо
>>149685292 (OP)на физаче треды есть, лучше там спроси
>>149685292 (OP)
>>149685292 (OP)>>149692462Они очень похожи.
Бегай очень медленно, чтобы можно было разговаривать, не задыхаясь. Если начинаешь задыхаться - ты бежишь слишком быстро. Это лучшая программа, отвечаю, которая поможет достичь тебе хорошего и долгосрочного результата без травм.
>>149685292 (OP)Советую тебе не бегать, ибо очень не полезно для спины и коленей, лучше просто ходи
>>149692886А как же вес сбросить? Килограмм 4-5 надо. Велосипед не очень подходит, хожу я и так много.
>>149687034А если я и так могу пробежать 20-25 минут без перерывов практически без подготовки.
Анон, решил начать бухать по утрам я ебаный дрищ. Подскажи какую-нибудь годную программу, чтоб не сдох спустя 3 дня от перенапряжения. С меня как обычно пикрандом
>>149692886Ещё лучше лежать дома, т.к. от ходьбы стаптываются ступни.
>>149685292 (OP)На физаче забанили, хуйлуша?
>>149685292 (OP)>>149692886>ибо очень не полезно для спины и коленейЕсли ты весишь больше 100 кг, то возможно. Для здорового же человека, такого вреда нет. Но технику и разминку всё же нужно соблюдать.А так, двачую вот этого>>149692684
>>149693500Ну это бред,а то, что я сказал - научный факт>>149693264Спортивную ходьбу осваивай, она и полезней, и вес сбросишь.
>>149693500Блять, ты ахуенный фитнес-тренер
>>149693804Ну тогда все спортсмены весят более 100кг. Я по профессии не врач, просто озвучиваю результаты исследований и то, что сам слышал от врачей в своё время
Пройти бы катаву снова, но я помню все что там было, так что неинтересно Жаль чего то подобного нет
>>149694033У спортсменов чрезмерные нагрузки.
>>149685292 (OP)Выпал на её рут при первом прохождении и чёт пиздец не доволен. Максимально не мой тип девушек, уж лучше властную Сидзуне выебать.
>>149685292 (OP)Для утренних пробежек программа не нужна от слова совсем. Обуваешь нормальные кроссовки, если вообще кисельные ноги, то еще эластичные повязки на колени, выходишь на грунтовку или пляж и попиздовали, попиздовали, попиздовали! Гуглишь технику бега, чтобы не маятником ноги ходили и не сутулился. Первые разы пауза два дня, надо давать восстанавливаться, потом - через день.Если пробежишь три км без напряга. добавляй до пяти и так месяц, пока дыхло не окрепнет и связки не разработаешь.
>>149694033Смотри, короч.Если ты бокусёр, который бежит три км ежедневно, а потом прыгает на скакалке, а потом еще челноком танцует у мешка, это одно.А если ты прокладка между креслом и компом, то 20-минутная пробежка в среднем темпе не может повредить, при условии соблюдения простейших правил: нормальная обувь и правильный шаг.
>>149685292 (OP)если ты дрыщ - забудь про бег по утрам, почки отобьешь и позвоночник в трусы вколотишь. Для начала приседания, отжимания, workout.su/100 после этого начинай бегать, и со штангой приседать.
>>149685292 (OP)А смысл? Быть быстрым дрищем? Прокачаешь легкие и сердце, убьешь суставы. Худают комлексно, с диетой и упражнениями, при наборе массы бегают по минимуму. Если конечно в кайф, то бегай.
Я жиробас, начал соблюдать дефицит калорий, больше двигаться, но вес пока уходит не очень интенсивно, поэтому хочу добавить бег. Слышал, что в разгоне метаболизма очень помогают спринты, то есть ты бежишь небольшую дистанцию, скажем метров 150, но на максимальной скорости, потом на пит-стоп и снова спринт. Правда ли это? Всегда любил бегать на скорость, а не на выносливость, причём моя туша в школе даже получала 4ки. Видимо, из-за мощных ног.
>>149685292 (OP)Прежде чем начать бегать, особенно, если ты жиробас, то нужно начать с быстрой ходьбы.И, бег - это один из самых травмоопасных видов физической нагрузки. Прежде, чем бегать лучше загуглить как правильно бегать и в какой обуви и на каком покрытии бегать, иначе твоим суставам и коленным чашечкам будет пизда.%алсо, для всего остально есть /fix/%%
>>149695329бегать при лишнем весе - крайне противопоказано, колени убьешь как минимумбез остановки обычная ходьба час - два в день. темп такой чтоб чсс чуть чуть повышалось. ну и вон ссылка на 100-дневку выше - суть - в том чтоб заниматься каждый день.
>>149695329говно,блять,твой спринт.тепло одевайся и хуярь в умеренном темпе по километров 5.даже если жрать будешь как всегда,всё равно 10 кг ёбнешь за месяц.
