бамп

>>149651635 (OP)
>сушиться дальше
Ты же просто дрищ

>>149651766
Вешу 80, такой ссебе дрищ. Сало на животе. Дрищ. Возможно, не совсем корректно написал. Не сушиться, а худеть.

>>149651876
похудел, теперь пора качаться

>>149651635 (OP)
Чем накачался?

>>149652060
в смысле? лол. Я ж тут нихуя не накачан

>>149651635 (OP)
Что делал? А то у меня уже такие же сисяндры и бока появились.

>>149652294
Жрал меньше, не жрал жареного вообще. Иногда, редко даже, позволял себе всякие маки. Ну, и в зал ходил 2 раза в неделю

>>149652015
СРАЗУ ВИДНО ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК
@
МНОГО ПРОЖИВЁТ
@
НЕ ТО ЧТО ТЫ ТОЩАЯ ЗАЧАХЛАЯ СЫЧИНА
@
НЕ ДЕРЖАВШАЯ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ МЫШКИ

>>149652294
вообще можешь посмотреть Дениса Борисова. У него на эту тему ебищем видосов/ статей на сайте

>>149652460
найс втягиваю, на минус 11кг

>>149652450
хуйня, как домой приезжаю, мамка ноет вечно, что я не жру нихера

>>149652379
>>149652479
Оке, спасибо.

>>149652539
Человек с пика просто умер от того что много жрал и кокочался.

>>149651635 (OP)
Зачетные соски, бро.
Ну а по сабжу как занимаешься то? Турнички, пробежки, али в качалку ходишь?
Продолжать надо, но по умному, по программе какой, режим соблюдая.

лол у тебя мышц нету нихуя даже, че изменилось за 3 месяца ты живот втягивать научился? как рельеф хотя бы будет виден немного, но тебе ебашить год еще для этого минимум.

>>149652731
Ну, сначала ходил 2 дня в неделю, как тепелее стало (недели 2 назад) начал еще бегать по утрам( учусь во вторую смену, работа вечером). Программа тренировок есть, про прогрессию нагрузок знаю. Собсна. Делаю, вроде, не от пизди, а с толком. Бросать не планирую, мне в кайф. Норм такое хобби.

>>149652124
лол грудные нихуево за 3 месяца подтянул

>>149652764
Еще 1 вылез. Я не выебываюсь. Спросить шаряхих, худеть дальше или качаться,ибо это совсем разные тренировки/ питание.

>>149653010
а че там худеть? ты жиродрищь. уже ебашь на массу легче качаться хоть будет с весами а потом похудеть хоть рельеф минимальный будет.

>>149653272
>>149653107
вас понял, спасибо

>>149653272
Вот это сися.

>>149651635 (OP)
Сфоткайся так, чтобы ракурс одинаковый был

>>149653582
Повезло с генетикой, коли дома так смог накачаться. У кого-то и в зале так не получается.

>>149653749
Да просто % жира маленький был, если заниматься даже дома можно норм выглядеть. Но если мяса норм хочешь и массы то в зал только.

>>149654079
Скидывай ещё и выполняй силовые упражнения. Когда появится пресс, то начинай уже работать на массу. Если начнёшь сейчас набирать, то твои широкие бока станут еще шире

>>149651635 (OP)
мамин спортсмен вкатывается ,сушиться имеет смысл только если тебе нужно максимум результата на пару дней, в остальном это очень очень сильно сажает иммунитет из-за отсутствия жировых отложений и вообще нездоровая хуйня , ты по росту где-то 178 , при том сухощавый , лучше вместо сушки наладь питание ,посчитай каллории ,только не переусердствуй и не забывай про нелюбимые группы мышц , доработай предплечье и пелчи и руки вообще, ноги не вижу , зато на грудь ты судя по всему делал каждый ,блять,день,это тоже не особо полезно

>>149654079
сочные бочки

>>149651635 (OP)
Когда подрубка?

>>149651635 (OP)
у тибя гинекомастия и ты широкотаз, болезнь 80% двача, для таких как ты придумали нофап

>>149659961
Сразу вспомнил ламповый физач 12-13 годов, где все друг другу клеймили широкотазыми унтерками-вырожденцами и ссали друг на друга в каждом посте.

,fvg

>>149660988
Скинуть живот можно только с помощью диеты. Физ нагрузки нужны, что бы мышцы по минимуму уходили и для их тонуса.

>>149651635 (OP)
Напиши свой рацион пж

>>149660988
А розт?

>>149651635 (OP)
Выглядишь как обычный турникмен дрищь.

>>149651635 (OP)
ты даун дрищ ебаный либо худей либо набирай но набирай правильно не жир а мышцы кароч видосики и всякие статейке как стать кочкой тебе в помошь мимо кочка 5 лет стаж

>>149660988
диета 75 проц успеха движение 25

>>149669804
180

>>149670678
С диетой тяжело. Мать не понимает что от мяса каждый день мы все подохнем, ей похуй. А сам не зарабатываю и готовить не умею, студентота еще.

>>149670936
ты дурачек мясо топчик слиди за калориями грудки топ 0 кал одни белки

В физаче есть общие программы для ньюфагов? Хочу похудеть, потом немного подкачаться, вот как этот >>149653582 Пресс такой не обязательно, но вот плечи и руки вообще заебись такие иметь.

>>149671030
Дома запросто, две гири по 16 кг, отжимания, приседание на бутылку с гирей, для пресса подъём ног лежа на полу.

>>149671427
У тебя другая конституция тела, ты эндоморф.

Р

>>149671511
Нет, он просто жиробас

>>149671359
Пару лет назад смог поднять гирю 16 кг как на первом пике 2 раза с попердываниями, гантелю 16 кг как на втором - ни разу.

>>149671727
Начинай с одной. С гирей силовые показатели быстро растут.

вы все тут страдаете как похудеть, а у меня другая проблема. как набрать вес? сколько бы я ел и не ел вес не меняется. это просто пиздец, я заебался. что делать?
16 лвл, рост 178, вес 51кг. год назад был 50кг))00

>>149671709
>просто жиробас
Ну у него и дельты видны, и трапеции, и широчайшие. Не рыхлый жиробас же. Небось быдло заводное.

>>149671850
Типичный любитель пивка, иначе как мешок его не назовёшь

>>149651876
>Вешу 80
Ты метор девяносто чтоли?

>>149671836
У меня тоже проблема вес набрать, правда я личинка кочки.

>>149671836
>как набрать вес?
Каши. Гороховая, чечевичная, соевая.

>>149651635 (OP)
Чувак, ты хотя б год отзанимайся, потом заикайся о сушке. По фото видно, что занимался, но очень мало. Еще далеко до раскаченной фигуры.

Подскажите упражнения на задние дельты

>>149653582
думаешь гугл запрещет,а даун?Съебался отсюда мразь и не путай людей,тут серъезный разговор

>>149660988
Скамья для пресса

>>149672327
Имеется дома, сказали что бессмысленно делать скручивания и качать пресс, т.к надо полностью обдрыщавиться

>>149672311
>оптимальным
>занимается какой-то дрочкой
Ну даже не знаю, друг.

>>149660988
Пузо точечно не убирается, нужно качать пресс и делать силовые.

>>149672311
как самому по кайфу, но не дольше минут 6, а так всё сам решаешь, у каждого свой организм, и тут главное не перенапрягаться. А так я твой рот ебал с такой программой.

>>149672311
ебать, я даже 15 раз не отожмусь

мимо>>149671836

>>149672311
Минут 5 наверно, если ньюфаг. Программа очень простая и легкая. У нас на трене по 550 раз суммарно отжимаются, отдыхать можно только делая приседания.

>>149672407
Брехня, я скинул жир на животе тупо делая 4х35 на пресс на верхнем блоке + 4х10 подноса ног. Кубики появились, живот убрался, пресс окреп. Ну и еще перестань жрать мучное.

>>149672464
>как самому по кайфу
>главное не перенапрягаться
NO PAIN NO GAIN, сестрица.

>>149672506
Так скамью покупать или от неё нет профита?

>>149672506
Блять, даже чай с печеньками по утрам нельзя?

Турник-брусья-пресс 3в1
Эта хуетень ваще норм на дом? Кто имел дело с такими трансформерами?

>>149651635 (OP)
ВДГК

>>149651635 (OP)
Ты ебало на телефоне не замазал, аноним ебаный.

>>149672550
В любом дворе есть тренажеры на пресс, зачем покупать. Я на скамье никогда не делал, а делал на верхнем блоке (почти одинаково, только там вес выбираешь сам) + поднос ног.
>>149672591
Можно, но без сахара

>>149672506
Точечно жир сбросить нельзя. В плане сгона жира упражнения на пресс не оче.

>>149672464
>>149672499
Благодарю, аноны
>>149672431
Подумаешь, дрочку на "дрочку" променял

>>149651635 (OP)
Нахуя на пик1 ты фронталкой фоткаешь?

>>149672630
Дома заниматься - зашквар

>>149672506
Сколько в неделю делал?

>>149672719
Алсо ты давно сычуешь дома?На улице выходил?Там все попилено,в дерьме и вечна стая гопников тусуется.. они будут каждый день прессуху пробивать пока не накачаешь её

>>149672729
>Точечно жир сбросить нельзя. В плане сгона жира упражнения на пресс не оче.
Можно, это такое же аэробное (или как это называется) упражнение как и бег. Просто вокруг живота его больше всего скапливается.

>>149672711
С таким разрешением нихуя не видно

>>149672774
2 раза в неделю.
>>149672834
Ну я хуй знает, чувак. Найти пустой подвальный зал или площадку можно всегда, было бы желание. Вангую у тебя просто заниматься желания нет, тогда просто забей на это.

>>149672770
Для меня по улице пройтись еще тот стресс, а в качалочке я вообще сознание потеряю от волнения.

>>149672550
Я делаю упражнения на пресс с гантелями (20кг). Одну в руки, а другую привязываю к ногам. Дальше подымаю корпус и ноги, качая пресс. Ноги подымаю на 90 градусов, корпус на 45. Не вижу смысла дрочиться с упражнениями на пресс без отягощений. Стандартное упражнение на пресс без груза я запросто и три сотни могу сделать.

мимокрок

Поскольку я ноулайфер и поговорить мне не с кем, то вот эдвайс - рельефным и накаченным одновременно быть сложно, если у тебя нет предрасположенности. Обычно спортсмены неделю сгоняют жир, чтобы неделю ходить рельефными, как-то так. Остальное время они +- жиробасы.

>>149672932
У меня комната есть просторная... думал взять скамью изогнутую

>>149651635 (OP)
ХУЯ ТЫ ОПУЩЕМ СТАЛ, РАНЬШЕ НА ЧЕЛОВЕКА БЫЛ ПОХОЖ

>>149672834
Ночью ходи, сам так делаю.

>>149672995
Я занимаюсь в подвальной где обычно нет никого, либо такие же хикканы приходят, обсуждая доту или задачи по физике. Ну бывают придут дядьки или таджики.

>>149673080
Хуй знает, думай сам как тебе лучше, никто лучше тебя не знает что тебе лучше.

>>149652688
как зовут?

у меня жировой пояс Ориона и это на дрыще.. пипец,хотьбы пресс качнуть,жир убрать

>>149673230
Старайся делать больше повторов и меньше амплитуду

>>149673146
И все-таки заниматься в общественных местах я не собираюсь. Скоро переезжаю в свою конуру, хочу купить вот тот многофункциональный турник, гантельки и гири. Норм турничок или нет?

>>149673253
>дальше набор массы и правильное питание, чтобы опять в жир скатиться.
Как в воду пукнул.

>>149673306
>многофункциональный турник, гантельки и гири. Норм турничок или нет?
Смотря для каких целей. Я же не знаю как ты выглядишь и твои силовые. Для меня это - дрочка и зря занятое место в комнате.

>>149673253
прыщи и толстая шея-гормональные препараты,на пике

>>149673230
Жир согнать можно кроссфитом, уделяя упражнениям всего 15 минут в день. Сраные 15 минут, анон! Главное - делать упражнения без перерыва. Размялся и начал: бёрпи, отжимания, прыжки, подтягивания, пресс, бег на месте, скакалка и т.д. Тебе потребуется самый минимум инвентаря. Главное - никаких отдыхов на протяжении 15 минут, делать упражнения одно за другим. Уже через 2 недели заметишь, что худеешь.

>>149673435
Говорят кроссфит это срань господня,прости меня за такие слова,

>>149673435

>Главное - никаких отдыхов на протяжении 15 минут, делать упражнения одно за другим.
>Уже через 2 недели заметишь, что худеешь.
>еще через 2 недели заметишь, что умер от такого говна

>>149673379
Вот стать как этот примерно >>149653582
Силовые мои, лол >>149671727
Рост 178/82

>>149673602
Развод для лохов, как и фитнес тренер

>>149673646
Ну тогда тебе сойдет.

>>149673550
>>149673602
Я таец так-то, друг. Нам выносливость нужна, чтоб хуярить руками и коленями, при этом еще и всекать как следует.

>>149673707
И что? Иди рекламируй свой срань на другой паблик. Кроссфит говно

>>149673629
Хз, год отзанимался и не помер. Причем делаю упражнения дольше 15 минут.

>>149660988
Эти женские ручки, просто пиздец. Червь пидор

>>149673656>>149673748
Ну в армии нас примерно таким же образом "прокачивали" контрабасы за косяки. Только в ОЗК и сушилке плюс ко всему. Вместе со скудным питанием посоны реально худели. Только они это не кроссфитом, а КСУ и тестом Купера называли.
мимо_шел*

>>149673693
Збс. Я не хочу именно качаться, хотелось бы заиметь такое спортивное телосложение с немного подкаченными руками и спиной.

>>149673787
Эх сейчас бы в 2к17 всех мерить под одну гребенку в спорте...

>>149673843
хорошо

>>149673748
Дрочить бесполезные мышцы ради объема, раздуваться как шар (который сдуется за неделю) - вот это срань, чувак. А кроссфит повышает выносливость и улучшает дыхалку. Это уже функционал, который обязательно сделает жизнь приятнее и который можно применить. А как применишь раздроченный бицепс? Разве только перед ТПшками хвастаться.

>>149673879
Тебе сколько платят за пост?

>>149673977
>Дрочить бесполезные мышцы ради объема, раздуваться как шар (который сдуется за неделю
Сука бля как же я проиграл

>>149673977
>Это уже функционал, который обязательно сделает жизнь приятнее и который можно применить.
>99% кросфитоблядей офисные рабы

>>149673978
Нисколько, да и при чем тут это?
Армейка зашквар, если ты об этом, посоны - не ходите туда. Кроссфит - обычная круговая тренировка, распиаренная рибоком, чтобы тянуть с потреблядей деньги.

>>149674138
>подразумевает, что обязательно надо платить
Кому надо платить за кроссфит, довн? Можно и дома заниматься. Первое время все же стоит походить, чтобы наработать правильную технику + выработать привычку заниматься. А так можно и дома упражняться.

Аноны, я вот уже неделю занимаюсь хуйней или не хуйней?
Сначала делаю разминку легкую, потом делаю 26 приседаний, затем 26 отжиманий и 26 поднятий ног в лежачем положенииНа пресс
Мне это поможет похудеть?Есть слегка бока, но я не жирный.Еще ляхи толстые кажутся, будто утолщение боков и бедер.Никаких возможностей в зал ходить нет.Летом еще собираюсь бегать начать.

>>149674138
>Нисколько, да и при чем тут это?
Т.е. ты за просто так тут рвешься? Хуя у вас там секта.

>>149674287
У тебя окр?

>>149674243
>чтобы наработать правильную технику
Они там шины поднимают, прыгают с грифами и канатами крутят.

>>149674287
>я вот уже неделю занимаюсь хуйней
Именно. Вот как нужно: >>149673435

А у тебя это даже не разминка.

Так если я преобрету скамью для пресса и постараюсь каждое утро заниматься с ней камасутрой у менбудет прессуха?

>>149674287
>Мне это поможет похудеть?
Если ты не лежишь дома на диване, то всё что не делаешь - всё помогает к похудению. Что-то больше, что-то меньше. Главное - стабильно заниматься, отдыхать и есть.

>>149674323
Нет, я просто пытаюсь делать ровное количество упражнений на тело, мне так удобнее считать.

>>149674378
Не будет скорее всего. Чтобы мышцы пресса выделялись, нужно делать так: >>149673026

А если делать без груза, то ты просто выносливость повысишь.

>>149674334
И без инвентаря можно. Тут суть не в этом. Главное - всегда разные упражнения и меньше отдыхов (в идеале без).

>>149673435
Спасибо, попробую тогда так заниматься.

>>149674243
Ну реклама спортивного инвентаря, вот это все. Нет, ты конечно можешь травмоопасно тренироваться и дома, не платя денег. Но не все же так занимаются, многие тратят сотни денег, занимаясь. Я не спорю, что круговая тренировка работает, как и кроссфит, то он не нужен. Делать рывок штанги на количество, вообще охуеть.

Посоны, поясните мне. Я сам хуйдой, но живот почему-то выпирает. Это как так?

Кароче, есть велосипед и две гантели по 10кг.
Рост 180, вес 67(в наличии бока). В зал ходить возможности нет.
Что делать?

>>149674564
>Нет, ты конечно можешь травмоопасно тренироваться и дома, не платя денег
Сука блядь рофл. Травмы лол.

>>149674586
Жрешь дохуя пельмешей с макарошками.

>>149674564
У меня есть перекладина, 5 гантелей и скакалка. Более чем достаточно для поддержания формы. Стараюсь комбинировать.

>>149674652
Не, в основном рис и крупу

>>149674608
Привяжи по гантеле к рулю велосипеда с каждой стороны и катайся.

>>149674583
Что происходит на фото?

>>149674723
Офисные рабы собрались чтобы жир согнать, пофоткаться и повысить свое чсв.

>>149674709
лол

Ну так то есть разборная гантель и 17 самоделка.. так что нужно скамью брать думаю

>>149674869
Что за форс про пизда коленям?

>>149674869
>Ну поделай сложные упражнения из ТА на количество, как любят кроссфитеры, посмотрю что с твоими коленями будет.
Но нахуя мне это надо? Я занимаюсь уже в зале почти 7 лет лол. На кроссфитоблядей смотрю как на говно.

>>149674869
Я без кроссфита, просто буду подтягиваться отжиматься и приседать на протяжении 15 минут без передышек.

>>149675023
Когда будешь приседать, то следи, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног. Сбережешь суставы.

>>149651635 (OP)
Бля, я дришь
Но я обещаю что накачаюсь и буду как парни из гачимучи

>>149674978
А что, мениски у тебя вечные?
>>149674993
>На кроссфитоблядей смотрю как на говно.
Правильно делаешь.
>>149675023
Ну у гомонигры все разжеванно и обсосано, систематические аэробные тренировки. А ты будешь дрочить себя по 15 минут.

>>149675098
Еще мне блять за чем следить?Чтобы говно не вылезло из жопы?Что вы за хуйню тут несете, я блять всю жизнь приседал и все нормально было, нет блять, надо прочитать целую книгу по методике приседаний и только тогда попробовать сделать это

>>149675023
Добавь хоть 1-2 упражнения на дыхалку. Бёрпи, прыжки (ноги к животу) или бег на месте (колени высоко).

>>149651635 (OP)
сфоткай с другого ракурса, прямо перед зеркалом

>>149675197
Не надо ничего читать. Достаточно, чтобы ты не выводил колени за пределы пальцев ног, и все. Нахуй тебе сажать суставы?

1)бег 3-5км (15-20 минут) пару раз в неделю
2)жим лежа
3)присед
4)протяжка\жим стоя
5)подтягивания + упражнения гребля
6)пресс
7)подъем штанги на бицепс
8)подъем гантели на бицепс
9)упражнения на дельты
Вот и всё, комбинируй и будешь как арни, больше за 7 млрд лет эволюции ничего не придумали

>>149675197
Ну это ты пока молодой, игривый. А как молодость пройдет, будешь на карачках ползать.

>>149675197
>Чтобы говно не вылезло из жопы?
Я один раз пукнул, когда делал жим лёжа. Так себе чувство.

>>149675134
А что, от приседаний им приходит скоропостижный пиздец?

>>149675197
>я блять всю жизнь приседал и все нормально было, нет блять
Пока делаешь небольшие веса, то шанс травму получить - мал. Когда уже будешь делать 120+, то будь осторожнее.

>>149675404
От занятий спортов люди, внезапно, умирают.

>>149675447
Вы меня не правильно поняли, я имел ввиду приедание без всяких ебучих гантель.

>>149675404
Если их дохуя и с дополнительным весом - то да. Кроссфитерские "воздушные приседания" особенно быстро убивают суставы. Бабочки еще, выпрыгивания тоже бо-бо делаеют.

>>149675508
Тогда похуй. Ну может лет в 50 увидишь разницу. Но там уже всё болеть будет.

>>149675475
С менисками что там?

>>149675578
Шел по улице, неудачно наступил на ногу - всё, пизда, два месяца в гипсе будешь ходить.

>>149675624
Но ты даже не присел.

>>149653272
нормальное тело, только или волосы на животе сбрей или труселя повыше подтяни - оскорбляют мой глаз!

Так я покупаю скамью?

>>149675725
Да. Заебал уже.

>>149660988
завязывай с пивом, иначе к 30 пузо будет на коленях лежать!

>>149675681
Это же лесбуха. Сиськи охуенные.

>>149671727
я могу как на первом поднять 24кг раз 6, а 32кг -ни разу! Что посоветуете для прогресса?

Аноны, 90кг жим лежа 4х7 - норм? Или хуйня? Уже где-то год стараюсь в форму прийти. Вроде начинает получаться.

>>149675914
> Что посоветуете для прогресса?
Не заниматься подобной хуйней, очень большая нагрузка на плечи. Тебе их надо укрепить сначала, а потом уже дрочить веса.

>>149675764
Уху.. завтра же куплю и к середине лета у меня будет прессуха =)

>>149676005
Как укреплять? Просто меньшие веса тягать?

>>149676174
Надо делать разные упражнения на плечи, на грудь. Начинай с меньших весов и больше повторов. Как мне кажется то что ты делаешь может тебе повредить. А может и не может. Тут бабка надвое сказала.

>>149676005
подтягиваюсь 20+, отжимаюсь 50-70 от пола и 30+ от брусьев, так что плечи у меня нормальные. Не хватает развиваемой мощности!

Дрищ вкатился. вес 51 кг,рост 170. Задавайте ответы.

>>149676356
Купи пояс + цепь и вешай гири на пояс и делай то же самое, не?

>>149676469
Выглядишь стремно.

>>149676771
Нормально вроде, мужЫк. Только фото обоссаное какое то.

>>149676774
Это не значит что у него потом суставы плечевые не болели.

>>149676469
ВЫглядит мерзо, особенно спина. То, что занимаешься, видно, конечно, но зрелище пиздец.

Раньше был настолько жирный, что когда сидел, то чувствовал как складки жира сиськи подпирают.

>>149677159
А что конкретно вам не нравится. Один раз тоже кто-то говорил,что я якобы жилистый ,как мутировавшая собака из сталкера. Но никто ни разу не говорил,что конкретно мерзкого

>>149677392
Ну 3 фото охуенное. А остальное - пересушенный и не гипертрофированный.

>>149651635 (OP)
Результат за 3.5 месяца - это развившаяся гинекомастия правой груди? Нихуя не понял, где тут результат.

>>149676771
Что-то ты какой-то слишком крупный для 80кг
мимо 176/97

>>149677658
Я так понял первое фото до, типа не такой жиробас теперь.

>>149670936
>от мяса каждый день мы все подохнем
В голос. Ты мне ещё веганов, накачавшихся без фармы запости.

>>149677392
Ну на спине какие-то неровные куски мышц, похоже на опухоли вообще. В середине спина дрыщевата, только ближе к плечам эти куски появляются. 3 фото еще норм.

>>149672311
>отжиматься до 260 раз на рельеф/массу
Откуда вас только берут вместе с этими идиотскими программами.

>>149672630
Ну для неё ещё шведскую стенку надо прикрутить к стене, чтоб эта хрень на ней держалась. Для базы упражнений со своим весом пойдёт, но на силовые потом всё равно в зал идти. если только не планируешь потом затащить домой ещё и штангу

>>149676469
Хули руки такие тонкие?

>>149673977
>раздуваться как шар (который сдуется за неделю)
Может у тебя и жир сам по себе за неделю сдувается, фантазёр?
>кроссфит повышает выносливость и улучшает дыхалку
Любое кардио, от езды на велосипеде до прыжков на скакалке повышает выносливость и улучшает дыхалку, но модник не знает ничего, кроме кроссфита.
>А как применишь раздроченный бицепс?
Подключу к нему раздроченый трицепс и плечи, возьму тебя за шиворот вместо снаряда и унесу под шконку, чтоб ты оттуда вместе с турникменами кукарекал.

>>149678290
А ты что хотел при весе в 51 кг,на турничке с моим весом их хуй накачаешь.

>>149651635 (OP)
Нахуя сушится, когда ты дрищ? Похудел - молодец, теперь хуярь на массу, только не жировую. У тебя хорошая конституция - широкий грудак и узкая талия, так что нахуярь мышц и будь как Илья Муромец. Потом подсушишься.

>>149677392
Выглядел бы охуенно, если бы эти мышцы имели больше обьема. Так сказать больше массы. Накачан правильно, если бы только еще можно было как в симсах подкрутить ползунок в сторону массы и норм

>>149678556
А, не обратил внимания, что она разборная. У меня висит такая же, только одномодульная и на шведской стенке, каждый раз надо переворачивать. Но моя гарантированно крепкая, т.к. цельный кусок металла без сочленений, могу быть спокоен по поводу резких движений, а с тем разборным пиком - хз.

>>149678740
>А ты что хотел при весе в 51 кг,на турничке с моим весом их хуй накачаешь.
Ты бы хоть попытался грамотно, прежде чем кукарекать. Турничок - забей, это тема для дрищей. Хочешь подкачаться - хуярь большой вес. Гантели, отжимания с грузом - вот это твой выбор.

>>149676469
Дома занимаешься?

>>149678945
дак мы с ними есть дрыщи, нахуй нам твои гантели, нам просто надо чуть рельефное тело.
ты видимо жиробас.

>>149680315
Да,занимался до января,потом траблы с сердцем начались какие-то,видимо из-за каждодневных тренировок,а потом из-за экзаменов времени на спорт не осталось. Поэтому уже с января особо не занимаюсь,может раз в недельку только.

>>149680446
Ну, так, я понял, что до января, а всего сколько по времени занимался?
Я пока месяц на турничке вишу только, отжимаюсь ещё, ну и пресс качаю стандартно на полу. Почти каждый день ем гречку. Пока результатов нету, ну оно понятно, месяц всего.

>>149680683
С августа по январь занимался каждый день по 40 минут где-то. До августа занимался еще где-то год,но буквально 2 раза в неделю. Т.е. в общей сложности где-то полтора года

Хуёво быть длинным эктоморфом, ребята. Ебашил полтора года (хоть и дома), кушал много и правильно, а все, чего добился, так это вместо узника Освенцима с брюшком стал выглядеть как среднекун, который месяц в зал походил.

>>149682630
Забыл добавить, 190/80

>>149682630
Нахуй ты шараги качал?

>>149682630
Норкоман штоле, отличная фигура. И да, за месяц результата не будет вообще ни у кого.

>>149684089
Даже не знал, что это такое. Кроме одной разборной гантели нихуя нет, поэтому дрочил ее каждой рукой по очереди (жим из-за головы и лежа, подъем на бицепс, тяга чемодана), отжимания от пола и брусьев, подтягивания, бег, подъем туловища и ног. Кстати, раз уж тут филиал физача, мож анон посоветует ченить добавить/заменить?
>>149684204
Отличная фигура уровня б. Не особо лучше, чем у опа, например.

>>149686738
Просто малость сгорбился на втором фото. Одно время думал, что могу почти соточку отжаться, пока на заснял свои отжимания на видео и не обосрался со смеху. Нормальных отжиманий с касанием грудью пола раз 30, широким хватом. Подтягиваюсь раз 8. До этих полутора лет всю жизнь ни разу не мог подтянуться, хоть пацаны теперь не засмеют на районе.

>>149687416
У меня вот проблема с подтягиванием, отжимаюсь уже не плохо а вот подтянуться не могу
За лето постараюсь научиться, а осенью уже в армейку если отчислят то летом поеду

>>149687985
Я первое научился делать, тупо вися на турнике и пытаясь подтянуться, пока не свалюсь с него. После первого уже проще идет. Олсо не забывай, что подтягиваешься больше спиной, чем руками, пытайся опускать локти за счет спины, а не тупо сгибать руки.

>>149688519
Олсо в армейке могут и не заставлять подтягиваться, у моего друга, который сейчас служит, из физухи только пробежка 15 минут и уборка снега.

>>149688657
Спасибо, успокоил
На твоем месте я бы все таки в зал записался, если конечно дело не в деньгах
Я сам не пошел по причине ужасной дрищеты и соответственно социофобии, но сейчас более менее дела обстоят набрал за 3 месяца килограмм 8-10
Думаю после армии вкатиться

>>149689094
Да я ж хиккан, какой зал. Я даже бегаю/на турнички хожу по ночам, лел.
>за 3 месяца килограмм 8-10
А у меня вес почти не меняется, как был 75-80 2 года назад, так и остается, разве что перераспределился, хотя жру я куда больше в последнее время. Хоть спортпит заказывай.

>>149651635 (OP)
ya xochu teby

>>149690404
А с армейкой как?
Косили или со здоровьем что, может учеба?

>>149691275
>Косили
Кто вы-то, я один здесь. Поделился заначкой с врачихой за пару лишних градусов сколиоза. Другу предлагал, не стал, теперь жалеет.

>>149691496
Неплохо, а до меня доебались из за царапины

>>149651635 (OP)
>3 месца
>сушиться
кек

>>149692336
Вскрывался?

>>149676469
> этот причесон

>>149693800
Нет, в сосничестве с велосипеда на грабли упал

>>149694471
Ты зачем по грабляем на велосипеде ездил, ебанутый?

>>149694188
С очками самое то.

>>149695799
На даче у бабушки дело было, мы наперегонки ехали и я решил срезать путь через огороды

>>149696244
А я однажды встал на заднее колесо, а переднее дальше покатилось и я приложился ебалом об асфальт с размаху. А еще говорят, что велосипед безопасный транспорт.

>>149697412
Вообще пиздец
Я и через руль вылетал, у друга передние тормоза хорошие были

бамп

>>149669768
>>149671937
да. 189

>>149672081
я и не говорил, что Я ПИЗДЕЦ КОЧКА ЫЫЫ. Нет, совсем, нет. Просто инфу слышал, что лучше мышцы набирать как раз не сразу, когда ты жирный, а когда у тебя процент жира 15%,а как чекнуть этот % не ебу. Потому завалился сюда

>>149672749
потому что на том телефоне разбита основная камера

>>149677658
как я уже писал, я про то, что я скинул 11кг, а то, что мышц не набрал я знаю. ПОчему это нужно каждому писать -_-

>>149692893
Ну, Начинаю утро с овсянки ( и полезна, и мне нравится), потом хаваю 2-3 раза курицу либо говядину + гречку либо макароны группы А, ну, и вечером творог. Все. Иногда, как уже писал, могу сходить в мак/захавать шавуху

>>149651635 (OP)
Отлично выглядишь, эх, мне бы такие плечи.

>>149658202
Нет, на грудные делал как и все остальное. Первые полтора месяца делал каждую тренировку, как и все остальное. Делал только базу. Потом на грудь был отдельный день. На грудь и руки. Не могу сказать, что это чем-то больше, чем на спину/ноги/плечи. И рост 189 у меня. Вешу счас 79( до начала занятий 89-93 был)

>>149672081
И да, на самом-то деле я неправильно сказал, не сушиться, а худеть.

Ну посоветуйте ж мне тоже ченить, спарцмены.
>>149682630 >>149686082 хуй

bump

бамп

>>149651635 (OP)
Выгляжу как ты на первом пике. Параметры такие же. Можешь расписать диету и упражнения? Есть возможность ходить 3 дня, либо каждый день в зал. Нц не каждый, но 4-5 в неделю. Срочно плз.

>>149651635 (OP)
ахуенно просушился.
из жирного рыхлого уебка стал годным куном
еще чутка и плавно выходи на норму и потом на массу

>>149709379
Ну смотри делаешь базу на первое время, 3 месяца точно.http://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/bazovyie-uprazhneniya тут все четко расписано . По диете ты должен питаться 5 раз в день гречкой,куриными грудками,яйцами и прочой лабудой . Главное это 5 раз в день , 3 основных приема и две маленькие порции , перекус скажем так. Если есть возможность купи спортпит он увеличит время твоего кача до 45 мин , а то и до часа , если будешь питатся просто органикой то лучше на силовых быть пол часа и все дальше регресс

>>149710940
Модные трусы, браток.

Двач - борда касков.

>>149712123
>качков

>>149701033
Охуенный рацион

>>149711244
Это до или после?

>>149709379
чекай на сайте Дениса Борисова программу для новичков. Там на 3 дня как раз. По еде я уже писал выше. Там овсянка, гречка,курица,говядина,макароны группы А и творог.

>>149712135
Ну, Начинаю утро с овсянки ( и полезна, и мне нравится), потом хаваю 2-3 раза курицу либо говядину + гречку либо макароны группы А, ну, и вечером творог. Все. Иногда, как уже писал, могу сходить в мак/захавать шавуху

>>149651635 (OP)
Ебать ты фу
мимо-качаюсь-2-недели

>>149651635 (OP)
Ебашь кардио

>>149674287
Если не будешь мало жрать, то не похдеешь. Кстати присяды я б не советовал полные делать

>>149658202
держи