>>147012458 (OP)
70% зависит от диеты, бесполезно касаться если у тебя нет денег на хуеву гору еды

>>147012458 (OP)
ебаш стеройды почетай про них повнимательнее и пойми что они не такие уж и вредные 75% набора ммассы зависит от питания и сна упраднения базу делай хотяб бля начала пратыиины не пей лучше еш чаще (стеройды метан пептиды тесто (доройгой гормон роста ))

>>147012679
Ну я могу купить гору всяких дешовых каш, творог периодически там, что еще надо?

тренера в качалке найми,довен.
С советами на двоще можешь на результат не рассчитывать.

>>147012458 (OP)
>Я дылда овер 190 см, при массе в 60 кг
Был точно таким пару лет назад, лол.
>Реквестирую советов мудрых, какие упражнения делать, и в каком порядке (в кокочалку буду ходить 2 раза в неделю)
FAQ в /fiz/
>чем питаться, при условии что я нищеброд
Грудки стоят недорого. Целиковые курицы тоже. В каких нибудь магнитах, лентах и т.д. Творог тоже не особо дорогой. Главное покупать, сука, творог, а не хуйни вроде творожной массы или подзалупного творога на развес. Всегда смотри Б/Ж/У. Меньше 10 грамм белка на 100 грамм продукта - разбавленная хуета, если вообще творог.
>также не очень люблю мясо
Давись соей и творогом, но на этом далеко не уедешь, желателен прот, можешь купить мешок Лактомина, но здесь могут наебать, на свой страх и риск.

>>147012917
Тренер в качалке это как консультант в быдлорадо, насоветует всякого говна аля протеины и говнодобавки и отправит в магазин с которым сотрудничает, толку никакого. Ну может покажет как делать пару упражнений. К тому а кокочалке куда я собираюсь работа с тренером за отдельный прайс,. Нахуя собственно он нужен, если можно разобраться самому?

белок и всякая хуйня,но иногда жри дерьмецо типа каш,фруктов и овощей
а упражнения любые делай,чоужтам

>>147013092
я надеюсь ты тралишь

>>147013170
Когда можно ожидать перых результатов? Например прибавки в 10 кг?

>>147012877
оптимально

>>147013265
Год, может больше. Если не пинать хуи в зале, и жрать нормально, без фармы только так.
>>147012992 - кун

>>147012992
>>147012992
>Был точно таким пару лет назад, лол

И как успехи?

>>147012992
А как есть творог? Просто сметана вроде жирная ращмешивать или норм если например 15% жирности?

И да, стоит ли есть по 8 раз на дню или это не влияет никак?

>>147013519
Если хочешь быть намасси то жри как можно больше.

>>147013409
Конкретно сейчас - хуёво. Застой в мышцах. Сейчас борюсь с этой хуетой, а так набрал около 10 кг сухой массы, сколько жира набрал, понятия не имею, качался, жирел - сушился. Недавно окончил сушку, жира немного, рельефный, но, как писал выше, застой.
>>147013445
Я его с греческим йогуртом мешаю, когда набирал массу - похуй было на жиры, жрал вообще всё, и со сметанной, и с сахаром. А так стараюсь избегать лишних жиров и сахара в целом.

>>147012683
Ты поехавший что ли ? Какие ему сейчас стеройды ? Он только собрался в зал , на 2 дня в неделю и ни силовых показателей , ни техники , ни режима питания у него нет! Пусть хоть полгода\год в натураху отъебашит ,иначе всё что он закинет\поставит в унитаз улетит и результата не будет . Надо что бы хотя бы силовые появились и наладилось "тренировки-питание-отдых", а там уже можно сообразить как курсить.

>>147012683
> ЕБАШ СТЕРОЙДЫ
> почетай
> хотяб бля начала
> пратыиины
> еш чаще
> доройгой

ИТТ кококочек показал на собственном примере, что СТЕРОЙДЫ как и качалка, в принципе вредны для вашего мозга.

>>147013769
ну да оптимальное использование стреродов нужно тип ебошить курсить и после курса ебашить для оптимальных результатов

>>147013920
я даун отстатнь блять у меня в место мозга астеройды

>>147012458 (OP)
>решил накачаться
Топ кек))
>в кокочалку буду ходить 2 раза в неделю
Мало.
>я нищеброд и не хочу слишком долго ебаться с приготовлением еды, также не очень люблю мясо
Обречён на провал. У тебя ничего не получится, продолжай сычевать.

>>147013972
Нужно просто ебошить , а если сел на курс ебошить, жрать и тренироваться в тройном колличестве дабы был результат .
А не будешь делать нихуя , что в натураху , что на АС - всё в сольёшь .

>>147013760
Так же хочу дополнить, что сметана есть и обезжиренная, используй её, если не можешь по другому. Творог, желательно, тоже обезжиренный. Но если ты совсем дрищ, то первые месяцы можешь не ебаться сильно с кол-вом жиров.

>>147014030
Ок

Вообще , судя по настрою анона , это не он должен работать в качалке , а качалка не него .
Если не готов стараться , то можешь даже не начинать , один хуй с таким настроем больше пары килограмм не сдвинешься

>>147012458 (OP)
https://2ch.hk/fiz/res/1005997.html
Читай FAQ, не создавай лишних тредов.

>>147014046
Блять, я не верю что все эти качки, укоторых получается нормально раскачаться это поехавшие зожники, с идиальным режимом питания/сна/тренировок. Обычные васяны ходят в качалку рпз в неделю и имеют пиздатое тело чем я хуже? И почему 2 раза мало?

>>147014371
Щас бы себе в качестве примера васянов поставить и верить в успех .
Ты хорош , продолжай

Я гтов уделять время кокочалке и как-то улучшить свой рацион питания, но у меня есть и другие дела блять , я не могу все свое время посвятить этому!

>>147014371
Те, кто реально достигают внушительного результата - реально ебутся с спортпитом. У меня коллеги есть поехавшие на этой теме - гейнеры, креатины, витамины, предтрены, десятки лотков с курой и гречей, жрут каждые два часа, считают калории, итд, итп.

Алсо дрищу накачаться в разы тяжелее в виду быстрого метаболизма. Дрищу вообще нельзя ни минуты голодать, т.к. сразу же начинается катаболизм мышц. Жрать нужно постоянно, и даже ночью пару раз. В день потреблять нужно 5-6 тысяч килокалорий.

>>147014623
>>147014623
Может естькакие то способы замедлить катаболизм? 5к каллорий это же пиздец

>>147014520
Во-первых : Если ты хочешь чего то достигнуть,то этому придётся посвятить время и усилия.Да , усилия , анон , это тебе не капчу 3 раза неправильно ввести . Неделя за неделей , месяц за месяцем идти к результату
Второе : Что , прям такой занятой , что час-полтора 3 раза в неделю вообще нету ?
Третье : Либо кончай пиздякать и делай вещи , либо закрывай тему >>147014623
Ему бы с 2.5-3к не лопнуть , а ты про 6к

>>147012458 (OP)
Мешает ли фап набору веса,всему такому?

>>147015111
Ты в качалке полтора часа себе анус штангой массируешь, а кочка?

>>147014842
>>147014863
Цифра вполне адекватная. Две порции гейнера - это уже 3000 килокалорий. Ещё 2000 на стандартные приёмы пищи.

>>147014863
>пикрилейтед
Ох уж эти вотермарки!

>>147015111
1,5 часа на трерировку, дорога туда обратно минимум час, ебля с готовкой еды тоже время,

>>147015193
А тебе сколько надо массировать? У меня за полтора часа без пиздаболии с окружающими в отказ уходит всё , что в этот день делал

>>147015303
С ватермаркой сосача не нашел. Уж прости меня, браток.

>>147015145
Двачую этого.

>>147015327
У меня, например, зал в соседнем подьезде.
Я даже куртку не надеваю зимой когда туда иду, прохожу 40 метров и все.

Сейчас тренажорок везде как грязи,

>>147015153
Да, фап снижает тестостерон. А он у дрищей и так низкий.

>>147012458 (OP)
Кочялка - хуита и не модно. Упорись по кроссфиту. Базарю результат через полгода, станешь альфой-берсерком. А кочки - тупо глыбы сала и не более.

>>147015145
О, а вот агреесивное тестестероновое качебыдло пожаловало, иди грудки наверни, успокойся.

Самый правильный вариант- это занятие со специалистом,то бишь тренером + специальная диета и дохуя всяких протеинов,гейнеров, аминокислот

Анон, сколько см у тебя обхват бицепса? Я сейчас померил - 28 см. Хочу сравнить с вашими результатами.
184/63-дрищ

Занимался три раза в неделю. Стабильно набирал вес. Перешёл на двухдневный сплит, и всё пиздец потихоньку вес стал убывать. У кого также было?

>>147015548
Кстати, да, двачую, кроссфит - топ тайр, но он умрёт после 1 тренировки, туда если и идти такому как он, то только предварительно подготовившись пару месяцев в том же зале.

>>147015593
Главное с пацанами в кококочалочке протеинами друг дружку снабжать.

Для тех кто сомневается.Если вы можете обхватить своё запястье указательным и большим пальцем полностью, то вы дрищ.

>>147015548
Что это еще за новомодная хуйня?

>>147015657
А вот и сектанты кровохарканья подкатили.

>>147015657
Готовиться можно начиная с апреля - пробежки, турнички, отжимания. Осенью пойдёт на кроссфит. К следующему лету от вида его фигуры любая тянка начнёт источать реки.

>>147015606
Его напрягать когда меряешь или нет?

>>147015718
Старпёру-кочке ниприятно? Небось без гантельки в жопе уже заниматься не можешь?

>>147015682
А если еще два сантиметра остается? А еще у меня пальцы длинные и тонкие.

>>147015785
А до начала тренировок какой тест был?

>>147015682
Могу сделать так на ноге, я нормален?

>>147015785
Какой стаж ?
Покажись теперь , заинтриговал

>>147015857
Если у яиц, то нет.

>>147012458 (OP)
>Аноны, решил накачаться, ибо заебало быть дрыщом, который боиться собственной тени.
Станешь кочкой, который боится собственной тени.

>>147015748
Я вот тоже хотел давно кроссфитом заниматься, но там же лютый пиздец, да? В моём мухосранске он 1 есть только, в зале слышал от завсегдатых, как они на половине тренировки уже подыхали. Как вообще к нему готовиться, кроме того, что ты написал?

>>147015772
Напрягать

>>147015948
Суть кроссфита в том, чтобы упороться до полусмерти. Так же как и кочки повторяют упражнение до отказа. Только так повышается сила и выносливость. В следующий раз ты сдохнешь на три минуты позже, потом ещё на пять, ну ты понел.

>>147012458 (OP)
Нщеброд не накачается - смирись.
Масса мышачная набирается 1. мясом диетическим в оргомном количестве потребляемом (около 1 кг в день). Белковой пищей - фасоль, соя. Витаминными комплексами.
Плюс не 2 раза в неделю в качалочку надо ходить, а дома гантелю поднимать под 50 кг - по несколько подходов в день вместе с качалочкой.

Ну и насчет еды - оче все сложно, мне лень писать, но вся суть в диете. Нельзя кусочек курицы и картошку и хлебушку - будешь жир набирать, а не мышцы. В общем единственный нормальный вариант это диета + белок протеиновый.

>>147015887
Нет в районе лодыжки

>>147015794
Ну куда же сектанту без гомопроекций, упомянуть больную тему обязательно надо.

>>147016105
>Нельзя кусочек курицы и картошку и хлебушку - будешь жир набирать, а не мышцы
Дрищу не страшно.

>>147015606
33см. Я успешен?

>>147016120
Извини, я не знал что это твоя больная тема.

>>147016265
А рост/вес?

>>147016258
Фигуры не будет, все мышцы живот съест.

>>147016305
170/75

>>147016101
А есть что на массу + растяжку?

>>147016457
Для массы - протеин от тренера в анус и растяжку он тоже тебе сделает.

Алсо, некоторые говорят что дрищам надо брать небольшие веса и делать дохуя повторений, это правда?

>>147016363
Так ты же карлан.

>>147016639
Нет , это жирным больше подходит

>>147016639
тренировки эктоморфа
гугли

>>147016639
Нужна такая масса, чтобы 10 повторений максимум.
Некоторые говорят, что лучше 5 повторений максимум - они чаще отдавливают себе ноги.

>>147015456
Все, сегодня последний разок вздрочну

>>147016767
Нет, нужно погуглить на спортсвики "тренировка эктоморфа", а не слушать тебя, двачного ебалая.

>>147016505
А ты хорош.Замотивировал меня

>>147016665
А ты - идиот.

>>147016837
Ну дак дерзай, а не слушай тут охуенные советы местных диванных экспертов.

>>147016828
>"тренировка эктоморфа",
Ох уж эти самоубеждиния нетаких как все.

>>147016938
Человек сказал, что он дрищ пиздец. Соответственно он эктоморф, для таких нужна чуть другая система тренировок и питания, в отличии, например, от жиробасов-эндоморфов.
Что тебе не нравится, эксперт диванный?

>>147017025
То, что дрищ не всегда эктоморф - это не нравится.

Ребят, а если я дрищ 63/175, мне есть смысл на ваш кроссфит ходить? Что вообще станет с моей фигурой там, если отдаваться этому полностью.
(Мне нравится бегать и вот эта ваша выносливая хуня тоже меня интересует)

>>147015347
адекват в треде