бамп

бамп

бамп

Ты готов для этого выйти на улицу?

>>146494356 (OP)
Походи в тренажерку месяцок-два

бамп

>>146494433
Не вариант, дома есть турник

бамп

>>146494463
Подтягивайся с прыжком и очень медленно опускайся.

бамп

бамп

>>146494356 (OP)
Так как киберспорт официально признан спортом, можешь прийти туда где тебе надо подтягиваться и начать подтягиваться на воображаемом турнике. Со стороны будет выглядеть как будто ты просто приседаешь, но ты будешь подтягиваться.

бамп

>>146494356 (OP)
сап харкач, 5 раз подтянулся я альфа?

Начни отжиматься, 5*20.потом свое тельце легче подымать будет.

бамп

>>146494525
Тред можно закрывать, самый эффективный способ.

В идеале-ищи резинку или что нибудь резиновое. Один коне вокруг плеч, другой к турнику. Таким образом часть веса будет поднимать она другую ты сам. Постепенно научичишься без нее

Другой способ - подставь стул. Часть веса будешь поднимать одной ногой

>>146494356 (OP)
Хахаха, ну ты и лох!
Вот так учись, юзай один из трех вариантов

>>146495245
При 1 варианте будут качаться грудные мышцы, а не мышцы спины, которые работают при подтягивании.

>>146494525
Двачую этого

>>146495391
Ты ебан что ли?

>>146495504
Другие мышцы работают в таком положении, понимаешь? Хотя тебе, по моему, нет смысла что-либо объяснять

>>146494356 (OP)
Похудей хотя бы до 100кг.

>>146495765
Нет, не другие, осёл ебаный. Это такое же подтягивание, только для немощных червей-пидоров типа опа, ну ладно, там слегка сильнее задействованы трапеции, а не широчайшие, но это похуй. Где ты там увидел работу грудных, типа как при жиме штанги, я не ебу, хуйлан блять комнатный.

>>146494913
Будет охуенно, когда резинка оторвется от натяжения и пизданет в ебасосину

Можно ли научиться подтягиваться, если подтягиваться не умел ни разу до этого? Отжаться от пола могу раз 20-30. Сам 33 лвл, 88кг, 190см

>>146495391
Подтягиваться можно используя разные типы мышц. Даун.

Начинаешь подтягиваться сколько можешь, делаешь упражнения до о отказа, через неделю возможно можешь подтягиваться сколько хочешь, если будешь стараться

>>146499256
Нет, нельзя. Иди нахуй, пидор блять

Бамп

>>146494356 (OP)
Мало того что на пике металлопластик.так еще и угол отфигачили пляяяять

>>146494356 (OP)
Сап двач,что такое шиппостинг?

>>146494433
Хуевый совет, ходил полтора года, подтягиваться не научился.

Мимокун

На оп-пике отопление делал сантехник уровня б?

>>146500755
оффтоп

Помотри варианты подтягивания, начни с самого легкого, ебашь до самого истощения, поднимись как можно выше хотя бы на половину всей амплитуды, попробуй делать это много раз в какое то определенное время, затем на след. день опять делай это в то же время. И самое главное если ты дрыщ по много жри для энергии, если не будешь много жрать нихуя не получится

>>146501049
Всм? Мя забанили за шитпостинг или шипостинг хз я не постил ничего

>>146500712
>>146500899
В моем доме также.

>>146501100

Предлагаю вычислить этого сантехника и покарать.

>>146501185
А если сантехник этот котик?

>>146501095
обратись в службу поддержки с максимально подробным описанием ситуации, когда, что, номер нарушения и своё видение ситуации

>>146494356 (OP)
за неделю никак. Можешь с опоры медленно опускаться. Но лучше купить гимнастические резинки и нормально подтягиваться с ними. А еще лучше не ебать мозги и пойти в зал, где они уже есть.

>>146501185
Я его итак знаю. Мне было 16 лет, когда он сделал это с нашим отоплением

>>146501254
Да мне лень , лучше подожду до завтра, там все равно полтора анона пишут

>>146501330
С чего ты взял что в зале научишься сразу? Я полтора года туда ходил, 5 раз в неделю по 2-3 часа. Подтягивался в итоге 2 раза, вместо 0. Я хз как фиксить

Мимокун

>>146494356 (OP)
Конча ебаная. Я ни разу в жизни не подтягивался, потом с первого раза 10 раз ебанул. Я конечно немного подкачиваюсь и вешу всего 60 кг, но один хуй ты конча ебаная. Отжиматься хоть можешь?

За неделю просто подтягиваться научиться раз 3-5 можно. Если нужно десятку отжать - хуй там.
Просто берешь, и пытаешься подтянуться. Без задних мыслей, всяких толчков и прочей хуйни. Когда подтянешься один раз, пробуй уже по 2-3. Самое сложное - это подтянуться в первый раз. Как получится, считай что научился.
Бобра, анон.

>>146501535
Даун, это зависит от другого, хз чего. 1х1 я бы въебал тебе, но подтягиваться не умею
>>146501509 кун

>>146499256
Можно, я только в 10-м классе научился.
Если турник во дворе, а у вас пунктик по тому, чтобы с вас не ржали - нихуя не научитесь. Ибо первые шаги к подтягиванию - это подпрыгивание с дотягиванием руками, висение на согнутых руках (перекладину ниже подбородка все равно не удержишь сначала, поэтому выглядишь ты на турнике как сосиска, которая постепенно опускается). Ну и не пренебрегай отжиманиями для общего укрепления рук. По моему опыту, все эти угловые подтягивания на низкой перекладине с ногами на полу просто нихуюшеньки не дают.

Кстати, у меня основным траблом был именно переход из висения на прямых руках к согнутому состоянию. Я уже мог выскочить с разгона на перекладину и, не разгибая руки до конца, сделать 12 раз, мог провисеть на согнутых минуту-полторы, а даже два раза из свободного висения для меня были испытанием. Кто имел такие же проблемы и как решил?

>>146499400
Захотел подтянуться
@
ИСПОЛЬЗУЕШЬ ПРЕСС

>>146501735
я к тому, что по незнанию с покупкой резинок можно обосраться - или возьмешь слишком мягкую (и тогда энивей не сможешь подтянуться) или слишком жесткую (и будешь на ней прыгать как на лиане). А в зале можно спокойно устроить себе прогрессию

>>146501852
Хуйня, в зале нихуя не помогает. Жим 80 ноги 110 вес 80 рост 175. Подтягивался тогда раза 2 ща хз наверное 1

>>146501735
тру стори. Я с полного жиробасного нуля через год толкал в районе 80, рвал 60, но подтягиваться так и не научился
мимокрокодил

>>146501941
Ты тренер?

>>146494525
Добавлю, что делать это надо каждый раз, когда проходишь мимо турника, оптимальный интервал 30-60 минут. Я так за неделю научился поднимать свои 100кг жира 2 раза нормально, через пару месяцев делал 10ку при 92кг
/thread

>>146502037
ы?

>>146494356 (OP)
На личном примере. Вообще не мог подтягиваться. Начал с отжиманий. Когда начал уже 50 делать спокойно пошел на турники. Честно ходил ночью, чтобы не видели. Выжимал по максимуму, что мог. Постепенно началось получаться увеличить количество с 1 до 7. Теперь спокойно делаю 15 с грузом. И разные выкрутасы на турнике

>>146494356 (OP)
Просто берешь и без задней мысли подтягиваешься.

>>146502100
Кого учил? Сколько берешь за тренинг?

>>146502102
через сколько до 15 дошел?

>>146499256
Можно, но не на отжиманиях, ибо разные мышцы грудь vs спина. Пиздуй на турник и делай как можешь, главное стабильно и на максимум. И контролируй, чтобы основную работу делала спина, а не руки

>>146502169
Не тренер я, хуй знает с чего ты взял. Говорю пришел в зал, будучи ебучим жиробасом, ни разу в жизни ниче тяжелей собственного хуя не державшего, через год толчок и рывок был уже сносный, но подтягиваться так и не научился

>>146494356 (OP)
Смог подтягиваться, после того как стал заниматься в качалке.

>>146502305
А ты учился, ебаклак?

>>146502102
В смысле по максимуму? Тупо сделал сколько смог и ушел? Или сидел, отдыхал, потом опять по-новому?

>>146502394
ну ясен хуй мне тренер технику ставил

я ебаный слабак, 16 лвл, 184/87
не могу даже отжаться ни разу, блять, анон, с чего начать?

>>146494356 (OP)
>как научиться
Зачем?

>>146495765
Долбоёб ёбаный, у тебя при сгибании и разгибании одна и та же мышца работает? Какой ты тупой пиздец, запрещаю тебе постить в этот тред.

>>146502485
Так а хули он тебя не научил тогда?

>>146502526
Год петуха же.

>>146502529
Да его уже унизил и наказал

>>146502485
Быть жиробасом это топ. Пришел в зал впервые, набрал дохуя мышц, валишь все делаешь, дрищи что там уже годами завидуют и глотают слюни со своих весов

>>146502526
Чтобы не быть как ты, очевидно же

>>146502370
Это шею качать?

>>146502607
А чем я плох?

>>146502611
Я написал что качать

>>146502537
чему там блядь учиться-то? Вот резинки, вот турник, ебашь давай. Я и ебашил. Но через год так и не смог подтянуться ни разу сам.

>>146502707
Знаешь что это значит?

>>146502649
Быть слабым плохо.

>>146502802
Кто сказал?

>>146502735
что ты пидор

>>146502501
никто не поможет долбоёбу?

>>146494356 (OP)
Помню так делал: дня 3 отжимаешься по нескольку раз в день. Ставишь напромер дневную норму 300 отжиманий и в течение дня делаешь. Если совсем донный, отжиматься можно упираясь яйцами в край кровати, но число таких недоотжиманий должно быть около 100-150 за подход. После 2-3 дней такой подготовки можешь идти на турничок и рывками пробовать подтянуться, главное во время подтягивания работай руками, а не шеей

>>146499256
Во-первых сушись. Согласись 80 кило тянуть немного легче чем 90? Во-вторых если домашние условия, то делай тяги в наклоне - что есть, штанга или гантели. В-третьих сам турник. Пока не можешь подтягиваться запрыгивай и держи голову над перекладиной, несколько подходов не менее одной минуты. В-четвертых качай трапецию шрагами. В-четвертых бицепс и трицепс, для трицепса подойдёт французский жим, для бицепсов обычное сгибание рук с гантелями или штангой.

>>146502848
Никто, это само собой разумеется. Передвинуть мебель если нужно в соло, например. Заступиться за себя в драке или за кого-либо инб травмат ответ тебе в жопу его засунут
Работать например на физической работе. Носить тянку на руках хоть и покахуха, это прикольно, я свою при встречах иногда поднимаю и так вжух кругом как в фильмах, это лампово
Да и внешность лучше, если подкачаться, выносливость. Продолжать бесконечно можно, глупо твердить мол сила не нужна.

>>146503068
хоть за это спасибо, не додумался на физач зайти

>>146502995
> Сушка
Там просто жир, судя по количеству отжиманий, какая еще сушка? Похудение тогда. Да и с таким ростом дрищем будет совсем так.

>>146503196
Ну, блядь, жир убрать надо. И лучше быть рельефным дрищом, чем бесформенным скиннифэтом.

Пока вы болтаетксь на турнике, тощий ероха ебет ваших тян

>>146503266
С чего ты взял что рельеф у всех есть? Лол. Это от гинетики по большей части. Я вот не смогу добиться рельефа как бы не занимался.

Никогда в жизни не подтягивался и даже не пытался. Руки есть.

180/80 кун 26лет

>>146503320
Ерохи качки обычно

>>146503071
Нужна, но не необходима. В отличие от знаний и интеллекта. С физической работы вообще проиграл, с каких пор это что-то элитное?

>>146503336
Болезни врожденные?

>>146494356 (OP)
Зачем тебе это нужно, оп? Ты че по деревьям лазить собрался?

>>146503363
Нет, не обязательно, много ерох дрищей

>>146503334
С того, что он есть у всех тащемта. Все разговоры про генетику - маняотговорки.

>>146503382
Не везде есть выбор, иногда и физически потрудиться нужно. ДСовским и погромистам не понять.

Знание и интелект никто не отменит, если ты станешь сильнее. Это не в тему вовсе.

>>146495245
3 пик, вроде мышцы есть, почему они не умеют?

>>146494356 (OP)
http://islike.ru/convict-conditioning-table/
тренеровка зека

>>146503475
Мне тренер говорил про это. Он всю жизнь занимается с детства и многих обучал. Две вышки унего. Не думаю, что анон с двачей без опыта в этом умнее.

>>146503488
технику не умеют

>>146503447
Смотря о ком ты, альфачи всегда подкачанные и рельефные. Если тянки дают, не значит что от этого он альфа или ероха.

>>146501185
Двачую. Два уголка лень было влепить. Пидор сука

>>146500814
Значит, хуево слишком занимался, раз силы нихуя не прибавилось

Ох, двачую тред. Я от пола ни разу не отожмусь. Гуглил, как набирать массу, а там советуют кроме прочего с 5-10 отжиманий начинать. Но как, сука, если я ни разу не могу?!

>>146503693
Жим 80, ноги 110. С весом 75-80 это нормальный результат.

>>146503401
Здоров как бык

РЕКВЕСТИРУЮ СТОРИ КАК ЛЮДИ ПОДТЯГИВАЛИСЬ 0 РАЗ, А В АРМИИ ЗАСТАВИЛИ С 0 РАЗ ТУТ ЖЕ 10 РАЗ ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ НЕМОГУ

>>146503484
Не отменит, но я предпочитаю нагрузку интеллектуальную к физической как 80/20 свободного времени, ибо и есть
> дсовский погромист

Этого хватает сугубо на поддержание какой-никакой формы, но накачаться так не вариант вообще

>>146503728
Не знал что такие есть, лол. Я в детстве таким был. Начал по календарю с 1 отжимания. А потом на след день 2. Мне тогда лет 13 было. До 30 дошел.

>>146503742
Почему тогда в армию не взяли?

>>146503738
Хуевый результат

>>146503797
Я свое дело из военкомата извлек

>>146503820
А что, я должен был сотку жать с таким весом? Без протеинов и прочей хуйни

>>146503844
Зачем? На многие работы не берут тех, кто не служил.

>>146503363
Все таки по моему мнению Ероха != Альфа. И Альфа должен быть подкачан, а Ероха может быть и дрищом, просто с характером и харизмой Альфы

>>146503867
Суставы угробишь нахуй

>>146503867
Причем тут протеины ? Я через месяц качалочки 75 на изи жал. Ты слишком хуево себе программу составил или плохо кушал

>>146503908
На многие берут

>>146503781
А если начинать отжиматься от стены, например, эффект юудет?

>>146494525
Тоже поддвачну,ещё нужно тянуть снизу без прыжка

>>146503938
Я перестал уже ходить, лол. Возвращаться стыдно лол и я дома занимаюсь с гирей и отжиманиями и т.д


>>146503960
Дак исоотношения веса/рста у тебя другое. Если учесть, что прийдя в первый раз я мог отжаться раз 15 и лежа только гриф пустой делал.

>>146503965
Но все же. Армия сейчас курорт, страдаешь хуйней и отдыхаешь целый год от проблем ирл. Жду недождусь.

>>146501509
Хули вы такие туда ходите,как так можно?становую делал, жим?чем вообще в зале занимался?

>>146504073
> дома занимаюсь с гирей и отжиманиями
Вот это правильно

>>146503968
Я ваще не знаю что это и как. Ну если начинать с меньшего и прибавлять, определенно от стены ты отожмешься больше. Но лично я не знаю есть ли смысл в этом.

>>146504104
Я и без армии так

>>146504116
Становую нет, мне тренер не давал ее. Ноги 110, жим 80.

>>146504073
Ну я весил 70, когда пришел в качалку, а за три года внатураху стал 95, поэтому могу пояснить, что да как правильно делать

>>146504213
110 на сколько раз?

>>146503968
телки обычно с колен начинают отжиматься.

>>146504223
Ты и до этого был определенно силен и спортивен, я просто с пузиком и тощими женскими руками был.
Да и столько веса хз, мне не хватит денег на такое количество мяса/яиц/сметаны

>>146504223
Ну ка

>>146504255
На 8

>>146504255
37

>>146494356 (OP)
Сможешь. Поставь под турником стульчик, становись на стульчик, виси на турнике с согнутыми руками. Потом подтягивайся по пол раза.

>>146504299
Не плохо, очень странно,что на турнике всего 2

>>146504299
Это нормально, больше и не нужно

>>146504353
Да пиздит он, с такими показателями минимум раз 15 подтянется широким хватом

>>146504353
>>146504432
Смысл пиздеть? На самом деле же. Ноги только утежеляют меня по сути, они у меня самые большие в теле, лол.
Всю жизнь нихуч не получается в подтягивание.

>>146504522

Когда приседаешь тренируется общая сила и выносливость,руки тоже косвенную работу выполняют в приседе и тем более жим 80

>>146504366
Ну в подтягивании то не выходит. Я мог больше, наверное, но бросил зал из-за депрессии и проблем ирл а потом ствдно возвращаться было и слушать типо че не ходил.

>>146494356 (OP)
1. тред не читал
2. sportwiki тебе в помощь
3. судя по опросу ты жироват, поэтому никак, если дрищь, то 3 тренировки в неделю дадут некий результат, но для хорошего эффекта надо бросать вес
4. тренировки должны иметь одну цель:
4.1 сбросить вес, уменьшить вес и силу мышц;
4.2.набрать мышечную массу, без существенного изменения силы;
4.3. набрать силу (тренировка ЦНС), без набора массы/веса
ВЫВОД: судя по опросу ты жироват, поэтому [/b]никак

>>146504613
Мб но я не пизжу же. В подтягивании никак.

>>146504613
И да, на брусьях изи подтягивался по 20 раз подходами. На турнике оьычном никак.

>>146504711 кун

>>146504662
Короче, если ты жыроват, для лучшего результата, сначала надо сбрасывать вес, потом тренировать силу

>>146504662
>тренировка ЦНС
Что за новый форс?

>>146504882
Разве? Масса поможет накачаться как раз.

Мимокун

>>146504290
Кароч, для силы надо потреблять побольше углеводов , но и про белок не забывать: примерно 2-2,5 грамма белка на кг веса, если хочешь быстро вырасти и стать сильным. Чтобы суставы не наебнуть про жиры нельзя забывать: можно купить рыбий жир, либо на завтрак вместе с основной едой скушать несколько бутеров с салом. Можешь сразу на хуй слать тех, кто говорит, что база это хуйня, от базы очень быстро растут масса и веса в упражнениях. Для того, чтобы грамотно увеличивать силу в базовых упражнениях советую сделать так: выбери самый высокий вес, при котором ты можешь выполнять упражнение с идеальной техникой иначе хуйня, а потом каждую недельку накидывай к этому весу 1,5 кг если нет в зале таких блинов, то накидывай так, чтобы вес был ближе к 1,5. Таким образом ты сможешь сохранять хорошую технику и наращивать веса без сильной боли в мышцах. И еще самое главное: как только веса начнут расти в базовых упражнениях, не забывай увеличивать веса во всех упражнениях, а то знаю чуваков, которые годами качают бицуху с одним и тем же весом, а потом удивленно спрашивают, чому у них банки не растут

>>146503767
ну там в армейке у нас был один лох, ни разу подтянуться не мог, мы его на бутылку посадили, так сразу 10 раз подтянулся через немогу

>>146504929
>накачаться
?
Набрать вес (мышц) или силу (медленную силу) или "взрывную силу"(скорость силы, развить ЦНС)?
Как бы разные тренировки и результаты.

>>146504917
>ЦНС
Вот ты не тренировался 5- лет. Приходишь в зал, мышцы как бы есть, но они не слушаются.

>>146505196
Первое. А жир уйдет сам по немногу.

>>146505378
Вспоминаешь за недельку и норм

>>146505379
>первое
>набрать массу мышц
Для набора веса (веса мышц), как я понимаю, нужен переизбыток калорий для лучшего результата (строительный материал для мышц), жир не материал для мышц.
Жир превращающийся в мышцы - это бред. Можно нарастить, но РЕЗУЛЬТАТ будет не тот

>>146505540
Да есть такое. Но не отменяет "память" мышц

>>146506071
Я с тобой не спорил лол, а о чем вообще речь?

>>146505806
Да хули париться? Похкдение или еще че. Идешь и ебаишь без задней мысли

>>146495891
вешу 70

>>146494356 (OP)
Пробуй с раскачки. Потом делай раскачку менее интенсивной. Но лучше сначала поотжиматься что бы привести ручные мышцы в форму

>>146506215
Ну сюдя по вопросу ОП жироват, поэтому..

>>146506235
Опять. Результат будет не тот, гормоны не те, сила не та

>>146494356 (OP)
Пытаешься подтянуться, до усрачки пытаешься. Узким хватом поначалу, скорее всего, проще. Чуток отдыхаешь. Пытаешься подтянуться опять. Отдыхаешь. Так несколько раз.

Можно ещё раскачиваясь подтягиваться, принцип такой же.

>>146506235
Короче, нужно сбрасывать вес (иметь недостаток калорий) или набирать вес мышц (иметь переизбыток колорий. Как бы разные цели.

Некий эффект от сжигания мыщц конечно будет, там питательные вещества, но совсем не то.

>>146506881
>от сжигания ЖИРА
фикс

>>146506235
Жир - лишние женские гормоны ещё

>>146503867
Я вешу 73 и жму 105. При этом не сказал бы, что качок дохуя. Рабочий был 90-100, в зависимости от настроения и состояния.

>>146506881
>сбрасывать вес ЖИРА И МЫШЦ
фикс
мышцы имеют свойсто разрушаться при кардиотренироаках