Двач, я ожирел. Да-да, я ожирел. При росте 172 см за за два года ожирел на ~20 кг. Дайте программу для тренировок дома, потому что зимой по улице бегать хуй кто хочет, а на спортзал зачем тратиться, если дома есть инвентарь? З.ы. не хочу сдохнуть от сердечного приступа и шквариться летом на пляже.
бамп
Бампану. Сам набрал 16 кг за последние два года, теперь 175/86.
>>143799324 (OP)Аппстор тебе в помощь
Покажи пузико :3
Жирные не нужны, иди качайся
>>143799535>>143799324 (OP)>172>175>не хочу шквариться Вы ж карланы, какая разница какой вес у вас, вы так и так шкваритесь. На тян даже не рассчитывайте.3наете почему карланы быстро бегают?
>>143799642Потому что ты пидор?
Начни с того что перестань жрать. Установи на телефон fatsecret либо любую другую прогу для подсчёта калорий, и следи за тем сколько потребляешь и сколько тратишь. Дефицит в 200 это хорошо, в 500 - просто охуенно.Дома подойдёт любая кардио нагрузка. Скакалка, отжимания, пресс В ВЫСОКОМ количестве повторений (20+). Лучше, конечно, спортзал и там эллипсоид или беговая дорожка.
>>143799324 (OP)А нахуя ты в б с этим пришел, даун?https://2ch.hk/fiz/
Напиши лучше сколько был сколько стал.Мимо 183/65 было 85-87
Те же проблема бро, из божественных 180/80 и жима 150 от груди, спрел до 180/>110 а от груди если сейчас ченить 80 - 90 пожму на пару раз это будет победа. Какой инвентарь дома есть, пара гантель по 5 кг и дешевый универсальный кетлер?
>>143799324 (OP)всегда после еды дрочи, это ускоряет метаболизм, откажись от хлеба, старайся есть всякие омлеты, отбивные, с овощами, никакой картошки - макарошки, теперь о процессе приема пищи, кушать нужно как гурман, тоесть по чуть чуть, каждый кусочек обсасывая и расспробывая, растягивай как можно дольше
