Бамп

>>143526139 (OP)
пидор

Бамп

бамп

Бамп

бамп

Бамп

бамп

>>143526139 (OP)
http://fit4power.ru/programm/bazovaya-programma-trenirovok
Занимайся по этой. Питание гугли, я питаюсь обычно, не заморачиваюсь, просто ешь больше белковой пищи и исключи мучное. Перчатки на твое усмотрение, можно и без них. Музыка обычно там играет, да и наушники могут мешать.

бамп

>>143526473
спасибо, посмотрю

Ты тупой унтерменш, поэтому все кончится артритами, тендинитами и разъебанной манжетой плеча, а в один прекрасный день, когда ты навесишь на штангу чересчур много, еще и порванным плечом или коленом, после чего ты будешь мазаться вонючей мазью и еще некоторое время массировать простату железом, пока боль станет невыносимой. Лучше бы тебя удавили при рождении, мразь.

>>143526139 (OP)
Всё о всём прочтёшь у Денчика.Хоть он жук и выпускает платные материалы,но информации на сайте/видео блоге хватит вполне http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok

>>143526139 (OP)
Стоит зайти на мышцы.рф и посмотреть прогу там, но вообще лучше раскошелиться и выложить 2к за программу занятий и питания. Заодно и покажут как правильно упражнения делать. Перчатки нахуй. Возьми лучше пояс для себя. На начальном этапе веса будут малыми так что в перчатках нет смысла а вот пояс для спины всегда полезен.

1. Бегай (если слабые колени эллипс или вело) и пресс. Можешь подтягиваться (если можешь). Потом потихоньку переходи к блочным тренажерам (жим не трогай блеать).
2. Как хочешь.
3. Нет, вообще нет.
4. Как хочешь.
---
5. Запишись к тренеру, но внимательно записывай все его слова и задавай уточняющие вопросы и гугли. Они замотивированны чтобы ты ничего не умел сам, а всегда работал с ними, так что будь осторожен.
6. Не слушай ничьих советов. Все индивидуально. То что я написал, тебя не убьет, и хуже не сделает. А ты походишь, и если будет интересно, то сам все узнаешь.

>>143526683
воу воу воу палехчи, я там тонны веса брать не собираюсь, написал же, просто форму улучшить ивсе

>>143526934
Какие тонны, маня. Ты порвешься смешными весами до сотки.

>>143526139 (OP)
Запишись к нормальному тернеру. Сам ты очень долго будешь вникать и скорее всего бросиш.

>>143527054
Ничего вообще не трогай, кроме блочных. Ни жим, ни присед, ни тягу. Через год перейдешь к жиму с пустым грифом. Твоя задача не убить себя. Тяжелая атлетика практически самый вредный вид спорта. А ты дорог мне, анон.

>>143527204
Физачую, если сам тренер из интернета прогу на бумажку выпишет, все значительно быстрее пойдет.

>>143527118
ты че>>143527264
ну не траль

>>143527287
Я сказал не купи программу у тренера, а запишись к тренеру. Ты чувствуешь разницу?

Сам занимался два года. Результат был, но скромный. Набрал киллограма 4 всего. Тренер долго смотрел на мои мучения, потому подошел и предложил, давай мы поставим цель +7 кило за 3 месяца, если не добьемся цели, верну тебе все деньги за индивидуалки. И ЧСХ, цель была достигнута. А еще я понял, что до этого я на самом деле и не занимался, а просто дурака валял. Тру стори.

>>143527264
Нихуя себе, через год к пустому грифу. Именно тренажеры нахуй не нужны. Ума много не надо, чтобы делать жим, пусть парень делает с легким весом. Присед тоже, главное спину ровно держать и колени сильно не выносить, становая по-сложнее, но тоже не мудрено, вставать вплотную к грифу, хват на ширине плеч или чуть шире, спину держать ровно, поднимать гриф вдоль голеней. Пусть гуглит обучающие видео.

>>143527509
Охуенная блять цель, КИЛОГРАММЫ набирать лол. Нажрал сала и воды, цель достигнута, сука, что за ебланы. Тупее баб, которые эти килограммы сбрасывают.

>>143527653
Если колени за носки выйдут, пизда сразу, удушье и смерть от анафилактического шока. Нельзя сразу так начинать

>>143527729
Я эктоморф. При росте 181 вес до занятий был 62 кг. Поэтому цель была именно килограммы. Щас хоть на человека стал похож, а не на гуманоида. Силовые конечно тоже подтянулись.

>>143527785
Да ето так

>>143527856
Алсо по прежнему ни капли жира. Он просто не откладывается, хотя мне уже за тридцатник.

>>143527921
Продай мне пару килограммов, все равно быстро наберешь новые

>>143527653
Ты вообще хоть одного новичка который нормально становую делал видел? Они же убивают себя просто, мне смотреть больно.
Я сам себя вспоминаю, как мы с пацанами ходили, даже в жиме так косячили, что я вообще удиваляюсь как без травм обошелся. Я бы многое отдал, чтобы мне тогда с ноги переебали, когда я на скамейке лежал, и сказали чтобы я через год только к ней подходил. А на тренажерах ты ничего себе не повредишь. Одна выгода для новичков.
Но это все только если заниматься без тренера. С тренером можно и жим, и присед сразу делать. А становую он тебе и не даст сразу.

>>143527991
Мне это крайне тяжело дается. Надо хуячить в зале, надо хуячить в столовой. Жру столько, что уже не лезет, через немогу. Поэтому решил остановиться на 75 кг и вкатиться в бокс. Вот занимаюсь 3 месяца. Совсем другие нагрузки. Такое впечатление, что до этого и не занимался ничем.

>>143528031
Двачую. Нахуй эту становую. В 2004 сорвал спину на становой. До сих пор аукается. Ебал я ее в рот.

>>143528206
Кроссфит попробуй еще. Ничего хорошего в нем нет, но заебываешься максимально.

>>143528261
Всегда ору вприсядку с даунов, которые рвут свое здоровье за свои же деньги просто так, потому что могут.

>>143528265
Да, видел их тренировки. Это пиздец. Может когда и дойду до него, если бокс заебет.

>>143528323
Молодой был, глупый. А подсказать некому. Поэтому и советую ОПу заниматься с толковым тренером.

>>143527653
Самая главная фишка. На приседе и становой стараться смотреть вверх. Не перед собой, а тянуть подбородок к потолку. Тогда спина будет прямой.

>>143528526
>делать становую тягу
надо запретить биомусор в залах

>>143528031
Да я сам новичок, стаж меньше полугода. В основном базу и делаю.

>>143528658
Становая это сила. В становой у тебя даже блядь мышцы ебальника работают. А ещё от неё начинает расти тестостерон, без которого ты так и будешь омежкой.

>>143528809
Присед тяжелее становой, выполнять морально и физически труднее, если брать одинаковый вес.

>>143528809
Жопа от нее начинает расти, а не тестостерон. Проигрываю с низкоранговых, накачают жопы становую и воображают себя тестостероновыми самцами, лол

>>143528730
А знаешь сколько еще времени ты будешь раздавать советы про базу на дваче? Вот до момента, пока не окажешься в больничке. А ты окажешься, если не бросишь раньше. После этого вдруг резко полюбишь тренажеры.

>>143528960
Да зачем мне там оказываться? Я делаю упражнения с тем весом, с которым мне комфортно. Мой вес всего 65, в становой и в присяде я работаю с 60, в жиме с 50, это рабочий вес. Технику освоил более менее, не думаю, что на данном этапе реально что-то сорвать.

>>143528899
В ширь не растет, просто плотнее булки будут. Ты наверное не знаешь как важны ягодичные мышцы, начинаю от бега, заканчивая ударами руками?

>>143529383
Говорю же лох пока, свой вес могу пожать.

>>143529381
Тренируешься сопротивляться бутылке?

>>143529441
Не строй жизнь вокруг анального проникновения, жить проще будет.

>>143529548
Блять, я и так ягодицы не качаю. Интересуюсь, нахуя ты строишь, дурак.

>>143529673
В становой упор идет не столько на ягодицы, сколько на выпрямляющую позвоночник мышца спины. Это очень важная мышца, формирующая нашу осанку.

>>143529969
Братан, этот дурак увидел про ягодицы и у него сразу всплыли все комплексы и фетиши.

>>143529969
Будешь и дальше цитировать хуйню с вуман.ру, или начнешь в голову не только есть, и за щеку принимать?

>>143530020
>Братан
кря, а вот и партнер по бутылочке подъехал. Сейчас будут выяснять, кто сраку лучше раскачал.

>>143530073
Да хули мне цитировать, если я сам это делал и чувствовал, какие мышцы работают. На выпрямляющую самая большая нагрузка. В румынской (мертвой) тяге нагрузка на ягодицы и на бицепс бедра больше. Только не надо мне пиздеть, что я нихуя не понимаю, я с детства занимался самыми разными видами спорта, прекрасно знаю свой организм.

>>143526139 (OP)
физач тебе нахуя?

>>143526139 (OP)
>1. Какие упражнения выполнять
Вообще классика - это чередовать через день грудь/ноги/спину дополняя бицепсами/трицепсами/плечами, чтоб за одну тренировку выходило, допустим, 4 упражнения на грудь и два на бицепс, на следующую 4 на спину и 2 на трицепс, на следующую 4 на ноги и 2 на плечи. Большинство именно так и делает. Некоторые делают кругами - по два упражнения на каждую группу мышц, но такое встречается реже. Список упражнений нагуглишь сам. Да даже если не нагуглишь, то за месяц занятий увидишь что делают другие люди и что кому советует тренер.
>2. Как питаться
Если можешь сам готовить и питаться правильно - то молодец. Если тебе готовит мамка, то скорее всего так уже не выйдет, но самый минимум это убрать из еды всю жирную хуйню с маянезиком и добавить белков. Овсянка с вареными яйцами збс заходит и готовится за 3 минуты (ну ладно, яйца варятся дольше), творог с джемом вообще готовить не надо. Можешь купить себе мультиварку и готовить в ней куриную грудь - это не так сложно, как может показаться (вообще элементарно на самом деле). Так же полезно разделить первое и второе на разные приемы пищи. Например позавтракал в 7, потом в 12 навернул супа, потом в 4 навернул тарелку творога, потом в 7 навернул ужин. Вообще главная идея - есть чаще но меньшие порции, а там уже подбирай под себя.
>3. Нужны ли спорт. перчатки
Перчатки защищают руки от мозолей, что в общем-то полезно, но не жизненно необходимо. А вот бинты на запястья не помешают.
>4. Лучше заниматься в наушниках с музыкой или будет отвлекать
По-моему лучше без музыки, в любом случае в зале есть мафон с каким-нибудь радио-энергия.

>>143530413
А тестостерон чувствовал, как к голове приливает? Гормональный выброс-то? Окно углеродное открылось?

>>143530634
Ты що далбоеп? Ты наверное когда бегаешь думаешь, что у тебя трицепс качается?

>>143530843
У меня хуй качается на встречном потоке. И дупло холодит, когда обратно бегу

>>143530976
Помню как залупу отмораживал на пробежке в мороз в трико. Сейчас обленился, сижу за компом, хочу в качалочку раз-два в неделю.

>>143526139 (OP)
Давай я составлю тебе программу, и даже проведу пару тренироврок если ты из ДС, а ты за это меня пару раз под хвост поняшишь?

>>143536584
давай

>>143537013
Пили почту.