Сап. Что делать если я 3-5 часов перед сном ворочуюсь. Пошел спать в 22:30 заснул где-то в районе 2 - 3 часов утра. Кофе не пил.мне на двоще посоветовали:1. Послушать белый шум. результат: нихуя. Только хуже, после прослушивания - такое ощущение словно кирпичом по голове ебанули2. Делать дыхательную технику 4-7-8. результат: нихуя. Вроде расслабляешся, но засыпать в никакую3. Просто не двигаться, даже слюну не глотать. результат: нихуя4. Считать овец. результат: нихуя. не помогает ещё с детства/b]Есть ещё какие-то способы, советы анонов ? Вещества и лекарства употреблять не буду. Валерьянку и водку не предлагать. Сука, как вы быстро засыпаете за минут 15? К врачу что ли идти ?
>>143027837 (OP)>К врачу что ли идти ?Да, если у тебя не бессонница уровня>аноны, просыпаюсь в 2 часа дня, не могу заснуть в 11 вечера
пить цельное коровье пастеризованное молоко комнатной или чуть холоднее температуры.нужно лечь и удалить все раздражители - шум свет, холод\жару.расслабить все мышцы, потянутьсяа еще нужно предстваить три картины - 1лодку на море, 2черепах на пляже, и 3суетящийся рынок. а теперь нужно представить что эти картины состоят из мельчайших частичек. и снова и снова менять эти картины местами! вглядываясь в частички. как только поймешь что все мысли и все вокруг состояит из этих частичек - потому что все вокруг ты ощущаешь посредством мысле. нужно просто все мысли заставитьь рассыпаться н песок этих частичек. просто дышать и повторять про себя - "похер на все"
>>143027837 (OP)Попробуй соснуть хуец. Например, мой.
>>143027837 (OP)я тоже раньше долго ворочалсяно начал слушать АСМР и почти каждый день слушаю его перед сномбывало что засыпал с включенной композицией и утром обнаруживал что спал с наушниками
>>143028368Двачую. Тян после сосания засыпает сразу.
Закинься корвалолом, например.
>>143028438Советую начать с Tony Bomboni.
Просто нужно заебаться за день. Займись спортом
>>143027837 (OP)Есть один проверенный метод. Короч ложишься на спину, включаешь себе мистическую музыку типо из видеочиталок. И нагоняй страх сам на себя.Ну или можешь тупо представить секс и зациклить.
поешь сладкого , без сахара в крови некоторым людям сложно уснуть.
>>143028368Что ты такой злой ? ЕОТ бросила? Тебя изнасиловал отчим? Или сам пробывал чужой хуец? Или работаешь гей-шлюхой? Или тебя ероха заставил сосать хуй ?
>>143028618хз парень какой тоя не слушал его и не хочу, я же не пидорпослушай девушек, когда еще в твоей жизни тебе какая-нибудь девушка пошепет на ухоединственная возможность получит это с ютуба
дрочка(лучше в горячей ванне), после дрочки проветриваешь комнату потом отключаешь телефон и засыпаешь все
>>143027837 (OP)Купи траву Калея Закатечичи, делай из неё отвары и пей перед сном.мимошаман
>>143028691Просыпаешься обосраным во время сонного паралича. Из-за того , что спишь не спине
>>143027837 (OP)фантазируй. представь что-то легкое, спокойное, то что нравится. представь в красках, как можно ярче. создай историю. приключение. я так засыпаю за 2-3 минуты. досмотреть даже начало не получается.
>>143028925Жопу после нее не жжет?
>>143029401Совсем нет. Алсо, можно употреблять через бонг, но кпд не столь велик, как с отварами.
>>143027837 (OP)Сверхнадежный способ. Заебывайся. Ходи в тренажерный\бассейн\на бокс\етц. Я хуй знает как вы не можете уснуть, я сплю везде. В машине когда не я за рулем мгновенно вырубает, да блядь где угодно. Хули, на работу рано, с работы в зал, еще и на секцию хожу и в бассейн по выходным, а еще хочется поиграть во что то, как итог ложусь поздно. Надо что то дропать наверное.
Мелатонин.
>>143028800> пробывалИди спать.
>>143027837 (OP)Пей глицин. Я после него засыпал за 2-3 минуты.
>>143027837 (OP)То же самое. Пустырники хуирники не помогают. Я уже даже не пробую заснуть в 23, а тупо сижу до упора, ибо бесит. Просыпаю на работу как правило.А все из-за ебаных рефлексий о проебанной жизни
>>143033633вьебываю 6 глицинов по 3 раза в день, в сон не клонит. А если и клонит - заснуть один хуй не могу>>143034142
>>143027837 (OP)Попробуй засыпать лёжа на спине, мне помогает.
>>143028637>>143032799Вот эти правы. Надо выматываться за день хоть физически, хоть умственно. Тогда будешь засыпать едва коснувшись подушки
>>143027837 (OP)Почитай что такое циркадные ритмы.
>>143027837 (OP)Попробуй работать. Все твои проблемы из того, что ты не устаешь.
>>143027837 (OP)Совсем по лайту — мелаксен, но можешь сходить к терапевту и пожаловаться на бессонницу, должны выписать что-то вроде Teraligen'а. Он тоже легкий.
>>143034728реквестирую подробности! Мелаксен первое время действовал - перестал. Что дальше?все тот же аутист с рефлексиями >>143034142
включай музыку, по дефолту рок, представь что ты певец либо гитарист бегай по квартире как бешеный, крути бошкой, ревитебя все заебет и ты пойдешь спать пиздец я хуйню сказал, просто играй в игры пока не заебетв детстве брал автомат, игрушечный, и выполнял спецоперацию по зачистке, в конце уставал и имитировал смерь на диванек двадцати продолжаю играть в такие зачистки, только с клавиатурой
>>143035005)
>>143027837 (OP)Как с нагрузками? Устаёшь?Я летом, когда нихуя не делал от слова вообще, тоже имел такие проблемы. Не по 6 часов, конечно, но минут 30-40 ворочился и смотрел в потолок. Вот щас минут 5-10 и уже сплю.
>>143034861Дальше к врачу, а не к анону. Чини режим, занимайся спортом, как уже выше советовали. Если безвольное хуйло вроде меня, то пиздуй к терапевту и жалуйся на бессонницу, чтобы тебе выписали колёса.Проверь сердце, BTW. Впрочем, хороший терапевт сам проверит и на ЭКГ направит, если что-то заподозрит.
Самый действенный способ - встань в 6 утра. Тебя срубит в 22:00 гарантирую.
>>143027837 (OP)Проверенный способ. Ложись блять в 3 и не будешь ворочаться
>>143033633>>143032799>>143028637Эти аноны наверное правы. Нужно заняться спортом
>>143035178врач стоит бабок, а я нищее хуйло. эх
>>143027837 (OP)сходить к врачу пусть гормоны проверит и на еег, точнее к неврологу, у меня тажа херня, сказали кортизол повышел
>>143035337Мы с тобой из разных государств, возможно, но в России это всё делается бесплатно.
Аналогичная ситуация
>>143027837 (OP)Не пытайся уснуть если не спится. Просто не думай о том, что тебе надо побыстрее уснуть тогда ты быстрее уснешь, а если не уснешь, то проведешь время с пользой для себя. Займись чем нибудь: почитай книги (только не на смартфоне, ноуте или планшете так как УФ-излучение перед сном не помогает здоровому сну), поделай физ. упражнения, учи иностранный язык, решай математические задачки если есть умение и наклонности. Просто пусть это будут дополнительные несколько часов когда ты можешь что-то сделать для себя полезного. Я вот например хотел бы спать максимум 6 часов, а не 8-9 как сейчас, чтобы больше успеть сделать за день потому что сроки поджимают.
>>143035899>поделай физ. упражнения, учи иностранный язык, решай математические задачки если есть умение и наклонности. Просто пусть это будут дополнительные несколько часов когда ты можешь что-то сделать для себя полезногоЯ бы с удовольствием, но сил уже нет на это. Представь ты поработал, пришел домой уставший, хочешь спать, но не можешь заснуть, тут не до саморазвития. Самому хочется, но не можется
>>143027837 (OP)гугли мелатонин, покупай таблетки
Я читаю перед сном с телефона, прямо лежа в постели, засыпаю за 15 минут. Раньше также мучался.Правда есть и подводные камни - без книги я нихуя не могу уснуть. Придя домой в 4 утра бухой в сопли, пока не прочитаю хотя бы страничку, нихуя не усну.
Попробуй включить фильм или плейлист на ют , одень наушники и просто ляг . Я так каждую ночь делаю. Но только вот с наушиками аккуратно нужно как-то лечь , чтоб не проебать их (порвать)
>>143036066Ну а ты вообще спишь ночью, хотя бы пару часов? Попробуй не спать всю ночь (или 2 ночи), чтоб потом на следующий день дотерпеть до 23:00 часов и наконец вырубитьсяПо своему опыту могу сказать, что лучше вообще не спать всю ночь, чем спать 1-4 часа т.к. просыпаться после всего лишь 2 часов крепкого сна очень сложно. Я например если понимаю что у меня есть только 4 часа на сон вообще не ложусь спать и жду следующего дня чтобы полноценно были необходимые 7-8 часов. Ну а так если все перепробовал остается поход к врачу или хотя бы мед форум.
Ложись на живот.
>>143027837 (OP)Сходи в армию/устройся на работу. Быстро спать научишься.
>>143036647Да, я так уже пробовал - без результата, через ночь снова не можешь заснуть. Уже даже подумываю ночь через одну спать
>>143027837 (OP)Я когда не могу уснуть, включаю музыку на небольшую громкость - Cryosleep Zero Beat Guaranteed. Через 10 минут в отключке.
>>143027837 (OP)короче топаешь на айхерб покупаешь пикрилмне хватает для отруба даже 3ей части таблыв наших аптеках мелаксен, но дороже хотя действует мягче и сны действительно цветные
>>143027837 (OP)мне помогал самомассаж ступней
>>143036647> Попробуй не спать всю ночь (или 2 ночи), чтоб потом на следующий день дотерпеть до 23:00 часов и наконец вырубитьсяСамый эффективный способ убить режим. Кроме шуток, я тебе на опыте говорю.
>>143036772Ну тогда возможно у тебя стресс, что то случилось что послужило причиной проблем со сном. Потом ты не начинаешь переживать оттого что не можешь уснуть. Найди эту причину и подумай как это исправить и измени свое отношение к этому.
>>143037393>Потом ты не начинаешь переживать оттого что не можешь уснуть. Найди эту причину и подумай как это исправить и измени свое отношение к этомуЯ же сказал, что знаю причины. Они ясны как день. И их не исправить в сознании. И их не исправить за день. Я же не буду внушать себе как пиздабол манямирок специально?Это накатывалось постепенно и становится все хуже и хуже. Нужно что-то жесткое, что делает тебя абсолютно похуистичным овощем. Типа галика. Но галик это галик, а я пока фенибуты новопасситы пробую - не помогают
>>143037018>Самый эффективный способ убить режим. Кроме шуток, я тебе на опыте говорю.В смысле режим сна или нормальный режим работы днем ? Просто я писал, что я например плохо себя чувствую когда мало сплю, а когда не сплю совсем, чувствую себя лучше и работаю так же днем как и прежде. И мне кажется это наоборот поможет восстановить правильный режим сна и отдыха. Лечь спать когда это действительно хочется, допустим в 23:00 и вставать в 7:00 когда надо просыпаться.
>>143027837 (OP)Отжимайся, пока не устанешь
>>143027837 (OP)Купи мелаксен. Тупо повышает мелатонин
>>143037555Ну тогда остается только идти по врачам, сдавать анализы и проходить серьезные обследования.
>>143038097ПОТОМУ ЧТО АМБИЦИЙ ДОХУЯ, А ДЕЛ - НИХУЯ. ЗАЕБАЛСО
