>>142486069
>>142486216
Что это? лол
Я накачаться хочу, ибо дрищ 175/50, а масса не прёт

>>142485885 (OP)
начинают с 2г на каждый кг веса, а дальше по ситуации добавляют

>>142486389
с 2 г чего?

2 грамма белка на 1кг массы тела.
Особо упоротые нажирают 3+ грамм.

Вообще если у тебя нет цели накачаться как бройлерная курица, то можешь хавать 100г белка в день и не ебать мозги со всеми этими калькуляторами БЖУ.

Сам питаюсь примерно так:
1. Большая тарелка овсянки с вареньем. Кофе заварной. Что-нибудь типа бублика или печенька.

2. 1-2 яблока, 1-2 банана, йогурт.

3. Что-то углеводное (крупы, макароны) плюс мясо или рыба с подливкой. Овощей каких-нибудь в накуску. Чай с какой-нибудь печенькой.

4. Творог 200-250г с вареньем или сгухой.

5. Яичница из 5-6 яиц. Салат из овощей вообще обожаю овощи со сметаной тупо, скупаю пол магазина по оверпрайсу, ибо зима.
Потом пью чай и иду спать.

Как видишь ничего сверхестественного, я не считаю калории и прочее говно.
Занимаюсь 1-3 раза в неделю, бегаю по 7-10км 1-2 раза в неделю.

Вес держу стабильно в районе 87-90кг на свои 188 роста.
Массу стараюсь не набирать, а лишь подерживать, и развивать гибкость, силу, скорость тела в целом.

Весил в 2014 зимой 97кг и чувствовал себя блядь быком ебаныйм неуклюжим. Ну нахуй.


Как-то так, никакого спортпита и добавок не употребляю вообще.


Задавай вопросы какие, если интересно.

>>142486524
белка, даун

>>142486568
Спасибо, годный мануал

А сть фоточки от и до?

>>142486582
Почему ты ругаешься? Я всего лишь спросил как их вычислять

>>142486652
Ну есть пара, но нет текущего тела, больше года не фоткался чёт.

Сейчас найду старьё, 5 мин, еще замажу там ибо деанон, лол.

>>142486524
Не чего а куда. Тебе защеку

>>142486738
Сейчас зафоткайся.

>>142486069
>>142486216
Скинь еще с меня как обычно

>>142485885 (OP)
почему у них такие маленькие писюны? у того что купальник подтягивает вообще незаметный, это раскаченные тни?

>>142486748
>>142486069
пачиму лоу-рез такой?

>>142487017
День писюна пропускали

>>142487114
Со вторым пунктам я не согласен. Лучше бы белок вычислял а не тролил.

>>142487070
когда этот чертов день? так недолго и тней стать, а потом всяких сычевых шантажировать и унижать, на почве инстинктов и эмоциональной привязки.

>>142485885 (OP)
Про протеин инсайдера уже пошутили?

>>142486886
1 пик - 2008год. 188/98 жиробас.

2-3 пик - 2010 год. 188/79. Сужился кардионагрузками и тренировками дома.

4 пик - 2014 год. 188/97 жирокочка.

Сейчас я 88-90кг суховатый кун, даже кубики видны.

Алсо, как видишь, есть небольшое гино. Планирую вырезать к весне наконец, буду тогда вообще красавец-парень.

бамп

>>142485885 (OP)
Как с такими ногами ходить?

>>142487696
яица трёт

>>142487330
думаю тебя уже пора ебать, созрел хряк

>>142487330
боишься деанона по надписи на трусах?
ебать ты параноик

>>142487773
Хуй знает на что легион способен, лол.

>>142487773
Он просто тру-ананимас

бамп

>>142487017
Они там не писюнами меряются. Но, как говорится, у кого что болит.

Зависит от твоего телосложения и целей:
Если ты жиробас эндоморф, то просто начни бегать, кушай меньше сладкого.

если ты мезоморфобог, то я думаю ты вообще не загоняешься

Но ты 50киллограмовый эктоморф, потому тебе надо в день кушать 3+грамм белка на киллограмм желаемого веса и углеводов в топку. Десятки тысячь калорий. Сам кушаю от 4х до 6 раз в день не считая перекусов и сверху гейнер пью 3 раза в день, остаюсь дрыщем. В Октябре вес был 54, Сейчас 61

>>142487773
По пупку изи деанон. Почему он перестал его брить?

бамп

>>142488216
это не пропорционально! все должно быть гармонично. вот если бы член соответствовал пропорциям этих бройлеров, они бы выглядели интереснее. Даже если бы у одного была мощная елда, он сто пудов бы стал золотым призером, потому что выгодно отличается от малохеров. Да у кого что болит, я задумываюсь о гармоничном и эстетичном внешнем виде.

>>142487330
Выгляжу как на 4 пике, может совсем чуток пошире плечи.
Хочу просушиться и выглядеть сухим как на втором. При этом мышцы уже никуда не проебутся, меньше не станешь.
Месяц как ебу себя регулярной соткой повторов. Прихожу домой, надеваю жилетку +16кг и каждый день делаю по 100 повторов (иногда добавляю второе упражнение и получается 200). Делаю отжимания, подтягивания, приседания, брусья, колесо.
Блять, за месяц я стал ещё больше и ещё жирнее, что за пиздец.
Как мне дойти до второго пика? Инсанити прыгать не хочу, у меня от него бурсит коленей.

>>142488719
попку раздвинь пошире, если ты как на 4 пике тебя пора уже ебать, созрел хряк

>>142488830
Второй раз уже не смешно.

>>142485885 (OP)
Дурашка. Есть такая прога у каждого нормального бодибилдера, которая называется BОINC. Качаешь ее, она высчитывает, сколько тебе нужно. Никаких секретов тащемта нету.

>>142488719
Мышцы проебуться и станешь меньше пропорционально ну жирка меньше будет, гонял с 96 до 78.

>>142488719
Хуй знает, я сейчас выгляжу как на 2 пике, только +10кг массы мышечной.

Сухой, но не совсем пиздец.


Я много бегаю.

1 раз в неделю на 10км забег плюс забег на 7км через несколько дней и так чередую.

Плюс дома раскладываю инвентарь и упарываю кроссфит нонстопом пока сердце не выпрыгнет, потом отыхаю 5 мин и снова в бой.

Заметил, что тренируюсь как бойцы ММА всякие, разве что без спарингов.
То бишь кроссфит, бег, силовые, прокачивание выносливости до бесконечности.

>>142487330 - кун

>>142488719
хули ты силовые делаешь нахуя.
Подсядь на спиды, если нет денег на спиды - пей
эспрессо, 2 литра в день, без сахара, или чефирь, или мате. И бегай бегай бегай

>>142488747
ПХАХПХАПХПХАХПХА

>>142489001
Да, забыл добавить, в день пью 3 литра чистой воды, не считая чаёв.
Бегать не люблю, живу в центре ДС, тут тупо негде.
>>142488964
Мышцы же проебываются от постоянных и изнурительных нагрузок, я делаю 100 повторов за 30-40 минут, а потом дня 2 даю отдых данной группе мышц.
>>142488974
Без прыжков такое возможно? Я раньше фанател по Insanity, и как уже писал загубил колени. Недавно решил делать 100 приседаний каждый день. Делал так месяц в одном подходе, только после месяца смог опять приседать пистолетом на каждой ноге. Боль чуть-чуть отошла. Ебанить Инсанач по новой я боюсь.

>>142489001
И потом разве 100 повторов это силовые? А жилетку я одеваю дабы было тяжелее и сжигалось больше калорий.

>>142489415
Я бегаю в нормальных асиксах гель нимбус 16 бегом с носка.

Колени впоряде.
Даже когда весил 97 бегал так же и не имел проблем.

Так что дело в технике и обуви.

гены этих бычков были изменены на рост мышц, с нихуя и стоя на месте бычки обрастают мышцами
а ты покупай муку

>>142486568
ебать ты жрешь как свинятина

>>142492469
И что же я такого жру? Фрукты-овощи можно жрать вообще в любых количествах.
Творог 250г - пачка обезжиренного? Дак это хуйня.

6 яиц? А хули? Белок он и есть белок.

2 раза углеводы в день и всё.